如何避免負(fù)面情緒,教你方法控制情緒(怎樣才能控制自己的負(fù)面情緒)

如何避免負(fù)面情緒,教你方法控制情緒

在平時(shí)的生活中，我們是會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，在這時(shí)候很多問(wèn)題我們都沒(méi)有辦法很好的解決，那么就會(huì)讓我們出現(xiàn)很多的煩心事，這對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)也會(huì)造成影響，所以在平時(shí)就要注意方法控制情緒才行，那么具體要怎么做，一起看看吧。

注意轉(zhuǎn)移，避免刺激

想要讓我們控制情緒，那么在這時(shí)候最佳的方法就是保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來(lái)。當(dāng)自己苦悶、煩惱時(shí)，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識(shí)地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視、翻翻畫(huà)冊(cè)、讀讀小說(shuō)等，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。如果我們對(duì)于難解的問(wèn)題，總是一味的去鉆牛角尖，那么這樣只會(huì)給自己帶來(lái)無(wú)端的煩惱。這樣隨著事過(guò)境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效，這樣也可以幫助我們更好的控制情緒。

理智控制，自我降溫

理智控制是指用意志和素養(yǎng)來(lái)控制或緩解不良情緒的暴發(fā)，這也是我們控制情緒的初衷，在平時(shí)就會(huì)有很多人都煩惱這樣的問(wèn)題，在這時(shí)候我們就需要及時(shí)意識(shí)到自己情緒的變化，當(dāng)怒起心頭時(shí)，馬上意識(shí)到不對(duì)，能迅速冷靜下來(lái)，主動(dòng)控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定，可以通過(guò)喝茶等方法來(lái)幫助自己控制情緒，這樣就能夠更好的避免我們出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒。

每個(gè)人都希望自己可以有一個(gè)好的心情，所以在出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，我們就會(huì)希望自己能夠控制情緒，但是想要控制好情緒也要注意方式和方法才行，首先就要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，其次還應(yīng)該理智的去進(jìn)行控制，這樣也可以幫助我們避免負(fù)面情緒出現(xiàn)。

