心理疲勞應(yīng)如何進(jìn)行調(diào)節(jié)呢

心理疲勞應(yīng)如何進(jìn)行調(diào)節(jié)呢

如果出現(xiàn)了心理疲勞，那么對于自己的正常生活是有很大影響的，如果問題得不到解決，那么我們的健康危害是很大的，很多人都想知道心理疲勞應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)節(jié)呢？為此，小編整理了相關(guān)的資料，將為大家展開詳細(xì)介紹，希望能對各位提供一些幫助。

第一、要注意勞逸結(jié)合

心理疲勞的人平時要注意勞逸結(jié)合很重要，不要一味的工作而忘記了休閑時刻，這樣會讓自己的心理負(fù)擔(dān)更重。工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時的適應(yīng)能力。從而避免因從事的活動過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

第二、要培養(yǎng)對所從事的工作的興趣

很多人對于工作產(chǎn)生了疲倦感，因此需要培養(yǎng)自己的興趣很關(guān)鍵。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。

第三、要有一個客觀正確的要求

很多人對于自己的要求過于嚴(yán)格，這樣只會讓自己的負(fù)擔(dān)更重，造成心理疲勞。凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應(yīng)放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。

第四，要有明確目的

無論從事什么活動，一定要確立行動的目標(biāo)，這樣才能不斷激勵自己，以取得預(yù)期的成功。

如果出現(xiàn)了心理疲勞，那么可以采取上文介紹的這些方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，以上這些方法是比較有效可行的，要想調(diào)節(jié)心理疲勞，最關(guān)鍵的還是在于自己要控制好自己的情緒，盡量讓自己保持愉悅的心情很重要，不要因為任何事情讓自己變得憂郁。

有效舒緩心理疲勞的5個妙招

有效舒緩心理疲勞的5個妙招

有效舒緩心理疲勞的5個妙，現(xiàn)今生活，人們的社會壓力越來越大，長時間在壓力之下，人們就很容易感到心理疲勞，而心理疲勞會影響身體健康和生活。下面分享有效舒緩心理疲勞的5個妙招！

有效舒緩心理疲勞的5個妙招1 1、第一招：換個角度看世界

我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細(xì)節(jié)之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

2、第二招：丟掉完美主義的枷鎖

風(fēng)靡美國的電視連續(xù)劇《絕望的主婦》想必大家都不會陌生吧。其中的女強人蘭尼特，因為要撫養(yǎng)四個調(diào)皮搗蛋的孩子而使自己的`生活變得一團(tuán)糟。她不愿承認(rèn)自己目前所面臨的困境，責(zé)備自己的無能，導(dǎo)致最終無法承受而把孩子們?nèi)咏o鄰居，一個人躲到郊外。在與好友談心的過程中她才得知，原來她的朋友們在孩子小的時候也同樣面臨她現(xiàn)在所承受的壓力，她們也絕望過、失落過，在沒人的地方偷偷地哭過。

原來，她的感覺是很正常的。她接受了自己目前的狀況，重新回到家庭中，在拋掉了不應(yīng)該的想法后，她能更加輕松地照顧孩子，也能夠更加寬容，她的生活從此好多了。人非圣賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。

3、第三招：尋覓一兩個“閨中密友”

在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

4、第四招：讓生活多一些變換

如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調(diào)而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式?？刹豢梢再I本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節(jié)假日全家出游一次?？傊?，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。

5、第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍；想象著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。

有效舒緩心理疲勞的5個妙招2 1、學(xué)會自我調(diào)試，放松自己、保存心里平衡與寧靜

如果說面對工作中的壓力，應(yīng)該很好的放松自己，應(yīng)該參加各種的體育活動，下班后泡澡，與家人、朋友聊天，工作中應(yīng)該聽聽歌，深呼吸等等

2、合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實際目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

面對職場的壓力，職場者總是希望能拼命的工作，希望能得到上司的賞識，等等的，完全是因為自己的態(tài)度和方法有關(guān)。作為職場者應(yīng)該在工作中分輕重緩急，學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌，來提高工作效率，該上班就上班、下班就下班，多參加體力活動。做到勞逸結(jié)合，腦力勞動和體力勞動相結(jié)合。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評估自己的能力和實力，制定相應(yīng)的目標(biāo)與計劃，做自己力所能及的事和工作。

