• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 心理健康
    
      

      


      
    
      
        
      心情不好的時候應(yīng)該怎么辦,心情的調(diào)節(jié)辦法有什么
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-02 22:39:25
        
      

        
      
           
      一
        、心情不好如何排解
      無論你是因為什么而心情不好
        ，你首先都應(yīng)該不假思索的選擇一個傾訴對象
      。什么情況下人容易胡思亂想?一個人的時候!所以一定不要一個人端著
      ，那樣容易陷入死循環(huán)從而走不出壞情緒 
      。
      如果你有特別的苦衷無法向身邊的人訴說你的不開心
      ，那么可以通過電臺訴說，電臺有很多情感節(jié)目
      ，都會有互動環(huán)節(jié)
      ，你可以試著說出自己的內(nèi)心真實想法。沒人知道你是誰
      ，但是會有很多人熱心的幫助你給你建議
      ，也許會令你豁然開朗。
      如果你是一個特別不愛說話的人，無論對誰都羞于訴說自己的事
      ，那么你就要特別注意了
      。長期的將心事壓在心里，如果不及時的加以發(fā)泄會導(dǎo)致心理疾病的!所以無論你感到多么難于開口
      ，都要試著走出第一步
      ，如果始終邁不出第一步就要借助于心里指導(dǎo)。
      QQ郵箱以及微信中都有一個漂流瓶的功能
      ，漂流瓶本身這三個字給人的感覺就特別的浪漫與夢幻
      ，所以當(dāng)你心情難過的時候不妨寫一些自己的心情以漂流瓶的方式投遞到遠方。
      大家都知道
      ，音樂能夠使人放松
      ，緩解人的情緒。所以不妨戴上耳機
      ，與世界的所有聲音隔絕
      ，毫無目的大步一直向前走，感受風(fēng)帶來的清爽
        ，感受汗水的流淌
        ，直到再也走不動為止。
      二
        、心情不好的時候應(yīng)該怎么做
      1.尋找情緒不佳的原因
      當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時候
        ，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因
      ，究竟是別人誤會了你
      ，還是自己做錯了事，找出問題的癥結(jié)后
      ，想辦法對付它
      。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”
      ，也可能由于天氣等環(huán)境的影響
      ，過一段時間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，睡眠不足對我們的情緒影響極大
      ，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒
      。
      2.做一些運動
      去散散步
      ，或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事
      ，然后開始按照列表去做
      ，來克服身體的惰性。
      3.記錄你的想法和感受
      萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因
      ，你可以把它記錄下來
      ，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情
      。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受
        。
      4.找一些快樂的事情去做
      看書
      、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？纯措娪盎蛘咄嫱婺阈沦I的iPod
      。
      把你希望做的事情列一個清單
      ，當(dāng)你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做
      。
      5.適當(dāng)?shù)匦骨榫w
      保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠
      ，對什么事都沒有情緒反應(yīng)，而是不做無克制的發(fā)作
      。喜怒哀樂是人之常情
      ，遇到傷心的事當(dāng)然會哭，遇到快樂的事當(dāng)然會高興
      ，但要適當(dāng)表現(xiàn)
      ，而不能過分、過久
      。例如
      ，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害于身體的健康
      ，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)
      ，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止
      ，并持續(xù)不斷就屬于不正常了
