七癥狀暗示你壓力過大,上班族5點(diǎn)減壓竅門(上班族如何緩解職場壓力)

壓力，已經(jīng)成為與現(xiàn)代白領(lǐng)直接掛鉤的名詞。每天，每周，似乎都過得那么漫長，蝸牛一樣的速度過著每個(gè)月份。你的精神壓力超負(fù)荷了嗎？如何減壓最有效？告訴你壓力過大的7個(gè)征兆，并告訴你怎么做，才能舒緩心情、釋放壓力。

注意！壓力過大的7個(gè)征兆

1、眼皮跳。醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

2、愛忘事。長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

4、脖子疼。壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

5、咬指甲。這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

6、腸胃不適。你是否總擔(dān)心某位親人的健康問題，而且由于過度緊張，胃里翻江倒海呢？特別是某些問題過分關(guān)注，也會讓人備感壓力、焦慮，出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。

7、有蛀牙。除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導(dǎo)致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時(shí)磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。

上班族5點(diǎn)減壓竅門

1、轉(zhuǎn)移和發(fā)泄壓力

當(dāng)肩膀壓著沉沉的重物，不妨把重物先卸下，原地休息，放松地想想讓自己輕松、開心的事情，大可以做個(gè)愉快的白日夢。心理專家實(shí)驗(yàn)后表示，適當(dāng)思維放空做白日夢或是發(fā)呆能夠起到讓大腦休息的作用，從而減輕心理疲勞。平時(shí)在辦公室凝望窗外幾分鐘，讓思緒繞地球飛一圈，心情也隨之變好。

做運(yùn)動(dòng)則可以幫助發(fā)泄壓力，痛快地出一場淋漓大汗，你會感到心情變得輕松踏實(shí)，煩躁的情緒消失不少。

2、樂觀面對壓力，感激壓力

我有壓力，你有壓力，他也有壓力，許多人有壓力也好好活著，所以要記著有壓力的你并不是孤單一人的，同樣能活出精彩的人之中你也有機(jī)會成為其中一員。壓力不是洪水猛獸，壓力是欺善怕惡的紙老虎。覺得工作壓力太大？但是工作總有完成的一天。相信所有的煩惱和困難都有解決的時(shí)候。

壓力還能變成動(dòng)力。想想現(xiàn)在的自己，從求學(xué)到求職，成長的每一步混著血汗，隨處可見曾經(jīng)受壓力折磨的痕跡，但也正是壓力讓我們成為了為明天和理想而奮斗的自己。沒有壓力，或許現(xiàn)在的自己是另一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時(shí)候，都應(yīng)該對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

3、改變自己的思維方式

思考一下大腦中有什么念頭和想法導(dǎo)致自己變得緊張，嘗試去改變對這些東西的態(tài)度甚至不要讓自己去關(guān)注這些念頭。思考問題的方式、自己的價(jià)值期待和自我暗示，常常決定了自己的情緒和感覺，也關(guān)系著自己是否能很好的控制壓力。嘗試讓自己放松，嘗試去減少外界的因素對自己情緒的影響。規(guī)劃好自己的生活、事先處理好自己的經(jīng)濟(jì)問題和人際關(guān)系，都可以減少緊急情況的發(fā)生。

4、美食減壓飽口福

成為一個(gè)吃貨還能減壓呢。香蕉和檸檬是減壓的首選食物。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素，它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂感的物質(zhì)，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強(qiáng)記憶，使人精神飽滿。

全谷類食物能幫助避免身體產(chǎn)生疲倦感；茉莉茶味道清香宜人，可緩解緊張情緒，使精神安定，安撫焦慮；薄荷散發(fā)出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振。

上班族如何緩解職場壓力

由于競爭激烈，工作壓力大，上班族精神長期處于高度緊張的狀態(tài)下，那么我們應(yīng)該如何緩解職場壓力呢，一起來看看!

靜心減壓

靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心并非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去，找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心，但這些都是消極方法。我們身處的環(huán)境，必然有工作的死角，或經(jīng)歷各種不如意的`事，壓力是必然的，問題在于我們以怎樣的態(tài)度去面對。

學(xué)會靜心，是處理壓力的基本條件，方法包括：日常操練——每日早上起床，午飯前后，以及睡眠前，花幾分鐘做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來，并給予時(shí)間安靜休息。學(xué)會放下——透過輕松的音樂、默想、閱讀和自省，嘗試把心中憂慮放下。

忙亂中自我調(diào)節(jié)

事實(shí)上，不少上班族都常要面對沉重的工作，以致出現(xiàn)情緒困擾，心理學(xué)醫(yī)生認(rèn)為是不會自我調(diào)節(jié)的緣故。有些人經(jīng)常覺得自己很忙亂，但通過自我調(diào)節(jié)，就可以達(dá)到亂中有序。舉例說，當(dāng)很多事物要處理時(shí)，可以拿一張紙，把需要處理的事情一一列出，思考各種事物的優(yōu)先次序，如有什么要立即處理?哪些可以交給別人做?又有哪些可稍后面對?心中只要有一個(gè)行程表，混亂的感覺便能減少。

