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很多考生都是會(huì)有緊張的情緒，這對我們每個(gè)人來說都是非常的不利的，怎么能夠很好的緩解考生緊張的情緒，是每個(gè)家長都是想要知道的事情，那么緊張吃什么是比較好呢?今天我們大家就是一起來看看吃什么食物緩解考試緊張。
1、深海魚、堅(jiān)果
要想更好的補(bǔ)充dha絕對不能少了深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，上面前面介紹的這些深海魚都是含有大量的dha，對于考生來說食用是可有效幫助補(bǔ)充大腦所需營養(yǎng)；我們在堅(jiān)果方面是可以選擇吃一些核桃、榛子等，這些堅(jiān)果類的食物不僅是可以很好的補(bǔ)充我們大腦所需要的一些營養(yǎng)，同時(shí)也是有一定的緩解壓力的效果。但是考生和家長都是要很好的注意控制攝入量，因?yàn)檫@兩種食物含有的熱量都是比較的高的，所以是不能夠過量食用，深海魚我們要注意每周只能是吃兩次，而堅(jiān)果類的食物每天也是需要控制在兩到三個(gè)左右。
2、三餐食譜
每日三餐的合理搭配也能有效的幫助考生緩解壓力，減輕緊張的情緒：
①、我們在早餐的飲食選擇搭配上，是可以吃一些米粥，花卷等，這里要注意在早餐選擇上，雞蛋一定是不能夠少的，我們還可以在這基礎(chǔ)上可以適當(dāng)?shù)脑偬砑右恍┌栊〔说仁澄?，很好的補(bǔ)充維生素。
②、午飯不僅是要吃飽，同時(shí)還要兼顧各種營養(yǎng)的補(bǔ)充，所以在午餐的時(shí)候我們除了要吃一些適量的肉類食物以外，對于蔬菜瓜果等食物也都不能少的。因?yàn)椴扇∵@樣的搭配方式是可以很好的增加考生的食欲，也是可以緩解考生的緊張的。
③、經(jīng)過了一整天緊張的復(fù)習(xí)以及考試，相信考生的精力以及體力都被大量消耗，所以在晚餐的時(shí)候，適合食用一些魚類以及青菜。
3、補(bǔ)充維c
我們想要更好的緩解考試緊張的心態(tài)，這個(gè)時(shí)候食用一些含有維生素C的食物是必不可少的，因?yàn)槭强梢院芎玫奶岣呱眢w的免疫力，同時(shí)有緩解情緒的作用。含有維生素c的食物有很多，但只有在蔬菜、水果中的含量最為豐富，比如草莓、櫻桃等食物都是非常不錯(cuò)的選擇。
考試前吃什么很好的緩解緊張的問題，相信大家在看完上面的介紹后也是有了很好的了解了，在考生的時(shí)候是需要很好的注意考生的心里調(diào)節(jié)的，很多時(shí)候都是自己心里壓力過大造成的，家長注意不要給學(xué)生過大的壓力。
可以緩解考試緊張的五種食物
牛奶 ：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。
香蕉 ：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘 ：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的`蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥 ：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。
紅茶 ：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
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考慮緊張，可以吃一些緩解緊張情緒的食物，比如可以補(bǔ)充海帶，紫菜，海蝦，海魚等含碘食物，還可以吃洋蔥，這些食物中的有效成分，能夠稀釋血液濃度，改善大腦供氧，從而消除緊張情緒。對于考生來說可以多吃些香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富的糖分，能夠充分供給大腦能量，而且還有提神食物，能夠讓考生在考試中振奮精神，還有助于考生集中注意力。但要少吃甜食，不要吃辛辣油膩食物。
補(bǔ)充維C
之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。
另外，不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué)，也可以選擇口服維生素C來補(bǔ)充，保持每天100毫克的量。
多吃香蕉可以緩解緊張情緒
對于考試前的營養(yǎng)安排，也要對癥下藥，針對孩子的不同情緒推薦食譜。
緩解緊張的食物有香蕉，核桃等含維C多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝;增強(qiáng)記憶的食物有：含DHA多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品;預(yù)防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆;抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。
多吃深海魚和堅(jiān)果
專家表示，飲食在均衡的基礎(chǔ)上，要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充，這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，深海魚和堅(jiān)果都富含DHA。
核桃
核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。
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