改善壞情緒可以試試這些方法

改善壞情緒可以試試這些方法

壞情緒的出現(xiàn)，讓很多人的生活出現(xiàn)了一些問題，這是需要重視的，采取一些方法來改善壞情緒非常關(guān)鍵，因為如果壞情緒得不到改善的話，會越來越糟糕。接下來小編將為大家介紹一些可以改善壞情緒的方法，希望通過小編的講解能夠幫助到大家。

1、假裝

如果情緒不太好的話，那么可以假裝讓自己開心起來，這也是一種改善壞情緒的方法，可以讓自己微笑、大笑、大聲的傻笑、傻傻的保持兩分鐘。據(jù)說這樣做有助于引發(fā)和控制你的快樂想法，使你情緒高漲，感覺好一些。

2、攝入一些維他命

為自己的體內(nèi)補充一些維他命，也是可以調(diào)節(jié)自己情緒的。維他命B6和B3對于產(chǎn)生復(fù)合胺來說都是十分重要的。鋅有助于大腦中神經(jīng)傳遞素的平衡和減輕低落情緒。

3、捋清你的生活

聽起來很奇怪，但是清理你的衣櫥、抽屜和雜志和扔掉那些聚積的垃圾都能夠使你的心情變好。對自己的要求不要過于嚴格，要學(xué)會放輕松。

4、列個單子

在一天清早的時候拿出一張紙，寫下你今天要完成的三件事情。研究顯示人們?nèi)绻_成了什么東西，他會覺得很高興，無論這件事情多么小不起眼。

5、及時結(jié)賬

研究顯示如果你的生活中總是有還沒做或者是沒有完成的重要事情（比如賬單）會耗費你的體力，導(dǎo)致焦慮不安和制造不必要的緊張情緒。

6、不要空談

對于經(jīng)常出現(xiàn)壞情緒的人來說，應(yīng)該做事不要猶豫，如果你不打算做就別說。那樣做你只會增加生活的負擔(dān)。

7、不要在周末賴在床上

周末賴在床上或者長時間的躺在床上熬夜只能擾亂你身體內(nèi)部的生物鐘。是光線控制你的生物鐘而不是更多的睡眠。如果你經(jīng)常躺著，那么就試著一起床就到戶外活動一下來放松心情，調(diào)節(jié)壞情緒。

通過以上介紹的這些方法來改善壞情緒的話，是比較有效果的，大家不妨試一試，而且也比較的簡單，當(dāng)然，想要改善壞情緒，一定要有良好的心態(tài)很重要，遇到任何事情都要以積極樂觀的態(tài)度來應(yīng)對，不要有任何的心理負擔(dān)出現(xiàn)。希望本文能對各位有用。

有什么方法可以改善情緒

有什么方法可以改善情緒

　　有什么方法可以改善情緒，相信有很多人都會在生活中遇到一些困難或者是困擾，然后會影響自己的心情，導(dǎo)致自己的情緒不穩(wěn)定，那么有什么方法可以改善情緒呢？接下來就和我一起來看看吧。

　　有什么方法可以改善情緒1　　情緒變化是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€正常狀態(tài)，情緒好的時候，就算遇到壞事也會一笑置之；但是情緒不好的時候，一只偶然路過的螞蟻也能讓我們憤憤不平。

　　糟糕的情緒就像一個惡魔，讓你的思維變得混亂，眼里看到的都是黑暗的一面，不順眼的一面。這種壞情緒的滋生和支配，只能讓人變得沖動易怒，最終把事情搞砸，甚至害人害己。

　　 1、聽聽音樂

　　音樂真的是可以調(diào)節(jié)人類心情的一個方式，也已有科學(xué)證明，舒緩、優(yōu)美的音樂可以改善人的情緒，讓聽的人心情平復(fù)；所以很多心理醫(yī)生也會在治療病人的時候采用一些音樂療法。

　　所以當(dāng)你情緒不好的時候，你可以借助一些美妙的音樂，特別是輕音樂來改善自己的情緒。

　　音樂，是人生最大的快樂；音樂，是生活中的一股清流；首先，是陶冶性情的熔爐?！呛?/p>

　　 2、找朋友傾訴

　　都說“傾訴是一種宣泄、一種釋放，是為了尋找共鳴?！比说囊簧倳?jīng)歷一些不順心的事情，遇到一些不喜歡的人，他們都是使我們情緒失控的著火點。這個時候你也可以選擇找比較要好的朋友來傾訴。朋友的理解和支持會讓你的身心都得到被認可之后的舒暢，所以才有“一吐為快”這個成語。

