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      一起來看看怎么改掉拖延癥
      
        
      
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-03 10:36:04
        
      

        
      
           
      一起來看看怎么改掉拖延癥
      拖延癥
        ，這是很多人都存在的一個問題
      ，在很多的事情上都是會有這些狀況
      ，只要是自己的時間不緊張，很多人都是會不自覺的做一些事情
      ，下面我們大家就是一起來看看拖延癥怎么進行改善吧
      。
      一、計劃鬧鐘
      拖延癥的主要表現(xiàn)是
      ，在該做事情的時候
      ，總是有千百個借口理由，讓自己開始拖延
      、開始躲避
      、以至于延誤了時機，壞了事情
      ，這個時候
      ，所以我們就是要為自己制定一個計劃鬧鐘，然后是時刻的提醒自己
      ，在什么時候該做什么事情
      ，是要嚴格的要求自己，這樣我們就是可以慢慢的完成自己的工作了
      ，在日常生活中
      ，我們可以設(shè)置手表、手機等隨身物品作為鬧鐘的提醒
      。
      二
        、心態(tài)調(diào)整
      拖延癥人群還有一個特征就是，萬事盡力完美
        ，是典型的完美主義，什么事情
        ，都期待萬事具備
        ，盡善盡美的時候才去出發(fā)，豈不知這樣讓事情失去了效率和時機
        ，達不到功效
        ，所以這類拖延癥人群，應(yīng)該從心態(tài)上自我調(diào)整
        ，我們是要做到及時的評估自我能力
        ，能做到什么地步，就是做到什么地步，我們是不要等待和期待
        ，這樣及時有效的處理事情
        ，效果是會更好一些。
      三
        、增加自信
      有時候自卑也是導(dǎo)致拖延癥的一大原因
        。因為一些人比較害怕做一些事情，沒有處理事情的能力
        ，就會一直拖著
        ，不敢去解決。這些人群往往是比較孤單的
        ，而且及其的缺乏自信
        。這些人平時要多增加鍛煉，對自己要自信一點
        ，不要總是害怕解決事情
      。我們是要很好的提升自己的心里素質(zhì)，加強我們的人際關(guān)系的交流
      ，是要強化自己敢于面對挫折的能力
      ，這樣就是可以幫助消除拖延癥。
      四
      、生活規(guī)律
      對于拖延癥的人群來說
      ，總是會表現(xiàn)為生活不規(guī)律，沒有計劃
      ，是會任意的放縱自己的行為
      。做什么都是沒有計劃，所以我們是要加強自己的自我控制
      ，早睡早起
      ，大事小事都強調(diào)規(guī)律，按時按點的完成任務(wù)
      ，每次按時完成一項任務(wù)后
      ，多加鼓勵和激勵自我，讓自己從中體驗高效率節(jié)奏的樂趣
      。
      拖延癥雖然說不是什么大的毛病
      ，但是有時候這種癥狀也是會對我們的生活工作造成非常大的影響，所以大家在生活中也是要注意自己是不是有這種癥狀
      ，如果是有的話
      ，就是要及時的改正。
      怎么樣克服拖延癥
      問題一：如何克服拖延癥
      ？
      ？你好
      ，首先要明確自己是否符合拖延癥，當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒
      ，如出現(xiàn)強烈自責(zé)情緒
      ，強烈負罪感，不斷的自我否定
        、自我貶低
        ，伴生出焦慮癥、抑郁癥
        、強迫癥等心理疾病時
        ，才能稱之為“拖延癥”。 
      拖延癥都是后天形成的
      ，是可以改變的
      ，嘗試按照以下步驟來會有幫助: 
      1.意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。 
      2.把拖沓的原因一條條寫出來 
      3.一條條克服這些原因 
      4.開始做事 
      此外
      ，放寬心
      ，不要對事情要求太過于完美，給自己壓力的同時就可能導(dǎo)致“拖延”
      ，從今天開始就行動起來吧
      ，祝你成功! 

