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介紹緩解焦慮的一些具體的做法

網(wǎng)友上傳 2023-06-02 23:33:18

焦慮是我們生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種情緒

，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常的有影響的
，是一種非常嚴(yán)重的消極情緒，嚴(yán)重了是會(huì)導(dǎo)致我們患焦慮癥的
，所以我們?nèi)绻墙?jīng)常出現(xiàn)焦慮的狀況的話，我們是需要很好的進(jìn)行緩解的
，下面我們就是來(lái)看看緩解焦慮的具體做法吧
。

一、停止貼標(biāo)簽

。首先
，停止貼標(biāo)簽(對(duì)號(hào)入座)、自我夸大
、強(qiáng)化癥狀。由于焦慮癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御機(jī)制
，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照
，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮
、緊張的小情緒
，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。

二

、觀息法。練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼
，以盤(pán)腿的姿態(tài)
，坐在不要過(guò)于柔弱的床上或地板上，接著把注意力放在呼吸上
，專注鼻孔處呼吸的進(jìn)出
。做觀息法練習(xí)時(shí)
，就只是純粹如實(shí)的專注
、覺(jué)察一呼一吸
，沒(méi)有別的。無(wú)論任何念頭出現(xiàn)
，都要以不推
、不抗、不糾纏的心接受它的出現(xiàn)
，而不是設(shè)法消除或改變頭腦里當(dāng)下出現(xiàn)的念頭
。

三

、用觀息法調(diào)節(jié)睡眠障礙
。調(diào)節(jié)睡眠的實(shí)際操作：對(duì)于有睡眠障礙的患者出現(xiàn)焦慮，我們?nèi)绻翘稍诖采纤恢?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，我們也是不要緊張的
，我們可以練習(xí)觀息法，我們這個(gè)時(shí)候只是躺著舒服就是可以了
，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候不要帶著任何的目的，不要把這個(gè)練習(xí)當(dāng)成某種需求的工具
。

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