焦慮能自己調(diào)節(jié)好嗎

焦慮能自己調(diào)節(jié)好嗎

焦慮這個(gè)詞對(duì)于現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代而言變得很常見(jiàn)了，我們每天都在憂慮著的過(guò)活著，似乎生活總有那么多的不愉快，長(zhǎng)期使自己沉浸在這種情緒中，人就會(huì)變得十分焦躁不安，面對(duì)這種情況，我們一定要采取措施，因?yàn)檫@已經(jīng)影響到了自身的健康，那么自己可以自己調(diào)節(jié)嗎?下面一起來(lái)看看。

焦慮癥自我調(diào)節(jié)會(huì)好嗎

正常來(lái)說(shuō)，焦慮癥是可以自我調(diào)節(jié)，因?yàn)榻箲]本身是屬于神經(jīng)癥表現(xiàn)的一種，所以想要通過(guò)自身調(diào)節(jié)也就是，自我進(jìn)行心理暗示。對(duì)于這種情況當(dāng)然需要提早進(jìn)行治療，輕微情況恢復(fù)速度比較快，若是極度嚴(yán)重患者，那么自我調(diào)節(jié)痊愈的可能性就微乎其微了，需要進(jìn)行藥物治療并加上自我的心理調(diào)節(jié)。

焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

1、充足的睡眠時(shí)間：睡眠看似是一件很小的事，但是真正能保證充足睡眠的人卻是很少，我們每天都在生活著，但是真正面對(duì)生活的人卻是很少，尤其對(duì)于睡眠，很多人都習(xí)慣了熬夜，睡眠不足已經(jīng)成為了一種常態(tài)，焦慮癥患者一定要保證自身的睡眠時(shí)間，而且睡眠質(zhì)量也要保證。

2、保持心情樂(lè)觀：我們每個(gè)人都有情緒系統(tǒng)，當(dāng)我們快樂(lè)的時(shí)候就會(huì)微笑，難過(guò)的時(shí)候就會(huì)哭泣，情緒的變化是很多端，很多時(shí)候都是受生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴影響著，若是長(zhǎng)期處于郁郁寡歡中，整個(gè)人的情緒就會(huì)變得十分低落，對(duì)于任何事情都提不起興趣，就會(huì)影響到自身的健康，所以情緒的樂(lè)觀是非常重要。

3、美好幻想：情緒的樂(lè)觀是抵抗焦慮最佳的方法，我們可以時(shí)常去接觸大自然，因?yàn)樵谂c自然對(duì)話過(guò)程中，你會(huì)釋放最真的自己，從而使得自己的情緒變得比較愉悅。

4、給自己放假：每個(gè)人都有壓力，壓力的種類(lèi)很多，但是我們面對(duì)壓力的時(shí)候，情緒都是處于比較壓抑過(guò)程中，當(dāng)精神狀態(tài)處于緊繃狀態(tài)中，就不要繼續(xù)給自己釋放壓力了，應(yīng)該及時(shí)給自己一個(gè)短暫的假期，將自己從高壓環(huán)境中解救出來(lái)。給自己的心情來(lái)一次奇妙的旅行。

5、不要人比人：很多時(shí)候，我們都會(huì)將自己于旁人進(jìn)行比較，當(dāng)你進(jìn)行比較之后，發(fā)現(xiàn)旁人的優(yōu)點(diǎn)，自己就會(huì)感覺(jué)失落，從而惡性循環(huán)，心情變得不好，所以我們不要和旁人進(jìn)行比較，你就是你。

從上文可以看出，輕微的焦慮癥是可以通過(guò)自身的調(diào)節(jié)來(lái)改善的，若是情況比較嚴(yán)重，那么就需要藥物治療了，一定要重視。

焦慮癥要緊嗎，可以自愈嗎

如果是輕度焦慮癥是不需要吃藥的，可以通過(guò)心理治療和自我調(diào)節(jié)來(lái)治愈。
如果有嚴(yán)重焦慮癥除了去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況用藥，你也可以自我調(diào)節(jié)。
焦慮癥的自我心理治療：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會(huì)舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化。
4、放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來(lái)就有萬(wàn)一，我們要接受這種萬(wàn)一。
5、當(dāng)你緊張，非常不舒服的時(shí)候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會(huì)就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯(cuò)誤信息，等會(huì)就好了，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。

