輕度焦慮如何自我調(diào)節(jié)

對于我們每個(gè)人來說，都是存在一定的壓力。因?yàn)槲覀兠刻煲鎸Φ氖挛锾嗔?，總是在不斷地考?yàn)著我們負(fù)荷力。有些人長期下去，精神就會崩不住，從而就會引發(fā)出負(fù)面情緒，比如焦慮癥，總讓自己覺得很不安。剛開始是輕度的，這種時(shí)候我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?下面一起來看看。

輕度焦慮癥表現(xiàn)

1、身體不適癥狀：當(dāng)我們的精神狀態(tài)處于不穩(wěn)定的時(shí)候，身體上也是會直接反應(yīng)出來的。比如：心慌、胸悶、厭食、心跳加快、疲憊感、失眠、多夢等等狀態(tài)。

2、情緒消極、煩躁：我們在不安的時(shí)候，身體是很難靜止的，總會去做一些小動作，比如：坐立不安、走來走去、注意力分散等等。性格上也會變得越加內(nèi)向，越發(fā)的否定自己，覺得自己什么都做不了，一無是處，總之就是很消極。

3、過分擔(dān)心、恐懼：當(dāng)發(fā)生焦慮的時(shí)候，人們是嫉妒敏感的，不管發(fā)生什么事情，都會使他變得更加煩躁、焦慮，而且嚴(yán)重之時(shí)甚至對于生活都失去了興趣，極度的厭世，不想與任何人交流，只想一個(gè)人安靜地待著。

輕度焦慮如何自我調(diào)節(jié)

1、解釋法：焦慮癥可能大部分是來自于對未來的恐懼，因?yàn)槲磥硎菬o法確定的，那么就會令人擔(dān)憂，長期擔(dān)心這件事兒就會使得人情緒低落，同時(shí)還會對焦慮癥產(chǎn)生恐懼，那么這個(gè)時(shí)候就要耐心聽醫(yī)生怎么說了，減輕自身的心理負(fù)擔(dān)。

2、放松法：這種方法就是通過肌肉的放松來得到的。我們可以通過掌握呼吸的方法，使得全身的肌肉都完全放松下來，

3、指壓治療：我們身體上是有很多穴位的，那么在進(jìn)行穴位按壓的時(shí)候一定要找專業(yè)的醫(yī)師，對特殊部位進(jìn)行按壓。

4、放聲大喊：很多時(shí)候造成我們焦慮的根本原因就是，任何事情都深深埋在自己的內(nèi)心，一個(gè)人去承受，這種方法是不對的，我們應(yīng)該找個(gè)空曠的地方，比如田野間，在那里放聲大喊，將自己不滿的情緒全部傾瀉了。

5、保持睡眠充足：睡眠是一定要保證充足的，若是身體得不到充分的睡眠，我們的身體就會顯得很疲憊，那么情緒上就會變得敏感，免疫力系統(tǒng)也是會下降的。

輕度焦慮癥還算是比較輕的，只要患者正確面對，并加以調(diào)整生活節(jié)奏，還是可以很好恢復(fù)美麗的心情。

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