抑郁癥適合的飲食調(diào)理方法(抑郁癥患者的飲食調(diào)理)

抑郁癥適合的飲食調(diào)理方法

抑郁癥，是一種心理疾病，嚴重后會導(dǎo)致自殺的傾向。其實我們是可以有效的抑郁癥出現(xiàn)的，在生活中保持樂觀的心理狀態(tài)，有一個良好的生活方式，注意解壓等等的方面，都可以有效的預(yù)防抑郁癥的發(fā)生哦。抑郁癥的病人在飲食上面也是需要注意一些問題的，來看看這些介紹吧。

1.富含Ω-3系列多不飽和脂肪酸的深海魚類

Ω-3系列多不飽和脂肪酸是人體不可缺少的重要營養(yǎng)素，其中EPA(二十碳五烯酸)是魚油的主要成分。抑郁癥的病人通過食用深海魚肉，可以有效的補充一些營養(yǎng)成分和物質(zhì)，研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平下降或改變血液在大腦中的流向，從而改善抑郁癥狀。所以說食用抑郁癥可以有效的預(yù)防抑郁癥。

推薦食物：

三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚、槍魚和白魚。

2.富含色氨酸和酪氨酸的食物

色氨酸是5-羥色胺的前體，而后者能夠降低中樞神經(jīng)興奮性，因此色氨酸具有鎮(zhèn)靜和安眠的作用。酪氨酸具有神經(jīng)刺激作用，可直接影響情緒和認知功能。抑郁癥的病人日常生活可以經(jīng)常吃一些刺激神經(jīng)的食物，比如說含有色氨酸的食物。

推薦食物：

富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、雞蛋、魚等。

富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西紅柿、蠶豆、扁豆、菠蘿、香腸、火腿、動物肝臟等。

抑郁癥的病人適合吃些什么，小編介紹了一些食物，這些含有特殊營養(yǎng)素的食物可以讓抑郁癥的病人感覺到心理的調(diào)理，而且還可以調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對于緩解情緒啊還有保護神經(jīng)組織是有好處的，適合抑郁癥的病人調(diào)理體質(zhì)。

抑郁癥患者的飲食調(diào)理

關(guān)于抑郁癥患者的飲食調(diào)理

　　 抑郁癥患者的飲食調(diào)理

　　 陰虛內(nèi)熱型

　　表現(xiàn)為口干、咽干、厭食、呆坐，問答不理，欲臥不能，欲行不能，自覺寒熱交作，舌質(zhì)紅，尤其舌尖，脈細數(shù)。應(yīng)滋陰清熱、養(yǎng)心安神。

　　 百合知母雞肉羹

　　【原料】百合50克，知母10克，雞胸脯肉60克，淀粉、鹽、味精適量。

　　【制法】將雞胸脯肉切成薄片，拍爛成泥狀，再將百合、知母煎汁，取濃汁，澆在雞胸脯肉上。把澆汁的雞肉放在油鍋中略煸，加入鹽、味精、淀粉、水調(diào)成的芡汁，略煮呈糊狀，出鍋。

　　【特點】百合、知母可清心、安神、除煩，主治熱病后余熱未消而傷陰：雞肉可補精添髓、健脾益氣。諸料相配有養(yǎng)陰安神的作用，對口咽干燥又厭食者，可常食之。

　　 柏子玉竹茶

　　【原料】柏子仁10克，玉竹10克。

　　【制法】將柏子仁在鍋內(nèi)炒香搗碎，玉竹加水濃煎取汁，沖泡杯中柏子仁，并在杯上加蓋，靜置10分鐘后，頻頻飲之。

　　【特點】本品中的'玉竹可養(yǎng)陰，柏子仁可安神，二者配伍，具有滋陰補肺、養(yǎng)心安神的作用。

　　 痰熱內(nèi)擾型

　　精神抑郁，胸部悶塞，咽中有梗塞感，痰熱擾心，夜臥不安，心神不定，頭痛而脹，心中懊惱，面色潮紅，舌苔白膩，脈弦滑。宜用清化痰熱、養(yǎng)心安神藥膳。

　　 二冬二母膏

　　【原料】天門冬、麥門冬各100克，知母、川貝母各50克，蜂蜜100克。

　　【制法】將天門冬、麥門冬、知母加水煎汁，去渣取汁，川貝母粉碎成末，將川貝母末加入煎汁中，用小火熬煉30分鐘后，再加入蜂蜜，繼續(xù)煉成濃稠狀，裝瓶冷卻置冰箱中，每日早晚各一匙（10克），加水調(diào)服。