3、增強心理的品質(zhì)，提高干擾能力，培養(yǎng)興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、通過外部的幫助

如果職場者產(chǎn)生了心理問題，可以積極的與家人、朋友進(jìn)行傾訴，問題嚴(yán)重的應(yīng)即使的向心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢解決。也可以通過一些心理訓(xùn)練課程、心理講座進(jìn)行學(xué)習(xí)等等來緩解。

5、學(xué)會勞逸結(jié)合、適當(dāng)放松

當(dāng)特別疲倦和勞累的時候讓工作適當(dāng)?shù)耐Ｒ幌?，選擇感興趣，同時能夠讓自己開心的事情做一做。比如看搞笑視頻、和好朋友聊天、出去旅游、看美好的風(fēng)景、吃美食、看電影等，這些方法都能夠有效的緩解疲倦，讓自己放松和安靜下來，而且可以讓生活變得豐富多彩，讓自己真正的勞逸結(jié)合。

職場心理疲倦應(yīng)該怎么處理

職場心理疲倦應(yīng)該怎么處理

　　職場心理疲倦應(yīng)該怎么處理　　 1、職場心理疲倦要重新定位

　　如果長期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo),如目標(biāo)過高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實際。

　　 2、職場心理疲倦要調(diào)整日常生活習(xí)慣

　　要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生,進(jìn)而影響身體健康,不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)?還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息,每天睡足6小時不過量,保持規(guī)律且固定的運動習(xí)慣,并配合均衡飲食調(diào)整。

　　 3、職場心理疲倦要找出疲勞之源

　　在找到消除職場疲勞感之前,首先要想辦法弄清楚你身上的疲勞感是源自心理因素多一些,還是純粹由高強度勞動造成的。由心理因素造成的疲勞感,不妨先調(diào)整心情再投入工作。如果你的'疲勞是因為7-11式的工作節(jié)奏,年中無休,天天加班加點,純粹是高強度勞動造成的,不妨學(xué)會見縫插針的休息,利用午睡或者閑時小憩。

　　 4、職場心理疲倦要尋求理解和幫助

　　白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會,參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。

　　 5、職場心理疲倦要擁有健康的生活習(xí)慣

　　每天有充足的睡眠、適量的運動、營養(yǎng)均衡的三餐、及時的心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)充電等,就會保證精力的高效恢復(fù)和良好狀態(tài)。而一個精力旺盛的人,會站得高看得遠(yuǎn),會心情舒暢、思維敏捷、工作效率高。在別人看來壓力很大的事,對于他可能只是小菜一碟。

　　 6、職場心理疲倦要調(diào)理飲食

　　有效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀,除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡,以及帶皮油脂等食物外,更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C,以及胺基酸的食物。

　　 職場心理疲倦是何原因

　　過于追求完美。具有此類認(rèn)知方式的人,什么都必須做得恰到好處,不容許有半點閃失。

　　對工作喪失熱情,情緒煩躁、易怒,對前途感到無望,對周圍的人、事物漠不關(guān)心。

　　工作態(tài)度消極,對服務(wù)或接觸的對象越發(fā)沒耐心、不柔和,如教師厭倦教書,無故體罰學(xué)生,或醫(yī)護(hù)人員對工作厭倦而對病人態(tài)度惡劣等等。

　　對自己工作的意義和價值評價下降,常常遲到早退,甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。

　　以偏概全。僅根據(jù)某個細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結(jié)論。

　　自我中心。思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā),其他人也應(yīng)該以“我”為中心,考慮到“我”的需要和感受,難于理解別人為什么會有跟自己不同的想法。

　　負(fù)性思維。具有這種認(rèn)知方式的人,缺乏客觀性,對人對事不能全面地思考和分析,腦海里充斥著各種負(fù)性暗示,對自己感到消極、悲觀,比如“我無能”、“我無用”、“無望”、“沒有人會真心喜歡我”等。

　　 職場心理疲倦有何表現(xiàn)

　　職場心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦工作內(nèi)容、不愿起床、上班遲到次數(shù)增多、處理公務(wù)時心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩、遺忘率增加。本公司采用專門的心理學(xué)測評工具,對職場白領(lǐng)的心理疲勞程度進(jìn)行的評估結(jié)果顯示,職場心理疲勞程度可以達(dá)到被工作搞得精疲力竭的程度。

