如何對(duì)抗心情糟,緩解抑郁的食物(如何對(duì)抗心情糟 緩解抑郁的食物)

如何對(duì)抗心情糟,緩解抑郁的食物

是不是經(jīng)常有心情糟糕的狀態(tài)呢，隨著人們的壓力越來(lái)越大，如果不懂得釋放壓力調(diào)理的話，很容易導(dǎo)致一些精神系統(tǒng)的疾病，比如說(shuō)抑郁的問題吧，你知道應(yīng)該如何緩解抑郁的嗎，下面的這些食物可以對(duì)抗抑郁。

鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒：每天都吃新鮮綠葉菜

有研究表明，鎂對(duì)大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。

深綠色葉菜是鎂的良好來(lái)源，比如菠菜、小白菜等。因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子中都含有一個(gè)鎂離子，顏色越綠，含鎂越多;各種堅(jiān)果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認(rèn)為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。深綠色的食物可以補(bǔ)充豐富的鎂元素，這樣的物質(zhì)是可以對(duì)抗抑郁的哦，而且還可以有緩解糟糕的情緒。

歐米伽3脂肪酸對(duì)抗抑郁：每周吃兩次深海魚

每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來(lái)提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常吃一些深海魚，可以有抗抑郁的作用，而且還可以有預(yù)防大腦疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何對(duì)抗壞的情緒呢，以及如何緩解抑郁的問題，小編介紹了一些食物，可不要小看這些食物哦，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以有對(duì)抗抑郁的作用，可以提升大腦的健康，而且還可以有緩解情緒的作用，這些食物大家日常生活中可以經(jīng)常吃。

如何對(duì)抗心情糟 緩解抑郁的食物

　　是不是經(jīng)常有心情糟糕的狀態(tài)呢，隨著人們的壓力越來(lái)越大，如果不懂得釋放壓力調(diào)理的話，很容易導(dǎo)致一些精神系統(tǒng)的疾病，比如說(shuō)抑郁的問題吧，你知道應(yīng)該如何緩解抑郁的嗎，下面的這些食物可以對(duì)抗抑郁。

　　 鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒：每天都吃新鮮綠葉菜

　　有研究表明，鎂對(duì)大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。

　　深綠色葉菜是鎂的良好來(lái)源，比如菠菜、小白菜等。因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子中都含有一個(gè)鎂離子，顏色越綠，含鎂越多;各種堅(jiān)果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認(rèn)為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。深綠色的食物可以補(bǔ)充豐富的鎂元素，這樣的物質(zhì)是可以對(duì)抗抑郁的哦，而且還可以有緩解糟糕的情緒。

　　 歐米伽3脂肪酸對(duì)抗抑郁：每周吃兩次深海魚

　　每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來(lái)提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常吃一些深海魚，可以有抗抑郁的作用，而且還可以有預(yù)防大腦疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如何對(duì)抗壞的情緒呢，以及如何緩解抑郁的問題，介紹了一些食物，可不要小看這些食物哦，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以有對(duì)抗抑郁的作用，可以提升大腦的健康，而且還可以有緩解情緒的作用，這些食物大家日常生活中可以經(jīng)常吃。

抑郁癥吃什么食物好？5種食物有效防止抑郁癥

抑郁，是諸多不良情緒中較為常見的一種，不僅表現(xiàn)出顯著的心境低落，對(duì)平時(shí)感到愉快的活動(dòng)也喪失興趣，還會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進(jìn)食量也比平時(shí)減少1/3~1/2，身體消耗的氧和營(yíng)養(yǎng)素卻比平時(shí)多1~2倍。

1、首選當(dāng)然是魚肉，吃魚可改善精神障礙。 這是因?yàn)轸~肉中所含的ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

2、多吃糙米。 現(xiàn)代人吃慣了精米，但糙米的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)遠(yuǎn)大于精米白面。糙米未經(jīng)過(guò)深度的加工，較好地保存了食物中的纖維和營(yíng)養(yǎng)，這些較之精米更有利于緩解抑郁、焦躁等癥狀。

3、多吃西蘭花。 西蘭花含有豐富的維生素C、B、E、葉黃素和礦物質(zhì)，常吃有利于降低膽固醇，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的韌性和抵抗力，對(duì)抗抑郁。

4、多吃南瓜。 南瓜是一種物美價(jià)廉的食物，含有大量胡蘿卜素、維生素和礦物質(zhì)，有利于穩(wěn)定情緒，還可以有效預(yù)防心腦血管疾病，可謂一舉多得。

5、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品。

鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過(guò)程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過(guò)含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

最后，建議抑郁癥患者有問題應(yīng)到及時(shí)求助專業(yè)人士進(jìn)行治療。將飲食療法作為康復(fù)的輔助手段，積極配合專業(yè)人士。堅(jiān)持下去，抑郁癥也是可以治愈的。

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