能夠調整情緒的飲食方法講解

很多人的情緒不好，跟自己的生活習慣有一定的關系，也跟自己的營養(yǎng)攝入不均衡有一定的關系，所以要想調整情緒的話，一定要掌握好正確的飲食方法也是非常重要的事情，下面小編將為大家講解能夠調整情緒的正確飲食方法，希望能給各位提供一些有效的幫助。

多吃富含鈣質的食物

鈣是人體健康不可或缺的，尤其是對于一些情緒不穩(wěn)定，出現(xiàn)了一些，憤怒或者煩躁的情況時，那么更應該要注重補鈣。當膳食中鈣含量充分時，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用。

多吃富含b族維生素的食物

膳食中缺乏b族維生素時則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

多吃富含鐵質的食物

含鐵的食物也是需要注重補充的，如果自己的體內鐵含量不充足的話，也是會引發(fā)一些不適的，容易讓人出現(xiàn)精神萎靡，困倦無力；注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

多吃含鋅的食物

缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收，應適當多食。

少吃含糖量高的食物

經(jīng)常食用甜食，機體會消耗大量維生素b1。一旦體內缺乏維生素b1，丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛激動、躁動等現(xiàn)象。所以如果情緒不好，那么一定要減少糖的攝入量。

想要調整自己的情緒，上面介紹的這些飲食方法大家是可以借鑒的，正確的進行飲食保證體內的營養(yǎng)充足，且均衡才能夠確保自身的健康，并且可以改善自己的情緒。當然除了通過飲食來調整情緒以外，生活習慣也是需要大家注意的，任何事情都要以常態(tài)面對。

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