如何克服社交恐懼癥,社交恐懼癥的病因_(如何克服社交恐懼癥)

一、社交恐懼癥怎樣去克服呢

做一些克服羞怯的運(yùn)動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

二、社交恐懼癥的自我療法在哪

恐懼癥的自我療法可分以下四個(gè)步驟：步驟一、再確認(rèn)：第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的?！叭牡挠X察”是更深刻的、更仔細(xì)的，且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成。目標(biāo)是控制你對恐懼癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動。可能您一點(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強(qiáng)迫性想法或行為。步驟二、再歸因：心理治療。患者要消除自卑，對自己應(yīng)有正確的認(rèn)識，建立自信心?？梢园凳咀约?我只不過是集體中的一分子，誰也不會專門盯住我，注意我一個(gè)人的，擺脫那種過多考慮別人評價(jià)的思維方式。要記?。何也⒉槐葎e人差，別人也不過如此，以此來增強(qiáng)自信。自己對自己說：“這不是我，這是恐懼癥在作祟!這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強(qiáng)迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓恐懼癥更嚴(yán)重。步驟三、改善自己的性格。害怕社交的人多半比較內(nèi)向，應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往的實(shí)際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達(dá)的人。

三、社交恐懼癥吃什么藥物有效果

心理治療1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對社交恐懼癥效果良好。基本原則一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系；二是對抗回避反應(yīng)。許多患者在疾病過程中已經(jīng)學(xué)會如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會功能[3] ?。2、系統(tǒng)脫敏治療應(yīng)用較多，它可以分為實(shí)景脫敏和想象脫敏。第一個(gè)階段，是進(jìn)行放松訓(xùn)練。第二個(gè)階段，請患者按引起恐懼反應(yīng)的嚴(yán)重程度，依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應(yīng)的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應(yīng)，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個(gè)較令人緊張的情境，直至最強(qiáng)程度的情境也不引起恐懼為止。藥物治療藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應(yīng)，降低植物神經(jīng)反應(yīng)。SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環(huán)類抗抑郁劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對恐懼癥也有療效，但藥物的不良反應(yīng)限制了應(yīng)用。其它治療松弛療法、冥想、氣功等對患者也有幫助。

四、為什么會得社交恐懼癥

社交恐懼的確切病因和發(fā)病機(jī)制尚未完全明了，與其它恐懼癥類似，目前認(rèn)為社交恐懼與以下因素有關(guān)：遺傳因素恐懼癥具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。雙生子研究結(jié)果同樣提示廣場恐懼可能與遺傳有關(guān)，且與驚恐障礙存在一定聯(lián)系。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向，如血液和注射恐懼，先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病，這類患者對恐怖刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)也與一般的恐懼癥患者不同，他們表現(xiàn)心動過緩而不是心動過速，易發(fā)生暈厥[2] ?。神經(jīng)生化研究有研究發(fā)現(xiàn)社交恐懼癥患者出現(xiàn)恐懼癥狀時(shí)血漿去甲腎上腺素水平升高，甲狀腺素釋放激素升壓試驗(yàn)陽性，可樂定激發(fā)實(shí)驗(yàn)引起的生長激素反應(yīng)遲鈍。心理社會因素19世紀(jì)初，美國心理學(xué)家用條件反射理論來解釋恐懼癥的發(fā)生機(jī)制，認(rèn)為恐懼癥狀的擴(kuò)展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化，而回避行為則阻礙了條件化的消退。

