有助于控制情緒的方法講解

有助于控制情緒的方法講解

很多人的情緒不是很好的，這跟自己壓力過大有很大的關(guān)系，如果情緒不好的話，那么一定要選對一些方法來進行調(diào)整，要控制好自己的情緒，才能夠生活的更加快樂。想要控制情緒的話，那么也是需要掌握一定方法才行的，下面小編將為大家講解有助于控制情緒的方法。

轉(zhuǎn)移：如果自己的情緒出現(xiàn)了一些異常的情況，那么一定要學會轉(zhuǎn)移注意力非常重要，不要讓自己沉浸在不良的情緒之中，應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到開心愉快的事情上去。

宣泄：通過宣泄的方式也是控制情緒得到一種很好的方法，但是宣泄是需要用對方法的。宣泄并不是指大喊大叫，而是通過一些交流，書寫等方式來能自己的情緒進行釋放，不要讓不良情緒壓抑在心中，影響自己。

弱化：這種方法來控制情緒也是非常不錯的選擇，主要是指做些快樂的事情。試著用音樂、電影、小說、游戲等讓你感覺到快樂的事情，去弱化你的情緒，盡可能的做到對刺激事情不聽，不看，不感覺，不聯(lián)想，不思考，不記憶。

寬容：學會寬容是很重要的，很多人經(jīng)常會生氣，這其實是在用別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。所以我們要學會寬容，因為你對別人寬容的同時，你也在對自己寬容。

認知：我們的認知跟自己的情緒是有很大的關(guān)系的，當我們的認知角度不同時，也會讓我們產(chǎn)生很多不同的情緒，所以當出現(xiàn)刺激時，我們可以換一個角度去思考，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限，讓自己不良的情緒得到改善。

通過以上介紹的這些方法來控制情緒的話，是比較有效果的，如果自己的情緒存在一些問題，那么一定要想方設(shè)法的來進行調(diào)整，除了以上介紹的這些方法以外，大家還要注意，養(yǎng)成良好的生活習慣也是非常重要的，并且要時刻保持樂觀的心態(tài)也是不可忽視的。