怎樣才能控制自己的負(fù)面情緒

　　情緒決定著一個(gè)人的未來(lái)，我們經(jīng)常聽(tīng)到一句話叫做要做情緒的主人，而不要成為情緒的奴隸，情緒就是欲望，控制情緒就是抑制欲望，而生活中，我們要怎樣控制自己的情緒呢？以下是小編為大家整理怎樣才能控制自己的負(fù)面情緒相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！ 　　 1、找出負(fù)面情緒根源 　　了解是什么原因影響到了自己的情緒，比如需求沒(méi)有得到滿足，或者被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，或者工作遇到了困難等，找到原因之后分析是自己的問(wèn)題還是別人的問(wèn)題亦或周圍不可控的客觀問(wèn)題，然后給出一個(gè)方案來(lái)解決這些問(wèn)題。 　　 2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，發(fā)泄自己 　　運(yùn)動(dòng)是排解負(fù)面情緒非常好的一個(gè)方法，也是發(fā)泄情緒的一種方式，當(dāng)自己出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，不妨?xí)簳r(shí)什么都不去想，全心全意的去做一次戶外活動(dòng)，全身心的投入進(jìn)去，甚至可以大汗淋漓，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能讓你身體疲憊，這樣你就會(huì)感覺(jué)好很多。 　　 3、找知心人傾訴煩惱 　　當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，可以找一個(gè)信賴的朋友知己或者父母（總之是可以談心）去傾訴，告訴他們自己遇到的問(wèn)題，或許在這個(gè)過(guò)程中你會(huì)有意外的收獲。 　　 4、提高自我情緒覺(jué)知力 　　感知情緒帶來(lái)的負(fù)面影響時(shí)，可以用規(guī)則內(nèi)的調(diào)節(jié)方式（即傾訴、運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)、唱歌、看電影）。一個(gè)人看電影，一個(gè)人喝悶酒的人，一個(gè)人吃火鍋的那些人真的很不容易。“并不壓抑，尺度居中，不做感覺(jué)的奴隸，以建設(shè)性方法解決問(wèn)題”是情緒合理釋放該有的樣子。 　　 5、改善認(rèn)知與心態(tài) 　　心病還需心藥醫(yī)，情緒管理需要改變認(rèn)知模式，改善心態(tài)。例如，開(kāi)心是一天，不開(kāi)心也是一天，積極主動(dòng)的選擇情緒模式，快遲到時(shí)，不妨欣賞沿途風(fēng)景，在錯(cuò)過(guò)的航班遁入天際時(shí)，抿然一笑，既過(guò)不戀。這其中，重點(diǎn)在于克服不合理信念。切記：“很多事，并不是你的錯(cuò)”。細(xì)數(shù)過(guò)往，總有值得感動(dòng)的地方，如同軀體康復(fù)時(shí)的痛處，閃耀著希望的光芒。在不以物喜，不以己悲的人生道路上，經(jīng)歷的痛處也有流彩與霞光。 　　 6、調(diào)整生活習(xí)慣 　　注重當(dāng)下，專注既定目標(biāo)、立足興趣愛(ài)好，發(fā)揮潛能優(yōu)勢(shì)，追求浮流體驗(yàn)，這些都會(huì)提升我們的自我效能，增強(qiáng)自信。同時(shí)，尋求社會(huì)支持系統(tǒng)，一個(gè)好的傾聽(tīng)者，可以化解很多危機(jī)。當(dāng)然，無(wú)論在遇到什么事、或者情緒多么糟糕，我們始終要保持正念，深呼吸、靜坐、冥想等等，這些動(dòng)作其實(shí)都可以幫助你快速把你的情緒平靜下來(lái)。 　　 7、軀體改善，找到快感 　　打場(chǎng)球、跑次步，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以減少皮質(zhì)醇（腎上腺分泌皮質(zhì)醇激素隨著負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，會(huì)傷及內(nèi)臟）的分泌，助緩壓力，還能刺激人體內(nèi)啡肽、多巴胺分泌（令人產(chǎn)生快感，放松心情的.激素）。換一個(gè)場(chǎng)景，高山仰止，俯瞰江河的過(guò)程中深呼吸，或面對(duì)一幅詩(shī)情畫(huà)意的詩(shī)般畫(huà)卷，平心靜氣，這些都可以讓你緩解壓力。 　　 8、化危機(jī)為契機(jī) 　　若個(gè)體未經(jīng)歷負(fù)面情緒體驗(yàn)，隨年齡增長(zhǎng)，會(huì)喪失情緒處理能力，也會(huì)懼怕負(fù)面情緒沖擊。這種情況存在于社會(huì)方方面面，人們始終試圖避免情緒的發(fā)生，控制情緒，認(rèn)為情緒釋放是不能容忍、不負(fù)責(zé)的行為，但這樣卻得不償失。心理學(xué)認(rèn)為，負(fù)面情緒的發(fā)生，是個(gè)體自我覺(jué)知與心理建設(shè)的契機(jī)。 　　抓住情緒的助長(zhǎng)機(jī)制，核心是覺(jué)察與成長(zhǎng)，目標(biāo)是放下與接納，通過(guò)對(duì)身體感知，了解自身行為模式，改善認(rèn)知。以“接納自己”、“原諒他人”的方式，“釋?xiě)选蔽赐瓿汕楣?jié)，調(diào)節(jié)情境應(yīng)對(duì)方式，也就不會(huì)出現(xiàn)情緒傷人傷己的情況，當(dāng)負(fù)面情緒越少，那些正向積極的自我實(shí)現(xiàn)、愛(ài)的需求動(dòng)機(jī)就會(huì)綻放光彩。 　　 9、視線轉(zhuǎn)移，遠(yuǎn)離脾氣 　　一旦發(fā)現(xiàn)這事會(huì)讓你情緒大波動(dòng)，盡快轉(zhuǎn)移方向。例如：演講，沒(méi)上過(guò)臺(tái)，面對(duì)幾百號(hào)人講話，內(nèi)心是非常緊張，可能都會(huì)緊張的說(shuō)不出話。這時(shí)你要調(diào)整，你要轉(zhuǎn)移視線，你不要把下面的人當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)人看，你幻想著他們就是你平常練習(xí)的地方的樹(shù)，或幻想他們是你的學(xué)生，注意一定要催眠自己。 　　 10、寬容之心面對(duì)生活 　　俗話說(shuō)“大肚能容，容天下難容之事”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。我們皆是凡夫俗子，大抵上無(wú)法那么超脫，一個(gè)寬容的心，是一種博大的胸懷，是一種灑脫的態(tài)度，人生在世，免不了和別人打交道，紅塵滾滾，如果一個(gè)人，斤斤計(jì)較，便會(huì)處處碰壁，煩惱無(wú)限，我們要不斷修正自己的行為，控制自己的情緒，學(xué)會(huì)做一個(gè)有風(fēng)度、有氣量的人吧。 　　 11、用智慧戰(zhàn)勝情緒 　　古人是有大智慧的，例如水滴石穿，而太極講究的是四兩撥千斤，柔能克剛，弱能勝?gòu)?qiáng)，看似緩慢無(wú)力，卻能化去對(duì)手力量，當(dāng)今社會(huì)永遠(yuǎn)挺直腰板是不可能的，適當(dāng)?shù)膶⑸眢w放柔軟，降低自己的姿態(tài)是我們不得不做的選擇柔，并非以為的退讓，反而是一種內(nèi)在氣質(zhì)和智慧的流露，學(xué)會(huì)了以柔克剛，以退為進(jìn)，你的生活便多了一絲豁達(dá)，將心靈空間放大到極致。 　　 12、把批評(píng)當(dāng)成動(dòng)力 　　這一點(diǎn)在美國(guó)極為有趣，受到批評(píng)最多的人，不是罪大惡極的囚徒，而是美國(guó)的各界總統(tǒng)，不管各界總統(tǒng)的能力如何，方針政策如何，總會(huì)有人去批評(píng)他，聰明的人會(huì)從積極地角度看待批評(píng)，把別人對(duì)自己的批評(píng)看成自己前進(jìn)的動(dòng)力，所以說(shuō)，批評(píng)會(huì)讓你難堪，但是他同樣是裹了藏寶圖的鋒利寶劍，雖然會(huì)讓你受傷，但是確是你成長(zhǎng)的指引方向。 　　 13、原諒別人，善待自己 　　俗話說(shuō)：“人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)”，生活中，每個(gè)人都會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的粗心大意而犯一些錯(cuò)誤，倘若我們始終抓著不放，一味地執(zhí)著于別人的錯(cuò)誤，那就顯得過(guò)于苛求了，常給自己打一劑預(yù)防針，在潛意思里提醒自己不要發(fā)怒，不要生氣，孟子曰：“愛(ài)人者，人恒愛(ài)之，敬人者，人恒敬之”，學(xué)會(huì)原諒對(duì)方，其實(shí)就是放下自己的執(zhí)念。 　　 14、用暗示來(lái)提醒自己 　　給自己做一些正能量的心理暗示，當(dāng)再要發(fā)火的時(shí)候，你要告訴自己，我要好好愛(ài)自己，我可以做到不發(fā)怒的。同時(shí)對(duì)自己好點(diǎn)，好好愛(ài)自己，一個(gè)不愛(ài)自己的人，是沒(méi)有辦法愛(ài)別人的。當(dāng)對(duì)別人沒(méi)了愛(ài)就不會(huì)包容別人，就會(huì)發(fā)怒。 　　 15、用沉默面對(duì)現(xiàn)實(shí) 　　沉默是金是最好的武器，尤其是對(duì)待生活中的一些“小人”，通常來(lái)說(shuō)，“小人”比“君子”更為敏感，也會(huì)比較自卑，因此你要控制自己情緒同時(shí)，切忌在言論上刺激他們，也不要損害他們利益，特別是不要為了“正義”而去揭發(fā)他們，那只會(huì)害自己！