如何克服社交恐懼癥

社交恐懼癥（Social anxiety disorder，SAD）是一種常見的心理障礙，它讓許多年輕人感到不安和沮喪。在我自己的經(jīng)歷中，我曾經(jīng)非常害怕社交場合，但隨著時(shí)間的推移，我學(xué)會了克服我的社交恐懼癥。以下是我克服社交恐懼癥的一些方法，供年輕人們參考。
首先，了解社交恐懼癥的真相。社交恐懼癥并不是一種不可戰(zhàn)勝的疾病，它可以被控制和治療。許多人都患有這種心理障礙，這意味著你并不孤單，而且你并不是唯一的一個(gè)經(jīng)歷這個(gè)問題的人。接受這個(gè)事實(shí)，并了解一些關(guān)于社交恐懼癥的基本知識，這可以幫助你更好地處理它。
其次，尋求支持。和別人分享你的困難和煩惱是非常重要的。尋找一個(gè)值得信任的人，和他們談?wù)勀愕纳缃豢謶职Y。他們可以幫助你找到一些解決方案，并且提供支持和鼓勵。如果你覺得需要更專業(yè)的支持，那么考慮咨詢或心理治療。
第三，采取積極的行動。最好的方法來戰(zhàn)勝社交恐懼癥是嘗試去面對自己害怕的事情。這可能是參加一次聚會、和朋友出去旅游、參加一次工作面試等等。開始時(shí)，你可能會感到很害怕，但是每次你成功地完成一次挑戰(zhàn)，你就會感覺更加自信。
第四，訓(xùn)練自己的思維方式。社交恐懼癥的人經(jīng)常會擔(dān)心別人對自己的看法，這可能會讓他們產(chǎn)生負(fù)面的自我評價(jià)。學(xué)會認(rèn)識到這種想法的不合理性，并嘗試采取更積極和現(xiàn)實(shí)的想法。例如，你可以告訴自己：“我做得不錯，我值得被尊重和接受。”
最后，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。好的睡眠、飲食和鍛煉習(xí)慣都可以幫助你更好地控制自己的情緒和壓力水平。當(dāng)你感到放松和自信時(shí)，你就更容易面對你的社交恐懼癥。
總之，克服社交恐懼癥需要時(shí)間和努力，但這是完全值得的。通過采取積極的行動、訓(xùn)練自己的思維方式、尋求支持以及養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，你可以逐漸克服社交恐懼癥，變得更加自信和堅(jiān)強(qiáng)。
除了上述方法，還有一些其他的技巧可以幫助你克服社交恐懼癥。比如，在社交場合中呼吸放松練習(xí)，注意深呼吸和舒展肌肉，這有助于放松身體和減輕緊張感。此外，可以嘗試使用心理技巧，如想象自己成功地面對社交場合，并設(shè)法讓自己保持積極的態(tài)度。
最后，要記住的是，克服社交恐懼癥是一個(gè)過程，不要期望自己在一夜之間就能完全戰(zhàn)勝它。學(xué)會逐漸地面對你害怕的事情，逐漸地增強(qiáng)自己的自信和勇氣，你會發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥對你的影響會變得越來越小，而你自己的能力和自信則會越來越強(qiáng)大。

如何克服社交恐懼癥？

社交恐懼癥（Social Anxiety Disorder，簡稱SAD），是一種常見的心理障礙，表現(xiàn)為對社交場合感到極度不安和緊張，會影響個(gè)人的生活和工作。以下是一些年輕人可以嘗試的方法來克服社交恐懼癥：
尋求專業(yè)幫助：如果社交恐懼癥對個(gè)人的生活和工作造成了嚴(yán)重影響，應(yīng)該盡早尋求專業(yè)幫助?？梢酝ㄟ^約見心理醫(yī)生、咨詢師或者參加社交恐懼癥治療小組等方式來獲取專業(yè)幫助。
認(rèn)知重構(gòu)：社交恐懼癥往往伴隨著一些負(fù)面的自我評價(jià)和想法，如“我一定會做錯什么”、“我不會引起別人的興趣”等。通過認(rèn)知重構(gòu)，可以學(xué)習(xí)改變這些想法，并且建立更積極的自我評價(jià)。
逐步曝露：社交恐懼癥患者往往害怕面對自己害怕的情境，而逐步曝露可以幫助患者逐漸接受這些情境，并逐步減輕其不安和恐懼?？梢詮娜菀椎那榫抽_始，如和家人或朋友交往，逐漸進(jìn)入更難的情境。
練習(xí)放松技巧：社交恐懼癥患者往往會感到緊張和焦慮，練習(xí)放松技巧如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等可以幫助緩解這些感受。
社交技能訓(xùn)練：學(xué)習(xí)一些社交技能可以幫助患者更加自信地應(yīng)對社交情境，如開展對話、表達(dá)自己的感受、積極傾聽等。
這些方法并不是適用于所有人，建議根據(jù)自己的情況選擇適合自己的方法，并結(jié)合專業(yè)的治療建議，逐漸克服社交恐懼癥。

