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生活中出現(xiàn)了憂郁癥怎么辦(得了抑郁癥 怎么辦
？)

網(wǎng)友上傳 2023-06-03 06:49:18

生活中出現(xiàn)了憂郁癥怎么辦

相信大家在生活中都是聽說(shuō)過憂郁癥這種疾病的，因?yàn)槿粘Ｉ钪幸坏┏霈F(xiàn)了憂郁癥的癥狀

，那么會(huì)嚴(yán)重的危害身體的健康
，嚴(yán)重的還有生命危險(xiǎn)
，但是大多數(shù)朋友們對(duì)于憂郁癥的治療方法不是非常的了解，那么生活中出現(xiàn)了憂郁癥怎么辦?下面我們就來(lái)一起詳細(xì)的看看這個(gè)問題
。

飲食問題

抑郁癥患者康復(fù)期間要注意飲食問題

，專家指出：由于長(zhǎng)期疾病的困擾
，抑郁癥患者常會(huì)因耗費(fèi)大量能量而日漸消瘦。所以飲食調(diào)養(yǎng)最好以高蛋白
、高纖維、高熱能為原則
，以及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)
，另外
，我們憂郁癥患者朋友們，日常生活中也是需要多吃一些潤(rùn)腸的食物
，這樣可以保證我們?nèi)梭w的腸胃的健康，對(duì)于緩解憂郁癥的效果也是非常好的
。

患者的心理要注意

做好患者的心理支持也是康復(fù)期間非常重要的事情

，一般情況下
，抑郁癥患者常會(huì)出現(xiàn)明顯的情緒低落、悲觀自責(zé)
，且對(duì)事物缺乏信心，事實(shí)上患者是非常希望獲得他人心理支持的
。因此
，患者家屬應(yīng)多與患者接觸交談
、給予鼓勵(lì)支持，這樣可以有效的幫助憂郁癥患者朋友們起到非常好的疏導(dǎo)消極情緒的作用
，并且能夠有效的樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，也是可以有效的緩解憂郁癥的
。

生活中出現(xiàn)了憂郁癥怎么辦?上面我們就憂郁癥的解決方法做了詳細(xì)的介紹

，相信大家現(xiàn)在對(duì)于憂郁癥的緩解方法也是有了一定的了解
，我們可以知道
，日常生活中緩解憂郁癥的方法也是非常多的
，所以我們大家就要注意了，如果出現(xiàn)了憂郁癥的癥狀就需要及時(shí)的緩解
。

得了抑郁癥 怎么辦？

一

、自己調(diào)節(jié)情緒
，逐步改善心境,從而使生活重歸快樂.每當(dāng)你焦慮抑郁時(shí),切記以下幾個(gè)關(guān)鍵步驟,記錄,瞄準(zhǔn)那些自然消極的想法,并把它們記錄下來(lái)
，別讓它們占據(jù)你的大腦,接著是反思剛才出現(xiàn)的幾種不良心態(tài)，準(zhǔn)確找出自己是屬于那一類
，一定要擊中要害,然后是改變思維方式，調(diào)整心態(tài).
二
、制定切實(shí)可行的日常生活表,每天結(jié)束后填寫回顧,分析日記，既能使你擺脫不愿活動(dòng)和不愿想事的處境
，又能給你帶來(lái)活動(dòng)或的滿足
，逐步消除懶怠和內(nèi)疚
三、學(xué)會(huì)自我稱贊
，自我欣賞
，培養(yǎng)自信
，坦然對(duì)待不良刺激
，以保持情緒穩(wěn)定
，心境良好
四、擴(kuò)大人際交往,多與人溝通
，多交朋友
，尤其多和充滿活力,樂觀積極的人相處.
五
、學(xué)會(huì)宣泄,要善于向知心朋友,家人訴說(shuō)自己不愉快的事,當(dāng)處于極度悲哀的痛苦中時(shí),要學(xué)會(huì)哭泣
1
、很多心理疾病都是自己在跟自己較勁
，如果自己沒有達(dá)到別人的認(rèn)同或者內(nèi)心自我的認(rèn)同
，往往會(huì)失落，久而久之就會(huì)抱怨
，憂郁。所以
，從最簡(jiǎn)單的事情做起，從最渺小的事情做起
，比如成功地煮了個(gè)飯
，或者幫助到某個(gè)人
，從而慢慢地提高自我的認(rèn)同度
。
2
、保持心態(tài)的開朗，可以看一些喜劇的書籍
、電影，或者是勵(lì)志方面的
，甚至還可以看相關(guān)憂郁癥的題材書籍
，了解自我的深度
，學(xué)會(huì)控制好自己的想法。哲學(xué)上不是說(shuō)得好么
，思想決定行動(dòng)，你的一個(gè)微妙的想法
，決定你以后的行動(dòng)
。
3、讓自己忙碌起來(lái)
，分配好自己
，做喜歡做的事情
，下班了可以去健身室鍛煉身體
，也可以找人打打牌或者麻將
，記住，不要封閉了自己
，要懂得和外界人溝通。人家笑我傻
，我笑他看不穿。

