煩躁易怒傷身體,推薦飲食來(lái)緩解

煩躁易怒傷身體,推薦飲食來(lái)緩解

在生活中，很多人都容易出現(xiàn)易怒的情況了吧，這樣的情況對(duì)于我們的健康影響還是比較大的，很容易就導(dǎo)致我們出現(xiàn)不適的情況了，所以學(xué)會(huì)緩解煩躁易怒的情緒就顯得尤為重要了，通過(guò)飲食就可以起到這樣的功效哦，一起看看如何調(diào)理易怒情況吧。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)勿忘鉀

平時(shí)要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別要注意鉀的補(bǔ)充，鉀元素可以讓我們更積極，如豆類及其制品、香菇等就富含鉀元素;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋等，學(xué)會(huì)飲食的搭配吃法，可以讓我們更健康，同時(shí)養(yǎng)心的效果也不錯(cuò)，能夠緩解易怒情況。

根據(jù)體質(zhì)選水果

對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，最好選擇溫和一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物，選擇更適合我們自己身體的食物，這樣有利于我們健康，同時(shí)也不會(huì)有副作用產(chǎn)生，身體健康了，那么易怒的情況也就少了。

冰箱內(nèi)取出食物別急吃

腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃～8℃，最好放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意，天氣炎熱大家也比較急躁，所以就會(huì)大量的吃冷食，實(shí)際上這樣的食物我們?cè)匠栽揭着?，因此還是要少吃才行。

上面介紹的就是我們解決易怒的方法了，可以發(fā)現(xiàn)易怒的情況是現(xiàn)在很多人都存在的，對(duì)于我們的健康影響還是比較大的，所以我們及時(shí)的解決這樣的問(wèn)題就顯得尤為重要，均衡的飲食是很有必要的，而且對(duì)于冷食，我們要適量吃才行。

脾氣暴躁易怒怎么通過(guò)飲食調(diào)理

現(xiàn)實(shí)生活中，有的人很容易發(fā)怒，周圍的人都只知道此人脾氣大，卻很少想到此人很可能是患上了一種疾病。心臟病，甲亢的人比較愛(ài)發(fā)怒。 中醫(yī)將容易發(fā)怒稱為“善怒”，是指無(wú)故性情急躁、易于發(fā)怒、不能自制的癥狀，又稱“喜怒”、“易怒”，應(yīng)屬于疾病的范疇。

中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝為剛臟，喜條達(dá)而惡抑郁，在志為怒?！币馑际钦f(shuō)，肝屬于剛強(qiáng)、躁急的臟器，喜歡舒暢柔和的情緒，而不喜歡抑郁的情緒，其情緒表現(xiàn)主要為發(fā)怒。所以，善怒主要與肝有關(guān)，主要為肝郁氣滯、肝火上炎、脾虛肝乘等三種證候。

肝郁氣滯所致的善怒，還同時(shí)表現(xiàn)為頻頻嘆氣、胸脅脹痛或串痛等癥狀。肝郁氣滯證的病因多是郁悶、精神受到刺激或因精神創(chuàng)傷史所致。肝郁氣滯引起的善怒，首先要通過(guò)精神養(yǎng)生的方法來(lái)調(diào)節(jié)神志和情志，并針對(duì)病因采取疏導(dǎo)的方法來(lái)進(jìn)行治療。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。

肝火上炎證所致的善怒，還同時(shí)表現(xiàn)為睡眠多夢(mèng)、目赤腫痛、口苦口渴等癥狀。肝火上炎證的病因多為肝氣久郁，或吸煙喝酒過(guò)度，或因過(guò)食甘肥辛辣之物所致。肝火上炎所引起的善怒，除應(yīng)戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要適量多吃清肝瀉熱的食物，如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。

脾虛肝乘證所致的善怒，還同時(shí)表現(xiàn)為身倦乏力、食少腹脹、兩脅脹痛、大便稀溏等癥狀。脾虛肝乘證的病因多是由于脾氣虛弱，肝氣太盛，影響脾的運(yùn)行功能所致。脾虛肝乘引起的善怒要健脾理氣為主，飲食上應(yīng)多吃一些有健脾益氣功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、蕎麥、栗子、蓮子、芡實(shí)、山藥、大棗、胡蘿卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。