如何克服社交恐懼癥呢

了解社交恐懼癥：首先，要了解社交恐懼癥的癥狀和表現(xiàn)，明確自己是否有社交恐懼癥。學(xué)習(xí)更多關(guān)于社交恐懼癥的知識可以幫助你更好地理解和處理這個(gè)問題。
尋求幫助：如果你發(fā)現(xiàn)自己有社交恐懼癥，不要獨(dú)自承受。尋求專業(yè)幫助，比如心理咨詢或者治療。心理專家可以幫助你掌握應(yīng)對社交恐懼癥的方法，以及如何面對自己的恐懼。
訓(xùn)練自己的社交技能：社交恐懼癥的一個(gè)重要特征是社交技能欠缺，通過社交技能訓(xùn)練可以幫助你逐漸適應(yīng)社交環(huán)境，增強(qiáng)自信心?？梢詮娜粘Ｉ铋_始，比如主動和陌生人打招呼，參加社交活動，和朋友出去玩等。
改變自己的思維方式：社交恐懼癥會讓人過度擔(dān)心別人的評價(jià)和想法，往往會過度自我批評。改變這種思維方式，放松心態(tài)，不過度關(guān)注自己的失誤或者不足，可以更好地面對社交環(huán)境。
采用放松技巧：放松技巧，比如深呼吸，漸進(jìn)性肌肉松弛和冥想等，可以幫助你在社交場合放松自己的情緒和身體，從而減輕恐懼癥狀。
慢慢來，不要強(qiáng)求：克服社交恐懼癥是一個(gè)長期的過程，不要期望一蹴而就。慢慢來，逐漸嘗試社交活動，不要過于強(qiáng)求自己。每一次成功的社交經(jīng)歷都會為你積累信心，逐漸讓你克服社交恐懼癥。
最后，記住，社交恐懼癥是一種常見的心理問題，而且是可以克服的。如果你感覺自己無法應(yīng)對，一定要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

