推薦四個方法助你釋放壓力

推薦四個方法助你釋放壓力

很多人都具有一定的壓力，這來自于各方面，無論是從生活中還是工作中，都會產(chǎn)生一定的壓力，如果壓力過大的話，對于我們的健康是沒有好處的，而且會影響到正常的生活，所以一旦產(chǎn)生壓力，就應(yīng)該要采取一定的措施來進(jìn)行解壓，下面小編將為大家推薦四個方法，來幫助各位釋放壓力。

呼吸解壓法

通過呼吸解壓法來緩解自己的壓力是比較奏效的，這需要配合自己的呼吸來進(jìn)行。當(dāng)面臨壓力的時候，可以通過有效的呼吸進(jìn)行減壓，呼跟吸的時間間隔是4：1，可以用4秒鐘吸入一口氣，然后緩緩的呼出，這個過程是16秒，通過這樣有規(guī)律的一呼和一吸，對舒緩壓力非常有用的。

休息解壓法

很多人出現(xiàn)壓力過大的時候都吃不下，睡不著，缺乏充足的休息睡眠，這種情況最好的方法就是好好睡一覺，讓自己得到充分的休息。

飲食解壓法

在壓力過大的時候，如果能夠刺激一下自己的胃口，也是相當(dāng)不錯的解壓方法。因為美食可以讓我們變得愉快，所以通過飲食減壓法來釋放壓力是非常有效的。

運(yùn)動解壓法

如果壓力比較大，通過適量的運(yùn)動來進(jìn)行釋放壓力也是非常不錯的選擇，運(yùn)動的方式有很多，如跑步，打球，游泳等，主要是能出汗，甚至長時間進(jìn)行都可以，隨著運(yùn)動量的加大，身體慢慢出現(xiàn)虛脫、呼吸急速的情況，然后再慢慢的恢復(fù)，這感覺就好像是重生一樣，剎時間緩解壓力更不在話下。

通過以上介紹的這些方法來釋放壓力是比較有幫助的，如果自己壓力比較大的話，那么不妨試試用這些方法來進(jìn)行釋放。除了上述介紹的這些方法以外，對壓力過大的人來說，平時要保持良好的心態(tài)也是必不可少的，但愿小編的一番講解，能給各位提供一些有效的幫助及參考。

