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    一起來(lái)看看怎么改掉拖延癥
    
        
    
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-03 10:36:04
        
    

        
    
           
    一起來(lái)看看怎么改掉拖延癥
    拖延癥，這是很多人都存在的一個(gè)問(wèn)題
    ，在很多的事情上都是會(huì)有這些狀況
    ，只要是自己的時(shí)間不緊張，很多人都是會(huì)不自覺(jué)的做一些事情
    ，下面我們大家就是一起來(lái)看看拖延癥怎么進(jìn)行改善吧
    。
    一
    、計(jì)劃鬧鐘
    拖延癥的主要表現(xiàn)是
    ，在該做事情的時(shí)候，總是有千百個(gè)借口理由
    ，讓自己開(kāi)始拖延
    、開(kāi)始躲避
    、以至于延誤了時(shí)機(jī)
      ，壞了事情，這個(gè)時(shí)候
      ，所以我們就是要為自己制定一個(gè)計(jì)劃鬧鐘，然后是時(shí)刻的提醒自己，在什么時(shí)候該做什么事情
      ，是要嚴(yán)格的要求自己，這樣我們就是可以慢慢的完成自己的工作了
      ，在日常生活中
      ，我們可以設(shè)置手表、手機(jī)等隨身物品作為鬧鐘的提醒
      。
    二、心態(tài)調(diào)整
    拖延癥人群還有一個(gè)特征就是
      ，萬(wàn)事盡力完美
      ，是典型的完美主義，什么事情
      ，都期待萬(wàn)事具備
      ，盡善盡美的時(shí)候才去出發(fā)
      ，豈不知這樣讓事情失去了效率和時(shí)機(jī)
      ，達(dá)不到功效，所以這類拖延癥人群
      ，應(yīng)該從心態(tài)上自我調(diào)整
      ，我們是要做到及時(shí)的評(píng)估自我能力，能做到什么地步
    ，就是做到什么地步，我們是不要等待和期待
    ，這樣及時(shí)有效的處理事情
    ，效果是會(huì)更好一些。
    三
    、增加自信
    有時(shí)候自卑也是導(dǎo)致拖延癥的一大原因
    。因?yàn)橐恍┤吮容^害怕做一些事情
    ，沒(méi)有處理事情的能力
    ，就會(huì)一直拖著，不敢去解決
    。這些人群往往是比較孤單的
    ，而且及其的缺乏自信
    。這些人平時(shí)要多增加鍛煉
    ，對(duì)自己要自信一點(diǎn)
    ，不要總是害怕解決事情。我們是要很好的提升自己的心里素質(zhì)
    ，加強(qiáng)我們的人際關(guān)系的交流
    ，是要強(qiáng)化自己敢于面對(duì)挫折的能力
    ，這樣就是可以幫助消除拖延癥
    。
    四、生活規(guī)律
    對(duì)于拖延癥的人群來(lái)說(shuō)
    ，總是會(huì)表現(xiàn)為生活不規(guī)律
    ，沒(méi)有計(jì)劃
    ，是會(huì)任意的放縱自己的行為
    。做什么都是沒(méi)有計(jì)劃，所以我們是要加強(qiáng)自己的自我控制
      ，早睡早起
      ，大事小事都強(qiáng)調(diào)規(guī)律，按時(shí)按點(diǎn)的完成任務(wù)
    ，每次按時(shí)完成一項(xiàng)任務(wù)后，多加鼓勵(lì)和激勵(lì)自我
    ，讓自己從中體驗(yàn)高效率節(jié)奏的樂(lè)趣
    。
    拖延癥雖然說(shuō)不是什么大的毛病，但是有時(shí)候這種癥狀也是會(huì)對(duì)我們的生活工作造成非常大的影響
    ，所以大家在生活中也是要注意自己是不是有這種癥狀
    ，如果是有的話
    ，就是要及時(shí)的改正
    。
    怎么樣克服拖延癥
    問(wèn)題一：如何克服拖延癥？
    ？你好
    ，首先要明確自己是否符合拖延癥
    ，當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒
    ，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感
    ，不斷的自我否定
    、自我貶低，伴生出焦慮癥
    、抑郁癥
    、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”
    。 
    拖延癥都是后天形成的
    ，是可以改變的，嘗試按照以下步驟來(lái)會(huì)有幫助: 
    1.意識(shí)到自己的拖沓是完全沒(méi)有必要的
    。 
    2.把拖沓的原因一條條寫出來(lái) 
    3.一條條克服這些原因 
    4.開(kāi)始做事 
    此外
    ，放寬心
    ，不要對(duì)事情要求太過(guò)于完美，給自己壓力的同時(shí)就可能導(dǎo)致“拖延”
    ，從今天開(kāi)始就行動(dòng)起來(lái)吧
    ，祝你成功! 

