如何緩解抑郁,這些食物來幫忙

如何緩解抑郁,這些食物來幫忙

你是否也經常會有脾氣暴躁啊或者是心情抑郁的問題呢，很多人都有過這樣的問題哦，你知道應該如何去調理的嗎，一些食物可以幫助你走出困境的同時也可以有緩解抑郁的作用和效果哦，下面的這些食物可以有抗抑郁的作用，還可以緩解糟糕的情緒。

多飲水

水是生命之源，能加快新陳代謝，有效幫助抑郁癥患者將體內毒素排出體外，緩解缺水引起的焦躁和低落的情緒。

食用香蕉

香蕉被稱為“快樂水果”，本身富含豐富的營養(yǎng)元素，尤其是其中含有的維生素B6物質，能有效緩解焦慮癥狀，平和人的情緒狀態(tài)。香蕉可以有緩解壓力和焦慮的作用，對于穩(wěn)定情緒有一定的好處呢。

多吃黃花菜

黃花菜是一種很好的食物，其營養(yǎng)價值也非常之高，含有大量的維生素和礦物質，這些尤其對于抑郁癥患者具有明顯作用，能鎮(zhèn)靜安神、緩解緊張情緒。

多吃糙米

現(xiàn)代人吃慣了精米，但糙米的營養(yǎng)其實遠大于精米白面。糙米未經過深度的加工，較好的保存了食物中的纖維和營養(yǎng)，這些較之精米更有利于緩解抑郁、焦躁等癥狀。吃糙米可以有緩解脾氣暴躁的作用，而且還可以緩解抑郁的問題哦。

多吃西蘭花

西蘭花含有豐富的維生素C、B、E、葉黃素和礦物質，常吃有利于降低膽固醇，增強神經系統(tǒng)的韌性和抵抗力，對抗抑郁。西藍花含有豐富的維生素和礦物質，而且還可以提高抵抗力，對于對抗抑郁有幫助。

多吃南瓜

南瓜是一種物美價廉的食物，含有大量胡蘿卜素、維生素和礦物質，有利于穩(wěn)定情緒，還可以有效預防心腦血管疾病，可謂一舉多得。

如何緩解抑郁的問題呢，小編介紹了一些食物，這些食物雖然比較常見，但是營養(yǎng)物質還是比較多的呢，可以有促進食欲的作用，還可以緩解情緒，對于出現(xiàn)的抑郁情緒有幫助改善的作用和效果，而且還可以讓你有一個好的心情哦，大家趕緊試試吧。

經常感覺情緒非常抑郁怎么辦？5類食物，讓你吃出好心情

生活中總會遇到工作壓力大、身心疲憊的時刻。 而這時人們的心情總會變得不好，身體就會容易缺乏營養(yǎng)物質。

其實除了常見的壓力、環(huán)境、睡眠不足等因素會影響人的情緒之外，飲食習慣也會影響心情。

如果心情處于持續(xù)的低潮，莫名其妙的悶悶不樂， 甚至覺得自己可能就要抑郁了。 這時我們不妨試試以下幾種食物。

越來越多的科學研究表明，食物不僅能夠提供人體代謝所需的能量，甚至還會影響人的心情，就比如以下幾種食物

1、蘋果

蘋果芳香的氣味，本身就有穩(wěn)定人們心神的作用。 就算我們不吃，拿著一個蘋果看著它，或者是拿起來聞一聞。 都可以對于心情有極大的幫助。

2、黑巧克力

巧克力中含有一種情緒激素，它可以刺激人體分泌多巴胺。給人們帶來一種戀愛般觸電的感覺，從而讓人感到幸福。

3、燕麥

燕麥中的維生素B6不僅有助于放松情緒、緩解焦慮，還可以消除疲勞，穩(wěn)定情緒。 偶爾喝一次麥片粥，可以讓我們的情緒很快穩(wěn)定下來

4、鮮奶

鮮奶中含有豐富的鈣，還含有豐富的維生素B12，可以緩解人們情緒不穩(wěn)定的情況。 不過牛奶加熱飲用的話，時間不宜過長，不然很可能導致鮮奶中的維生素B12流失。

5、香蕉

香蕉是常見的水果之一，香蕉中含有能夠提高人體興奮性的生物堿，這種物質可以提高人的興奮性?？梢杂行婢徢榫w， 幫助人們走出情緒低沉，對生活充滿熱情。

當我們出現(xiàn)不愉快或者是不開心的情緒時，不要讓自己長時間處于情緒低落的狀態(tài)，可以選擇吃以上幾種具有“快樂魔力”的食物。它們不但可以幫助我們分散注意力， 還可以讓人們的心情變得愉快。 如果你不開心了，那么就去吃一些這樣的食物吧。 保證你會立即快樂起來

三種食物抗抑郁緩解消沉情緒

　　心理疾病是很常見的一種疾病，和現(xiàn)在的人們壓力大有很大的關系，如果出現(xiàn)了一些抑郁啊或是精神方面的問題一定要引起重視的哦，那么應該如何緩解以預防的情緒呢，抑郁的情緒有很多的表現(xiàn)，比如說出現(xiàn)消沉的情緒，下面的這些抗抑郁的食物可以經常吃。

　　 1、燕麥片

　　燕麥片可以預防冬季抑郁。冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導致冬季抑郁癥。美國麻省理工學院一項研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預防抑郁。燕麥可以有很好的抗抑郁的作用，而且還可以有排毒的作用，對于解壓有好處。

　　 2、菠菜

　　菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

　　 3、魚類

　　多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥。在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。經常吃一些魚肉的話可以有很好的緩解抑郁癥的作用，對于提高免疫力緩解情緒有好處，還可以有補腦益智的哦。

　　如何抗抑郁緩解消沉情緒，上述的這些食物可以起到很好的保健的作用哦，經常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)和鈣質，而且具有解壓的作用，對于緩解消沉情緒有好處，延緩衰老，而且還可以減少腦部功能的退縮。

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