　　現(xiàn)在還出現(xiàn)了“傾訴墻”、“吐槽吧”等等，不僅可以傾訴還會得到安慰。這些都是為了讓人們可以找一個方式來調(diào)節(jié)自己的情緒，把不好的情緒都釋放出來，還可以繼續(xù)找回那個積極向上的自己。

　　當(dāng)你遭遇挫折而感到憤悶和抑郁的時候，向知心摯友的一度傾訴可以使你得到疏導(dǎo)。否則這種積郁使人致病?！喔?/p>

　　 3、做自己喜歡的事情

　　找一個自己的愛好，例如打游戲、看電影、吃好吃的等等等等，當(dāng)你出現(xiàn)負面情緒的時候，你就可以選擇做一個自己喜歡的事情，將負面情緒轉(zhuǎn)移，讓自己暫時不去想那些不好的事情或人。也可以到外面走一走，總之遠離讓你產(chǎn)生負面情緒的事物，讓自己置身事外，享受一下自己喜歡的事情，這樣也有助于改善自己的情緒。

　　但是凡事都要有個度，過度打游戲會影響健康、吃得太多也容易長胖哦！

　　人在做自己喜歡的事的時候都是很美的——電影《蝴蝶》

　　 4、做一些可以流汗的事情

　　讓自己揮灑汗水也是可以減少負面情緒的，你可以跳舞、跑步、做瑜伽等，讓自己的身體每一個細胞都活躍起來，這樣不好的思緒也會隨著汗水揮發(fā)。

　　其實流汗的方式也是發(fā)泄的一個方式，電視劇里的主人公們心情不好的時候不也經(jīng)常去打打墻壁球或者攀巖等等，這種方式可以很好的發(fā)泄自身的不滿，讓你的.思緒在流汗之后冷靜下來，才能更好的掌控自己的情緒。

　　 5、唱歌

　　唱歌也是放松心情最好的方式。這個方式是我最喜歡的，為什么把它單獨列出來，就是因為唱歌是把音樂和傾訴結(jié)合在了一起，如果你沒有可以傾訴的人，那你就可以唱歌，在家唱去歌吧唱都可以。

　　你可以如歌如泣的訴說，也可以大聲的嘶吼，總之怎么痛快怎么唱，把不好的情緒都唱出來，這樣也能很好的調(diào)節(jié)自己的負面情緒。

　　我就是我，是顏色不一樣的煙火。天空海闊，要做最堅強的泡沫。 ----林夕

　　 6、大哭

　　也許你會覺得這不是一種調(diào)節(jié)情緒的方法，這是被情緒控制之后的反應(yīng)。那你就錯了，“哭”其實并不是失控，相反它也是一種發(fā)泄。

　　有一首歌里唱到“男人哭吧哭吧哭吧，不是罪！”哭泣并不是女人的專利，就讓留下的淚水淹沒你內(nèi)心的悲傷，生活還要繼續(xù)，一切都可以重來。

　　原來這世上真有這樣一種情緒，唯有哭泣才能表達。——獨木舟

　　 7、讓自己變得忙碌

　　如果你既沒有時間發(fā)泄，也不能放任自己去找“清凈”，那就讓自己忙碌起來吧，不管是做家務(wù)還是做工作，只要是手沒有空閑，那么大腦也就不會有時間搗亂了。忙碌也是一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，全身心的投入到一些事情里，煩惱和壞情緒也就隨著時間悄悄的溜走了！

　　 8、想一些高興的事和讓你高興的人

　　當(dāng)你情緒低落的時候，你可以選擇去想一些高興的事情，也可以像一些讓你高興的人，這樣也有助于改善壞情緒。

　　我有不好的情緒的時候，就會想我的兒子，小小的，軟軟的，想起他，什么累啊、煩啊統(tǒng)統(tǒng)都拋到九霄云外了！

　　不要輕易讓自己悲傷，有空的時候多想想開心的事兒，畢竟這是直接跟你的壽命掛鉤的。——無名

　　 9、看書

　　看書也是一個很好的緩解情緒的方法，你可以有針對的去看一些“心靈雞湯”或者“成長故事”等等，在書的海洋里遨游，把不好的情緒統(tǒng)統(tǒng)吹散！

　　而且看書還有一個好處就是會讓你的心變得平靜，人都是看著別人的生活再對比自己的，在對比中自己感悟一點點的成長。

　　和書籍生活在一起,永遠不會嘆氣——羅曼·羅蘭

　　 10、睡覺

　　這個方式是我一個朋友會用的“戲碼”，她只要情緒不好，就會睡覺，哪怕是趴著。她說只要讓大腦處于混沌狀態(tài)，就不會覺得難過了，睡醒了頭腦也就清醒了。這也不失為一個好辦法。