     問(wèn)題二：大學(xué)生如何擺脫拖延癥正視自己的拖延癥。 
    要改掉拖延癥壞毛病
    ，首先就是要正確認(rèn)識(shí)到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯(cuò)誤的
    。拖延癥往往會(huì)讓一個(gè)人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)
    ，耽誤時(shí)間浪費(fèi)精力。而且今天的事情拖明天
    ，明天的事情拖后天
    ，周而復(fù)始
    ，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中
    。不僅對(duì)工作學(xué)習(xí)不利，對(duì)身心健康也有極大的危害
    。從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個(gè)壞毛病
    ，真心地想改掉它
    ，這是客服拖延癥的首要條件
    。如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺(jué)還不錯(cuò)，那么你終將無(wú)法改掉拖延癥的毛病
    ，即使改掉也會(huì)再犯
    。 
    從設(shè)定目標(biāo)開(kāi)始做起。 
    把要做的事情列一個(gè)“to do list”清單
    ，把未來(lái)一個(gè)月要做的事情都寫到清單上去。大事情項(xiàng)下列上步驟
    ，每一步怎么做
    ，每一步要在什么時(shí)間完成
    ，都要給自己一個(gè)明確的要求。如果不能完成
    ，要給自己定一個(gè)相應(yīng)的懲罰措施；相反
    ，如期完成或提前完成要給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)
    ，比如吃一頓大餐啦等等的。 
    盡量壓縮完成任務(wù)的時(shí)間
    。 
    你要知道
    ，其實(shí)你完全不必將一個(gè)10分鐘就可以搞定的事情拖到一個(gè)小時(shí)解決。所以
    ，你必須要給自己一定的壓力才行
    。一項(xiàng)任務(wù)你要完成，就必須避免被打擾
    ，盡快將問(wèn)題解決
    。有了這種很快解決問(wèn)題的經(jīng)歷后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺(jué)還是蠻好的。 
    嚴(yán)格執(zhí)行清單事項(xiàng)
    。 
    列好清單后
    ，嚴(yán)格按照清單上的事項(xiàng)一項(xiàng)一項(xiàng)完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過(guò)限定的時(shí)間
    ，超過(guò)時(shí)間要自我懲罰
    。這一點(diǎn)決不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個(gè)心痛的懲罰
    ，從而敦促自己成為一個(gè)嚴(yán)格按照清單完成任務(wù)的人
    。 
    將重要工作安排在效率最高的時(shí)間
    。 
    每個(gè)人一天最高效的時(shí)間不一樣
    ，可能有的人高效時(shí)間是在上午9點(diǎn)-11點(diǎn)，有的人高效時(shí)間在晚上
    。不過(guò)這些都沒(méi)有關(guān)系
    ，正確認(rèn)知自己的高效時(shí)間，把一些重要的事情安排在這段時(shí)間內(nèi)完成
    ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)效率真的奇高。 
    與別人結(jié)伴互相監(jiān)督對(duì)方
    。 
    自己?jiǎn)螛屍ヱR戰(zhàn)斗可能遠(yuǎn)不如團(tuán)隊(duì)合作來(lái)的更合適
    。那么找一個(gè)人，你們互相監(jiān)督對(duì)方吧?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ハ嗔私鈱?duì)方的任務(wù)
    ，用監(jiān)督的方式督促對(duì)方完成任務(wù)
    ，同時(shí)也是在幫助自己完成應(yīng)該做的
    。 

     問(wèn)題三：怎樣克服拖延癥和懶惰一、消除干擾 
    關(guān)掉QQ
    ，關(guān)掉音樂(lè)
      ，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情
    。 
    二、分清主次學(xué)會(huì)運(yùn)用二八法則 
    1
    、分類：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要
    ，而不是最緊急的事情
    。把所有工作分成急并重、重但不急
    、急但不重、不急也不重四類
    ，依次完成
    。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書(shū)就要周詳細(xì)密了
    。 
    2
    、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。 
    三
    、設(shè)定更具體的目標(biāo) 
    如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”
    ，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn)
    。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái)
    。所以
    ，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)
    ，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。 
    四
    、互相監(jiān)督 
    找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣
    ，比單打獨(dú)斗容易得多。 
    五
      、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間 
    心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)
      ，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松
      、休整
      。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以
      ，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)
      ，工作效率越低。 
    六
      、尋求專業(yè)的幫助 
    如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生
      ，認(rèn)知――行為療法可能會(huì)有效
      。 
    七、別美化壓力 
    不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法
      。你可以列一個(gè)設(shè)定短期
      、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘
      。 

