煩躁不安的時候吃什么比較好,總是煩躁不安怎么辦

一、焦慮煩躁不安是怎么回事

焦慮性神經(jīng)官能癥中最突出的癥狀自然是焦慮，焦慮的癥狀包括精神、運動和軀體各個方面。精神性焦慮往往產(chǎn)生在某些不愉快的心理刺激和矛盾沖突之后，患者表現(xiàn)為煩躁不安、緊張焦慮以及不必要的過分擔憂，并且還伴有一種所謂的不祥預(yù)感。

焦慮性運動主要表現(xiàn)為坐立不安、面部肌群抽動或跳動、四肢顫抖和小動作增加，嚴重的患者可以不停地往返徘徊，甚至捶胸撞頭。焦慮還伴有許多軀體癥狀，如失眠、頭痛、口干、出汗、臉色蒼白或潮紅、血壓升高、呼吸短促、喉咽部有梗塞感或窒息感、心跳加快、惡心嘔吐、腹脹便秘、腹瀉、性功能障礙以及女性月經(jīng)紊亂等。

值得一提的是，焦慮是一種很常見的情緒狀態(tài)，因此，要特別注意把焦慮癥與繼發(fā)性焦慮反應(yīng)相區(qū)分。正常人在重大應(yīng)激時，例如考試前、患某種疾病住院等待手術(shù)治療，以及嚴重的人際關(guān)系矛盾時，都可能產(chǎn)生焦慮反應(yīng)，這些焦慮反應(yīng)可隨著問題的解決而隨之消除，這不屬于焦慮癥的范圍。

以上從心理病變的原因解讀焦慮煩躁不安的原因，做為患者來說，應(yīng)該進行適當?shù)男睦碇委?，通過心理醫(yī)生的治療，達到心理上的舒緩，找到合適的渲瀉管道，合理地進行傾訴.如果病癥嚴重的可以考慮服用一些抗焦慮的藥物來進行治療。

二、心煩氣躁吃什么會平靜許多

1、水果：把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。因為水果中的芳香氣味有較強的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。這些失眠的飲食比較常見。

2、全麥面包：全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、讓心情變的平靜，不煩躁，所以能夠促進睡眠的作用。

3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此多吃小米可有助于睡眠。

4、蜂蜜：蜂蜜自古就有醫(yī)療的作用，因為蜂蜜可以補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

以上給大家介紹的食物是可以在心煩氣躁的時候食用的，關(guān)于心煩氣躁吃什么藥比較好這個問題，其實心煩氣躁并不是什么疾病，我們也沒有必要去食用藥物，因為藥物對于我們的身體畢竟會產(chǎn)生一些副作用，平時生活的飲食就可以幫助我們改善這類癥狀。

三、總是煩躁不安如何排解呢

傾訴。應(yīng)該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點撥”或安慰。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在得到安慰時，體內(nèi)可產(chǎn)生一種與嗎啡結(jié)構(gòu)相近的化學(xué)物質(zhì)---“內(nèi)生嗎啡”，從而對人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。

運動。如跑步、疾走、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動都有助于人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環(huán)，并改善身體對氧的運用。應(yīng)每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類的體力勞動沒有什么功效。

其實，當我們感覺到心煩的時候，除了可以有上面的方法排解不良情緒之外，還可以聽聽音樂，或者適當?shù)某砸稽c零食，亦或者是自己蒙頭睡上一覺，當?shù)诙煨褋淼臅r候你會發(fā)現(xiàn)原來天空還是那么藍，世界還是那么美好。我們學(xué)會拿得起放得下，要學(xué)會包容，要學(xué)會釋懷。

四、心情煩躁不安怎么解決

1.心理暗示法：暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁;這時應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正?，F(xiàn)象，烏云終會散盡，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應(yīng)該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

2.目標轉(zhuǎn)移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。

3.思想交流法：心理學(xué)研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天，或者對著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

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