自卑的人該如何進(jìn)行調(diào)整(如何改善自卑)

自卑的人該如何進(jìn)行調(diào)整

很多人都有自卑心理，這是比較普遍的一種現(xiàn)象，如果有自卑心理存在的話，那么應(yīng)該要選擇一些方法來進(jìn)行調(diào)整，因?yàn)樽员暗男睦頃?huì)讓自己的心理健康產(chǎn)生問題。那么自卑的人該如何進(jìn)行調(diào)整了？很多人可能不知道該怎么辦，下面小編將為大家介紹一些方法。

自卑的人需要建立信心

很多人出現(xiàn)自卑的原因跟自己沒有信心有關(guān)，所以應(yīng)該要樹立信心很重要，要學(xué)著去尋找自己的長(zhǎng)處，看到自己的優(yōu)點(diǎn)。要知道人無完人，你不可能什么都比別人強(qiáng)，要慢慢的建立信心。

自卑的人需要學(xué)會(huì)微笑

我每天都繃著一張臉，時(shí)間長(zhǎng)了肯定會(huì)產(chǎn)生一些問題，好像人人都欠自己的，那么自然會(huì)被孤立。要學(xué)著對(duì)每個(gè)人微笑，表達(dá)自己的善意。

自卑的人需要應(yīng)常常鍛煉

如果存在自卑的心理，那么平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，通過鍛煉是可以將自卑的心理得到調(diào)整的，比如跑步，健身等。

自卑的人需要不要太敏感

不要太在意別人說的話，很多時(shí)候，別人一句無心的話，恰好擊中了你的弱點(diǎn)。你就一蹶不振，感覺自己一無是處。但是在別人眼中那只是一句話，只是一個(gè)觀點(diǎn)，并沒有特別的針對(duì)你，所以不要太過于敏感。

自卑的人需要應(yīng)多看書

對(duì)于自卑心理的人來說，平時(shí)多看書也是很有幫助的，在書中尋找激勵(lì)自己的榜樣，看看偉人是如何成功的。沒有什么是得來不費(fèi)功夫的，成長(zhǎng)中的自卑也是你人生的必經(jīng)之路。

自卑心理的人，平時(shí)可以借鑒上文的方法來進(jìn)行調(diào)整，如果自卑的心理得不到有效的改善，長(zhǎng)期下去必然會(huì)產(chǎn)生一些心理疾病，所以一定要重視這個(gè)問題的存在，并且一定要采取相應(yīng)的措施，希望本文介紹的這些能夠給自卑心理的人提供有效的幫助。