     問(wèn)題四：如何克服嚴(yán)重的拖延癥1。意識(shí)到自己的拖沓是完全沒(méi)有必要的
      。 
    2.把拖沓的原因一條條寫出來(lái) 
    3.一條條克服這些原因 
    4.開(kāi)始做事 
    此外
      ，放寬心，不要對(duì)事情要求太過(guò)于完美
    ，給自己壓力的同時(shí)就可能導(dǎo)致“拖延”
    ，從今天開(kāi)始就行動(dòng)起來(lái)吧
    ，祝你成功! 

     問(wèn)題五：如何克服拖延癥和懶惰懶惰
    、糾結(jié)、拖延的基礎(chǔ)
    ，其實(shí)是對(duì)自身要求過(guò)高
    ，而不切實(shí)際。 
    如果說(shuō)完成認(rèn)識(shí)是走過(guò)一塊一人款
    、十米長(zhǎng)的厚木板
    ，那么當(dāng)它房子地面上時(shí)，幾乎人人都可以輕松的走過(guò)
    。但對(duì)結(jié)果的高期望則像是將這塊板子夾在十層樓高的地方
    ，于是我們會(huì) 害怕掉下去，既害怕失敗或者害怕成功（如心理會(huì)有暗示：實(shí)驗(yàn)不要成功
    ，這樣就可以不用面對(duì)之后更有強(qiáng)度的后續(xù)實(shí)驗(yàn)
    ，其實(shí)是對(duì)害怕失敗的一種變體）于是乎就不敢賣出這一步，導(dǎo)致拖延
    ，糾結(jié)，矛盾
    。 
    這所說(shuō)的一切都是由于性格所導(dǎo)致
    ，自尊心過(guò)強(qiáng)，愛(ài)面子
    ，特別在乎別人的眼光等等 
    而形成這些性格的因素又是甚多
    ，所以當(dāng)出現(xiàn)心理問(wèn)題困擾自己的時(shí)候
    ，最有效的辦法是尋找心理咨詢師獲得幫助
      ，并不是看一些雞湯文或者在網(wǎng)上學(xué)些所謂的技巧，就可以解決的了
      ，性格人格這種東西，都是數(shù)年或者數(shù)十年形成的
      ，所以可想而知
      。 

     問(wèn)題六：如何快速有效地克服拖延癥你可以每天早上制定一個(gè) to do list 
      ，明確到每一件要完成事情的時(shí)間
      ，例如，完成作業(yè)10：00-12：00
      ，這樣
      ，完成后就在相應(yīng)條目后打鉤，這樣每天堅(jiān)持做
      ，你慢慢就拜托拖延癥了 

     問(wèn)題七：如何有效克服工作當(dāng)中的拖延癥首先
      ，把手上的工作按照流程分解成更小的工作
      。比如：要寫一份年終總結(jié)報(bào)告
      。你可以先把年終總結(jié)的結(jié)構(gòu)搭建出來(lái)。當(dāng)有時(shí)間的時(shí)候
    ，不斷地向這些小的章節(jié)填內(nèi)容就行了
    ，很快，也很有成就感。 
    團(tuán)隊(duì)捆綁法
    。每次拖延的時(shí)候，想想因?yàn)槟愕耐涎訒?huì)帶給其他人帶來(lái)的麻煩
    ，你就會(huì)立即工作了
    。
    有拖延癥怎么改變
    ？
    拖延癥可以說(shuō)人類的一大頑癥之一了
    ，很多人都是由于小時(shí)候的習(xí)慣不好養(yǎng)成的，可謂根深蒂固了
    ，想要改掉是一件很難的事，但是能不能改掉呢
    ？答案是肯定的
    ，只要付出比常人多的努力，就可以
    。
    
那么怎樣改掉拖延癥呢
    ？我覺(jué)得有以下幾種方法。
    

    
第一
    ，將自己一天中必須要做的事情寫下來(lái)
    