另外，每個(gè)時(shí)間段只適合處理一件事，便不須同一時(shí)間應(yīng)付數(shù)件事，所承受的壓力自會較輕，壓力來自太過忙亂，若不懂得安靜及專注，會出現(xiàn)很多焦慮。要知道，愈是專注，愈能改善工作效率，忙亂感自會消失。中國人有句話是靜中得力，這是很正確的，因?yàn)榘察o時(shí)，我們才能把所有力量泉源集中一起，專注于一件事上，不用再掛心其他事。

多親近大自然

減壓的同時(shí)，必須留意個(gè)人健康體質(zhì)，因?yàn)槿绻癫蛔銜r(shí)，不只工作效率欠佳，甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是健康的基本條件。除此之外，也可透過一些活動(dòng)幫助減壓，首選是接近大自然。在國外，非常流行森林浴，郊區(qū)一般是森林浴的首選地，越多的樹木，負(fù)離子成分越高，可促進(jìn)血液循環(huán)，提升抗壓能力。

緩解壓力的方法 8大訣竅助你心理迅速減壓

現(xiàn)在社會的人們，為了學(xué)習(xí)，為了工作，為了家庭，大家都有各自的壓力。那么怎么樣緩解壓力呢？運(yùn)動(dòng)很重要，但是心理減壓也很重要，下面我就給壓力大的朋友推薦8個(gè)減壓小訣竅。一起看看吧。

8大訣竅助你心理迅速減壓

睡足覺

美國疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。克瑞頓大學(xué)

心理研究所的研究報(bào)告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時(shí)，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。

為降低難度，也可以把快走運(yùn)動(dòng)拆開時(shí)間段進(jìn)行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生?發(fā)熱反應(yīng)?即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。

冥想

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。

亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。

開懷大笑

開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

有計(jì)劃地?fù)?dān)憂

美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一天專門抽出30分鐘時(shí)間擔(dān)慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂的問題，而不是浪費(fèi)過多時(shí)間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有完美主義傾向的人，面臨困難時(shí)就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因?yàn)樗麄冇啦粷M足，一直在抱怨。美國愛荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是采用以下三個(gè)措施去排解：1、接受并了解自己目前狀況;2、試著對狀況一笑了之;3、要有?在哪跌倒，就從哪爬起來?的積極想法。

做按摩

已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

寫日記

美國國立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對策預(yù)防。

相互擁抱

催產(chǎn)素別稱?擁抱激素?或?愛情激素?，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。

2007年的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后，其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。

緩解壓力的方法

我們可以把壓力應(yīng)對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點(diǎn)，減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：

無策略： 也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會逐漸的消退，有時(shí)候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略： 自己感覺壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略： 我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。

結(jié)語： 壓力是每個(gè)人都會有的，有些人會化壓力為動(dòng)力，有些人就會一蹶不振，這就是要靠大家是如何給自己內(nèi)心減壓的，希望我推薦的方法可以給壓力大的朋友們一點(diǎn)幫助。希望大家早日化壓力為動(dòng)力。

壓力大怎么辦 教你九招輕松緩解壓力

隨著生活節(jié)奏的加快，學(xué)習(xí)、工作上壓力的增大使很多人不堪負(fù)重。很多人都在尋求正確的緩解壓力的方法，根據(jù)養(yǎng)生專家我總結(jié)了九種釋放壓力的方法，這些方法對于預(yù)防心理疾病、放松心情都是有科學(xué)的根據(jù)。到底怎么樣緩解壓裂下面和我一起看下吧。

壓力大怎么辦

一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力

英國威斯敏斯特大學(xué)有關(guān)的研究人員通過對28名工作壓力比較大的人到藝術(shù)館欣賞藝術(shù)品，欣賞的過程大概有半個(gè)小時(shí)。研究員對人體皮質(zhì)醇激素濃度的測試，以判斷人的壓力狀態(tài)。

威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)，說明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。

二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

美國華盛頓大學(xué)的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時(shí)檢測他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

三、聽音樂有助于釋放壓力

薩卡醫(yī)院的研究人員把剛出生不久的嬰兒通過聽古典音樂來測試，他們驚奇的發(fā)現(xiàn)：嬰兒在聽音樂后，壓力明顯的降低，呼吸較為流暢，情緒趨于平和。

嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。英國?格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)?的研究人員組織志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗(yàn)時(shí)，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽音樂人群忍受冷水的時(shí)間最長，最高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。

中國臺灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續(xù)兩星期。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。

四、心存感激有助于釋放壓力

美國加州大學(xué)戴維斯分校的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運(yùn)動(dòng)，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。美國心臟數(shù)理研究所的研究人員歷時(shí)5年對1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強(qiáng)，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。

美國心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂觀，有益健康。經(jīng)常對各種事物說謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。