如何改善自卑

在日常生活中，有一部分人經(jīng)常受到來自自卑的困擾，自卑是一種很消極的意識(shí)，長(zhǎng)期擁有自卑心理，會(huì)嚴(yán)重地影響我們的人生和發(fā)展，甚至?xí)毖艹鲆恍┬聠栴}，克服自卑心理刻不容緩，下面就來看看一些可以改變自卑的方法吧。
1
突出自己
自卑的人通常在集體會(huì)議時(shí)，喜歡坐在最后排、最角落的位置，因?yàn)樗麄儾幌氡┞对诠姷拿媲?，想要讓自卑變成自信，就勇敢的坐到前排去，只有敢坐在別人的前面，才不會(huì)產(chǎn)生你比別人差的思想，坐在前排位置，不僅能提升自己的自信心，同時(shí)還能將自己放在一個(gè)比較突出的位置，老師或領(lǐng)導(dǎo)可以一眼看見你，大家也能經(jīng)?？匆娔悖诓恢挥X中，自己的作用就被強(qiáng)化了，有自卑心理的人從現(xiàn)在就嘗試往前坐吧，不求一步登天坐到最前面，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
2
正視他人
傳遞思想不一定要靠嘴，眼睛也是我們傳遞思想的一個(gè)重要工具，看一個(gè)人的眼睛，你能知道他的大概心理，當(dāng)一個(gè)人根本不敢抬頭正視別人時(shí)，則代表這個(gè)人極度自卑不自信，反之和人交流時(shí)，坦蕩蕩的正視對(duì)方雙眼，會(huì)讓人感覺你很有誠(chéng)意，很自信。
3
快步行走
一些心理學(xué)家認(rèn)為，人們步行速度的快慢，反映出了個(gè)人的心理狀態(tài)，走路慢慢吞吞、無精打采的，代表此人情緒低落，生活工作中一定發(fā)生了不愉快的事，的確當(dāng)我們?cè)馐艽驂汉团険魰r(shí)，我們的身體動(dòng)作會(huì)變得緩慢，反之，身體動(dòng)作快速且靈敏的人，他們多表現(xiàn)出精神奕奕的狀態(tài)。另外，增快步行步伐，能讓人心情變得愉悅輕快，自卑感也一掃而光，自信感油然而生。
4
當(dāng)眾發(fā)言
自卑的人通常都不敢當(dāng)眾發(fā)言，甚至害怕當(dāng)眾發(fā)言，他們擔(dān)心自己說出來的話，遭到別人的嘲笑，但其實(shí)他們也知道這樣做不好，有些人會(huì)在心底暗暗發(fā)誓，下一次我一定要把心里的話說出來，可是到了下一次他們又會(huì)這么安慰自己，要知道每一次的沉默寡言，都是在助長(zhǎng)自卑心，久而久之就一直不敢當(dāng)眾發(fā)言，而自信心也越來越少了。因此自卑的人在這方面，需要多多練習(xí)，勇敢的在眾人面前表達(dá)自己的看法，即便是遭到了大家的質(zhì)疑和嘲笑，但那也沒關(guān)系，大家是不會(huì)把這件事放在心里太久的，而你卻因此而收獲了永久的自信。
5
經(jīng)常微笑
微笑是治療自卑的良藥，很多人都知道這一點(diǎn)，但嘗試的人卻很少，因?yàn)樽员暗娜嗽诟械阶员皶r(shí)，通常會(huì)忘記微笑，或者說是笑不出。事實(shí)上，微笑不僅能治療陰霾的情緒，還能讓別人對(duì)你產(chǎn)生好感，這份好感會(huì)讓人充滿自信，呈現(xiàn)出積極樂觀的姿態(tài)。
6
積極與人交往
自卑的人常常感到孤獨(dú)，他們沒有朋友，只有自己跟自己說話，長(zhǎng)期如此下去，心理活動(dòng)的范圍會(huì)變得窄小，認(rèn)知會(huì)變得狹隘，看不到自己身上的優(yōu)點(diǎn)，缺點(diǎn)卻被無限放大，久而久之還會(huì)衍生出別的心理疾病。嘗試積極和人交往，將注意力不再局限于自己身上，多多分享別人的喜怒哀樂，你也會(huì)擁有愉快的心情，同時(shí)在和人交往中，自己能夠更好的認(rèn)清自己，發(fā)現(xiàn)自己與人比不足的地方，和與人比優(yōu)點(diǎn)的地方，不足地方就改正，并多向他人學(xué)習(xí)，優(yōu)點(diǎn)的地方就好好保持。
7
贊美鼓勵(lì)自己
自卑的人對(duì)自我的評(píng)價(jià)，從來都是消極的，總是認(rèn)為自己各方面都不如他人，這樣過分的消極自我評(píng)價(jià)，會(huì)讓自己的心理失調(diào)，從而導(dǎo)致自卑心理加重，想要克服這種情況，就需要適當(dāng)?shù)馁澝雷约?、鼓?lì)自己，多想想自己曾經(jīng)的成功經(jīng)歷，借以助長(zhǎng)自己的自信心，在遇到信心不足時(shí)，多多鼓勵(lì)自己，告訴自己可以的，這件事我一定能做好。這樣反復(fù)的自我暗示，能夠有效的減輕自卑心理，甚至完全消除自卑心理。
8
增加成功體驗(yàn)
自卑感的產(chǎn)生，不是因?yàn)樽隽四臣露械阶员?，自卑是大腦中自我聯(lián)想而出的結(jié)果，人們相信了大腦中刻畫出來的假象，從而認(rèn)為自己不如他人，尤其是在經(jīng)歷失敗后，這種自卑感會(huì)特別強(qiáng)烈。但在漫漫人生中，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷失敗，因此每個(gè)人都或多或少有過一些自卑感，產(chǎn)生自卑感時(shí)，不要?dú)怵H，讓自己做一件成功的事，用自豪感去打敗自卑感，當(dāng)你把每件事都完成的很好時(shí)，自卑感自然離你而去。