怎樣調(diào)整心態(tài),擺脫負(fù)面情緒？

1、接納情緒。

遇到事情之后有情緒反應(yīng)是正常的，沒(méi)有反而不正常，接納情緒是體驗(yàn)到并且承認(rèn)這些情緒的存在，當(dāng)自己接納了情緒后，不為自己的負(fù)面情緒感到羞恥、自責(zé)或擔(dān)憂，這樣會(huì)對(duì)之后生活影響較小，反之則更會(huì)為情緒所困擾。

2、轉(zhuǎn)移情緒。

如果我們有負(fù)面情緒，可以采用轉(zhuǎn)移的方式，如通過(guò)瑜伽、打球等體育鍛煉的方式，讓大腦產(chǎn)生更多的多巴胺，從而使心情愉悅而減輕壓力。

3、排解情緒、宣泄情緒。

鼓勵(lì)用心理表達(dá)，把情緒表達(dá)出來(lái)，減少對(duì)身體的影響。用語(yǔ)言表達(dá)負(fù)面情緒也起到了宣泄作用。

4、放松情緒。

放松情緒的方式有很多種，如把自己融入到大自然中，感受陽(yáng)光的溫暖、空氣的清新等也可以通過(guò)呼吸或肌肉放松訓(xùn)練，讓自己處于放松的狀態(tài)以減輕壓力。

5、調(diào)整情緒。

用積極樂(lè)觀的思維看待問(wèn)題，尋找可以讓自己接受的角度，遠(yuǎn)離消極的情緒。

擴(kuò)展資料

負(fù)面情緒的危害：

1、心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒。之所以這樣稱呼，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)多是不積極的，而且還可能傷害身心。負(fù)面情緒會(huì)對(duì)身體各部位產(chǎn)生影響，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負(fù)面情緒引起。

2、胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。當(dāng)人們悲傷、憂愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化。長(zhǎng)期負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào)。

人民網(wǎng)-六招應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒 學(xué)會(huì)從積極的角度看問(wèn)題

人民網(wǎng)-國(guó)人應(yīng)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

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