介紹緩解焦慮的一些具體的做法

焦慮是我們生活中經(jīng)常會出現(xiàn)的一種情緒，這對我們來說是非常的有影響的，是一種非常嚴(yán)重的消極情緒，嚴(yán)重了是會導(dǎo)致我們患焦慮癥的，所以我們?nèi)绻墙?jīng)常出現(xiàn)焦慮的狀況的話，我們是需要很好的進(jìn)行緩解的，下面我們就是來看看緩解焦慮的具體做法吧。

一、停止貼標(biāo)簽。首先，停止貼標(biāo)簽(對號入座)、自我夸大、強化癥狀。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復(fù)雜的焦慮癥。

二、觀息法。練習(xí)時輕輕閉上雙眼，以盤腿的姿態(tài)，坐在不要過于柔弱的床上或地板上，接著把注意力放在呼吸上，專注鼻孔處呼吸的進(jìn)出。做觀息法練習(xí)時，就只是純粹如實的專注、覺察一呼一吸，沒有別的。無論任何念頭出現(xiàn)，都要以不推、不抗、不糾纏的心接受它的出現(xiàn)，而不是設(shè)法消除或改變頭腦里當(dāng)下出現(xiàn)的念頭。

三、用觀息法調(diào)節(jié)睡眠障礙。調(diào)節(jié)睡眠的實際操作：對于有睡眠障礙的患者出現(xiàn)焦慮，我們?nèi)绻翘稍诖采纤恢?，我們也是不要緊張的，我們可以練習(xí)觀息法，我們這個時候只是躺著舒服就是可以了，我們在練習(xí)的時候不要帶著任何的目的，不要把這個練習(xí)當(dāng)成某種需求的工具。

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