如何克服空間恐懼癥

空間恐懼癥的患者在日常生活里面肯定會(huì)出現(xiàn)一些沒有必要的麻煩，不敢坐電梯，也不敢在狹小空間里面呆著，這樣可能會(huì)對(duì)自己的學(xué)習(xí)以及工作帶來很大的影響，所以一定要想辦法積極的克服，下面就給大家介紹一下克服空間恐懼癥的方法有哪些?

記錄恐懼程度

如果恐懼的程度到達(dá)了十級(jí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)心理恐懼的程度并不是一成不變的，而會(huì)出現(xiàn)高低起伏的情況，有的時(shí)候高有的時(shí)候又變得很低，記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?/p>

多運(yùn)動(dòng)

患者如果覺得恐懼感即將到來的時(shí)候，身體就會(huì)分泌很多腎上腺素，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗這些腎上腺素，所以感覺到恐懼的時(shí)候一定不要坐著一動(dòng)不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。若你無法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。

轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)空間恐懼癥發(fā)作的時(shí)候應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以朗誦，閱讀，做一些心算，也可以進(jìn)行深呼吸，當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會(huì)失控。

上面給大家介紹的就是克服空間恐懼癥的方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，克服空間恐懼癥也應(yīng)該注意不要喝咖啡，不要喝酒，應(yīng)該使用循序漸進(jìn)的方式慢慢的克服，讓自己的自信心變強(qiáng)，能夠控制這種恐懼的心理，慢慢的空間恐懼癥就會(huì)消失。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/52511.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 治療雙重人格的方法有哪些

下一篇: 空間恐懼癥患者的日常護(hù)理方