，并加劇你的焦慮情緒？朔缃豢謶职Y需要時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

　　社交活動(dòng)時(shí)

，使用前面學(xué)的小技巧來應(yīng)對(duì)，專注于呼吸和挑戰(zhàn)負(fù)面思維的想法。

　　 五

、努力學(xué)習(xí)社交技巧

　　積極尋求幫助是克服社交焦慮的另一種有效方式

。比如參加如社交技能和自信口才培訓(xùn)課程等。

　　做一些自己喜歡的事情

，比如體育運(yùn)動(dòng)等任何活動(dòng)，在讓你專注于活動(dòng)的同時(shí)也會(huì)結(jié)識(shí)到一些志同道合的朋友。

　　努力提高溝通技巧

。良好的人際關(guān)系取決于清晰、智慧的情感溝通。如果你發(fā)現(xiàn)自己很難與他人交流，那么學(xué)習(xí)一些關(guān)于情商的基本技巧可能會(huì)有所幫助。

　　如何緩解交談時(shí)的害羞與尷尬

？

　　無論你在交談時(shí)感到多么尷尬或緊張，都要學(xué)著屏蔽自我批評(píng)的思想以提升自尊

，并在與他人的互動(dòng)中變得更加自信。你不必改變自己的個(gè)性，只需通過簡(jiǎn)單地學(xué)習(xí)一些技巧和思維方式，就可以克服恐懼和焦慮。

　　 交流技巧

　　 六、采取抗焦慮的生活方式

　　我們的大腦和身體在本質(zhì)上是一體的

，越來越多的證據(jù)表明，你如何對(duì)待自己的身體會(huì)對(duì)你自己的焦慮水平、控制焦慮癥狀的能力以及自信心都產(chǎn)生重大影響。

　　雖然單靠生活方式的改變不足以克服社交恐懼癥

，但可以輔助你的整體治療進(jìn)展。以下生活方式提示將幫助你緩解焦慮，并為你成功戰(zhàn)勝社交焦慮癥奠定基礎(chǔ)。

　　限制咖啡因攝入

　　茶、可樂

、 咖啡，和某些能量飲料會(huì)加重焦慮癥狀。要限制這些飲品的攝入量，甚至可以考慮完全戒掉咖啡。

　　積極參加活動(dòng)，將體育活動(dòng)作為一種優(yōu)先活動(dòng)事項(xiàng)

，保持每天半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。如果你討厭鍛煉，可以嘗試其他你喜歡的活動(dòng)，比如，去商場(chǎng)購(gòu)物或逛街等。

　　增加歐米伽3脂肪的攝入

　　Omega-3脂肪酸對(duì)大腦健康有益

，可以改善你的情緒，處理焦慮的能力建立正確的人生觀。歐米伽3脂肪最好的來源是深海魚類，海藻，亞麻籽和核桃等。

　　適量飲酒

　　你可能想在社交場(chǎng)合喝酒以緩解你的壓力

，但相反酒精會(huì)增加你患焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　戒煙

　　尼古丁是一種強(qiáng)大的興奮劑。與你的常識(shí)也可能相反

，吸煙反而會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的焦慮。如果你需要了解戒煙的其他好處，請(qǐng)參閱：《戒煙從20分鐘到20年身體會(huì)出現(xiàn)的各種變化》

　　充足的高質(zhì)量睡眠

　　當(dāng)你睡眠不足時(shí)，會(huì)更容易產(chǎn)生焦慮

。休息好才能幫助你在社交場(chǎng)合保持冷靜。

　　 健康的生活方式

　　社交恐懼癥的專業(yè)治療

　　如果你已經(jīng)努力嘗試過上面的技巧，卻仍然被社交恐懼癥所困擾

，那么你也可能需要專業(yè)的幫助。

　　迄今未經(jīng)所有可用的專業(yè)治療方案中，認(rèn)知行為療法（CBT）已被研究證明是最適合治療社交恐懼癥的治療方案

。CBT的治療原理是你的想法會(huì)影響你的感受，你的感受會(huì)影響你的行為。

　　因此

，如果你加強(qiáng)訓(xùn)練改變你對(duì)社交情境的思考方式，使行為不再受焦慮所控制