　　但是長期處于高壓下的應(yīng)激狀態(tài)會使人的免疫系統(tǒng)和反應(yīng)能力降低,產(chǎn)生疲勞感,也就是“心累”。

　　對于心累等級較高的員工,除了團(tuán)體形式的培訓(xùn)之外,往往自己較難在短時期內(nèi)自信有效拜托,最好的解決辦法是通過職業(yè)心理咨詢師更有針對性的個別咨詢來幫助他們擺脫心理疲勞的困境。過度或長期的緊張感會引心理疲勞,它是一種包含身體、情緒、人際等多方面的綜合反應(yīng)。

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解決上班族心理疲勞六個小妙招

　　大部分上班族天天喊著“心好累”，長期在競爭激烈、高壓緊張的工作狀態(tài)下，人的精神很容易就出現(xiàn)懈怠，甚至是出現(xiàn)不想上班的情緒，這就是一種心理疲勞的表現(xiàn)。對于白領(lǐng)這種經(jīng)常性的疲勞，要怎么調(diào)節(jié)自己的心理，達(dá)到重新對工作充滿熱情的狀態(tài)呢？

　　 白領(lǐng)壓力大跟這些心理有關(guān)

　　1、過于追求完美。具有此類認(rèn)知方式的人，什么都必須做得恰到好處，不容許有半點閃失。

　　2、以偏概全。僅根據(jù)某個細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結(jié)論。

　　3、自我中心。思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受，難于理解別人為什么會有跟自己不同的想法。

　　4、固著、固執(zhí)思維。過于糾結(jié)某一事件或人生某一時段，心理行為難以同年齡相協(xié)調(diào)。

　　5、負(fù)性思維。具有這種認(rèn)知方式的人，缺乏客觀性，對人對事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負(fù)性暗示，對自己感到消極、悲觀，比如“我無能”、“我無用”、“無望”、“沒有人會真心喜歡我”等。

　　 上班族如何緩解疲勞

　　1、勞逸結(jié)合，有張有弛

　　白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識和評價自己的承受能力，把握機遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標(biāo)，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　2、身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經(jīng)中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結(jié)合起來。

　　3、心理調(diào)節(jié)，升華感情

　　工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出，痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　4、講究交際，多交朋友

　　要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的.成功。腦力勞動者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　5、業(yè)余愛好，揚長避短

　　現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等。可根據(jù)自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

　　6、運動鍛煉，養(yǎng)心健體

　　古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質(zhì)。

心理疲勞要如何調(diào)整?

要想消除心理疲勞，首先要對所從事的事業(yè)產(chǎn)生興趣，興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系，如果所從事的工作本身枯燥無味，就要想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。
　　提出疲勞，大家都會想到由于長期的腦力或體力勞動，使人感到十分勞累，這是生理上的疲勞。而心理疲勞是因心理因素引起的不良情緒，進(jìn)而使大腦皮層受抑制的結(jié)果。心理疲勞產(chǎn)生的原因主要有以下幾個方面：

　　1、長期處于緊張狀態(tài)，過度疲勞，以致身體和精神上無法承受。

　　2、由于家庭不和、工作受挫、學(xué)習(xí)不順利等因素的影響，使人心情抑郁、焦慮。

　　3、對所從事的工作不感興趣。

　　4、缺乏良好的工作和學(xué)習(xí)環(huán)境，比如周圍有很強的噪音干擾，或總有人在身邊打攪。

　　5、長期從事單調(diào)、重復(fù)、枯燥的活動，產(chǎn)生心理飽和。

　　心理疲勞產(chǎn)生的后果一般表現(xiàn)為：情緒低落、心煩意亂、記憶力減低、注意力渙散、缺乏旺盛精力、易疲勞、做事力不從心，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、頭疼、失眠、食欲不佳等癥狀，嚴(yán)重的導(dǎo)致身體抵抗力下降，從而招致多種疾病，甚至神經(jīng)系統(tǒng)受影響。

　　要想消除心理疲勞，首先要對所從事的事業(yè)產(chǎn)生興趣。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系，如果所從事的工作本身枯燥無味，就要想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。

　　其次要明確目的。無論從事什么活動，一定要確立行動的目標(biāo)，這樣才能不斷地激勵自己，以取得預(yù)期的成功。

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