社交恐懼癥如何克服社交恐懼

社交恐懼癥如何克服社交恐懼

社交恐怖癥是非常痛苦、嚴(yán)重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐懼癥患者卻望而生畏?；颊呖赡軙J(rèn)為自己是個(gè)乏味的人，并認(rèn)為別人也會那樣想。于是患者就會變得過于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼的癥狀進(jìn)一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應(yīng)自己的癥狀。有的患者甚至為了避免和人打交道，不得不放棄很好的工作機(jī)會。 社交恐懼的產(chǎn)生往往是生理、心理、家庭、社會、性格、工作及思維方式等多方面的因素綜合作用的結(jié)果。工作方面的因素主要是從事不適合自己性格的工作，從而導(dǎo)致工作壓力大、人際關(guān)系緊張等。 那么該如何克服社交恐懼呢？ 一、通過性格測試，深入認(rèn)識自己的性格“本我”，認(rèn)識自己的個(gè)性中哪些特征更容易患上社交恐懼，分析自己患社交恐懼的根源，發(fā)現(xiàn)其根源，從而找到最有效的針對性的治療方法。 二、從事適合自己性格的職業(yè)，避免從事其工作內(nèi)容中與性格相悖的需要克服極大心理壓力以致容易引發(fā)社交障礙的工作。 三、有效的心理療法，如： 1、認(rèn)知療法：了解您的非理性認(rèn)知模式，以及非理性認(rèn)知在何種情況下出現(xiàn)，然后采取認(rèn)知療法中方法進(jìn)行針對性的咨詢，重新建立新的認(rèn)知模式（包括理性情緒療法、貝克認(rèn)知療法）； 2、精神分析療法：通過自由聯(lián)想和夢的解析，主要針對童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對您的癥狀的影響，讓潛意識的東西呈現(xiàn)在意識里，并發(fā)泄壓抑和累積的情緒，在潛意識層面進(jìn)行疏導(dǎo)； 3、行為療法：運(yùn)用如系統(tǒng)脫敏、滿灌療法、代幣法等方法，解決您內(nèi)在的焦慮和恐懼，同時(shí)幫助您培養(yǎng)合適的行為來應(yīng)對生活與工作，良好的應(yīng)對人際關(guān)系，從行為層面塑造，幫助您更好的適應(yīng)社會與生活； 4、團(tuán)體治療：運(yùn)用團(tuán)體的能量場，在團(tuán)體的支持和幫助下，建立愛與信任的氛圍，分享彼此的情緒與問題，在集體的智慧幫助下，在團(tuán)體里一起走出社交恐懼的困擾； 5、催眠治療：運(yùn)用催眠術(shù)引導(dǎo)您進(jìn)入催眠狀態(tài)，直接和您的潛意識對話，了解您潛意識里壓抑的情結(jié)以及對您的影響，進(jìn)行積極的暗示，同時(shí)結(jié)合其它心理技術(shù)進(jìn)行解決。 四、嘗試一些有效的積極的自我療法，如： 1、接納你自己 接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責(zé)難做起，不再苛求自己，不再急于從負(fù)面情緒中逃開。真實(shí)面對后，常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)沒有之前想得那么可怕。 2、把對方想象成自己的親戚 把對方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因?yàn)橄胂笾械哪莻€(gè)人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什么好擔(dān)心的？ 3、We like the people who like us “我們喜歡那些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對自己不友善的人示好，你只需要關(guān)注那些會對自己點(diǎn)頭微笑致意的人就可以了。 4、不讓舌頭超越思想 如果真的沒什么想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時(shí)候，不說話并不顯得無知。 5、不刻意迎合別人 我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法了解真實(shí)的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實(shí)感，真實(shí)的自己也就越躲越遠(yuǎn)。

如何克服社交恐懼癥？

1、愛自己，豎立不可動搖的自尊：你說什么對錯不重要，重在表達(dá)自己的觀點(diǎn)；別人是否喜歡不重要，因?yàn)槟阍诔尸F(xiàn)你自己。

2、記住“雞同鴨講”是常態(tài)：知己三五足以，其余聚會、開會等遇見的人對你的了解并不深入，所以你的幽默可能別人踩不到笑點(diǎn)，你的深意可能別人無法立刻領(lǐng)會。沒關(guān)系，這是常態(tài)，社交達(dá)人也會面臨這樣的問題，他們只是習(xí)慣了。

3、隨時(shí)在心里自我贊美：比如你說了一個(gè)笑話，本以為滿堂喝彩，結(jié)果氣氛凝重，這時(shí)候不要責(zé)怪自己不會講話，甚至下次不敢說話，應(yīng)該夸贊自己，原來我說的太深邃，一般人聽不懂，下次迎合你們這些普通人一下就好了啦，講簡單一點(diǎn)的逗你們玩兒。

4、就事論事：切莫因?yàn)橐淮蔚难葜v失敗，說話惹怒領(lǐng)導(dǎo)，就上升到“我不適合在公共場合發(fā)言”的高度。這次失敗只是這次，說錯一句話下次改正，跟你會不會說話，完全沒關(guān)系。

