好心情很重要,教你給情緒排毒(如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒)

好心情很重要,教你給情緒排毒

在生活中，如果我們出現(xiàn)了一些不如意的事情，這是就會出現(xiàn)生氣發(fā)脾氣的情況了，雖然大家都知道這樣的做法是不健康的，會對我們的生理和心理健康都帶來傷害，那么有什么好的方法可以幫助我們情緒排毒呢，下面就讓我們一起看看吧。

心情傾訴

傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心里的不快當成垃圾全部倒出來，心里就會痛快很多，說出來了，心里就會很舒服的。可以找信賴的朋友傾訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之后會全是輕松的，這可以說是非常好的情緒排毒方法了，現(xiàn)在不少人都是會出現(xiàn)心情差的情況了，所以我們在這時候?qū)W會情緒排毒就顯得非常有必要了。

適當?shù)目抟粓?/p>

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒，這是可以幫助我們大家很好的去保健的，可以說是最佳的發(fā)泄方法了哦，可以很好的幫助我們情緒排毒。

發(fā)泄情緒

既然心里不痛快，那么一定要發(fā)泄出來，不要憋在心里，只要是健康的發(fā)泄方式都是可以認同的，比如有的人喜歡打游戲發(fā)泄，通關(guān)了心里也痛快了，有的人喜歡去健身房，包裝沙袋暴打一通，累了，困了，睡了，第二天就好了哦，這樣的做法都是不錯的了，可以很好的情緒排毒了，這可以幫助我們很好的去養(yǎng)生。

上面我們就給大家介紹了情緒排毒的方法，可以發(fā)現(xiàn)我們在情緒排毒方面要注意的情況是比較多的了，上面的這幾點都是我們大家不能錯過的哦，我們通過這樣的方法就可以很好的促進身體健康，讓我們能夠有一個好心情。

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒，在我們的日常生活中，有一些人情緒受到各方面的影響而導(dǎo)致心情不好，我們應(yīng)該要自己學(xué)會調(diào)整心態(tài)和情緒的，我和大家一起來看看如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒。

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒1 一、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒的小妙招

第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會扔掉很多。

最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。

第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。

如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因為自己的怒氣無辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。

第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時候?qū)W做一個菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會被小小的成就感所充盈。

第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。

第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。

二、學(xué)會積極的心理暗示

不要總強調(diào)負面結(jié)果：當遇到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是因為這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因為越是這樣，你心理就會越緊張，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓(xùn)，這回已有充足的把握”、“經(jīng)過這段路時應(yīng)該減慢速度”等等。

不要總想著失敗：不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標簽，應(yīng)該多給自己一些激勵與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會屬于自信的人。

要把每一次失敗當作最后一次每個人都會有不順利的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最糟糕的了，不會再有比這更倒霉的事發(fā)生了?！碑斈阍谧畈豁樌臅r候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。

用語言表達出內(nèi)心的感受：心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕松一些。

要調(diào)整好心情再工作：當星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來時，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當你給自己的心情“預(yù)熱”之后，再以嶄新的面貌進入工作狀態(tài)。

要在狀態(tài)最好時迎接持挑戰(zhàn)：我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為好心情能激發(fā)飽滿的工作熱情，促使人們增強信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。

用心理調(diào)節(jié)解除疲勞：疲勞是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導(dǎo)致的疲勞比體力超支導(dǎo)致的'疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調(diào)節(jié)方法。

三、如何調(diào)整心態(tài) 呢

1、放松調(diào)節(jié)法

放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時，要學(xué)會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學(xué)習，它應(yīng)該是一種對精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學(xué)習和生活。當遇到困難和挫折時，要保持寬容、大度、積極自，慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來，這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。

2、飲食調(diào)節(jié)法

飲食調(diào)理中,蛋白質(zhì)中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當增加含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

3、用心理療法調(diào)整心態(tài)

有心理學(xué)家研究表明，不良心態(tài)與病毒和細菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。

用心理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們可以借監(jiān)運用。

4、幽默療法

幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機智，猶如舒緩的心理，是一種高級的心理防御形式。它可以達到增進或緩和人際關(guān)系的目的，促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，使人體的機能在最佳狀態(tài)下運行，增強抵御病菌和病毒侵入的免疫力。

幽默療法是通過笑到調(diào)整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進藥物的效力。

5、遺忘療法

現(xiàn)實生活中，人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力，如果心理壓力達到難以承受時，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導(dǎo)致的。

為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的

6、宣泄療法

宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發(fā)負面情緒釋放體內(nèi)的重負，是保持心理平衡的一種手段。