如何緩解壓力 5種方法來緩解壓力

目錄方法1：重新組織帶來壓力的想法1、壓力其實源自于我們的觀念。2、分辨出給你壓力的想法。3、重新組織你的想法。4、改變消極的想法。5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。6、寫日記。方法2：避免不必要的壓力1、承認(rèn)壓力是不可避免的。2、在可以的時候避開壓力。3、做個更有條理的人4、學(xué)會說"不"。5、學(xué)會委派任務(wù)方法3：改變環(huán)境1、打掃衛(wèi)生2、花幾分鐘做準(zhǔn)備。3、聽音樂4、試試香薰療法。5、改變環(huán)境。6、和新的人交談。方法4：試試放松的活動1、洗個澡2、堅持你的愛好。3、嘗試新的活動。4、到戶外去。5、大聲笑出來6、喝杯茶。7、按摩身體。8、定期鍛煉瑜伽。9、嘗試有引導(dǎo)的冥想。方法5：選擇抗壓的生活方式1、吃健康的食物2、每天鍛煉3、專注于睡眠4、多多擁抱。5、堅持你的信仰。6、維持良好的人際關(guān)系。每個人都有壓力。不管是工作、生活、交際、戀愛還是經(jīng)濟(jì)，它們都可能給你帶來壓力。適當(dāng)?shù)膲毫κ呛玫模茏屇愕纳硇亩嫉玫匠砷L，但是長期面對高壓反而會給你造成傷害。長期的壓力可能引起緊張性頭痛和其它健康問題，進(jìn)而影響你的工作、學(xué)習(xí)和交際。與其讓壓力主導(dǎo)你的生活，不如使用一些方法抗壓，并在壓力影響你的健康之前，預(yù)防并緩解壓力。
方法1：重新組織帶來壓力的想法
1、壓力其實源自于我們的觀念。你的身體在面對危險時會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，你會下意識地做出"戰(zhàn)斗還是逃跑"的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。應(yīng)激反應(yīng)會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應(yīng)激反應(yīng)。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。你需要找到方法阻止身體的應(yīng)激反應(yīng)，這樣你才能及時"剎車"，讓身體放松下來。
2、分辨出給你壓力的想法。你可能會產(chǎn)生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，并讓你擔(dān)心。如果你面前有一只熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因為堵車要遲到了而過度地?fù)?dān)心，那就沒有必要了。要認(rèn)清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種類型："應(yīng)該"或者"必須"要做的事：你把"應(yīng)該"、"必須"或者"不能"做的事列成了一個清單，但你因為沒能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。
小題大做：你預(yù)想著最糟糕的情況，或者總是夸大其詞。即使是小問題也變成了很"可怕"的事，或者"災(zāi)難"一樣的事情。
過于極端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白對錯。你看不到"灰色地帶"，也看不到人類生活的復(fù)雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。
"無謂的假象"：你發(fā)現(xiàn)你總是會拿害怕的事物來質(zhì)問自己，比如"孩子受傷了怎么辦"，"摔倒了怎么辦"，或者"遲到了怎么辦"等等。
3、重新組織你的想法。有時壓力只是觀點造成的。悲觀就是一個非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關(guān)注消極的事物和讓你不安的問題，不如關(guān)注積極的一面。消極的想法會導(dǎo)致消極的情緒，而積極的想法可以制造積極的情緒。當(dāng)你心情沮喪的時候，關(guān)注你的想法。你一直在想什么呢？試著把消極的想法變成積極的想法吧。
舉個例子，你可能會想："我永遠(yuǎn)也完成不了所有工作。"試著這么想："如果我保持穩(wěn)定的工作效率，再定時休息的話，我在幾個小時后就能完成這個工作。"
在改變自己的觀點之后，壓力值也會隨之改變。盡量用積極的觀點來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點。