當(dāng)你來到一個(gè)有陌生人的場合時(shí)，會覺得難為情。你開始時(shí)會出汗，感到恐慌、焦慮，越來越不知說什么好，直到離開，才會渾身輕松。這種在任何有陌生人的環(huán)境中可能襲擊我們的強(qiáng)烈焦慮被稱為社交恐懼癥。這種情況可能在任何年齡出現(xiàn)，但在青春期出現(xiàn)得最多。無論男女都可能患社交恐懼癥，但男子的病情似乎比女性嚴(yán)重得多。社交恐懼癥的范圍很廣，從普通的膽怯到極其有害的偏執(zhí)狂，造成諸如失眠、臉紅、呼吸困難、心跳加速和不由自主地逃跑等癥狀。社交恐懼癥是繼抑郁和酗酒之后的第三種最常見的精神障礙，而抑郁和酗酒都與社交恐懼癥有關(guān)。大約80%的社交恐懼癥患者甚至因不敢與人交往而不能面對辦公室或工廠的工作。許多人員在家里不出去工作，或者從事單獨(dú)性工作。 簡單地說，社交恐懼癥就是在社交場合，怕被別人注意或稍有差錯就產(chǎn)生極度恐懼的情緒。據(jù)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥是最常見的神經(jīng)緊張和失調(diào)的病癥，是僅次于憂郁和酗酒的最常見的精神障礙。 社交恐懼癥與害羞是有明顯區(qū)別的：后者是人的正常心理反應(yīng)，是一種本能。孟子曾說，羞惡之心，人皆有之；而前者則不一樣，它表現(xiàn)出的激烈程度和病態(tài)的心理機(jī)制是無時(shí)無刻存在的，它是一種對難堪或出丑表現(xiàn)出的強(qiáng)烈和令人身心疲憊的恐懼感。 哪些情況表現(xiàn)出你可能已經(jīng)患上了社交恐懼癥呢？ 在公眾場合，如茶話會、歌舞會、交友會、見面會，當(dāng)人家把年作為推介對象時(shí)，你感到極度的恐慌、緊張；在一些社交場合，你怕與別人面對面地交流，或者即便交流了，你也是在極度驚恐之中度過的，而且這種情緒持續(xù)的時(shí)間較長；不敢直面陌生人，更不敢與他們交談，或者見到陌生人就心慌耳熱；有時(shí)不由自主或莫名其妙地恐懼，而且無法控制等等。 有專家認(rèn)為，患社交恐懼癥通常與內(nèi)向的性格，以及孩童時(shí)人生經(jīng)歷有關(guān)。 內(nèi)向的孩子在青春期過程中如果不注意調(diào)整心理狀態(tài)，許多人會更加懼怕與人交往，嚴(yán)重的會發(fā)展成社交恐懼癥。還有些患者與父母的關(guān)系不好也是需要注意的因素。父母的過度保護(hù)或是不斷指責(zé)，容易使孩子的自我評價(jià)降低，從而引發(fā)社交恐懼。尤其是體會不到家庭的溫暖，而是整天生活在父母的指責(zé)中，這對孩子的性格十分不利。 如果要追溯家庭環(huán)境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。女孩的家長要求女兒自斂，要像個(gè)女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹(jǐn)小慎微，生怕說錯話被人取笑。因此，女孩子患社交恐懼癥的幾率要高于男孩子。 另一方面，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標(biāo)，偶爾沒有達(dá)到目標(biāo)，就容易自卑，同時(shí)對外界的反應(yīng)十分敏感。這很正常。但如反應(yīng)過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對性格的完善和提高與人交往的能力十分不利。 現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)，是學(xué)會與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。 要克服社交恐懼癥，首先要戰(zhàn)勝的是自己。要知道，沒有誰是十全十美的，每個(gè)人都有不足之處，不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀。克服了自卑心理，就會增加交往的欲望。 其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機(jī)會。比如學(xué)游泳，下過幾次水，就不那么可怕了。可以給自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。 小貼士 1.不必?fù)?dān)憂被人討厭。大多數(shù)交談都是從瑣碎而平凡的事情開始的?，嵥榈恼勗捠刮覀兏械捷p松。 2.如果你不知道說什么，讓你的眼睛接觸對方的眼睛，并露出微笑。 3.提出一個(gè)問題，聽取答復(fù)，接著提出另一個(gè)問題，使談話繼續(xù)進(jìn)行。 4.別戴過緊的腰帶或領(lǐng)帶，別穿高跟鞋或者使你出汗的織物。 5.抬起你的頭，挺起你的胸，進(jìn)行深呼吸，這是你感到放松的途徑。 6.要懂得，如果其他人不與你說話，不是他們不喜歡你。他們是喜歡你的，但過于羞怯,不能主動開始交談。 7.請記住