       問題二：大學(xué)生如何擺脫拖延癥正視自己的拖延癥。 
      要改掉拖延癥壞毛病
      ，首先就是要正確認識到拖延癥的危害
      ，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延癥往往會讓一個人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)
      ，耽誤時間浪費精力
      。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天
      ，周而復(fù)始
      ，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對工作學(xué)習(xí)不利
      ，對身心健康也有極大的危害
      。從內(nèi)心認為拖延癥是個壞毛病，真心地想改掉它
      ，這是客服拖延癥的首要條件
      。如果你自身都認為這種狀態(tài)感覺還不錯，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病
      ，即使改掉也會再犯。 
      從設(shè)定目標開始做起
      。 
      把要做的事情列一個“to do list”清單
      ，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去
      。大事情項下列上步驟，每一步怎么做
      ，每一步要在什么時間完成
      ，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成
      ，要給自己定一個相應(yīng)的懲罰措施
      ；相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵
      ，比如吃一頓大餐啦等等的
      。 
      盡量壓縮完成任務(wù)的時間。 
      你要知道
      ，其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決
      。所以，你必須要給自己一定的壓力才行
      。一項任務(wù)你要完成
      ，就必須避免被打擾，盡快將問題解決
      。有了這種很快解決問題的經(jīng)歷后你會發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺還是蠻好的
      。 
      嚴格執(zhí)行清單事項。 
      列好清單后
      ，嚴格按照清單上的事項一項一項完成
      ，并且強迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰
      。這一點決不能心軟
      ，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴格按照清單完成任務(wù)的人
      。 
      將重要工作安排在效率最高的時間
      。 
      每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點-11點
      ，有的人高效時間在晚上
      。不過這些都沒有關(guān)系，正確認知自己的高效時間
      ，把一些重要的事情安排在這段時間內(nèi)完成
      ，你會發(fā)現(xiàn)效率真的奇高。 
      與別人結(jié)伴互相監(jiān)督對方
      。 
      自己單槍匹馬戰(zhàn)斗可能遠不如團隊合作來的更合適
      。那么找一個人，你們互相監(jiān)督對方吧
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；ハ嗔私鈱Ψ降娜蝿?wù)
      ，用監(jiān)督的方式督促對方完成任務(wù)，同時也是在幫助自己完成應(yīng)該做的
      。 

       問題三：怎樣克服拖延癥和懶惰一
      、消除干擾 
      關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂
      ，關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉
      ，全心全力地去做事情。 
      二
      、分清主次學(xué)會運用二八法則 
      1
      、分類：生活中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要
      ，而不是最緊急的事情
      。把所有工作分成急并重、重但不急
      、急但不重
      、不急也不重四類，依次完成
      。你發(fā)每封電子郵件時不一定要字斟句酌
      ，但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了。 
      2
      、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)
      。 
      三、設(shè)定更具體的目標 
      如果你的計劃是“我要減肥
      ，保持好身段”
      ，那么這個計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”
      ，那么這個計劃很可能被堅持下來
      。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個個可以控制的小目標
      。當(dāng)你的家里看起來像一個垃圾站時
      ，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難
      。 
      四
      、互相監(jiān)督 
      找些朋友一起克服這個壞習(xí)慣，比單打獨斗容易得多
      。 
      五
      、不要給自己太長時間 
      心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整
      。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作
      。所以，有時候工作時間拖得越長
      ，工作效率越低。 
      六
      、尋求專業(yè)的幫助 
      如果拖沓影響了你的前程
      ，不妨去看看心理醫(yī)生，認知――行為療法可能會有效
      。 
      七
      、別美化壓力 
      不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設(shè)定短期
      、中期和長期目標的時間表
      ，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。 

       問題四：如何克服嚴重的拖延癥1
      。意識到自己的拖沓是完全沒有必要的
      。 
      2.把拖沓的原因一條條寫出來 
      3.一條條克服這些原因 
      4.開始做事 
      此外，放寬心
      ，不要對事情要求太過于完美
      ，給自己壓力的同時就可能導(dǎo)致“拖延”，從今天開始就行動起來吧
      ，祝你成功! 

       問題五：如何克服拖延癥和懶惰懶惰
      、糾結(jié)、拖延的基礎(chǔ)
      ，其實是對自身要求過高
      ，而不切實際。 
      如果說完成認識是走過一塊一人款
      、十米長的厚木板
      ，那么當(dāng)它房子地面上時，幾乎人人都可以輕松的走過
      。但對結(jié)果的高期望則像是將這塊板子夾在十層樓高的地方
      ，于是我們會 害怕掉下去，既害怕失敗或者害怕成功（如心理會有暗示：實驗不要成功
      ，這樣就可以不用面對之后更有強度的后續(xù)實驗
      ，其實是對害怕失敗的一種變體）于是乎就不敢賣出這一步，導(dǎo)致拖延
        ，糾結(jié)
        ，矛盾。 
      這所說的一切都是由于性格所導(dǎo)致
        ，自尊心過強
        ，愛面子
        ，特別在乎別人的眼光等等 
      而形成這些性格的因素又是甚多，所以當(dāng)出現(xiàn)心理問題困擾自己的時候
        ，最有效的辦法是尋找心理咨詢師獲得幫助
        ，并不是看一些雞湯文或者在網(wǎng)上學(xué)些所謂的技巧，就可以解決的了
        ，性格人格這種東西
        ，都是數(shù)年或者數(shù)十年形成的，所以可想而知
        。 

