三種減壓的食物推薦快試試吧(有助于減壓的食物有哪些？)

三種減壓的食物推薦快試試吧

不少人的心理壓力都比較大，這跟平時(shí)的生活及工作都有很大的關(guān)系，對(duì)于壓力大的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)一些減壓的方式來(lái)進(jìn)行緩解是很有必要的，一些食物也可以起到一定的減壓作用，接下來(lái)小編將為大家推薦三種可以減壓的食物，希望能對(duì)壓力大的人提供一些幫助和參考。

1、香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心，平時(shí)工作中如果感覺(jué)壓力大的話，不妨來(lái)一根香蕉。

2、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時(shí)，維生素C是重要成分之一?！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息；多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。如果感覺(jué)到自己心理壓力過(guò)大的話，那么吃一點(diǎn)葡萄柚來(lái)進(jìn)行緩解吧！

3、蔬果

壓力大的人平時(shí)吃一些新鮮的果蔬也是很有幫助的。葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問(wèn)題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

心理壓力大要補(bǔ)充鎂元素。體內(nèi)超過(guò)300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經(jīng)系統(tǒng)的效果，適當(dāng)補(bǔ)充可以幫助肌肉紓緩壓力。

豐富來(lái)源：五谷類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。

如果你平時(shí)感覺(jué)到壓力較大的話，那么不妨試一試上文介紹的這幾種食物，這些食物可以起到一定的減壓作用，當(dāng)然，除了通過(guò)食物來(lái)減壓，例外，還要注意平時(shí)的生活要有規(guī)律，注意多休息，避免過(guò)度疲勞，而且時(shí)刻要保持良好的心態(tài)也是必不可少的。

有助于減壓的食物有哪些？

十種食物帶你緩解壓力

1.深綠色蔬菜

十種食物帶你緩解壓力

深綠色蔬菜含有極高的葉綠素，能幫助我們排除肝臟中的毒素，促進(jìn)紅細(xì)胞的形成。在中醫(yī)學(xué)中，普遍認(rèn)為一個(gè)健康的血液能導(dǎo)致一個(gè)健康的心態(tài)。用這些綠色蔬菜如甜菜，甘藍(lán)菜，菠菜，芝麻菜，用來(lái)制作豆瓣沙拉，果汁和炒菜。

2.海蔬菜

生長(zhǎng)在海洋中的蔬菜具有高含量的銅，有助于調(diào)節(jié)血壓。它們還具有在維生素b族中最能緩解壓力作用的維生素b2.所以不要忘記，吃飯時(shí)配點(diǎn)紫菜，海帶，裙帶菜，紅皮藻，海帶，或者在你的饅頭里夾點(diǎn)海帶，或者在熬湯時(shí)加點(diǎn)料。

3.根莖類蔬菜

根莖類蔬菜具有滋陰的作用，能平復(fù)情緒，并使感到輕松。無(wú)論是甜菜配蘿卜，還是山藥配土豆，都有無(wú)數(shù)的方式把根莖類蔬菜融入到你的日常飲食中。烘焙是我的首選方法，但我也常榨胡蘿卜汁和甜菜汁，也會(huì)做防風(fēng)湯配以扁豆和韭菜。

4.黑豆

黑豆是鎂含量極高的食物，它能有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)，平衡緊張型荷爾蒙。一旦你嘗試過(guò)紅辣椒炒黑豆，你將一生都不愿意改變這種味道。

5.黑芝麻

芝麻中含有大量的b1 ，它有助于你的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能的運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，在蒸熟的蔬菜或沙拉中配些這種能增強(qiáng)肝功能的黑芝麻吧！

6.黑莓

黑莓中高含量的鐵能血液強(qiáng)勁，食用黑莓也能引導(dǎo)一個(gè)健康的`心態(tài)。所以，嘗試一下加上夏日的寵兒刨冰，或與椰汁或杏仁酸奶混合吧！

7.豆腐

豆腐對(duì)肝臟非常好，因?yàn)榇蠖鼓芙档脱?，并且有高含量的色氨酸，它是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。因此，豆腐配咖喱蔬菜或?yàn)⑸限见溩?，另一個(gè)緩解壓力的食物產(chǎn)生了！

8.香菜

憑借其大量的葉綠素，香菜還有助于肝功能的提升。不要總把香菜定位于配菜，靈活的使用它，不妨在果汁和自制的塔布里（地中海風(fēng)味沙拉）中加入少許。

9.綠豆

綠豆含有異黃酮，有助于調(diào)節(jié)激素活性。嘗試下，在咖喱粉，大蒜，辣椒，西紅柿的蔬菜肉湯中加入綠豆，小火煮15分鐘。

10.未經(jīng)加工的蘋(píng)果醋

喝未經(jīng)加工的蘋(píng)果醋有幾十個(gè)有助于健康的好處，它是血壓的調(diào)節(jié)器。把它放進(jìn)沙拉醬或是一杯清水中，清晨飲用，它將會(huì)成為清腸的良藥。