可以尋求心理咨詢的幫助：一方面減輕心中的恐懼感；另一方面針對性的幫助人解決社交恐懼的本質(zhì)原因。

實(shí)際上當(dāng)我們與恐懼相遇時(shí)，其實(shí)就已經(jīng)站在美妙的新生與解脫的入口處。
節(jié)選自《走出焦慮風(fēng)暴》這本書

一、人群恐懼癥又叫社交恐懼癥、見人恐怖癥，是恐懼癥中最常見的一種，約占恐懼癥患者的一半左右。這是一類不以患者的意志愿望為轉(zhuǎn)移的恐怖情緒。患者對任何社交或公開場合產(chǎn)生異乎尋常的、持久的恐懼和緊張不安。對于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場合會感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者明知對自己并無真正威脅，明知自己的這種恐懼反應(yīng)極不合理，但在相同場合下仍反復(fù)出現(xiàn)恐懼情緒和回避行為，難以自制。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥（SAD），是焦慮癥的一種。多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率相近。在美國最多的心理障礙疾病中，患社交恐懼癥的人數(shù)僅次于抑郁癥、酗酒而名列第三，我國目前患者數(shù)也在激增。
二、治療
1、心理治療
（1）兜頭一問法 社交恐懼癥患者平常表現(xiàn)為心理緊張或者焦慮。因此，當(dāng)心理過于緊張或焦慮時(shí)，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪里去?最終我又能失去些什么?想通了這些，一切就會變得容易起來。
（2）注意力集中法 不必過度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個(gè)小人物，不會引起人們的過分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會把注意力放在自己要做的事情上才對。
（3）系統(tǒng)脫敏法 用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對輕度社交恐懼癥一般有立竿見影的效果。
（4）鐘擺法 為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點(diǎn)還快呢!結(jié)果人們會發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上。
2、藥物治療
地西泮等抗焦慮藥和普萘洛爾等對人群恐懼癥的軀體癥狀效果很好。三環(huán)抗抑郁劑及選擇性5-HT再攝取抑制劑對恐懼伴焦慮的患者常有幫助。文獻(xiàn)報(bào)道，丙咪嗪對發(fā)作有時(shí)具有戲劇性效果。
3、自我調(diào)節(jié)
（1）要有自信心。
（2）不要害怕別人的議論。
（3）學(xué)會自我暗示。
4.食療
蓮子芡實(shí)粥、蓮子百合粥。功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，克服社交恐懼癥。

你的狀況顯然是對自己的不自信。 我不知道你是從事什么職業(yè)的。 就拿我自己來說，曾經(jīng)我也有這種類似的狀況出現(xiàn)，我在第一次工作中與客戶交流時(shí)我是完全沒有信心的，抱著不成功的態(tài)度試一試，也許是臨場效應(yīng)，也許是因?yàn)樵缇陀X得要失敗，所以就不在乎，交談也放的很輕松，竟不知不覺得發(fā)現(xiàn)自己變的很健談，和客戶交流也很順利的進(jìn)行。 后來這單生意就這么成了，回到公司大家對我刮目相看，慢慢的心理便放松了，不再那么懼眾。

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