4、改變消極的想法。還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實。質(zhì)疑并反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當(dāng)做事實，并立馬接受它們。
5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。將可以驗證焦慮想法的證據(jù)歸為一類，并將可以反駁這些想法的證據(jù)歸為另一類。如果你沒有紙或者時間來記錄這些東西，試著在心里將它們記錄下來。將證據(jù)寫在恰當(dāng)?shù)姆謾诶铩Ｈ绻阋驗橐t到了而極度恐慌，并且覺得："我要被炒了。"那么你應(yīng)該在支持這個想法的一欄里寫道："我上周遲到了兩次，他們不會再容忍我了。"而你可以在反駁這個想法的一欄里寫道："老板曾說他理解我，因為在上班之前送兒子上學(xué)確實不容易。"你還可以寫："公司的規(guī)定允許員工遲到幾次，我離規(guī)定次數(shù)還遠(yuǎn)著呢。"
6、寫日記。雖然寫日記感覺很奇怪也很無聊，但是定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當(dāng)你因為某些情感或者精神上的壓力而困擾時，將它們寫在日記里。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脫感。真實、無所畏懼地記錄你的想法。你的日記只屬于你一個人。你不需要交給任何人審閱。沒人會知道到底是什么在給你施壓。你的日記是一個不需要他人評判的避風(fēng)港，你可以在那里將所有的擔(dān)憂、情緒和情感都宣泄出來。一旦你把想法都記錄下來了，你就不會再苦苦執(zhí)著于思考這些東西了。
日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。
記錄你的問題，以此來理清思緒。思緒混亂的時候，你不能很好地思考，所以會感到困惑和壓力。如果你所面臨的問題有兩種不同的解決辦法，而你不知道該如何選擇，那么將其中的利弊分成兩欄記錄下來。把一張紙分成兩個部分，將兩種解決辦法分別記錄在紙上，然后選出更適合的方法。
方法2：避免不必要的壓力
1、承認(rèn)壓力是不可避免的。你可以采取措施減輕壓力，并學(xué)習(xí)如何抗壓，但是你永遠(yuǎn)不可能完全擺脫壓力。壓力是人體在面對過度的刺激和可感知的威脅時，產(chǎn)生的一種健康的反應(yīng)。你同樣可以用健康的方式來處理壓力。 一些不可避免的壓力來源包括學(xué)業(yè)、工作、孩子、婚姻和搬家等等。雖然有很多都是很好的事情，但它們?nèi)匀豢赡芙o你帶來壓力。
學(xué)習(xí)一些健康的壓力管理方法，它們可以幫你"關(guān)閉"身體的壓力警報系統(tǒng)，避免你在生活中長期面臨壓力。
2、在可以的時候避開壓力。這好像是理所當(dāng)然的事。但是遠(yuǎn)離壓力的來源有時并不像想的那么簡單。如果你知道某一個人或者某一個活動是你壓力的來源，那么將其移出你的生活，或者盡可能少地與其接觸。在我們的生活中，至少有七個沒有必要的壓力來源，小心不要因這些問題而困擾。因為花掉的錢而有壓力（比如在商場里過度消費(fèi)，或者借錢給家人、朋友等等）
家里或者辦公室里堆滿了各種東西
悲觀
遲到
花太多的時間拿自己的生活和社交媒體上的其他人做比較
總是等到最后一刻才忙著完成任務(wù)
反復(fù)回想過去的事
3、做個更有條理的人。有時人們因為不知所措而緊張。用記事本記錄下你要做的事情。清理你的辦公桌，上網(wǎng)搜索一些有利于辦公或者做家務(wù)的好辦法。生活要有條理，并且要按照輕重緩急來做事。這樣你可以把各種責(zé)任分為更易管理的幾個部分，并且專注于真正重要的事情。
4、學(xué)會說"不"。你不能完成別人要求的每一件事，所以為什么要假裝可以呢？事實上，你食言的次數(shù)越多，覺得你可靠的人就越少。要果斷。禮貌卻堅決地說"不"。記錄好自己的日程，這樣你才能確定自己有沒有時間或者能力完成額外的任務(wù)。果斷的人在為自己說話的時候，會直視他人，并且用清晰但沒有威脅的語氣說話。如果你知道自己已經(jīng)超負(fù)荷了，那么直接把事實告訴別人。只要你足夠尊重他人，說"不"也是可以的。
有的人因為害怕失去激動人心的新機(jī)會，而承擔(dān)了太多的東西。然而他們由于將精力花在了各種各樣的任務(wù)和活動上，最后沒能達(dá)到應(yīng)有的水準(zhǔn)。仔細(xì)權(quán)衡新責(zé)任的利弊，然后根據(jù)當(dāng)前的工作量決定它是否值得你去努力。
5、學(xué)會委派任務(wù)。從來不委派任務(wù)也就意味著你總是盡全力完成所有的事情。這其實是因為你想要控制所有的事情，并且不相信別人有能力像你一樣完成任務(wù)。多給予他人一點信任，這樣你才能學(xué)會放手。雖然理論上說，放棄任務(wù)反而會有壓力，但是這樣你能有更多的私人時間。找到生活中那些值得信賴并有能力的人，并將給你壓力或者讓你焦慮的任務(wù)交給他們。