      。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下
      ，把想說的說出來
      ，就可以使心情平靜下來。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時
      ，你可以找一些個代替物來進行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃
      ，打幾下很粗的大樹等
      。我們要學(xué)會發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對象、地點
      、場合和方法要適當(dāng)
      ，避免傷害別人。
      三
      、心情不好適宜吃什么
      紅椒
      當(dāng)人感到壓力山大時
      ，身體中的壓力激素就會急劇上升，此時如果想要抑制這種壓力激素的上升
      ，多補充維生素C是不錯的做法
      。紅椒中含有豐富的維生素C，是蔬菜中維生素C含有量最高的蔬菜
      ，它含有約柑橘的3倍維生素C
      ，此外，黃椒中含有的維生素C僅次于紅椒
      ，也是可以多多攝取的蔬菜之一
      。但是需要注意的是，維生素C是水溶性維生素
      ，在烹飪時應(yīng)當(dāng)盡可能避免用水煮和切碎淘水等方式
      ，盡可能用大塊、炒食的方式進食
      。
      酸奶X堅果
      酸奶中含有的賴氨酸和堅果中含有的精氨酸是減少大腦中壓力激素的絕佳組合
      ，此外，在咀嚼堅果的過程中還能減少面部肌肉緊張
      、緩解壓力
      ，因為咀嚼這個行為本身就能緩解壓力，咀嚼過程中分泌的唾液也能夠減少壓力激素的分泌
      ，提高人的干勁和情緒
      。如果在早上起床時就會覺得煩躁，不妨在早餐的時候喝一杯酸奶
      ，吃幾顆堅果吧!
      薄荷茶
      當(dāng)壓力山大的時候
      ，來一杯熱騰騰的飲料是放松心情最好的選擇了，當(dāng)神經(jīng)焦慮緊張無法安定時
      ，選擇富含香味和咖啡因的飲品是不錯的選擇
      。薄荷茶含有的清新香味能夠緩解不安情緒，并讓處于緊張的情緒慢慢放松下來
      ，同時對于頭痛等癥狀也有一定的緩解作用
      。無論是香草茶還是薄荷茶，都能讓你在享受清香的過程中放松下來
      。
      干奶酪
      由于鈣質(zhì)對維持神經(jīng)系統(tǒng)的平穩(wěn)有重要作用的
      ，當(dāng)缺鈣時人也更容易出現(xiàn)焦慮不安等神經(jīng)系統(tǒng)傳達方面的癥狀
      ，補充足夠的鈣質(zhì)能夠保證神經(jīng)物質(zhì)傳達正常，抑制精神的過分興奮
      ，保護身心的雙重健康
      。因此不妨多選擇富含鈣質(zhì)的乳制品，尤其是以鈣質(zhì)濃縮的干乳酪
      。不過在吃的時候需要注意
      ，乳酪中含有較多的鹽，因此相比直接大口咀嚼奶酪
      ，不妨通過吃沙拉或喝湯的方式來攝入奶酪
      。當(dāng)肚子餓的時候小吃一些奶酪當(dāng)零食也是不錯的選擇哦!
      四、如何調(diào)節(jié)心情
      保持心情愉快的方法
      (1)至少要有一種愛好：一個人在生活中有良好的嗜好
      ，如集郵
      、看書、劃船或種花等
      ，會使人感到生活充實
      、滿足和愉快。
      (2)能嘗試新事物;人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時
      ，就會感到不愉快
      ，如果去參加一項新的活動，不僅可以擴展生活領(lǐng)域
      ，還會為生活帶來新的樂趣
      。
      (3)自己爭取多做事：在生活中，如果太依賴他人
      ，對別人的期望太高
      ，就容易失望。若能樹立凡能自己做的事
      ，自己去努力做好的觀念
      ，則可避免許多由失望帶來的苦果。
      (4)交幾個知心朋友：友誼有助于身心健康
      ，空閑時與朋友相聚
      ，海闊天空地聊聊，既能增長見識
      、交流信息
      ，又可把自己氣憤之事對朋友直言相告，朋友會為你排憂解難
      ，增強自己排除困難與憂愁的信心和勇氣
      。
      (5)不要鉆牛角尖：看任何事物都不能認準死理，否則就容易鉆牛角尖
      。要學(xué)會從不同角度去看待事物和分析問題
      ，找出解決問題的不同方法
      ，擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。
      (6)學(xué)會寬容大度：在生活中
      ，即使是與自己關(guān)系很親密的人，激怒你了
      ，埋怨你了
      ，也要放寬責(zé)備的尺度。
      心情不好時如何調(diào)節(jié)自己的情緒
      心情不好調(diào)節(jié)情緒的方法;
1.用心另眼看世界吧
        ，這世上不是每個人都很順利
        ，只是看自己怎么解決，比如你走路的時候被人撞了
        ，別人給你道歉了
        ，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實比你還難受
        ，還是想想那句“開心也是一天
        ，不開心也是一天，何不如天天開心”
        。
      
