緩解憂郁癥的有關(guān)方法推薦

緩解憂郁癥的有關(guān)方法推薦

很多人都出現(xiàn)了憂郁癥，導(dǎo)致這一情況出現(xiàn)的原因是有很多的，有些人天生就是屬于比較孤僻的性格，那么就更容易出現(xiàn)憂郁癥。對(duì)于憂郁癥是需要得到重視的，要采取相應(yīng)的方法來(lái)進(jìn)行緩解非常重要，下面小編將為大家介紹緩解憂郁癥的有關(guān)方法。

1、自然陶冶法。每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)喜怒哀樂(lè)，要學(xué)會(huì)自然陶冶來(lái)面對(duì)這一切，當(dāng)自己平時(shí)心情不好的時(shí)候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對(duì)改變你的不良的情緒肯定會(huì)有幫助。

2、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法。通過(guò)語(yǔ)言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

3、注意轉(zhuǎn)移法。注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。如果自己不開(kāi)心時(shí)不妨去找一些事情來(lái)做，比如去鍛煉。

4、思維轉(zhuǎn)移法。把思維活動(dòng)從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。

5、行動(dòng)轉(zhuǎn)移法。行動(dòng)轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的方法。在出現(xiàn)不良情緒時(shí)可以做些事情來(lái)轉(zhuǎn)移，調(diào)節(jié)自己的情緒。

6、意識(shí)調(diào)節(jié)法。意識(shí)調(diào)節(jié)法就是我們通常所說(shuō)的用理智來(lái)克制感情，用理智來(lái)戰(zhàn)勝感情。

7、心理釋放法。不要壓抑不良情緒，而是通過(guò)合適的渠道予以釋放，通過(guò)心理釋放法來(lái)調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的。

出現(xiàn)憂郁癥的人采用上文介紹的方法來(lái)進(jìn)行緩解是有效可行的。平時(shí)生活中一定要有良好的生活態(tài)度，需要時(shí)刻保持愉悅的心情，不要有任何的負(fù)面情緒存在，做到這些才能夠讓自己遠(yuǎn)離憂郁癥。希望本文的講解可以為大家提供一些幫助。

擺脫抑郁癥有七種方式

擺脫抑郁癥有七種方式

　　對(duì)于抑郁癥，相信大家應(yīng)該都是避之不及的，抑郁癥的分類有很多種，不同的抑郁類型其表現(xiàn)癥狀都是不一樣的，這種心理疾病的危害也是非常嚴(yán)重的，很可能會(huì)有自殺的傾向，那么如何治療抑郁癥?生活中又該如何預(yù)防抑郁癥呢?

　　患者心理長(zhǎng)期的抑郁會(huì)對(duì)自己的生活、健康帶來(lái)巨大的影響，因此我們要了解一些抑郁癥治療的方法，要讓自己遠(yuǎn)離心情抑郁的情況。下面就來(lái)看看如何治療抑郁癥吧。

　　 擺脫抑郁癥有七種方式

　　 1、對(duì)壓力成癮的狀態(tài)有清醒的認(rèn)識(shí)

　　不要認(rèn)為壓力只是來(lái)自于外部世界，壓力往往來(lái)自于內(nèi)心，當(dāng)你意識(shí)到自己壓力成癮時(shí)，不妨立刻停止手上的工作，給自己幾分鐘時(shí)間，心里默念“我不做，看能把我怎樣幾遍，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，情況并不像你想想的那樣糟糕，即使你停下來(lái)，周圍世界依然照樣運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　 2、分清問(wèn)題的輕重緩急

　　巨大的壓力來(lái)自于有些人把一些很遠(yuǎn)的或是很次要的事情都搬到眼前來(lái)做，比如下周末郊游需要帳篷，難道非要在今天去超市把它買回來(lái)嗎?