方法3：改變環(huán)境
1、打掃衛(wèi)生。一直待在凌亂的環(huán)境中，即使是心智最堅定的人也會受到影響。你的房子、辦公室、車或者工作室太亂或者太臟的話，你的幸福指數(shù)當(dāng)然會受到影響?；◣追昼娬碜罨靵y的地方，你的精神也能得到一定的放松。以下有一些可以幫助你預(yù)防雜物堆積的建議：與其把很少使用或者沒有價值的東西堆起來，還不如把它們都扔掉。
和愛人、家人或者室友一起做清潔。和他人一起做清潔的話，不僅用時更少，也更有趣。
將文件和郵件分類，將無用的東西扔掉，將有用的東西存檔。定期整理文件和郵件，防止它們堆積。
找固定的地方放置經(jīng)常使用的東西，這樣你需要的時候才能輕松地找到它們。
每次工作完后，清理一下工作室。這樣可以防止東西過度堆積。
2、花幾分鐘做準(zhǔn)備。如果你不花時間讓自己就緒，你很可能會感覺沒有做好迎接這一天的準(zhǔn)備。早上多花幾分鐘為一天的活動做準(zhǔn)備。盡情地洗個澡，穿上你最喜歡的衣服，然后準(zhǔn)備好迎接一天中所有的挑戰(zhàn)。
3、聽音樂。音樂對一個人的心情和精神狀態(tài)都有很大的影響。聽你最喜歡的舒緩音樂，讓自己鎮(zhèn)靜下來。為了達(dá)到最好的效果，就算你喜歡重金屬或者饒舌音樂，最好也試著聽更加舒緩和柔和的音樂。在工作、學(xué)習(xí)，或者參加日?；顒拥臅r候放一點音樂，它能在不知不覺中改變你的壓力值。研究人員發(fā)現(xiàn)，音樂能產(chǎn)生和藥物類似的效果，它能改變大腦的運(yùn)作。所以定期聽音樂真的可以"治愈"壓力和焦慮。
4、試試香薰療法。你聞到的東西確實能夠改變你的壓力值?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草和柑橘的味道可以降低壓力和焦慮程度。在家里、辦公室或者車?yán)飮娨稽c薰衣草味的空氣清新劑，或者在早上出門之前，在頭發(fā)和皮膚上噴一點精油。你還可以在太陽穴上擦一點精油來緩解壓力引起的頭痛。
5、改變環(huán)境。如果小的改動不能讓你高興起來，試著暫時到一個全新的環(huán)境中去。如果你在辦公室或者家里很難學(xué)習(xí)或者工作，那么找一個舒適的咖啡店或者公園試試。新的環(huán)境可以將你的思緒從壓力源上移開，并給你機(jī)會喘息，擺脫焦慮。
6、和新的人交談。你的壓力可能來自于和你交談的人。你不需要完全地避開這些人，但是你可以認(rèn)識不同的人。新的人會讓你看到前所未有的新觀念，但他們也可能會給你帶來新的壓力。
方法4：試試放松的活動
1、洗個澡。有的人喜歡泡澡，有的人喜歡淋浴。洗個暖暖的泡泡浴，并且邊喝飲料邊看書。不管你屬于哪種類型，這應(yīng)該都算一件樂事吧。如果你很有壓力，試著在浴缸里泡一會兒。溫暖的洗澡水能放松你的肌肉，并舒緩壓力。
2、堅持你的愛好。當(dāng)我們焦慮或者緊張的時候，我們很容易把興趣愛好放在一邊，然后專注在我們覺得重要的事上。但是沒有任何自由時間反而會讓你更加緊張。重新拾起你舊時的愛好，從事你喜歡的體育運(yùn)動，閱讀藝術(shù)期刊，或者出去遠(yuǎn)足。給自己一點時間做喜歡的事，這樣你會覺得神清氣爽，并且能更好地處理壓力源。
3、嘗試新的活動。如果你沒有任何想要重拾的舊愛好，或者根本就沒有什么愛好，那么嘗試一個你感興趣的活動。不管什么時候?qū)W習(xí)都不算晚。試試在本地大學(xué)旁聽，或者找找其它的課堂。最好學(xué)學(xué)新的東西，比如語言或者手工藝，并且通過練習(xí)來提高這項技能。學(xué)習(xí)新的東西能迫使你將注意力從壓力源上移開，讓你更容易放松。
4、到戶外去。抑郁癥會導(dǎo)致焦慮和緊張，而陽光是抑郁癥的純天然解藥。即使你曬不到太陽，只要到戶外去，大自然母親就能很好地緩解你的壓力。到公園里去散步，去山間遠(yuǎn)足，去釣魚，去做任何你感興趣的事吧。當(dāng)你邊欣賞自然風(fēng)光，邊活動身體的時候，你很難感受到壓力。
5、大聲笑出來。人們都說笑是最好的藥。當(dāng)你緊張或者焦慮的時候，你大概很難笑出來，但是每天試著笑一笑，你會看到很大的不同。打開你最愛的情景喜劇，看看有趣的網(wǎng)絡(luò)視頻，或者和有趣的朋友待在一起。笑能讓大腦釋放緩解壓力的激素，它能讓你在瞬間得到好轉(zhuǎn)。
6、喝杯茶。長期喝茶的人要比不喝茶的人的抗壓能力更好。雖然喝什么茶都可以，但是紅茶的效果最好。暖和的茶杯能幫你放松下來，而甜甜的茶香也暫時地吸引你的注意。