四、如何調(diào)整自己心態(tài)

1、學(xué)會關(guān)愛自己，只有多關(guān)愛自己，才可以更多的能量去關(guān)愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾分快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

2、遇到心情煩躁的情況下，你喝一杯水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的梳理，既是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。

3、多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒有必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己掉進一個深淵。你要相信自己，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步做旁觀者，越是這樣越是會開心的。

4、廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養(yǎng)料的過程，現(xiàn)代面臨激烈競爭，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不至于在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子里空空的時候會自然焦急，

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒21、自我暗示。當出現(xiàn)不開心時，可以不斷的暗示自己“不開心的事情都會過去的”、“沒有什么大不了的”、“一切都會好的”。通過不斷地心理暗示，可以讓我們換一個角度看待問題，從而逐漸看開。當不開心的情緒對我們的影響逐漸減弱時，其他情緒對我們的影響就會相應(yīng)的增強，比如樂觀，比如積極向上。抬起頭，開心笑，你還是那個快樂的你。

2、吃東西。沒有什么事情是一頓皮皮蝦解決不了的，如果有，那就兩頓。當心情不好的時候，吃一些好吃的是可以讓我心情一下子變得愉快起來的。吃吃喝喝，可以讓我暫時忘記煩惱。酒足飯飽之后，過了不開心的當時，自己好像也就沒有那么不開心了。

3、KTV大聲唱?？梢约s上三五好友一起到附近的KTV點上幾首網(wǎng)絡(luò)流行曲大家一起唱。有時候我們會看見有一些人會爬到山頂上大聲喊，并以此來抒發(fā)自己的情緒。我們可能沒有那么方便的到一座山的山頂上，但是KTV隨處可見，很方便。大聲唱幾首歌也是一種排解不好情緒的方法。

4、讀書?？赡苣悴贿m合吃吃喝喝、大聲唱歌那些略顯活潑的方式，如果你喜歡看書，這時候可以選擇一本治愈的書花時間來讀一讀。讀書的時候，主人公治愈了別人，作者的文字會治愈你。

5、看動漫或者電影。動漫里面的熱血和治愈是可以傳染給你的，比如海賊王里一干人的堅定，夏目友人帳的溫暖，都會使你對自己的不好的情緒有一定的調(diào)節(jié)。或者可以買點零食，坐在家里，打開電腦，看一部可以讓你哭出來或者笑出來的電影，將你的情緒發(fā)泄出來。

6、和第三方聊聊。如果是和家人之間產(chǎn)生了矛盾，可以找好朋友聊聊，如果是工作上的事情也可以找朋友聊一聊，如果是和朋友之間的問題，可以和家人聊一聊?？傊梢哉也簧婕懊軐ο蟮牡谌搅囊涣淖约旱南敕?。把事情說出來，情緒有一個輸出口，總是比悶在自己心里要好。

如何調(diào)整好心態(tài)和情緒

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。那么，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢？
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當保持理性，還可進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
四是環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉(zhuǎn)移。當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

怎么發(fā)泄自己的情緒？

生活的艱辛、感情的坎坷、工作的不順等等給人帶來了諸多壓力，不少人都壓抑著內(nèi)心的情感，但長此以往，可能會造成心理的疾病，例如暴力犯罪等。小編今天就教大家如何正確有效的發(fā)泄情緒。

旅游

暫時放下一切煩惱，自己出門散散心吧。不用去得太遠，就近找些寧靜的地方（如寺廟、公園），爬爬山，看看風景，感悟一下人生，相信在優(yōu)美安靜的環(huán)境中能讓負面情緒減少。

KTV

如果有時間，約上幾個好友，在KTV里大聲唱出你的不滿、傷感、憤怒吧，把一切負面情緒統(tǒng)統(tǒng)釋放出來，伴著歌聲，讓自己快樂起來。經(jīng)過發(fā)自內(nèi)心的吶喊，能夠減輕心靈的負擔。

運動

運動不僅能夠強身健體，而且也是釋放壓力的好方法之一。快速奔跑，釋放內(nèi)心的壓抑；放肆的舞動，展現(xiàn)自己的魅力；痛快地拳擊，拋掉生活的拘謹。

放聲大哭

哭并不代表軟弱，淚水不僅能夠排毒，同時也能釋放壓力。放聲大哭出來，把所有的情緒都化作淚水流失掉。

談心

不快的經(jīng)歷、內(nèi)心的困惑憋在心里怪難受的。統(tǒng)統(tǒng)說出來，告訴自己的閨蜜或父母，跟他們談?wù)勑?，或許你會豁然開朗。

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