人們做事之所以會(huì)拖延，大概有這么幾種原因
    ，第一種原因是所做的事太難
    ，所以不想做，想留到最后做
    ，或者想玩夠了做
    ，拖著拖著就發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠用啦。另一種原因恰恰相反
    ，認(rèn)為這件事實(shí)在太簡(jiǎn)單了，我先干會(huì)別的
    ，一會(huì)再做
    ，就這樣一會(huì)做一會(huì)做，時(shí)間就一分一秒的消逝了
    ，到了最后才草草了事
    。還有一種原因是對(duì)自己所要做的事沒(méi)有概念，光知道今天有幾件事要做
    ，但是很模糊
    ，總覺(jué)得時(shí)間還長(zhǎng)，可是真正要做的時(shí)候還要想想都是做什么事來(lái)著
    ，就這樣耗費(fèi)著精力
    ，自己很累，還沒(méi)有做了什么事
    ，那么怎么辦呢
    ？如題，把你今天必須要做的事情寫下來(lái)
    ，一件一件列明。當(dāng)你把要做的事寫下來(lái)的時(shí)候
    ，你會(huì)自然的考慮這件事該怎么做
    ，需要花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間，想著想著你就有思路了
    ，也不會(huì)那么畏懼去做了
    。
    

    
第二，不要總想十全十美的做好一件事
    
有很多人之所以拖延就是因?yàn)樘氚炎约旱氖伦龅氖懒?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，于是他們就各種空想，我該這么做
    ，我該那么做
    ，可是想著想著就心煩了，就要休息會(huì)忙別的
    ，最后時(shí)間快完了才想起來(lái)要做這件事
    ，這時(shí)候也只能胡亂的做一做交差了，而且做完以后一定成就感也沒(méi)有
    。那么該怎么辦呢？我認(rèn)為就應(yīng)該先做后想
    。把事情的大概面貌盡快做出來(lái)
    ，不要想著一遍就做到十全十美
    ，先盡快做完，然后再想著如何修改
    ，這樣就不會(huì)拖延了，而且隨著自己的修改越來(lái)越好
    ，自己心情也會(huì)更好
    ，更能投入其中
    。
    
第三，和別人越好做一件事情
    
如果自己做事拖延的話
    ，最好能夠別人約好一起做一件事情
    。比如，你想健身
    ，可是總是想想，從不付諸行動(dòng)
    ，那么你就可以約一個(gè)小伙伴
    ，跟他一起健身。這樣
    ，每當(dāng)你想拖延的時(shí)候
    ，就會(huì)有一個(gè)人激勵(lì)你，你即使想拖延
    ，恐怕也會(huì)不好意思吧
    。
    
這是我在生活中總結(jié)的
    ，以后有體會(huì)再寫吧
    。
    

    

          
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    ，沒(méi)人陪
    。但當(dāng)今社會(huì)年輕人都在外邊打拼，很少有時(shí)間陪陪父母
    ，這時(shí)老人應(yīng)該走出來(lái)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
    
                        
    一
      、社交恐懼癥的臨床癥狀常見(jiàn)形式之一，是在一對(duì)一的社交場(chǎng)合下產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安
      ，而與一群陌生人(如在街上或公共場(chǎng)所)混在一起時(shí)并無(wú)恐懼或只有輕微的緊張
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何甩掉消極情緒
      ？
    
                        
    如何甩掉消極情緒？往好處想負(fù)面思想不僅會(huì)讓你感覺(jué)糟糕
    ，而且會(huì)加劇疼痛。那些總是往消極面想問(wèn)題的人
    ，比積極想問(wèn)題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感
    。建立消極鏈裝一口袋冋形針，每當(dāng)你感覺(jué)消極的時(shí)候就將一只冋形針套在另一只上形成一個(gè)鏈
                
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    ？" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
    ？)
    
                        
    一、恐懼癥晚期有什么癥狀發(fā)生恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張
    ，并因恐怖引起嚴(yán)重焦慮甚至達(dá)到驚恐的程度
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    7個(gè)妙招讓男人不出軌(如何讓老公不出軌呢？)
    
                        
    女明星A和丈夫B的離婚風(fēng)波著實(shí)轟轟烈烈
    。丈夫B有了小三兒
    ，起因本就是玩玩，但是
    ，秘密泄漏讓女明星A大光其火
    。她忍不得委屈，馬上用同樣的辦法以牙還牙    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)
    
                        
    生活上一點(diǎn)小事也能都會(huì)讓準(zhǔn)媽咪的情緒波動(dòng)起來(lái)
      ，如果是開(kāi)心的事當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題，可是各種不良的情緒會(huì)直接影響胎寶寶的發(fā)育
      。所以在懷孕期間