自卑的人怎么辦

出現(xiàn)自卑的問題應(yīng)該使用以下方法進(jìn)行調(diào)整：

1、多做自己感興趣和能夠讓自己開心起來的事情，比如出去逛街、吃美食、買自己喜歡的衣服、看電影等。這些活動(dòng)可以讓自己快樂，同時(shí)讓自己的生活豐富多彩，才能夠有效克服自卑以及自卑帶來的痛苦。

2、應(yīng)該做好自己應(yīng)該做的事情，比如自己的學(xué)習(xí)、生活、人際交往以及工作等，一定要做好。只有自己的學(xué)習(xí)、工作、生活都特別好，才能獲得真正的幸福，擁有燦爛的前程，才能夠真正的自信。

3、應(yīng)該正確面對(duì)挫折，積極的接受自己。當(dāng)自己失敗時(shí)不能過分沉浸其中，而是要學(xué)會(huì)積極面對(duì)。要知道失敗乃成功之母，面對(duì)挫折一定要樹立自信。經(jīng)歷失敗也會(huì)有更多經(jīng)驗(yàn)，從而更加成熟、獨(dú)立。有機(jī)會(huì)也應(yīng)該多參加挑戰(zhàn)性比較高的事情，比如跑跑馬拉松之類的，讓自己更加富有活力。出現(xiàn)自卑的問題應(yīng)該使用以下方法進(jìn)行調(diào)整：

1、多做自己感興趣和能夠讓自己開心起來的事情，比如出去逛街、吃美食、買自己喜歡的衣服、看電影等。這些活動(dòng)可以讓自己快樂，同時(shí)讓自己的生活豐富多彩，才能夠有效克服自卑以及自卑帶來的痛苦。

2、應(yīng)該做好自己應(yīng)該做的事情，比如自己的學(xué)習(xí)、生活、人際交往以及工作等，一定要做好。只有自己的學(xué)習(xí)、工作、生活都特別好，才能獲得真正的幸福，擁有燦爛的前程，才能夠真正的自信。

3、應(yīng)該正確面對(duì)挫折，積極的接受自己。當(dāng)自己失敗時(shí)不能過分沉浸其中，而是要學(xué)會(huì)積極面對(duì)。要知道失敗乃成功之母，面對(duì)挫折一定要樹立自信。經(jīng)歷失敗也會(huì)有更多經(jīng)驗(yàn)，從而更加成熟、獨(dú)立。有機(jī)會(huì)也應(yīng)該多參加挑戰(zhàn)性比較高的事情，比如跑跑馬拉松之類的，讓自己更加富有活力。對(duì)于自卑這個(gè)詞，可能大多數(shù)人并不在意，覺得厲害的人那么多，難道自卑都不可以嗎。不行的，長(zhǎng)期的自卑會(huì)使一個(gè)人越來越低迷，越來越頹廢，所以自卑需要樹立正確的心態(tài)，向朋友訴說、收起敏感來進(jìn)行治療。