　　 3、不做完美主義

　　當(dāng)你在面臨一些較為復(fù)雜的問(wèn)題時(shí)，首先應(yīng)該考慮一下這件事情本身的意義究竟是有多大，然后你再去怎樣做，怎樣去解決。

　　 4、別拿放縱當(dāng)放松

　　女人壓力大的時(shí)候總喜歡將不滿和緊張發(fā)泄到無(wú)限的購(gòu)物中去。將過(guò)度購(gòu)物作為舒緩壓力的方式并不可取。一時(shí)的快感，也許會(huì)換來(lái)你一個(gè)月的內(nèi)疚，同理可證，將壓力變?yōu)槭秤霓k法也是不可取的。

　　 5、轉(zhuǎn)移注意力

　　每天抽出一小段時(shí)間留給自己，用聊天、聽(tīng)音樂(lè)或者是鍛煉身體，這些都是舒緩壓力的好辦法。

　　但女性往往最后才會(huì)想到它，許多女性認(rèn)為，把時(shí)間花在這些上面倒不如去多洗一件衣服，因?yàn)楹笳咚坪醺荏w現(xiàn)自己的賢淑，但你要明白，放松狀態(tài)下你傳遞給大家的快了是任何事情都無(wú)可比擬的。

　　 6、不要認(rèn)為壓力上癮是強(qiáng)迫癥

　　抑郁癥與強(qiáng)迫癥有相似的地方，但是二者的成因是不同的，強(qiáng)迫癥多與患者早年的經(jīng)歷有關(guān)系，是一種精神上的疾患;壓力成癮則不是，千萬(wàn)不要認(rèn)為自己得的是強(qiáng)迫癥，因?yàn)檫@樣只會(huì)讓你增加心理的負(fù)擔(dān)。

　　 7、藥物治療

　　應(yīng)根據(jù)不同的癥狀選用不同的藥物。

　　1、對(duì)伴有焦慮和激越的抑郁癥病人應(yīng)使用阿米替林，每日劑量150～300mg，分2～3次。

　　2、對(duì)表現(xiàn)遲滯、違拗的抑郁癥病人應(yīng)選用丙咪嗪，劑量同阿米替林。

　　3、對(duì)伴有焦慮和明顯睡眠障礙的抑郁癥病人選用多慮平，劑量同阿米替林。

　　4、對(duì)伴有強(qiáng)迫和驚恐障礙的抑郁癥病人選用氯丙咪嗪，劑量為每日100～200mg，分2～3次服用。

　　5、對(duì)伴有焦慮和眾多體訴的抑郁癥病人選用三甲丙咪嗪，劑量同阿米替林。

　　6、對(duì)伴有焦慮和睡眠障礙的老年抑郁癥病人選用馬普替林，劑量同阿米替林。

　　7、對(duì)伴有遲滯和退縮的抑郁癥病人選用帕羅西汀，劑量為每天上午20～60mg。

　　8、對(duì)伴有強(qiáng)迫和恐懼的老年抑郁癥病人選用氟西丁，劑量為每日上午20～60mg。

　　 抑郁癥的分類

　　 一、內(nèi)源性抑郁癥

　　即有懶、呆、變、憂、慮“五征(大腦生物胺引對(duì)或絕對(duì)不足)。

　　 二、隱匿性抑郁癥

　　情緒低下和憂郁癥狀并不明顯，常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。

　　 四、青少年抑郁癥

　　會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)困難，注意力渙散，記憶力下降，成績(jī)?nèi)嫦陆祷蛲蝗幌陆担瑓拰W(xué)、恐學(xué)、逃學(xué)或拒學(xué)。

　　 五、繼發(fā)性抑郁癥

　　如有的高血壓患者，服用降壓藥后，導(dǎo)致情緒持續(xù)憂郁、消沉。

　　 六、產(chǎn)后抑郁癥

　　其特別是對(duì)自己的嬰兒產(chǎn)生強(qiáng)烈內(nèi)疚、自卑、痛恨、不愛(ài)或厭惡孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下東西，憂郁，是這類抑郁癥患者的常見(jiàn)癥狀。