焦慮癥的自我治療

可以的。x0dx0a焦慮癥自我治療有以下方法：x0dx0a(一)、松弛療法，包括生物反饋療法，瑜伽、靜氣功等。松弛療法就是以深部肌肉的松弛訓(xùn)練來(lái)對(duì)抗焦慮反應(yīng)，即出現(xiàn)焦慮癥狀時(shí)便進(jìn)行放松，使焦慮反應(yīng)受到抑制而逐漸減輕。松弛療法治療焦慮癥狀的具體操作為：讓病人靠在沙發(fā)或臥于床上，全身各部位均處于最舒適的位置。按照醫(yī)生的指導(dǎo)語(yǔ)，依次練習(xí)放松前臂、頭面部、頸肩、背、胸、腹及下肢。每天1次，每次20～30分x0dx0a鐘。除了在醫(yī)生指導(dǎo)下訓(xùn)練以外，還要在家中反復(fù)練習(xí)。要求病人能在實(shí)際生活中達(dá)到可隨意放松的嫻熟程度，如此即可迅速緩解出現(xiàn)的焦慮反應(yīng)。x0dx0a(二)、堅(jiān)定信心：患者應(yīng)認(rèn)識(shí)到焦慮癥不是一種器質(zhì)性疾病，對(duì)生命安全不會(huì)造成威脅。要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)闹委?，此病是完全可以治愈的。x0dx0a(三)、心理疏導(dǎo)：在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制，如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。x0dx0a(四)、增強(qiáng)防御：學(xué)會(huì)正確處理各種應(yīng)急事件的方法，增強(qiáng)心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛(ài)好，使心情豁達(dá)開(kāi)朗。x0dx0a(五)、爭(zhēng)取支持：在可能的情況下?tīng)?zhēng)取家屬、同事、組織上的關(guān)照、支持，解決好可引起焦慮的具體問(wèn)題。x0dx0a(六)、醫(yī)院治療：盡快接受醫(yī)院和藥物治療，醫(yī)院臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，能根據(jù)患者的病情做出正確指導(dǎo)和隨時(shí)跟蹤癥狀變化。

焦慮癥能治好嗎

可以的。x0dx0a焦慮癥自我治療有以下方法：x0dx0a(一)、松弛療法，包括生物反饋療法，瑜伽、靜氣功等。松弛療法就是以深部肌肉的松弛訓(xùn)練來(lái)對(duì)抗焦慮反應(yīng)，即出現(xiàn)焦慮癥狀時(shí)便進(jìn)行放松，使焦慮反應(yīng)受到抑制而逐漸減輕。松弛療法治療焦慮癥狀的具體操作為：讓病人靠在沙發(fā)或臥于床上，全身各部位均處于最舒適的位置。按照醫(yī)生的指導(dǎo)語(yǔ)，依次練習(xí)放松前臂、頭面部、頸肩、背、胸、腹及下肢。每天1次，每次20～30分x0dx0a鐘。除了在醫(yī)生指導(dǎo)下訓(xùn)練以外，還要在家中反復(fù)練習(xí)。要求病人能在實(shí)際生活中達(dá)到可隨意放松的嫻熟程度，如此即可迅速緩解出現(xiàn)的焦慮反應(yīng)。x0dx0a(二)、堅(jiān)定信心：患者應(yīng)認(rèn)識(shí)到焦慮癥不是一種器質(zhì)性疾病，對(duì)生命安全不會(huì)造成威脅。要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)闹委?，此病是完全可以治愈的。x0dx0a(三)、心理疏導(dǎo)：在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制，如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。x0dx0a(四)、增強(qiáng)防御：學(xué)會(huì)正確處理各種應(yīng)急事件的方法，增強(qiáng)心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛(ài)好，使心情豁達(dá)開(kāi)朗。x0dx0a(五)、爭(zhēng)取支持：在可能的情況下?tīng)?zhēng)取家屬、同事、組織上的關(guān)照、支持，解決好可引起焦慮的具體問(wèn)題。x0dx0a(六)、醫(yī)院治療：盡快接受醫(yī)院和藥物治療，醫(yī)院臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，能根據(jù)患者的病情做出正確指導(dǎo)和隨時(shí)跟蹤癥狀變化。

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