4
、尋找自己的夢(mèng)想
，一個(gè)沒有夢(mèng)想的人，是沒有出息的
。夢(mèng)想總會(huì)遙不可及，但是沒有不流血汗的夢(mèng)想
，沒有一蹴而就的夢(mèng)想
，只有不停奮斗著的夢(mèng)想
。憂郁癥并不可怕，怕的是沒有走出來(lái)的勇氣和堅(jiān)持的動(dòng)力
。
5、如果你的憂郁癥情節(jié)比較嚴(yán)重
，可以在心里咨詢師的幫助下，服用適量的藥物
，但終究不是治本的良策
，真正要治好的只能是靠你自己的行動(dòng)的
。

得了抑郁癥怎么辦
？

一

、自己調(diào)節(jié)情緒，逐步改善心境,從而使生活重歸快樂.每當(dāng)你焦慮抑郁時(shí),切記以下幾個(gè)關(guān)鍵步驟,記錄,瞄準(zhǔn)那些自然消極的想法,并把它們記錄下來(lái)
，別讓它們占據(jù)你的大腦,接著是反思剛才出現(xiàn)的幾種不良心態(tài)
，準(zhǔn)確找出自己是屬于那一類
，一定要擊中要害,然后是改變思維方式
，調(diào)整心態(tài).
二、制定切實(shí)可行的日常生活表,每天結(jié)束后填寫回顧,分析日記
，既能使你擺脫不愿活動(dòng)和不愿想事的處境，又能給你帶來(lái)活動(dòng)或的滿足
，逐步消除懶怠和內(nèi)疚
三、學(xué)會(huì)自我稱贊
，自我欣賞，培養(yǎng)自信
，坦然對(duì)待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定
，心境良好
四、擴(kuò)大人際交往,多與人溝通
，多交朋友，尤其多和充滿活力,樂觀積極的人相處.
五
、學(xué)會(huì)宣泄,要善于向知心朋友,家人訴說(shuō)自己不愉快的事,當(dāng)處于極度悲哀的痛苦中時(shí),要學(xué)會(huì)哭泣
1
、很多心理疾病都是自己在跟自己較勁
，如果自己沒有達(dá)到別人的認(rèn)同或者內(nèi)心自我的認(rèn)同，往往會(huì)失落
，久而久之就會(huì)抱怨，憂郁。所以
，從最簡(jiǎn)單的事情做起
，從最渺小的事情做起
，比如成功地煮了個(gè)飯，或者幫助到某個(gè)人
，從而慢慢地提高自我的認(rèn)同度。
2
、保持心態(tài)的開朗
，可以看一些喜劇的書籍、電影
，或者是勵(lì)志方面的，甚至還可以看相關(guān)憂郁癥的題材書籍
，了解自我的深度
，學(xué)會(huì)控制好自己的想法
。哲學(xué)上不是說(shuō)得好么，思想決定行動(dòng)
，你的一個(gè)微妙的想法
，決定你以后的行動(dòng)
。
3、讓自己忙碌起來(lái)
，分配好自己，做喜歡做的事情
，下班了可以去健身室鍛煉身體
，也可以找人打打牌或者麻將，記住
，不要封閉了自己，要懂得和外界人溝通
。人家笑我傻，我笑他看不穿
。