五、正面積極的口號有助于減輕壓力

智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個(gè)口號，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時(shí)，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號包括：?沖刺?、?無畏?、?我的上帝?、?放輕松點(diǎn)?、?親愛的?、?我很棒?等等。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個(gè)研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

六、喝茶有助于降低壓力

英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員歷時(shí)6周對75名年輕男性進(jìn)行研究，這75個(gè)人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時(shí)，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時(shí)，每個(gè)志愿者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平

美國馬里蘭大學(xué)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實(shí)驗(yàn)開始前都不喝酒、不吃藥物、不運(yùn)動(dòng)，避免影響試驗(yàn)結(jié)果，看影片的人在觀看前后都要接受動(dòng)脈血液流動(dòng)情況的測定。馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：觀看悲劇片時(shí)，20名志愿者中有14人胳膊上的動(dòng)脈血流量減少;觀看喜劇影片時(shí)，20人中有19人的血流量增加;笑的時(shí)候，血流量會平均增加22%;而當(dāng)人們有了精神壓力時(shí)，血流量則會減少35%。

笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體健康。美國卡內(nèi)基？梅隆大學(xué)的研究人員對334名健康人士進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，研究人員根據(jù)這些人的態(tài)度和情緒，將他們分為樂觀組和悲觀組。然后，研究人員將感冒病毒噴入每個(gè)志愿者的鼻子，并隔離觀察5天。

卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：樂觀組的志愿者對抗感冒的能力，比悲觀組的志愿者明顯較強(qiáng);與樂觀程度最低的人相比，樂觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，說明樂觀有助于增強(qiáng)免疫力;樂觀者對感冒病情的判斷明顯低于實(shí)際情況，而悲觀者對感冒病情的判斷普遍高于實(shí)際情況;樂觀者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低。

美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時(shí)15年對2816名沒有心臟病史的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員讓被調(diào)查者預(yù)估自己在未來5年得心臟病的概率，15年后，研究人員搜集他們的實(shí)際發(fā)病狀況。羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：與樂觀預(yù)期的人相比，認(rèn)為自己很可能得心臟病的悲觀男性死于心臟病的概率高出將近3倍。

樂觀的態(tài)度能夠緩解壓力，有利于內(nèi)分泌正常有序，降低心臟病發(fā)病率;悲觀的人壓力較大，內(nèi)分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發(fā)心臟病。歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。

八、運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力

美國佐治亞理工學(xué)院的研究人員指出：人經(jīng)過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會產(chǎn)生大麻素，類似于吸食大麻對人體的影響，但是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大麻素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺，運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力。英國利茲大學(xué)的研究人員對200名上班族進(jìn)行研究，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運(yùn)動(dòng)，和參加何種運(yùn)動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動(dòng)。

利茲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示，運(yùn)動(dòng)有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強(qiáng)包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運(yùn)動(dòng)方式，只要運(yùn)動(dòng)，就能夠減輕壓力，增強(qiáng)對工作、同事和自己的包容力。

九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力

美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。美國國家睡眠基金會的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大;而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。

壓力大的危害

何謂心理壓力？康喬在講座中稱，心理壓力是個(gè)人對任何加諸形體的各種需求而產(chǎn)生的非特定反應(yīng)。一般正?；顒?dòng)，如一場網(wǎng)球賽、甚至一個(gè)熱吻，都會造成相當(dāng)?shù)男睦韷毫?。適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā)展，但超過了人的承受能力，則將危害人的身心健康。 康喬介紹說，心理壓力過大會引發(fā)免疫力下降等很多問題。研究發(fā)現(xiàn)，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統(tǒng)的活力。

1.壓力過大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒

長期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外，身心疲憊時(shí)，人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產(chǎn)生過自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>

2.壓力過大容易引發(fā)飲食失調(diào)

處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會拼命購物、消費(fèi)、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

3.壓力過大導(dǎo)致免疫力下降

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒狀態(tài)和機(jī)體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長期處于緊張的壓力下，會對機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。人會出現(xiàn)各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經(jīng)癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性，還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。

4.壓力過大導(dǎo)致陰陽失衡、疾病叢生

長期處于緊張的壓力下，容易引發(fā)身體陰陽失衡。當(dāng)情緒失控時(shí)，人體的臟腑功能就會受損，就會出現(xiàn)情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。

食物減壓

在社會上，不同的人面對著不同的壓力，可能你會有一些減壓方法去緩解你的壓力，可是時(shí)間上并不容許你實(shí)踐，不過以下5種能有效為你緩解壓力。

牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

紅茶

紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

總結(jié)： 每個(gè)人的壓力不同，所需要緩解壓力的方式也不一樣，有的人需要嚎啕大哭，有的人則是開懷大笑笑。所以以上我介紹的這些緩解壓力的方法只是供大家借鑒。只是希望大家不要忽視壓力的嚴(yán)重性，只要盡快找到適合自己的緩解壓力方法。以輕松的心態(tài)面對每一天。

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