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四種方法幫你緩解抑郁狀態(tài)

網(wǎng)友上傳 2023-06-03 00:19:13

四種方法幫你緩解抑郁狀態(tài)

很多人都有抑郁的問題哦

，你知道應(yīng)該如何去改善的嗎
，其實(shí)導(dǎo)致抑郁方面有很多
，重要的是找到自己適合的一些釋放壓力緩解抑郁的方法
，下面的這些方法希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，如果你也有悶悶不樂抑郁的狀態(tài)
，不妨去下面了解一下吧
。

1.尋找原因

竭盡全力找出導(dǎo)致你抑郁的所有原因

，把它們一一記錄下來
，盡早糾正抑郁情緒對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與情感造成的曲解，不要讓它們?cè)谀愕哪X子里占據(jù)位置作怪
，把它們?cè)诩埳舷麥绲?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。如果你抑郁的話，不妨去找找原因吧
，看看是什么樣的原因困擾著呢
，然后再找到適合的方法去解決。

2.不要憑自己的主觀判斷下結(jié)論

每想一件事

，首先要給自己信心
，有信心便有動(dòng)力，進(jìn)而也就可以變消極為積極了
。應(yīng)該客觀公正地評(píng)價(jià)自己
，化壓力為動(dòng)力，將自卑心理消解轉(zhuǎn)化成自信心理
，從心靈深處進(jìn)發(fā)出能動(dòng)性和內(nèi)驅(qū)力
。

3.適當(dāng)宣泄壓力

坦誠(chéng)而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕松了許多

，同時(shí)也可以從朋友
、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖
。當(dāng)你把憂傷
、苦惱、悲痛
、委屈等消極情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來時(shí)
，心理負(fù)擔(dān)便會(huì)大大減輕。找到適合的方法去緩解壓力和釋放心臟的苦惱
，可以選擇朋友傾訴
，也可以選擇適合自己的一些方式和方法，這樣可以讓你從悲傷中走出來
。

4.運(yùn)動(dòng)療法

緩解抑郁癥的簡(jiǎn)易方法包括運(yùn)動(dòng)療法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種輕松和自己做主的感覺

，這種感覺有助于幫助抑郁癥患者緩解其內(nèi)心深處的孤獨(dú)感
。

如何緩解抑郁的狀態(tài)呢，上面的這些小常識(shí)不妨去嘗試一下吧，可以讓你從悲傷中走出來

，徹底的對(duì)抗抑郁的情緒和狀態(tài)
，找到自己適合的方式和方法去調(diào)理，因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不一樣的
，所以不要消極
，積極的去面對(duì)，你一定會(huì)戰(zhàn)勝抑郁
。

如何緩解抑郁癥？

抑郁癥是當(dāng)今社會(huì)最嚴(yán)重的心理疾病

，但緩解抑郁癥的方法有很多
，為此我特意找了這十種緩解抑郁癥的方法，希望可以幫到你們
。

?

1
、每天晚上多用熱水泡泡腳也有助于睡眠，直至額頭有些小虛汗為佳
，可用鏤空的磨腳石搓一搓
，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量
。

?

2
、要保持良好的生活習(xí)慣，睡前不要喝咖啡
、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶
、淡淡的綠茶。

?

3
、適當(dāng)進(jìn)行飲食的調(diào)節(jié)
，保持飲食營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常食用薏米
、玉米
、小米、紅棗等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水由于總失眠會(huì)讓這個(gè)人氣血不足
，發(fā)虛
。

?

4、不要熬夜
，要保持睡眠質(zhì)量
，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡
，早睡早起對(duì)身體好
，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣
。

?

5、營(yíng)養(yǎng)療法：飲食對(duì)于人的精神健康具有重要影響
。抑郁癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥
，所以建議患者多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧
、魚等
，患者服一定劑量的復(fù)合維生素b，這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素
。

?

6
、體育療法：體育鍛煉是抑郁癥很好的克星，通過有效的運(yùn)動(dòng)能很有效的去除抑郁癥的情緒發(fā)生
。鍛煉后可以給人一種輕松和自己做主的感覺
，有益于克服患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度
、持續(xù)時(shí)間和頻率
，才能達(dá)到預(yù)期效果。

?

7
、放慢生活節(jié)奏：有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏
，沉著、冷靜的處理各種紛繁復(fù)雜的事情
，即使做錯(cuò)了事
，也不要責(zé)備自己，這有利于輕度抑郁癥患者的心理平衡
，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力
。

?