2.想到心情不好就心情會不好
        ，那就不用想它，如果還是想
        ，那就讓自己忙起來
        ，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鐘
        ，再有早晨醒了以后不要戀床
        ，醒了就起來，忙起來
        ，推開窗
        ，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身
      ，讓自己想象成一個快樂的小天使……
      
3.選擇一個空氣清新
      ，四周安靜，光線柔和
      ，不受打擾
      ，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢
      ，站
      、坐或躺下。
      
4.活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉
      ，做的時候速度要均勻緩慢
      ，動作不需要有一定的格式
      ，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了
      。
      
5.作深呼吸
      ，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”
      。
      
6.將注意力集中到一些日常物品上
      。比如，看著一朵花
      、一點燭光或任何一件柔和美好的東西
      ，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料
      ，微微吸它散發(fā)的芳香
      。
      
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物
      ，如藍色的海水
      、金黃色的沙灘、朵朵白云
        、高山流水等
        。
      
8.做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳
        、洗熱水澡
        、逛街購物、聽音樂
        、看電視等
        。
      
9.生容易，活容易
        ，生活卻不容易
        。別發(fā)愁，這個社會的和你差不多還很多
        ，但是都快樂的生活著
        ，并不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情
        ，對生活認真一點
        ，只要你認真對待每一天，不過你的人生怎么樣
        ，我相信都是精彩的
        。加油吧!
      心情不好應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)
      您好，心情不好調(diào)節(jié)的方法有：

      
1
        、深呼吸
當(dāng)感覺非常緊張或者被其他負面情緒包圍
      ，快爆發(fā)的時候
      ，這個時候可以先深呼吸。清空大腦
      ，先什么都不要想
      ，慢慢的讓身體平靜下來，當(dāng)身體平靜下來心才會平靜下來
      ，情緒自然也就控制住了
      。如果這個時候平靜不下來，就容易被當(dāng)作情緒的奴隸
      ，不管是發(fā)怒還是其他，都是自尋苦果
      。
      
2
      、找到心靜不下來的原因
心靜不下來總是有原因存在的，比方說存在著干擾源
      ，再比如說心里牽掛著其他的事
      ，再比如說因為過于緊張而導(dǎo)致的做事沒計劃性等等。當(dāng)心間不下來的時候
      ，可以慢慢的問自己到底是什么原因?qū)е碌?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，可以用筆一步一步的寫下來，然后想出解決辦法
      。心里就會變得平靜下來
      ，不至于那么焦慮。
      
3
      、聽幾首輕音樂
很多輕音樂是有撫慰人心力量的
      ，在情緒不好的時候，可以聽幾首輕音樂
      ，放松自己的大腦
      ，讓自己身心都放松下來歇息一下。音樂的選擇上一定要注意
      ，不要選擇過于炸裂的音樂
      ，也不要選擇容易讓人沉郁的音樂。不合適的音樂會帶來相反的作用
      ，會讓人更沉浸在負面情緒當(dāng)中無法自拔
      。
      
4、給自己心理暗示
當(dāng)掙扎在負面情緒當(dāng)中的時候
        ，一定要給自己明確的心理暗示
      ，讓自己靜下心來，不要被情緒所綁架
      。人一旦被情緒所綁架
      ，做出的任何決定在接下來的日子都有可能后悔
      ，然后繼續(xù)掙扎在負面情緒當(dāng)中。所以當(dāng)感覺自己沒辦法呼吸
      ，心一直靜不下來的時候
      ，就要給自己心理暗示，暗示自己冷靜冷靜
      ，三思而后行
      。
      