7、按摩身體。按摩不僅對身體有益，它還能促進(jìn)大腦分泌改善心情的激素。下一次壓力很大的時候，聯(lián)系你最喜歡的按摩師，并預(yù)約好按摩的時間。放松緊張的肌肉也能放松緊張的神經(jīng)。如果能讓你愛的人給你按摩，那就更好了。由你的戀人或者配偶給你按摩，你能釋放更多激素，并消除所有的壓力。
8、定期鍛煉瑜伽。鍛煉任何一種瑜伽都可以消除壓力。試試哈他瑜伽。這種瑜伽會教你拉伸身體、呼吸和冥想的方法。它能舒緩緊張的神經(jīng)，振奮你的精神，調(diào)節(jié)身體肌肉，并給你前所未有的意識。定期鍛煉瑜伽的話，它給你帶來的好處也能維持更久。清晨是最適合鍛煉瑜伽的時候，但是任何時候，只要你有壓力都可以練習(xí)。如果你沒有足夠的時間，可以將它加到原有的運(yùn)動日程里，比如在熱身或者放松的時候做做瑜伽。
9、嘗試有引導(dǎo)的冥想。據(jù)證實，冥想能極好地緩解壓力。冥想有很多類型，它們能幫你擺脫壓力，鎮(zhèn)靜身心，讓你的精神更集中，思維更敏捷。不管你信奉什么宗教，都可以嘗試各種冥想，比如瑜伽冥想術(shù)、禪宗冥想和先驗冥想等。如果你才開始練習(xí)冥想，最好在專家的引導(dǎo)下進(jìn)行。你可以利用冥想的書或者視頻定期練習(xí)。
方法5：選擇抗壓的生活方式
1、吃健康的食物。眾所周知，健康的飲食有無數(shù)的益處。而舒緩壓力也是眾多的好處之一。不要讓垃圾食物和甜食束縛你，并給你增加壓力激素。相反，在日常飲食中加入健康谷物、水果和蔬菜。你的身體自然會分泌更多抗壓激素。
2、每天鍛煉。大家都知道，當(dāng)跑步跑到一定的程度時，跑步的人會感覺非常愉悅。但是這個現(xiàn)象并不是跑步的人才有，任何體育鍛煉都能促使身體釋放讓你開心的激素。這就意味著，如果你有壓力，只要讓你的心跳稍微加快一些，你就能讓自己開心起來，并消除焦慮。為了保持身心健康，出去騎自行車或者游泳，舉舉啞鈴，或者嘗試你最愛的體育運(yùn)動。
3、專注于睡眠。當(dāng)人們因為有太多事情要做，而有壓力且不知所措時，他們犧牲的第一件事通常就是睡眠。然而這也是人們常犯的最嚴(yán)重的健康問題。充足的睡眠能給身體充電，并消除疲勞，讓你在第二天清晨有一個全新的開始。睡眠不足的話，身體不能排出積累起來的毒素和多余激素，然而正是這些毒素和激素給你帶來了壓力。所以睡眠不足會讓你陷入永無止境的壓力之中。試著每晚保持7到9個小時的睡眠。
4、多多擁抱。如果你和愛人的關(guān)系很好，試著多和愛人發(fā)生一些肢體接觸。研究表明，定期擁抱、接吻和做愛都能釋放催產(chǎn)素。而催產(chǎn)素能讓你開心，并緩解壓力。這是真的，這些你喜歡的活動確實能提高你的幸福感。定期和愛人接觸，讓你的激素總體維持在較高的水平，并且從源頭上減少產(chǎn)生壓力的幾率。
5、堅持你的信仰。許多人參與宗教活動最大的理由就是為了消除壓力和焦慮。如果你已經(jīng)是某一宗教的信徒了，試著在你焦慮的時候多參與一些宗教活動，以此來追尋它帶來的平靜。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，并且你的心靈也會隨之變得強(qiáng)大。如果你長期飽受壓力的煎熬，考慮加入宗教團(tuán)體，看一看它能給你的內(nèi)心提供怎樣的引導(dǎo)和安慰。
6、維持良好的人際關(guān)系。當(dāng)你身邊的人有問題或者相互依賴的時候，你很容易感受到壓力。與其和讓你煩惱和焦慮的人維持消極的關(guān)系，不如和支持你、讓你感覺更好的人發(fā)展關(guān)系。在生活中尋找并維持那些更愉悅、更健康的友誼吧。雖然這在短期內(nèi)會比較困難，但是你最終會變得更開心。
小提示回想生活中積極的事物，并回憶今天發(fā)生的特殊事情。堅持每天都這么做。
如果你利用游戲來減壓，不要一個人玩多人游戲。和陌生人玩游戲不僅可能給你帶來壓力，還可能讓情況變得更糟。要么和朋友們一起玩游戲，要么玩單機(jī)游戲。
喝不含咖啡因的茶?？Х纫驎寜毫ψ兊酶y對付。試試喝不含咖啡因的咖啡。
要知道每種減壓活動并不是對所有人都有效。嘗試不同的方法，看看哪一種最適合你。
當(dāng)你有壓力的時候，找本書來讀一讀。
看一個精彩的電視節(jié)目，讓自己好好放松一下。
警告如果你想自殺或者傷害自己，馬上尋求幫助！撥打本地防自殺熱線，或者本地醫(yī)院的心理咨詢熱線。如果你不知道該打什么電話，直接聯(lián)系警察局，他們會為你提供幫助。
如果你一直遭受著精神上的痛苦，馬上聯(lián)系心理醫(yī)生。精神上的痛苦和身體上的痛苦一樣需要治療。心理醫(yī)生受過專業(yè)訓(xùn)練，他們擅長解決各種問題。他們對心理學(xué)有著深刻的見解，或許能告訴你一些你沒有想到的選擇。
醫(yī)生或許可以開具控制焦慮和抑郁的藥物。
適量的壓力對你有益，它能讓你的身心得到成長。然而長期、過度的壓力卻是有害的。它可能造成頭痛，或者引起其它健康問題，影響你的工作、學(xué)習(xí)和交際。