8、平時(shí)要廣交朋友：平時(shí)要廣交朋友
，經(jīng)常找朋友聊天
，推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢
，煩惱盡消
，整理感受。

?

9
、心理舒緩壓力：抑郁癥患者大都心情低落
、整日愁眉不展，對(duì)什么事情都喪失了興趣
，這時(shí)想要走出抑郁情緒
，加強(qiáng)抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨(dú)來獨(dú)往
，參加一些集體活動(dòng)
，多與家人進(jìn)行感情交流
。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影
、電視或聽聽音樂。

?

10
、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)：這個(gè)目標(biāo)要可行
，也就是說，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備
。最初的打算要比較易于實(shí)現(xiàn)
，需要的時(shí)間、精力比較少
。假如這個(gè)過程所需要的時(shí)間和精力太多
，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大
，做好自我治療可以節(jié)省抑郁癥的治療費(fèi)用
。

治療抑郁的妙招

　　當(dāng)患有抑郁癥時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)焦慮癥狀

，那種坐立不安
，煩躁不寧的感覺實(shí)在讓人難以忍受，而且它會(huì)影響我們正常的生活：難以集中注意力
，擔(dān)心恐懼等
。下面是小編為大家收集和整理的5個(gè)治療抑郁的妙招，歡迎大家閱讀和借鑒
，希望對(duì)大家有所幫助
！ 　　 1、堅(jiān)持鍛煉 　　特別是早晨時(shí)期的鍛煉
，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩
、邋遢、懶惰的狀況
，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能
，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒
。俗話說
，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻
，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞
，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來
，情緒自然就會(huì)有一定的緩解
。 　　 2
、外出交際 　　抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低
、不如他人
、什麼都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏
、遇事退縮
、減少社交活動(dòng)、封閉自己
，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中
，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去
，多接觸朋友
，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦
，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后
，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來
。 　　 3
、冥想法 　　冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中
，冥想可以減少緊張
、焦慮、抑郁等情緒
，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)
，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。 　　 4
、整理感受 　　抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中
，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫
，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一
，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的
，你所要做的.就只是完整的把它整理在筆記本上
，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它
，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后
，再去看它，要知道
，只是去看不必分析
，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力
，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受
。 　　 5
、閱讀書籍 　　開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)
、哲學(xué)
、包括道家、佛學(xué)方面的書籍
，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)
，超越過去的思想局限
。

你有哪些緩解抑郁情緒的小技巧值得分享
？

緩解抑郁情緒的技巧有如下幾種：

1.合理的飲食和藥物治療的配合

平時(shí)可多吃一些含鈣類的食物

，如豆制品、紅棗
、韭菜
、芹菜等。多吃富含維生素B和氨基酸的食物
，如魚
、青菜、雞蛋等
。

2.增加運(yùn)動(dòng)

積極參加體育鍛煉

，建議做一些的體育活動(dòng)，如打籃球
、踢足球
，打羽毛球等；養(yǎng)成并堅(jiān)持一項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng)
，比如跑步
、散步、騎行等
。

3.多接觸自然

去戶外環(huán)境好的地方活動(dòng)

，旅行，爬山
，到山頂或大海邊
，大聲喊叫，把積壓在內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來
。

4.培養(yǎng)興趣愛好

去完成一件自己一直想要做卻沒有做的事情

，如學(xué)習(xí)畫畫
、樂器等。還可以安下心來看書
、寫日記
，練書法等。

5.想哭就哭

患者往往有悶悶不樂

、悲觀失望
，甚至總有哭的感覺，那就把眼淚化作能量
。

6.學(xué)會(huì)傾訴

多和人交流接觸

，找信任的人傾訴，把內(nèi)心的苦悶說出來
，或者進(jìn)行心理咨詢進(jìn)
。也可以養(yǎng)成記錄情緒的習(xí)慣，記錄的過程就是很好的發(fā)現(xiàn)問題
，緩解情緒的過程
。

7.音樂療法

找一些能改善抑郁癥或自己喜歡的音樂，每天在家可以播放

。

緩解抑郁情緒要針對(duì)引起抑郁情緒的原因去緩解治療

，對(duì)癥下藥。

比如是由于長(zhǎng)時(shí)間工作學(xué)習(xí)上的壓力比較大

，引起患者持續(xù)的情緒低落的狀態(tài)
，就要學(xué)會(huì)在工作學(xué)習(xí)的間隙放松身體或者聽音樂做運(yùn)動(dòng)等有效的緩解，因?yàn)橐钟舭Y病因及發(fā)病機(jī)制尚不明確
，可能跟生理
、心理和環(huán)境等因素有關(guān)。

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