除了把這些食物增添到養(yǎng)生之道中，還要確保有日常鍛煉，減少糖和咖啡因的攝入，喝足夠的水。如果這一切成為可能，將簡(jiǎn)化你的生活，你的身體將會(huì)感謝你。

什么食物有助于緩解壓力？

蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄,可以有很好的清除體內(nèi)自由基的作用，對(duì)于預(yù)防慢性疾病來(lái)說(shuō)有好處的，所以工作壓力大的時(shí)候吃點(diǎn)番茄是不錯(cuò)的選擇。

　　全谷類食品

　　全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物,在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問(wèn)題之外,全谷類的食物可以有抗疲勞和乏力的作用，當(dāng)你感覺(jué)疲勞感重的時(shí)候，可以吃點(diǎn)全谷類的食物，可以得到改善。全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。

　　葷素搭配

　　職場(chǎng)上應(yīng)酬多,大魚(yú)大肉難以避免,所以一定要記得葷素搭配,葷菜一旦過(guò)量,人就容易疲勞。平時(shí)適當(dāng)增加豆制品和魚(yú)類的攝入量,因?yàn)槎怪破穼?duì)脂肪攝入過(guò)多的高脂血癥具有降脂作用,魚(yú)類含有的不飽和脂肪酸比較多，對(duì)于降脂有好處，葷素搭配可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且也不會(huì)導(dǎo)致三高疾病的發(fā)生，減少壓力的同時(shí)有額可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　關(guān)于工作壓力大應(yīng)該如何調(diào)理的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了，通過(guò)飲食調(diào)理是很重要的一個(gè)問(wèn)題，如果你不知道如何吃，那么上面的這些食物是不錯(cuò)的選擇，可以緩解大腦疲勞，緩解生活壓力帶給你的身體不適，讓食物給你力量吧。

生活中抗壓解壓的食物有哪些？

都市生活節(jié)奏快而繁瑣，生活中抗壓解壓成了我們必不可少的功課！下面小編為大家介紹幾種可以抗壓解壓的食物來(lái)幫助大家一起食療！

1、香蕉可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，有助于減輕心理壓力。

2、牛奶含有鈣元素和鎂元素，有助于放松神經(jīng)、舒緩壓力。

3、雞蛋富含膽堿，有助于緩解壓力、改善情緒。

4、全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，有助于緩解壓力。

5、菠菜含有大量的鎂元素，有助于減輕壓力、放松心情。

6、綠茶含有茶氨酸，有助于舒緩神經(jīng)、放松心情。

我感覺(jué)香蕉、綠茶是減壓效果最明顯的。

1、香蕉中含有的大量“鎂”具有消除疲勞、緩解緊張的效果，并且香蕉中的鉀質(zhì)含量高，可以很好的平衡人體中的電解質(zhì)，振奮精神和提高信心，緩解壓力。

2、香蕉所含有的“泛酸”等成分，是人體的"開(kāi)心激素",能減輕心理壓力、排解緊張、提高注意力、解除憂郁，令人快樂(lè)開(kāi)心。

3、通常人體在食用香蕉后，其中所含的一種成分能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化生成“血清促進(jìn)素”，可以作用于大腦部位，從而使人感到放松平和，起到緩解壓力的作用。

4、香蕉中含有的豐富“膳食纖維”，能夠加快腸道蠕動(dòng)，從而在一定程度上起到改善消化功能，緩解便秘，有很好的通便作用，是很好的減肥佐餐食物。

5、香蕉還有一個(gè)功效就是不僅解除壓力，還能美容，香蕉中的5-羥色胺，可以緩解壓力、穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量，讓人遠(yuǎn)離壓力肥胖，同時(shí)，植物化學(xué)成分又能抗老化，促使瘦身。

6、香蕉中還含有豐富的糖分，適量攝取糖分也有助于緩解緊張情緒和壓力。當(dāng)然糖尿病人要謹(jǐn)慎。

關(guān)于綠茶我最有發(fā)言權(quán)了。我每天都喝茉莉花茶，也是綠茶中的一種。泡茶時(shí)飄出的茉莉花香，只是聞一下就感覺(jué)很提神啦，喝下之后提神效果直線上升，讓人精神百倍一點(diǎn)兒也不夸張。沒(méi)錯(cuò)，它倆就是減壓食物中的佼佼者。

此外，適量運(yùn)動(dòng)也是有助于舒緩壓力，讓人身心愉悅的。聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)也可以。但是我覺(jué)得生活壓力大，要學(xué)會(huì)面對(duì)生活中的問(wèn)題，然后想辦法解決掉問(wèn)題，這才是最重要的。

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