職場(chǎng)人群壓力大,教你減壓方法

職場(chǎng)人群壓力大,教你減壓方法

對(duì)于職場(chǎng)人群來說，在生活中是比較煩惱的了，由于生活節(jié)奏是比較快的了，再加上工作繁忙，因此就讓很多職場(chǎng)人群都出現(xiàn)了壓力大的情況了，出現(xiàn)了很多的心理問題，那么我們對(duì)于這樣的情況應(yīng)該如何的解決呢，下面就讓我們一起看看吧。

換個(gè)角度看世界

我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。

丟掉完美主義的枷鎖

人非圣賢，孰能無過。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松，如果我們對(duì)于自己和他人的要求都比較高，那么無疑就容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，尤其是在心里上，這會(huì)讓我們很多人都出現(xiàn)壓力大的情況了，心理也容易出現(xiàn)問題，如果不能及時(shí)的改正我們的觀點(diǎn)，那么就容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，這是我們需要去盡量避免的情況了哦。

尋覓一兩個(gè)知己

當(dāng)我們心情不好的時(shí)候也需并不想聽別人將那些空虛的所謂道理，其實(shí)，我們只是希望心理上的抑郁和苦悶都能夠發(fā)泄出來，因此，好朋友就是生活中不能夠缺少的情感部分，朋友的聆聽就是對(duì)你最好的陪伴，朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)，這是很不錯(cuò)的一個(gè)方法了哦。

經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對(duì)于如何的緩解職場(chǎng)中的壓力就能夠有了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)這樣的問題，我們并不是沒有辦法消除的了哦，實(shí)際上方法是非常多的了哦，我們大家完全可以通過上面的這些方法來有效解決，大家不要錯(cuò)過。

職場(chǎng)人群如何緩解壓力？

壓力雖然是看不見摸不著的了，但是對(duì)于我們每個(gè)人來說都是可以感受到的了吧，尤其是對(duì)于職場(chǎng)人群來說，那么壓力就會(huì)更大一些了哦，如果我們不能重視壓力，及時(shí)的緩解壓力，那么就容易對(duì)身體造成傷害了哦，一起看看吧。

通過飲食來緩解

某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營(yíng)養(yǎng)保健品，這些食物都是我們需要盡量少吃的了哦，雖然它們都是很不錯(cuò)的食物了，但是如果我們吃的太多了，那么就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)焦慮等問題了，因此大家就要盡量少吃了。

學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧

譬如練習(xí)瑜伽和太極拳，對(duì)消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康。建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進(jìn)行專門的心理疏導(dǎo)或治療。

及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展，合理安排生活節(jié)奏

一般來說，30歲左右被稱為“職業(yè)錨”，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長(zhǎng)點(diǎn)”。30歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來，是為創(chuàng)業(yè)階段，直至40歲。40至50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè)，則以守業(yè)為主。年過50，可以考慮為退休做準(zhǔn)備，培養(yǎng)一些興趣愛好。專注工作一天之后，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法微調(diào)一下情緒，這些方法都是很不錯(cuò)的了哦，是可以幫助我們更好的保健的了，對(duì)于這樣的方法是很有好處的了，我們大家不要錯(cuò)過哦。

經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對(duì)于上面的情況就能夠有了解了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)職場(chǎng)人群是比較容易出現(xiàn)壓力的了，如果我們對(duì)于上面的這些情況能夠?qū)W會(huì)了，那么無疑就能夠很好的幫助我們緩解壓力了，這對(duì)于現(xiàn)代人的身心健康沒有好處。

職場(chǎng)中自我減壓有什么小妙招

　　職場(chǎng)中自我減壓的小妙招 　　1、捏耳垂劃圓圈

　　雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。

　　2、加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)

　　不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動(dòng)，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對(duì)氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。

　　3、休閑常聽音樂 聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。

　　4、學(xué)會(huì)溝通

　　敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必然得到了職場(chǎng)中自我減壓的效果。

　　5、一日三餐不可或缺

　　這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

　　6、控制

　　不對(duì)厭班情緒放任自流，除了非常私人化地審視工作、調(diào)整心態(tài)外，還得注意不把壞情緒帶給他人，特別是重要家人。時(shí)刻謹(jǐn)記，永遠(yuǎn)無條件支持我們的，只有家人。 職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)給人們都帶來了非常大的壓力，學(xué)會(huì)減壓是作為職場(chǎng)人的一個(gè)必修課，趕緊關(guān)注一下自己的健康吧。

　　職場(chǎng)壓力大的自我減壓技巧 　　一、:改變生活方式

　　確定一個(gè)?放松時(shí)段?融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣，盡可能多做令你感到愉快的事情。做到勞逸結(jié)合，避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。不要躲避令你感到害怕的事情，要學(xué)會(huì)記住自己的成績(jī)和進(jìn)步,并會(huì)表?yè)P(yáng)自己。

　　二、學(xué)會(huì)說?不?