　　總之，這些方法就是讓自己的心態(tài)變得平靜下來，沒有波瀾頭腦才是清醒的！

　　其實可以調(diào)節(jié)情緒的方法還有很多，我還聽說過一種方法叫“假裝”心情好，因為心理學(xué)家表示：當(dāng)一個人總是想象自己或者假裝自己進入了某種情緒，那么這種情緒十有八九會真的變成現(xiàn)實。所以有時候你也可以努力“裝作”自己心情很好，好情緒就會離你不遠了！

　　在生活當(dāng)中，我們也應(yīng)該正確的面對自己的情緒，不管是好的還是壞的，我們會陷入壞情緒中是情有可原的，畢竟我們?nèi)祟愂歉行缘膭游?，關(guān)鍵是看我們怎么調(diào)節(jié)和控制這種跌宕起伏的情緒。因為壞情緒不僅會讓你負面消極，影響你的生活和你身邊的人，嚴重的還會危機壽命。

　　有什么方法可以改善情緒2　　 給予贊美。

　　夸別人不需要花費分文，但可以給對方和你自己帶來美好的體驗。

　　 多微笑。

　　每當(dāng)你心情不好時，記得微笑。給自己一個微笑，你值得的。

　　 制定一個積極的計劃。

　　拿出一張紙，在上面寫上一件你想完成的事情。

　　然后在下面寫出行動步驟。然后開始行動，跨出第一步。

　　 看一看窗外的藍天，或一張美麗的風(fēng)景照。

　　平靜而美好的事物會改善情緒。

　　 選擇快樂，快樂地去面對生活。

　　可能你覺得這很難做到，但對于一些人來說，他們就是這樣生活的。

　　他們選擇快樂。所以他們總是給人一種很樂觀的感覺。大家都喜歡和他們相處。

如何調(diào)整壞情緒？

有一段時間總有那么幾天情緒不太好，不過也沒事，好好調(diào)節(jié)就是了，又不是天塌了，什么過不去？

弄清來源。先搞清楚造成你這種情緒的原因是什么，比如是生活工作上的不順心啊，和朋友同事處的不好等等，這些不好的情緒積累的多了，情緒也遲早要崩潰。所以先搞清楚造成這種情緒的原因，然后去適當(dāng)調(diào)節(jié)，才會事半功倍呀。當(dāng)然還有一些大眾的方法，如下。

第一，如果你感覺情緒已經(jīng)差到難以控制，那你可以先找個安靜的地方，別讓周圍的人來打擾你，畢竟人在情緒很崩潰的時候，就像一個受傷的野獸，是不愿意其他動物來靠近的。再說，這種情緒下人很容易失控從而傷害到周圍的人，別人何其無辜。事后也只能留下更多的悔恨了吧。所以呢，自己找個地方就得了，就別去折騰其他人了，而且你得想想別人也沒義務(wù)非得安慰你。

再者一個人也能更好的理智地去思索最近所發(fā)生的事情，從而做出最有用的決定。有別人在場的話，反而會影響你。

第二，大哭一場。這個發(fā)泄是最好的了。有人說，眼淚也可以使心情愉快，還可以排出身體有害的物質(zhì)。所以，有事沒事哭一哭。不僅能夠緩解情緒，還有利于身體健康發(fā)展。自己找個地，哭吧哭吧，哭的撕心裂肺最好，把所有的委屈和不滿都釋放出來，一直到再也哭不出來了位置，然后好好地去洗個澡，好好睡一覺，明天依舊是晴天。不過我感覺也不會有這么大天大的委屈吧，我難過的時候一般都是看個電視聽個歌，然后哭著看著聽著。雖然看著挺變態(tài)。但迄今為止，還沒有認為我這種行為是不正常的。就有一天早上，我爬起來看《大秦帝國之裂變》最后一集，哭的稀里嘩啦的，別人看起來我只是被劇情所感動，其實當(dāng)時我已經(jīng)憋了好幾天的不開心了。

第三，找個人談天說地，轉(zhuǎn)移注意力。其實我是不贊同去找個人傾訴的，因為沒用。有沒有發(fā)現(xiàn)過，你每次想找人去傾訴的時候，說著說著就跑了題，跑到了十萬八千里，最后的結(jié)果是對方在滔滔不絕的說他的事，而我只能把自己的情緒自己在心里放大然后再放大，越來越痛苦。所以，去找個人說說其他事還可以，說說人生呀，理想呀，沒事別觸及家庭瑣事等比較悲劇的事，太容易引起對方倒苦水了。自己苦水還沒地方倒呢，就別再接了。