5、轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力是消滅負面情緒
      ，讓心靜下來的非常好的方法
      ，如果一件事做起來非常的煎熬，這個時候也沒有必要忍者
      。這個時候完全可以轉(zhuǎn)一下注意力
      ，做自己能夠靜下心來或者讓自己能夠開心的事，等到心情調(diào)整好了再去繼續(xù)做討厭的任務(wù)
      。
      
以上便是讓心靜下來的幾個方法
      ，希望大家都能夠控制好自己的情緒，不被負面情緒所干擾
      ，用積極健康的生活態(tài)度來讓生活變得更美好
      。
      心情不好應(yīng)該如何調(diào)整呢
      ？
      1
      、無論你平時是喜歡運動，還是正好相反比較宅
      。你都可以嘗試一下通過騎自行車或野外散步來放松排解心情
      。野外微風(fēng)拂面，空氣中散發(fā)著愉悅的馨香
      ，壞心情隨之而去
      ，倒也不負這良辰美景好時光。
      2
      、如果你是工作繁忙的都市白領(lǐng)
      ，野外對你來說是個奢侈遙遠的地方，那不妨下班后去逛街購物
      。把閨蜜叫上一起嗨購
      。
      3、你要是喜歡安靜
      ，在你郁悶不開心的時候可以選擇一家安靜舒心的咖啡館
      ，讀一本小書，或者什么也不干只是為了放松。
      4
      、聽聽舒緩音樂也是個不錯的方法
      ，音樂可以舒緩我們的緊張神經(jīng)，令人安定下來
      ，緩解焦躁
      。5、如果你是“超懶人體質(zhì)”
      ，什么都懶得干
      ，那就睡覺吧！睡一覺
      ，把什么煩惱通通丟到腦后
      ，什么不開心不高興焦慮急躁惹人生厭都丟掉，睡醒之后還是那個宇宙無敵小太陽
      ，渾身充滿正能量
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/61538.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      這六種心理讓你成為大齡剩女
      
                        
      現(xiàn)在社會剩女?dāng)?shù)量越來越多已經(jīng)成為了一種現(xiàn)象
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      常見的老人五大心理疾病,,幾種最常見的心理疾病
      
                        
      一
      、常見的老人五大心理疾病1、不喜歡孤單老人最怕的就是孤單
      ，沒人陪
      。但當(dāng)今社會年輕人都在外邊打拼，很少有時間陪陪父母
      ，這時老人應(yīng)該走出來
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
      
                        
      一
      、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一
      ，是在一對一的社交場合下產(chǎn)生強烈的不安，而與一群陌生人(如在街上或公共場所)混在一起時并無恐懼或只有輕微的緊張
      。發(fā)作厲害時伴有頭暈
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何甩掉消極情緒？
      
                        
      如何甩掉消極情緒
      ？往好處想負面思想不僅會讓你感覺糟糕
      ，而且會加劇疼痛。那些總是往消極面想問題的人
      ，比積極想問題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
      ？)
      
                        
      一、恐懼癥晚期有什么癥狀發(fā)生恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張
      ，并因恐怖引起嚴重焦慮甚至達到驚恐的程度
      。因恐怖對象的不同可分為以下幾種：1、社交恐怖癥主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      7個妙招讓男人不出軌(如何讓老公不出軌呢
      ？)
      
                        
      女明星A和丈夫B的離婚風(fēng)波著實轟轟烈烈
      。丈夫B有了小三兒，起因本就是玩玩
      ，但是
      ，秘密泄漏讓女明星A大光其火。她忍不得委屈
      ，馬上用同樣的辦法以牙還牙
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)
      
                        
      生活上一點小事也能都會讓準媽咪的情緒波動起來
      ，如果是開心的事當(dāng)然沒問題
      ，可是各種不良的情緒會直接影響胎寶寶的發(fā)育。所以在懷孕期間
      ，有9種心理準媽媽一定要避免哦