4
、尋找自己的夢(mèng)想
，一個(gè)沒有夢(mèng)想的人
，是沒有出息的。夢(mèng)想總會(huì)遙不可及
，但是沒有不流血汗的夢(mèng)想，沒有一蹴而就的夢(mèng)想
，只有不停奮斗著的夢(mèng)想
。憂郁癥并不可怕，怕的是沒有走出來(lái)的勇氣和堅(jiān)持的動(dòng)力
。
5
、如果你的憂郁癥情節(jié)比較嚴(yán)重
，可以在心里咨詢師的幫助下
，服用適量的藥物
，但終究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行動(dòng)的
。

得了憂郁癥怎么辦?

憂郁癥是一種常見的心理疾病

，女性發(fā)病率比男性高兩至三倍
，患者倍受折磨。下面就給大家介紹四種自我療法
，相信它對(duì)您會(huì)有所幫助
。體育療法 鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感
。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率
，才能達(dá)到預(yù)期效果
。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步
、跳繩
、健身舞等
，每周至少做3次
，每次持續(xù)15至20分鐘
。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米
，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離
，直到45分鐘走完4500米
。在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意
。營(yíng)養(yǎng)療法 許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響
。有專家認(rèn)為
，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥
，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧
、魚等
。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B
。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ?div id="jfovm50" class="index-wrap">。精神療?憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來(lái)看待世界和他自己的。為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)
，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白
、回答、行動(dòng)
。因三詞的英文字母均以A開頭
，故稱“三A法”?div id="jfovm50" class="index-wrap">！靼祝菏紫纫姓J(rèn)自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化
，言行舉止有無(wú)異常
，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等
。——回答：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)
，及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來(lái)。先寫下自己的錯(cuò)誤想法
，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案
，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完
，詢問自己：“這會(huì)是真的嗎
？”然后再問自己：“從另一個(gè)方面該怎樣看呢？”——行動(dòng)：如果你感到不被人注意
，那你就換一個(gè)新方式；如果你在工作中不能得心應(yīng)手
，則應(yīng)修一門課程來(lái)提高自己的技術(shù)水平
，或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化
。交際療法 研究表明
，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多
。美國(guó)某精神健康研究室最近發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)
，口號(hào)是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為
，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽
。憂郁癥的具體表現(xiàn)：一
、情緒方面：郁悶、悲哀
、愁苦
、缺乏興趣、不快活
，但有些人會(huì)出現(xiàn)煩燥不安
、易怒
、甚至有敵意。二
、認(rèn)知及思想方面：出現(xiàn)悲觀、灰色意志
、無(wú)能
、無(wú)望與無(wú)助感、自責(zé)
、死亡意念、自殺意念
、思考緩慢、罪惡及自我懲罰之妄想及幻覺
。三、生理方面：性興趣降低
、食欲降低
、睡眠有礙、體力降低
。四
、行為方面：說(shuō)話少且音調(diào)低
、速度慢、動(dòng)作少且慢
、嚴(yán)重時(shí)癡呆
，但有時(shí)出現(xiàn)激躁行為，甚或自殺行為
。很多時(shí)
，“憂郁癥”的一些輕微病徵，如疲勞、失眠
、腸胃不適
、持續(xù)的頭痛及背痛等等可能被誤解為其它疾病
。醫(yī)學(xué)界至今尚未研究出此病癥的主要成因
，但已發(fā)現(xiàn)了很多相關(guān)的因素，如腦與體內(nèi)某些化學(xué)物質(zhì)失衡
；遺傳會(huì)使某些人較易患上憂郁癥；及生活中因某些不愉快的事情或疾病而影響了心理狀態(tài)
，亦可能促使憂郁癥的產(chǎn)生。常用的治療方法包括藥物治療
，心理治療及電痙療法，這些方法可以是單獨(dú)或一并運(yùn)用
。到目前為止
，尚未有根治的方法；其實(shí)患者只要經(jīng)常覆診及遵照醫(yī)生指示服藥
，便能大大控制病情，可過回正常生活
。

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