       問題六：如何快速有效地克服拖延癥你可以每天早上制定一個 to do list 
        ，明確到每一件要完成事情的時間，例如
        ，完成作業(yè)10：00-12：00
        ，這樣，完成后就在相應(yīng)條目后打鉤
        ，這樣每天堅持做
        ，你慢慢就拜托拖延癥了 

       問題七：如何有效克服工作當(dāng)中的拖延癥首先，把手上的工作按照流程分解成更小的工作
      。比如：要寫一份年終總結(jié)報告
      。你可以先把年終總結(jié)的結(jié)構(gòu)搭建出來。當(dāng)有時間的時候
      ，不斷地向這些小的章節(jié)填內(nèi)容就行了
      ，很快，也很有成就感
      。 
      團隊捆綁法
      。每次拖延的時候，想想因為你的拖延會帶給其他人帶來的麻煩
      ，你就會立即工作了
      。
      有拖延癥怎么改變
      ？
      拖延癥可以說人類的一大頑癥之一了
      ，很多人都是由于小時候的習(xí)慣不好養(yǎng)成的，可謂根深蒂固了
      ，想要改掉是一件很難的事
      ，但是能不能改掉呢？答案是肯定的
      ，只要付出比常人多的努力
      ，就可以。
      
那么怎樣改掉拖延癥呢？我覺得有以下幾種方法
      。
      

      
第一
      ，將自己一天中必須要做的事情寫下來
      
人們做事之所以會拖延，大概有這么幾種原因
      ，第一種原因是所做的事太難
      ，所以不想做，想留到最后做
      ，或者想玩夠了做
        ，拖著拖著就發(fā)現(xiàn)時間不夠用啦。另一種原因恰恰相反
        ，認為這件事實在太簡單了，我先干會別的
        ，一會再做
        ，就這樣一會做一會做，時間就一分一秒的消逝了
        ，到了最后才草草了事
        。還有一種原因是對自己所要做的事沒有概念，光知道今天有幾件事要做
        ，但是很模糊
        ，總覺得時間還長，可是真正要做的時候還要想想都是做什么事來著
        ，就這樣耗費著精力
        ，自己很累，還沒有做了什么事
        ，那么怎么辦呢
        ？如題，把你今天必須要做的事情寫下來
        ，一件一件列明
      。當(dāng)你把要做的事寫下來的時候，你會自然的考慮這件事該怎么做
      ，需要花費多長時間
      ，想著想著你就有思路了，也不會那么畏懼去做了
      。
      

      
第二
      ，不要總想十全十美的做好一件事
      
有很多人之所以拖延就是因為太想把自己的事做的十全十美了，于是他們就各種空想
      ，我該這么做
      ，我該那么做，可是想著想著就心煩了，就要休息會忙別的
      ，最后時間快完了才想起來要做這件事
      ，這時候也只能胡亂的做一做交差了，而且做完以后一定成就感也沒有
      。那么該怎么辦呢
      ？我認為就應(yīng)該先做后想。把事情的大概面貌盡快做出來
      ，不要想著一遍就做到十全十美
      ，先盡快做完，然后再想著如何修改
      ，這樣就不會拖延了
      ，而且隨著自己的修改越來越好，自己心情也會更好
      ，更能投入其中
      。
      
第三，和別人越好做一件事情
      
如果自己做事拖延的話
      ，最好能夠別人約好一起做一件事情
      。比如，你想健身
      ，可是總是想想
      ，從不付諸行動，那么你就可以約一個小伙伴
      ，跟他一起健身
      。這樣，每當(dāng)你想拖延的時候
      ，就會有一個人激勵你
      ，你即使想拖延，恐怕也會不好意思吧
      。
      
這是我在生活中總結(jié)的
      ，以后有體會再寫吧。
      

      

          
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