中醫(yī)認(rèn)為，過(guò)度的情緒反應(yīng)會(huì)損傷人體的臟腑而引發(fā)疾病。我國(guó)傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生法對(duì)克服不良情緒有很好的效果，可通過(guò)自身的調(diào)節(jié)而平息怒氣，但當(dāng)情緒特別激動(dòng)時(shí)，也應(yīng)該通過(guò)異地發(fā)泄、理智消解、轉(zhuǎn)移注意力等方法來(lái)消除怒氣，使心情得以平靜。
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●失眠、煩躁、健忘、焦慮不安的人應(yīng)多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

●脾氣暴躁、情緒反常、嫉妒心強(qiáng)、愛(ài)發(fā)火的人應(yīng)多補(bǔ)充鈣（海產(chǎn)品如貝類、蝦類、海帶、蚧類，還有豆類及牛奶）；補(bǔ)充維生素B（各種豆類、桂圓、干核桃仁、蘑菇等）。

●愛(ài)嘮叨的人因大腦缺乏復(fù)合維生素B，應(yīng)補(bǔ)充此類維生素?？啥嗍硠?dòng)物瘦肉、粗面粉、麥芽糖、豆類等。也可把牛奶、蜂蜜調(diào)勻在酵母中，天天飲用，每天三次。這是因酵母中含有小麥胚芽，富含維生素B。

●丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意的人應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、煸炒胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

●壓力過(guò)大當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗平常8倍以上的維生素C。所以，應(yīng)盡可能多地?cái)z取富含維生素C的食物，如清炒菜花、甘藍(lán)菜、菠菜色拉、芝麻、水果等。

●神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

脾氣容易暴躁怎么辦，吃什么食物可以緩解自己的情緒？

每個(gè)人身邊都有脾氣暴躁的人，有時(shí)候脾氣上來(lái)了也會(huì)給自己惹很多麻煩。暴躁的脾氣和很多因素有關(guān)，比如壓力過(guò)大，生活的經(jīng)歷等。其實(shí)飲食對(duì)于情緒和脾氣也有很大影響，有些食物可以改善情緒，控制好脾氣。

脾氣暴躁吃什么食物比較好？1、魚類

魚的健康益處有很多，如果脾氣暴躁的話，吃魚可以起到改善情緒的作用。一些海魚，比如虹鱒魚，沙丁魚中含有歐米伽3脂肪酸，可以改善大腦健康，調(diào)節(jié)情緒，并減少煩躁感。每周至少吃一次魚，脾氣慢慢會(huì)有所改善。

2、燕麥

如果脾氣本來(lái)就不好的話，低血糖會(huì)讓情況變得更糟，有時(shí)候甚至脾氣暴躁的原因就是血糖水平過(guò)低。燕麥等復(fù)雜碳水化合物的來(lái)源可以補(bǔ)充身體能量，也有助于保持健康的血糖水平，也有助于情緒的穩(wěn)定。

3、橙子

對(duì)于脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常食用橙子可以讓情緒得到平復(fù)。橙子富含維生素C，可提供大量抗氧化劑，可以消除對(duì)腦細(xì)胞的氧化損傷，改善情緒。如果覺(jué)得脾氣上來(lái)了，一杯橙汁可以讓人平靜下來(lái)。

4、雞蛋

雞蛋除了可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)以外，對(duì)于含有色氨酸，色氨酸在調(diào)節(jié)抑郁方面起著至關(guān)重要的作用。色氨酸在體內(nèi)可以合成神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺，然后生成血清素，血清素可以提升情緒，對(duì)于焦慮，抑郁和暴躁易怒等問(wèn)題都是有幫助的。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓是一種健康又美味的水果，吃藍(lán)莓對(duì)大腦是非常有益的，可以預(yù)防記憶力退化，改善認(rèn)知能力，并有助于緩解導(dǎo)致神經(jīng)損傷的腦部炎癥。對(duì)于脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，藍(lán)莓含有類黃酮，有助于調(diào)節(jié)情緒，改善壞脾氣。

6、香蕉

香蕉非常常見(jiàn)，是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的水果。香蕉是鉀和維生素B的來(lái)源，這些元素對(duì)于穩(wěn)定情緒但是非常重要的。

飲食習(xí)慣和食物選擇在控制情緒方面起著至關(guān)重要的作用。這里的食物可以提供很多營(yíng)養(yǎng)元素，讓情緒得到平靜。此外，想要改善情緒和平復(fù)憤怒，還應(yīng)該避免食用垃圾食品，糖和酒等。除了食物以外，運(yùn)動(dòng)也可以對(duì)暴躁的情緒起到緩解的作用。如果食物和其他方法都不起作用的話，可以使用藥物來(lái)控制情緒。

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