四種方法幫你緩解抑郁狀態(tài)

四種方法幫你緩解抑郁狀態(tài)

很多人都有抑郁的問(wèn)題哦，你知道應(yīng)該如何去改善的嗎，其實(shí)導(dǎo)致抑郁方面有很多，重要的是找到自己適合的一些釋放壓力緩解抑郁的方法，下面的這些方法希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭绻阋灿袗瀽灢粯?lè)抑郁的狀態(tài)，不妨去下面了解一下吧。

1.尋找原因

竭盡全力找出導(dǎo)致你抑郁的所有原因，把它們一一記錄下來(lái)，盡早糾正抑郁情緒對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與情感造成的曲解，不要讓它們?cè)谀愕哪X子里占據(jù)位置作怪，把它們?cè)诩埳舷麥绲?。如果你抑郁的話，不妨去找找原因吧，看看是什么樣的原因困擾著呢，然后再找到適合的方法去解決。

2.不要憑自己的主觀判斷下結(jié)論

每想一件事，首先要給自己信心，有信心便有動(dòng)力，進(jìn)而也就可以變消極為積極了。應(yīng)該客觀公正地評(píng)價(jià)自己，化壓力為動(dòng)力，將自卑心理消解轉(zhuǎn)化成自信心理，從心靈深處進(jìn)發(fā)出能動(dòng)性和內(nèi)驅(qū)力。

3.適當(dāng)宣泄壓力

坦誠(chéng)而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕松了許多，同時(shí)也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當(dāng)你把憂傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)時(shí)，心理負(fù)擔(dān)便會(huì)大大減輕。找到適合的方法去緩解壓力和釋放心臟的苦惱，可以選擇朋友傾訴，也可以選擇適合自己的一些方式和方法，這樣可以讓你從悲傷中走出來(lái)。

4.運(yùn)動(dòng)療法

緩解抑郁癥的簡(jiǎn)易方法包括運(yùn)動(dòng)療法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種輕松和自己做主的感覺(jué)，這種感覺(jué)有助于幫助抑郁癥患者緩解其內(nèi)心深處的孤獨(dú)感。

如何緩解抑郁的狀態(tài)呢，上面的這些小常識(shí)不妨去嘗試一下吧，可以讓你從悲傷中走出來(lái)，徹底的對(duì)抗抑郁的情緒和狀態(tài)，找到自己適合的方式和方法去調(diào)理，因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不一樣的，所以不要消極，積極的去面對(duì)，你一定會(huì)戰(zhàn)勝抑郁。

如何緩解抑郁癥？

抑郁癥是當(dāng)今社會(huì)最嚴(yán)重的心理疾病，但緩解抑郁癥的方法有很多，為此我特意找了這十種緩解抑郁癥的方法，希望可以幫到你們。

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1、每天晚上多用熱水泡泡腳也有助于睡眠，直至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

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2、要保持良好的生活習(xí)慣，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

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3、適當(dāng)進(jìn)行飲食的調(diào)節(jié)，保持飲食營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水由于總失眠會(huì)讓這個(gè)人氣血不足，發(fā)虛。

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4、不要熬夜，要保持睡眠質(zhì)量，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，早睡早起對(duì)身體好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

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5、營(yíng)養(yǎng)療法：飲食對(duì)于人的精神健康具有重要影響。抑郁癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以建議患者多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等，患者服一定劑量的復(fù)合維生素b，這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。

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6、體育療法：體育鍛煉是抑郁癥很好的克星，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)能很有效的去除抑郁癥的情緒發(fā)生。鍛煉后可以給人一種輕松和自己做主的感覺(jué)，有益于克服患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。

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7、放慢生活節(jié)奏：有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自己，這有利于輕度抑郁癥患者的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

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8、平時(shí)要廣交朋友：平時(shí)要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。

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9、心理舒緩壓力：抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對(duì)什么事情都喪失了興趣，這時(shí)想要走出抑郁情緒，加強(qiáng)抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛(ài)好。抑郁癥患者不要獨(dú)來(lái)獨(dú)往，參加一些集體活動(dòng)，多與家人進(jìn)行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

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10、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)：這個(gè)目標(biāo)要可行，也就是說(shuō)，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的打算要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。假如這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，做好自我治療可以節(jié)省抑郁癥的治療費(fèi)用。

治療抑郁的妙招

　　當(dāng)患有抑郁癥時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)焦慮癥狀，那種坐立不安，煩躁不寧的感覺(jué)實(shí)在讓人難以忍受，而且它會(huì)影響我們正常的生活：難以集中注意力，擔(dān)心恐懼等。下面是小編為大家收集和整理的5個(gè)治療抑郁的妙招，歡迎大家閱讀和借鑒，希望對(duì)大家有所幫助！ 　　 1、堅(jiān)持鍛煉 　　特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。 　　 2、外出交際 　　抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什麼都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。 　　 3、冥想法 　　冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。 　　 4、整理感受 　　抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的.就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。 　　 5、閱讀書籍 　　開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

你有哪些緩解抑郁情緒的小技巧值得分享？

緩解抑郁情緒的技巧有如下幾種：

1.合理的飲食和藥物治療的配合

平時(shí)可多吃一些含鈣類的食物，如豆制品、紅棗、韭菜、芹菜等。多吃富含維生素B和氨基酸的食物，如魚、青菜、雞蛋等。

2.增加運(yùn)動(dòng)

積極參加體育鍛煉，建議做一些的體育活動(dòng)，如打籃球、踢足球，打羽毛球等；養(yǎng)成并堅(jiān)持一項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng)，比如跑步、散步、騎行等。

3.多接觸自然

去戶外環(huán)境好的地方活動(dòng)，旅行，爬山，到山頂或大海邊，大聲喊叫，把積壓在內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)。

4.培養(yǎng)興趣愛(ài)好

去完成一件自己一直想要做卻沒(méi)有做的事情，如學(xué)習(xí)畫畫、樂(lè)器等。還可以安下心來(lái)看書、寫日記，練書法等。

5.想哭就哭

患者往往有悶悶不樂(lè)、悲觀失望，甚至總有哭的感覺(jué)，那就把眼淚化作能量。

6.學(xué)會(huì)傾訴

多和人交流接觸，找信任的人傾訴，把內(nèi)心的苦悶說(shuō)出來(lái)，或者進(jìn)行心理咨詢進(jìn)。也可以養(yǎng)成記錄情緒的習(xí)慣，記錄的過(guò)程就是很好的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，緩解情緒的過(guò)程。

7.音樂(lè)療法

找一些能改善抑郁癥或自己喜歡的音樂(lè)，每天在家可以播放。

緩解抑郁情緒要針對(duì)引起抑郁情緒的原因去緩解治療，對(duì)癥下藥。

比如是由于長(zhǎng)時(shí)間工作學(xué)習(xí)上的壓力比較大，引起患者持續(xù)的情緒低落的狀態(tài)，就要學(xué)會(huì)在工作學(xué)習(xí)的間隙放松身體或者聽(tīng)音樂(lè)做運(yùn)動(dòng)等有效的緩解，因?yàn)橐钟舭Y病因及發(fā)病機(jī)制尚不明確，可能跟生理、心理和環(huán)境等因素有關(guān)。

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