　　 七、白領(lǐng)抑郁癥

　　患有抑郁癥的青年女性神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，正常的生理周期也被打亂，癥狀多種多樣，除了精神壓抑、情緒低落、無(wú)所事事、愛(ài)生悶氣、思慮過(guò)度、失眠、多夢(mèng)、頭昏、健忘等主要的精神癥狀外，厭食、惡心、嘔吐、腹脹等消化吸收功能失調(diào)癥狀，月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期腹痛等婦科癥狀也不少見(jiàn)。

　　 抑郁癥的癥狀

　　 三大主要癥狀

　　抑郁癥與一般的“不高興有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來(lái)有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

　　1.情緒低落就是高興不起來(lái)、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢(mèng)》中整天皺眉嘆氣、動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

　　2.思維遲緩就是自覺(jué)腦子不好使，記不住事，思考問(wèn)題困難?；颊哂X(jué)得腦子空空的、變笨了。

　　3.運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛(ài)活動(dòng)，渾身發(fā)懶。走路緩慢，言語(yǔ)少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。

　　 其他癥狀

　　具備以上典型癥狀的患者并不多見(jiàn)。很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，嚴(yán)重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等，都是抑郁癥的常見(jiàn)癥狀，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開(kāi)來(lái)。

　　這里向大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)便的方法：如果上述的不適早晨起來(lái)嚴(yán)重，下午或晚上有部分緩解，那么，你患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。

　　 軀體癥狀

　　 (1)抑郁心境

　　基本特點(diǎn)是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺(jué)。常用活著無(wú)意思、高興不起來(lái)等描述其內(nèi)心體驗(yàn)。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點(diǎn)。常與焦慮共存。

　　 (2)思維遲緩

　　思維聯(lián)想過(guò)程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺(jué)腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動(dòng)性言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，思維問(wèn)題費(fèi)力。反應(yīng)慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評(píng)價(jià)低，自卑，有無(wú)用感和無(wú)價(jià)值感，覺(jué)得活著無(wú)意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責(zé)自罪，認(rèn)為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認(rèn)為自己患了不治之癥。

　　 (3)意志活動(dòng)減退

　　主動(dòng)性活動(dòng)明顯減少，生活被動(dòng)，不愿參加外界和平素感興趣的活動(dòng)，常獨(dú)處。生活懶散，發(fā)展為不語(yǔ)不動(dòng)，可達(dá)木僵程度。最危險(xiǎn)的是反復(fù)出現(xiàn)自殺企圖和行為。

　　 (4)軀體癥狀

　　大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

　　 如何預(yù)防抑郁癥

　　 1、保持心情開(kāi)朗

　　多參加一些集體娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛(ài)好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實(shí)起來(lái)。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

　　 2、做最感興趣的事

　　如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。

　　有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽(tīng)音樂(lè)、逛街等。另外，加強(qiáng)身體鍛煉對(duì)預(yù)防抑郁癥也有很好的效果。

　　 3、保持友善的心態(tài)

　　快樂(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的`流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。

　　在春天這個(gè)容易發(fā)病的季節(jié)，除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外，不妨給自己開(kāi)一張“快樂(lè)處方。

　　早上起床記著要在出門前對(duì)著鏡子大聲說(shuō)：“我很美，我是最棒的!出門時(shí)別忘了在溫暖而充足的陽(yáng)光里面帶微笑。

　　 4、享受音樂(lè)

　　辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

　　 5、買鮮亮的衣服

　　不要讓自己變成“月光族，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

　　 6、積極參加運(yùn)動(dòng)

　　每天都應(yīng)適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。

　　如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動(dòng)，從沖浪板摔下來(lái)的經(jīng)歷，可能遠(yuǎn)超過(guò)四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。

　　不過(guò)不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂(lè)之情往往持續(xù)好幾天，感覺(jué)猶如站在世界的頂峰，會(huì)充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

　　 注意事項(xiàng)