助你緩解壓力的方法

助你緩解壓力的方法

　　助你緩解壓力的方法？無論是在生活中還是在工作中，壓力都是在所難免的，如果長期有壓力不僅會影響自己的健康還會造成心理的影響，下面我分享助你緩解壓力的方法。

　　助你緩解壓力的方法1　　 1、寫動怒日記

　　當(dāng)怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺，因為，憤怒時的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。研究表明，善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所減輕。

　　 2、深呼吸或放松訓(xùn)練

　　人在憤怒時，會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　 3、轉(zhuǎn)移宣泄

　　心理專家不主張過分壓抑自己的情緒，因為不良情緒長期郁積在心中，就會損害人的身心健康。因此，適度釋放郁積在心中的不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又可以避免傷及他人。

　　一、穿上寬松肥大的衣服，躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重?fù)舸裁妗Ｈ缓?，換成左拳和右腳。重復(fù)這個動作，不要停止。而且還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣?，直到喊累了為止?/p>

　　二、在心里想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

　　 4、加一些高體能的鍛煉

　　建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時，參加一些高體能的運(yùn)動。大量的研究表明，運(yùn)動對人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉，不僅能保持陽剛之氣，增強(qiáng)自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力。

　　 5、推遲發(fā)怒的時間

　　當(dāng)你發(fā)怒時，試著推遲一下發(fā)怒的時間，第一次10秒，以后逐漸延長時間。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話，你就會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當(dāng)你能夠以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

　　助你緩解壓力的方法2　　 緩解工作壓力的方法

　　 1、用積極的態(tài)度面對壓力。

　　在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力?？墒?，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿?，就看自己如何去面對。社會是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。

　　實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。

　　有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會納悶，為什么會這樣呢？為什么不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)溃蝗缦胍恍╅_心的事，多學(xué)一些知識，讓生活充滿更多色彩。

　　 2、減壓先要解開心結(jié)。

　　有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。

　　人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會取舍，學(xué)會輕裝上陣，學(xué)會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

　　 3、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。

　　面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強(qiáng)起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運(yùn)動，體育運(yùn)動能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

　　 4、對壓力心存感激。

　　人生怎能沒有壓力？的`確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應(yīng)該對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

　　生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調(diào)。

　　 一、工作壓力的原因

　　 1、工作量太大

　　工作量、新技術(shù)的使用、過長的工作時間、與本身行業(yè)有關(guān)等；這些因素都會導(dǎo)致員工的壓力過大，特別是工作量大，員工的身體就會感覺到支撐不住，給員工帶來很大的壓力，實際上是影響工作效率的。

　　 2、企業(yè)變化

　　也會給員工帶來很大的壓力，如對工作將來很可能發(fā)生的變化的擔(dān)心；如果作為一個企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)，應(yīng)該采取有效的方法，在提高工作效率的同時，盡量的多理解一下員工，少給他們施加一些壓力，這樣才能有很好的收獲。

　　 3、內(nèi)部組織文化

　　溝通遇到了障礙問題、得不到領(lǐng)導(dǎo)的的理解和支持等等。長期的這樣下去，就會感到心里壓力特別大，和領(lǐng)導(dǎo)溝通的時候，就會有恐懼心態(tài)。