　　【特點】天門冬、麥門冬滋陰養(yǎng)肺，川貝母、知母可化痰清熱，而蜂蜜則補中益氣，共制成膏，堅持服用，可滋養(yǎng)心陰、去除痰熱，達到養(yǎng)心安神目的。

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抑郁癥患者如何規(guī)律飲食？

抑郁癥的飲食，也是大家應(yīng)該給重視的，那么抑郁癥患者應(yīng)該怎么飲食才健康呢?下面我們來看看吧!
　　1、建議可以吃一些橙色食物，胡蘿卜橙色顏料常見的元素,是強大的抗氧化劑,減少人體由 空氣污染造成傷害,并有抗衰老的作用，由于橙色接近光譜中紅色的一端，所以橙色食物也有一個令人振奮的效果，這是治療抑郁不錯的選擇。
　　2、建議可以吃一些紅色的食物，有助于緩解疲勞,并且有驅(qū)寒作用，可以令人精神抖擻，增強自信心和意志力,充滿力量，典型的紅色蔬菜及水果的優(yōu)勢是,它們是天然鐵豐富的食物,例如,我們經(jīng)常吃櫻桃、棗、貧血患者是天然藥物,也適合女性的月經(jīng)失血后的補藥。
　　3、建議可以吃一些黃色的食物，黃色的食物如玉米和香蕉,或者很好的垃圾清理劑,因為玉米和香蕉與增強消化系統(tǒng)和肝臟功能,但也清除毒素在血液中，此外,黃色食物可以讓人集中注意力,因此,建議在分心的夜晚,喝一杯菊花茶。
　　在上面的介紹中，我們應(yīng)該知道抑郁癥患者在飲食上吃哪些食物 比較好了吧。其實我們還應(yīng)該在平時的生活中，學(xué)會預(yù)防抑郁癥。這樣我們就會避免抑郁癥所帶來的危害和影響。因此希望大家能夠?qū)Υ思右灾匾暋?/p>

抑郁癥吃什么食物好？

1、富含B族維生素的食物

B族維生素能推動體內(nèi)能量代謝，一旦缺乏會導(dǎo)致注意力渙散，身體管理情緒的能力下降。紫米、蕎麥、紅豆、燕麥、小米、玉米、糙米等雜糧，小油菜、菠菜等綠葉蔬菜，奶制品、蛋類等都是B族維生素的良好來源。

2、富含鎂的食物

人體鎂元素攝入不足會使神經(jīng)細胞易受刺激、情緒不穩(wěn)，引發(fā)惡心、焦慮、失眠等不適。平時可多吃綠葉菜、粗糧、堅果、牛奶等含鎂量豐富的食物。

3、富含鐵的食物

鐵是血紅蛋白的重要組成部分，增加鐵的攝入有助人體恢復(fù)精力和元氣。豬肝、雞肉、魚肉等動物性食物中富含血紅素鐵，更容易被人體吸收。

4、富含鋅的食物

加拿大多倫多大學(xué)的一項對比試驗發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，補鋅有助緩解抑郁情緒。花生、核桃、開心果等堅果類食物，豬肉、牛肉等瘦肉，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品鋅含量高，可適量食用。

5、富含omega-3脂肪酸的食物

健康的脂肪有助于形成健康保護膜，將營養(yǎng)物質(zhì)順利地輸送到腦細胞中，減少炎癥反應(yīng)，提高5-羥色胺水平。5-羥色胺是影響我們情緒的關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)之一。在一項涉及26個研究，超過15萬名參與者的meta分析中，研究人員發(fā)現(xiàn)，食用大量的脂肪含量高的魚類可能預(yù)防抑郁癥。建議每周至少食用兩份含脂肪的魚類，例如鮭魚，鯡魚，鯖魚或沙丁魚。

最后，常飲綠茶?？Х群筒枋强Х纫虻膩碓?，可以幫助我們提神。當我們攝入咖啡因時，它對情緒有促進作用。一項meta分析顯示，飲用咖啡（和茶）有助于預(yù)防抑郁癥。而綠茶中的咖啡因比咖啡少，是抗氧化劑或EGCG的主要來源，且還含有氨基酸茶氨酸，可以幫助減輕壓力和促進鎮(zhèn)靜感~

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