　　對(duì)于每一個(gè)人來說，只要是人就會(huì)有厲害的和懦弱的，就會(huì)有優(yōu)秀的和平凡的，人們通過對(duì)比知道了自己的不足，有的人以此作為努力的目標(biāo)，積極向上。但是有的人以此作為自卑的借口，一蹶不振，所以自卑對(duì)于一個(gè)人來說影響是很大的。那么自卑應(yīng)該怎么辦呢？
　　1．樹立正確的心態(tài)：我們要想把一件事做成功，就需要有個(gè)正確的心態(tài)，首先我們要正確的認(rèn)識(shí)自己，既不要高估自己，也不要低估自己。我們?cè)谄匠５纳钪校c人相處要遵循平等相處的原則：不要過于自信，自命清高，看不起別人，也不要過于自卑，小瞧自己，害怕與別人交往?？傊?，我們要正確看待自己與別人的優(yōu)缺點(diǎn)，為自己樹立起良好的人際交往信心。因此我們可以在閑暇時(shí)刻把自己好好打扮一下，這樣自信心慢慢就提高了。
　　2.向朋友訴說：當(dāng)我們遇到傷心難過的事的時(shí)候，一定要將自己心中的煩惱與苦悶向自己信得過的親友傾訴。此時(shí)我們還可以大哭一場(chǎng)把不良情緒發(fā)泄出來，千萬不要悶在心里，以免導(dǎo)致自閉的心理。同時(shí)我們遇到開心快樂的事時(shí)，一定要將它們拿來與親友分享，這樣你會(huì)讓你的朋友感覺到，你也會(huì)成為一個(gè)開心果，也會(huì)給他們帶來樂趣，因此你的朋友會(huì)越來越多，你就會(huì)漸漸開朗外向起來。
　　3.收起敏感：收起敏感，我們大部分人在世間，都是平平淡淡度過一生，很多人都是在自己的事業(yè)中忙碌，幾乎沒有人會(huì)對(duì)其他人有什么想法。不要總是覺得誰誰誰在嫌棄你，看不起你，這些都只是你的猜測(cè)，不要妄下斷言。再者對(duì)于他們的否定，你不能一股腦的全都接過來，自己得判斷啊！想一想他們說的究竟對(duì)不對(duì)，其實(shí)任何忽略、回避、掩飾的態(tài)度，都是對(duì)自己最大的否定。

自卑的人應(yīng)該怎樣改變自己呢？

從自卑中獲得成長(zhǎng)，第一步是建立自信。人們總是習(xí)慣性把自信和自卑放在對(duì)立的位置，但其實(shí)它們是互為前提的，意識(shí)到自己的自卑感，能更好地建立自信。

擁有自信并不代表你就是一個(gè)完美的人，就沒有缺點(diǎn)了。它也不是我們常說的改掉缺點(diǎn)并接納缺點(diǎn)，真正的自信是接納人都是不完美的。接納自己，并不是所謂的接納缺點(diǎn)，而是接受每個(gè)人都有缺點(diǎn)的事實(shí)，然后才能真正接受自己也有缺點(diǎn)。

我有位同事，性格很好，不是那種給人壓迫感、盛氣凌人的自信，而且一種天然而溫柔的自信。和她在一起特別舒服，因?yàn)樗苌偃ピu(píng)價(jià)別人，也很少去在意他人是如何評(píng)價(jià)自己。不是完全不去想，而是不會(huì)上升到某種高度。

說意識(shí)不到每個(gè)人之間的差別，那是不可能的。不過是心中很少存著優(yōu)劣好壞的想法。不需要優(yōu)于別人，也不需要優(yōu)于某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)人都有過人之處，也都有不盡如人意的缺點(diǎn)，但是否能得到愛，與這些并不掛鉤。

接納自己的缺點(diǎn)就可以了嗎？當(dāng)然不是，接納只是第一步，如果沒有下一步，也不過是在逃避而已。我們不可否認(rèn)的一點(diǎn)是，有些缺點(diǎn)是既定的無法改變的事實(shí)，而且真的會(huì)讓人感到自卑。這時(shí)候我們能做的，是讓自己擁有其他更奪目的優(yōu)點(diǎn)，如此以來，自己和別人就會(huì)不那么在意這個(gè)缺點(diǎn)。

有個(gè)成語叫做瑕不掩瑜，意思是玉上的疵點(diǎn)掩蓋不了美玉的光彩。其實(shí)就是說人作為一個(gè)綜合體，并不會(huì)被某個(gè)狹隘的點(diǎn)所定義。只要有一處優(yōu)于別人，你就會(huì)習(xí)慣于保持這樣的優(yōu)秀，最終走出自我否定。

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