　　 二、減壓的方法

　　 1、每次只做一件事

　　專心做一件事，把它做好，享受由此帶來的滿足感，然后再進(jìn)行下一步，這也是緩解壓力的好辦法。

　　多任務(wù)對計算機(jī)來說是有效的，但是人與機(jī)器不同。一個人同時進(jìn)行多項任務(wù)的結(jié)果可能就是粗心的錯誤、以次充好的工作以及差強(qiáng)人意的表現(xiàn)。最糟糕的是，你必須把所有事情都做完。這簡直讓人沒辦法。

　　將你的注意力分成幾部分，在你正在做的事情上投入必要的注意力。給自己足夠的時間將其很好地完成，同時享受這個過程。

　　 2、循序漸進(jìn)在生活中改變

　　真正的改變總是需要很長時間、細(xì)小的改變、耐心的等候、微妙的決定加起來構(gòu)成的。這樣才會形成意義更重大、更深遠(yuǎn)的轉(zhuǎn)型。

　　這對你和其他人不是那么具有爆炸性，但也會不可避免地帶來你想要的結(jié)果。耐心一些！如果你真的想要改變，就要培養(yǎng)持久的能力，而不是輕率地急于求成。

　　 3、去掉沒有意義的期限

　　我們的生活充滿了這些東西——武斷、不現(xiàn)實的期限。這些是我們強(qiáng)加給自己的，也可能是那些只是讓我們感到有壓力、緊張、呼吸急促的人強(qiáng)加給我們的。這樣做往往是為了一些不值得的原因。

　　應(yīng)該避免為每一件事機(jī)械地安排期限，特別是在你根本不知道自己什么時候才能完成的情況下。你應(yīng)該以一種認(rèn)真、職業(yè)、讓人滿意的方式制訂目標(biāo)。換句話說，只要能讓事情更好地完成，就不要強(qiáng)迫自己。節(jié)省一點兒精力，節(jié)省一點兒能量，因為在我們的生活中沒有什么真正的期限。

　　 4、懂得滿足

　　人類的劣根性之一就是永遠(yuǎn)不知足，即使知道我們已經(jīng)得到了足夠多，也不知足。這將導(dǎo)致過度追求、筋疲力盡、妄自尊大、貪得無厭的胃口以及搖搖欲墜的人際關(guān)系。

　　應(yīng)該知道你的臨界點。在那個點上，你已經(jīng)工作夠了、休息夠了、說夠了、吃夠了、喝夠了、鍛煉夠了、埋怨夠了、也跟別人競爭夠了。知道你什么時候積累了足夠的財富，還了足夠多的債，得到了足夠的贊許。認(rèn)清這些界限，在你內(nèi)心欠缺成就感的陰影就會消失。

釋放壓力最好的方法 緩解壓力的方法介紹

1、呼吸解壓法

當(dāng)面臨壓力的時候，可以通過有效的呼吸進(jìn)行減壓，呼跟吸的時間間隔是4:1，4秒鐘吸入一口氣，然后16秒緩緩的呼出。

2、休息解壓法

缺少足夠休息的時候，往往會加重身上的壓力，所以在這種情況下，一定要想辦法讓自己好好休息，最好是什么都不想，先去好好睡一覺再說。

3、飲食解壓法

在吃東西的過程中，通過美食刺激和胃口的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以應(yīng)該好好的享受一餐美食才對。

4、運(yùn)動解壓法

運(yùn)動是緩解壓力最好的方法，可以挑一項自己最喜歡的運(yùn)動，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗都行。

釋放壓力的方法

釋放壓力的方法有學(xué)會放松、運(yùn)動、睡眠、休息、飲食等方面。

1、學(xué)會放松

呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉松緊度。這種方式也治療過口吃的病人。你也可以自己練習(xí)搓動雙手，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血回流，體力和精力可以很快的充滿。

2、運(yùn)動

讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規(guī)律性的運(yùn)動，因為運(yùn)動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力。

3、睡眠

睡眠是非常好的方法。但是，現(xiàn)代人普遍睡不好覺。睡眠質(zhì)量越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經(jīng)嚴(yán)重受損。

4、休息

休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉(zhuǎn)換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。不要到外面吃，浪費(fèi)時間，而且外面很多都是癌癥食品。盡量帶便當(dāng)，比較節(jié)省時間，吃完之后，留15分鐘來做和上班無關(guān)的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放松。

5、飲食

不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經(jīng)亢進(jìn)，有時會刺激身體所有的功能處于警戒狀態(tài)。

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