第四，運動。沒錯這也是比較合適的方法。可以去操場跑個步，快跑，能跑多快跑多快，這樣能把所有得情緒都發(fā)泄在了跑步上。我感覺這個挺有用的，因為我自己本人試過，跑完大汗淋漓，那叫一個爽。就是第二天全身疼，下樓都是問題。

方法歸方法，關(guān)鍵還是自己得客觀，這是不管被灌了多少心靈雞湯都沒用的，也就只有自己最了解自己吧。人生苦短，好好愛自己吧。

如何調(diào)節(jié)不良情緒

要準確了解不良情緒對人們生活的影響，如果你不注意一些小小的壞情緒，可能會導(dǎo)致災(zāi)難。因此，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)我們有不良情緒時，我們應(yīng)該及時調(diào)整它們，可以通過一些方法來調(diào)整我們的情緒，這樣我們才能更好地參與到生活中來。
怎么調(diào)整不良情緒？快試試這4個小妙招，有奇效！
第一、妥善發(fā)泄不良情緒
情感宣泄是平衡心理、維護和改善心理健康的重要途徑。當(dāng)壞心情來臨時，我們不應(yīng)該盲目地控制和抑制它們，也應(yīng)該知道如何適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄它們。當(dāng)你處于極度的痛苦和悲傷中時，大聲哭泣比忍住眼淚更好。情緒性眼淚含有有毒物質(zhì)，可導(dǎo)致血壓升高、心率加快和消化不良等不良癥狀，將這些物質(zhì)從身體中排出，對身體是有好處的，哭后的痛苦和悲傷可以減輕。
第二、不良情緒發(fā)生時要懂自我激勵
面對困難、挫折、打擊、逆境和痛苦時，自我激勵法以堅定的信念、來安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦作斗爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一，激勵自己戰(zhàn)勝困難、病殘、堅強地繼續(xù)生活。
第三、積極創(chuàng)造快樂并微笑
制定幸福的法則，當(dāng)你心情不好時，必須積極創(chuàng)造快樂并微笑。笑，可以瞬間打敗所有煩惱，調(diào)整精神，促進身體健康。笑有很多優(yōu)點，笑可以清潔呼吸道、增強肺活量、表達健康情緒，并消除緊張和放松肌肉，釋放出更多的能量、并消除抑郁和減輕壓力，可以克服害羞和困難，從而促進人際溝通，忘記不幸才能更好地展望未來。
第四、用語言暗示的方法
語言的含意對人們的心理乃至行為都有很好的影響，當(dāng)情緒低落時，可以通過語言來調(diào)節(jié)和放松心理緊張，從而減輕不良情緒。在發(fā)怒的時間，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來結(jié)束。所以，要控制好自己的脾氣，隨時提醒自己，當(dāng)充滿悲傷的時候，可以提醒自己，負面情緒是無用的，要面對現(xiàn)實，想出一個解決辦法，讓自己放松、平靜、消除分心和集中注意力的情況下，這種自我暗示往往在改善情緒方面發(fā)揮重要作用。
總之，內(nèi)向的人通過自我控制、以及自我調(diào)節(jié)來調(diào)整好自己的情緒，可以找心愛的人、朋友或值得信賴的人來傾訴自己的痛苦，并尋求他人的幫助和指導(dǎo)，以在心理上得到極大的安慰。

怎樣處理壞情緒

每個人都會遇到不舒服的人和事，遇到問題就會讓人情緒波動，容易產(chǎn)生負面影響，當(dāng)人的負面情緒達到一定程度，就會表現(xiàn)出生氣的樣子，那么，如何調(diào)節(jié)自己，讓怒氣盡快消散呢？

1.生氣的時候出去走一走

有時候人生氣的時候，如果總是窩在一個地方，很容易陷入生氣的環(huán)境中，還不如出去走一走，呼吸一下新鮮空氣，看一看大自然的美景，這時會比較容易平復(fù)內(nèi)心的怨氣，容易讓自己怒氣消散

2.生氣的時候看看書

當(dāng)你生氣的時候，情緒波動比較大，這個時候，不如去看看書，在書中你會學(xué)到很多人生哲理，他會帶給你很多的啟發(fā)。

3.我們要學(xué)會控制住自己的情緒

很多時候我們一碰見問題情緒就會炸，這個時候我們不能隨意的發(fā)火，不能總是因為一點小事情就生氣，我們要心胸寬廣一點，把不高興的事情盡快忘掉。

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