控制情緒的心理調(diào)節(jié)方法

1、自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。 　　2、語言調(diào)節(jié)法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。 　　3、環(huán)境制約法 環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 　　4、注意力轉(zhuǎn)移法 請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。 　　5、能量發(fā)泄法 對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵?情緒低落時可以唱唱歡快的歌。 　　 情緒調(diào)節(jié)的六種方法 　　 1、呼吸放松調(diào)節(jié)法 　　通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放松調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松;其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣;呼氣的時候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。 　　放松調(diào)節(jié)主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放松調(diào)節(jié)的方法是把頭向前和向后最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。放松調(diào)節(jié)也可以圍繞腰部、四肢等展開。 　　 2、音樂調(diào)節(jié)法 　　音樂調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)的方法。 　　很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉(xiāng);在緊張學習了一天之后，高歌一曲會消除疲勞?，F(xiàn)代醫(yī)學表明，音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩(wěn)定下來。正如德國著名哲學家康德所說：“音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫(yī)療者。” 　　運用音樂調(diào)節(jié)法時，應(yīng)該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，?？扇〉煤芎玫男Ч?。 　　 3、合理宣泄調(diào)節(jié)法 　　合理宣泄調(diào)節(jié)就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復(fù)平靜。消極的激情產(chǎn)生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發(fā)病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復(fù)。當然，情緒宣泄要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規(guī)紀律的范圍。 　　 4、理智的調(diào)節(jié)法 　　不少消極情緒，往往是由于對事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發(fā)現(xiàn)事情并不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的`狹隘性而強化的。當某種消極情緒產(chǎn)生時，會逐漸把主體的思想卷入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至于其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問題，當發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。此外，還要學會“心理置換”，當與其他人爭執(zhí)而動怒時，設(shè)身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。 　　 5、暗示調(diào)節(jié)法 　　語言對情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。比如，發(fā)怒時，可反復(fù)用語言暗示自己：“忍得一時之氣，免得百日之憂。”牢騷勃發(fā)時，可用“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量”的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。 　　 6、升華 　　把業(yè)已產(chǎn)生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動，即以高境界表現(xiàn)出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”.有人對很有成就的同行產(chǎn)生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現(xiàn)出來，于是加倍努力，奮力拼搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。 　　 調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些 　　認知調(diào)節(jié)：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產(chǎn)生不同的態(tài)度與想法。 　　理智控制：當我們對于某種現(xiàn)象還來不及思考或想不通時，當我們情緒沖動時，都要理智來控制。 　　合理宣泄：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱?；蛘邔懭沼?。 　　心理放松：可以通過深呼吸放松肌肉來調(diào)節(jié)情緒。 　　行為調(diào)節(jié): 通過欣賞自然風光和名勝古跡、做運動、聽音樂、逛街等活動轉(zhuǎn)移注意力來調(diào)節(jié)情緒。 　　理性升華:從廣闊的視野看問題，用更高的目標要求自己，使自己的情感得到升華。 　　控制情緒的心理調(diào)節(jié)方法2 　　 如何控制情緒 　　 1、憤怒時請保持沉默 　　人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。在憤怒時講話，對方也會消極回應(yīng)，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息。 　　 2、無視那些激怒我們的人 　　有些人的趣味就是那么惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，而且，不管他們怎么挑撥，只要不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾。 　　 3、理智停止憤怒 　　當怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：“這么生氣又能怎樣呢？發(fā)火只能使一切更糟吧?！?就算當時確實有些氣憤不過，但在心里默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。 　　 4、和善看待對方 　　還有一個是視覺化的方法，把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心里就會感到同情與寬容了。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。 　　 5、珍惜平和心態(tài) 　　遠離憤怒情緒 如果將平和心態(tài)視為最重要的東西，那就絕不會讓憤怒破壞它了。 　　 6、嘗試理解發(fā)怒的人 　　不要擔心自己總是以防衛(wèi)的姿態(tài)面對批評。如果你能保持鎮(zhèn)定自若，對方或許會因自己對你發(fā)火而感到愧疚。同時受你的鎮(zhèn)靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。 　　 7、轉(zhuǎn)移注意力 　　假如有人做了什么讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。對付消極的靈丹妙藥莫過于將注意力轉(zhuǎn)移到積極方面了。 　　老是發(fā)脾氣怎么控制情緒 　　1、首先，要積極和別人交流溝通。不要單獨把自己封閉起來，因為如果把自己關(guān)在一個狹隘的空間里就很容易鉆牛角尖，脾氣會越來越火爆。 　　2、其次，當想要發(fā)脾氣的時候可以去看看自己喜歡的電影或去買買自己喜歡的東西，眼前煩惱的事情就可以忘得一干二凈。 　　3、再者，要學會排遣煩惱，努力轉(zhuǎn)移自己的注意力，學會從那些煩惱的事情和思考模式中擺脫出來，如果不這樣做的話就會加速心理的惡化。因為人在發(fā)脾氣的時候?qū)Ω螘斐梢欢ǖ膫Γ瑥亩蜁置谝环N叫兒茶酚胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的血糖升高，導致脂肪酸分解加強血液和肝細胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。 　　4、還有就是發(fā)脾氣時可以喝杯水，水可以促進體內(nèi)的游離脂肪酸排出，減少毒性。有人說同樣是癌癥患者，在同樣的醫(yī)治條件下，心態(tài)好的病人可以治愈或者延長生命的時間，因為他脾氣好，以平常心來面對。 　　而心態(tài)不好的病人在病發(fā)的幾個月后就有可能死亡，因為他們在知道自己患有絕癥的時候脾氣變得很差很火爆，從而加速了死亡的速度。所以說保持一個良好的脾氣對身心健康有很好的幫助，是任何藥物和補品都不能替代的。

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