　　抑郁癥是神經(jīng)癥的一種,是一種心境障礙!以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少。所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁庖恍┘?xì)節(jié)，避免抑郁癥降臨在我們身上。

　　 結(jié)語(yǔ)： 現(xiàn)如今，患有抑郁癥的人越來(lái)越多，抑郁癥是一種很常見(jiàn)的心理疾病，上文上大家介紹了一些抑郁癥的分類，以及常見(jiàn)的防治方法，希望大家可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌拢谏钪杏胁蝗缫獾氖虑闀r(shí)，要及時(shí)的調(diào)整心態(tài)，積極地面對(duì)生活。

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生活中緩解憂郁癥的方法

　　我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些病癥了，有些是身體疾病，但是也有許多的心理疾病也是非常的常見(jiàn)的，比如憂郁癥這種心理疾病，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康危害就是非常大的，下面我們?yōu)榇蠹襾?lái)詳細(xì)的介紹一些生活中緩解憂郁癥的方法。

　　 社會(huì)支持

　　一旦大家出現(xiàn)了憂郁癥的情況，那么會(huì)出現(xiàn)自閉的情況了，這時(shí)候我們社會(huì)的支持和家人朋友們的支持是非常的重要的，社會(huì)需要給予一定的幫助，我們做家人和朋友的，在生活中則需要進(jìn)行一定的開(kāi)導(dǎo)，可以改變患者不良認(rèn)知和提高其適應(yīng)能力，有助于改善人際關(guān)系。家庭治療是十分重要的、急性的或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的抑郁癥會(huì)給家庭生活帶來(lái)影響，家屬對(duì)患者的反應(yīng)會(huì)直接影響到預(yù)后的效果。醫(yī)生應(yīng)首先讓家屬了解到疾病的癥狀特點(diǎn)、病程及治療情況。對(duì)患者的癥狀必須認(rèn)同，并需要理解、耐心和正規(guī)治療。疾病是有自身規(guī)律的，試圖通過(guò)改變環(huán)境來(lái)提高情緒是不可行的，這樣只會(huì)使病情加重。社會(huì)的支持在抑郁癥的心理治療法中尤為重要。

　　 健全人格與完善自我

　　另外，我們大家如果出現(xiàn)了憂郁癥的情況，那么我們也是需要不斷的完善自我的，并且做一些健全人格的工作也是非常的重要的，如果自身的精神出現(xiàn)了缺陷，那么會(huì)加重憂郁癥的情況的。精神分析理論認(rèn)為抑郁癥的產(chǎn)生是缺乏基本的安全感，將挫折轉(zhuǎn)化為針對(duì)自己的憤怒，因而頹喪、抑郁。所以讓病人了解自己心理動(dòng)態(tài)與病情，洞察自己對(duì)困難的反應(yīng)模式來(lái)促進(jìn)人格的成長(zhǎng)。

　　上面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了許多的緩解憂郁癥這種心理病癥的好方法了，所以如果人們?cè)谏钪谐霈F(xiàn)了憂郁癥的情況，那么必要的社會(huì)支持和家人朋友們的鼓勵(lì)是非常的重要的，另外，患者自身還需要不斷的健全自己的人格。

如何緩解抑郁癥比較好？

首先平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊，盡快舒暢的音樂(lè)可以使人的精神得到有效的放松，開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，沉著，冷靜的處理各種紛繁復(fù)雜的事情。即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自己，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力，勇敢的面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害怕。其次使要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或者傾訴，不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢煩惱盡消。抑郁癥是當(dāng)今社會(huì)最嚴(yán)重的心理疾病，但緩解抑郁癥的方法有很多。每天晚上多用熱水泡泡腳也有助于睡眠，直至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。不要總一個(gè)人呆在家里。不要老呆在不變的環(huán)境中。人是需要接受新的東西，新的刺激，才不至于會(huì)得抑郁。要保持良好的生活習(xí)慣，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。適當(dāng)進(jìn)行飲食的調(diào)節(jié)，保持飲食營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補(bǔ)氣血的東西。

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