　　當(dāng)人們請(qǐng)你幫他們做事情而卻會(huì)給你造成壓力時(shí),你通常很難說?不??？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做,就必須學(xué)會(huì)拒絕他人的請(qǐng)求。

　　三、說出你的想法

　　誠(chéng)實(shí)地表達(dá)你的意見,雖然這有可能會(huì)惹惱別人或引起爭(zhēng)論。如果確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的,你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時(shí),人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗。

　　四、建設(shè)性的'批評(píng)

　　說出你的感受,解釋為什么別人的行為傷害了你,或給你帶來了不便,告訴別人你是多么希望他們能夠改變。

　　五、處理沖突

　　每個(gè)人都遇到過與朋友、家人或同事在某個(gè)問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭(zhēng)執(zhí)會(huì)造成壓力,但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭(zhēng)會(huì)緩解這種壓力。處理沖突的一個(gè)技巧叫?保持中性?,它是把話中的?刺?剔掉,重新組織起話的內(nèi)容。舉個(gè)例子,如果有人說?我無法和老板相處?,你回答,?你想討論改善你和老板的關(guān)系。?

　　六、自我測(cè)試

　　列出的是一些應(yīng)對(duì)壓力事件的比較常用的辦法,哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法,例如：?我花些時(shí)間來放松,喘口氣,做伸展運(yùn)動(dòng)。我抽支香煙,喝那些含有咖啡因的飲料。我收回自己的感情,遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。我睡覺的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長(zhǎng)。我外出購(gòu)物,用買東西的辦法使自己感覺良好。我花一些時(shí)間離開自己的工作環(huán)境。?

　　七、自我激勵(lì)

　　承認(rèn)你能從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn),下一次更正;?金無足赤,人無完人。犯錯(cuò)誤并不意味著做人的失敗。?

　　八、不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。

　　現(xiàn)實(shí)生活中有許多人一不怕苦,二不怕死,再重的擔(dān)子壓不垮他,再大的困難也嚇不倒他,但是他受不起委屈,冤枉。其實(shí),委屈、冤枉,就是別人犯錯(cuò)誤,你沒犯錯(cuò)誤;而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。懂了這個(gè)道理,再遇到這種情況,對(duì)付它的最好辦法就是一笑了之,不把它當(dāng)一回事。

　　九、別拿自己的錯(cuò)誤來懲罰自己。

　　何謂好人?我們認(rèn)為,如果交給他(她)做10件事,他(她)能做對(duì)7~8件,就是好人。顯然,這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會(huì)做錯(cuò)事,好人也會(huì)犯錯(cuò)誤。所以,好人做錯(cuò)了事,一點(diǎn)都不要緊,犯了再大的錯(cuò)誤也不要緊,只要認(rèn)真地找出原因,認(rèn)真地吸取教訓(xùn),改了就好。

　　十、莫要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰別人。

　　當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后,也冤枉別人或不公正地對(duì)待別人。事實(shí)上當(dāng)你傷害別人時(shí),自己會(huì)再次受到傷害。

　　緩解職場(chǎng)壓力的妙招 　　1、經(jīng)常散步

　　工作稍久，不妨站出來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次，每次30分鐘，對(duì)消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時(shí)何地，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì)有明顯的效果。

　　2、放聲大笑

　　身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊(cè)或一些小品光碟等，不妨?xí)r?？纯?。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會(huì)得到改善。

　　3、靜坐放松

　　靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會(huì)放慢，血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

　　4、適當(dāng)休閑

　　苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

　　5、擺脫常規(guī)

　　學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣，也應(yīng)打開錄音機(jī)，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對(duì)著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

　　6、構(gòu)想好事

　　找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅?安靜休假?的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

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