抑郁癥的類型有哪些,職場(chǎng)抑郁癥患者的緩解方法

一、職場(chǎng)抑郁癥患者有哪些表現(xiàn)

職場(chǎng)抑郁癥的最大特征是，患者在私人時(shí)間里能夠正常、愉快地和朋友們來(lái)往、參加休閑活動(dòng)，一旦進(jìn)入工作模式就會(huì)感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。職場(chǎng)抑郁癥不容易發(fā)生在職場(chǎng)新人身上，而工作已有段時(shí)日，或者剛轉(zhuǎn)換了崗位、部門(mén)、新的工作環(huán)境的人更容易患上職場(chǎng)抑郁癥。

1、 對(duì)自己目前從事的工作認(rèn)同感較低、看低自己

2、不愿意和周?chē)耐掠蟹e極互動(dòng)、合作

3、工作時(shí)間精神萎靡、情緒沮喪或易怒

4、工作倦怠、對(duì)工作結(jié)果不再關(guān)心或持續(xù)焦慮

5、對(duì)工作中的大多數(shù)事物懷有抵觸情緒，比如領(lǐng)導(dǎo)、企業(yè)文化、辦公環(huán)境等

6、下班時(shí)間也會(huì)因?yàn)楣ぷ魃系氖陆箲]、擔(dān)心

7、 因?yàn)楣ぷ鞫a(chǎn)生生理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈

8、 記憶力、反應(yīng)力下降、進(jìn)食過(guò)量或厭食、睡眠障礙

二、導(dǎo)致職場(chǎng)抑郁癥的原因有哪些

作息時(shí)間。如果作息時(shí)間非常不規(guī)律，比如長(zhǎng)期熬夜、輪班、跨時(shí)差工作，這些習(xí)慣會(huì)影響生物鐘、造成身體內(nèi)部失調(diào)，從而誘發(fā)職場(chǎng)抑郁癥。

工作壓力。如果從事的工作具有非常大的競(jìng)爭(zhēng)性、長(zhǎng)期處在人事斗爭(zhēng)激烈的環(huán)境中、需要在緊迫的時(shí)間內(nèi)完成、或者需要定期進(jìn)行業(yè)績(jī)匯報(bào)，比如銷售，這幾類人群也容易患有職場(chǎng)抑郁癥。

與之相反的另一種“工作壓力”是工作過(guò)于輕松、簡(jiǎn)單，難以滿足個(gè)人心理上的成就感和他人的認(rèn)同感，也就是說(shuō)覺(jué)得自己的工作沒(méi)有價(jià)值，這類人如果稍有野心或上進(jìn)心，容易患上職場(chǎng)抑郁癥。

工作環(huán)境。這里更多指的是精神上的環(huán)境。當(dāng)和同事關(guān)系不融洽、缺乏合作和支持的伙伴、需要獨(dú)自承擔(dān)更多工作時(shí)，因?yàn)閴毫﹄y以排遣，積久成習(xí)就會(huì)抑郁。

頻繁變動(dòng)。無(wú)論是經(jīng)常換崗還是頻繁跳槽，都需要不斷地適應(yīng)新環(huán)境、新同事，這不僅會(huì)造成很大的生活壓力，也會(huì)使自己的精神長(zhǎng)期處于無(wú)法放松的狀態(tài)（因?yàn)槿魏涡率挛锶菀讕?lái)新鮮感、同時(shí)也會(huì)帶來(lái)警惕性），由此也會(huì)導(dǎo)致職場(chǎng)抑郁癥。

三、抑郁癥的類型有哪些

“力竭型”：如果在學(xué)生時(shí)代你是優(yōu)等生、有些自負(fù)、又有較強(qiáng)的責(zé)任感，容易患上“力竭型”職場(chǎng)抑郁癥。這類人從小習(xí)慣了優(yōu)秀，認(rèn)定的目標(biāo)一定要實(shí)現(xiàn)，所以會(huì)全力以赴甚至“超載”投入到工作中，直到身心俱疲。他們?cè)趧e人眼中也許只是一名工作狂，也看不出有何異樣，直到有一天因?yàn)轶w力透支、壓力過(guò)大而精神崩潰、猝死。

“認(rèn)輸型”：如果你是做事認(rèn)真但又不太善于表達(dá)自己情緒的人，有可能會(huì)患上“認(rèn)輸型”職場(chǎng)抑郁癥。這類人由于受到不平等對(duì)待、上司提出不合理要求時(shí)不敢發(fā)聲，只能郁悶忍受、內(nèi)心服輸。

“喪失型”：通常意志脆弱的人會(huì)因?yàn)楣ぷ魃显庥鲋卮笞児示駸o(wú)法承受而患上職場(chǎng)抑郁癥，比如自己的工作崗位突然沒(méi)有了、剛剛開(kāi)展的重要項(xiàng)目戛然中止等。

“逃逸型”：如果你是自尊心很強(qiáng)的人、或者身處要職、曾經(jīng)創(chuàng)造過(guò)不錯(cuò)的工作成績(jī)，那要小心自己患上“逃逸型”職場(chǎng)抑郁癥。這類人可能因?yàn)槁毼坏淖儎?dòng)、短期內(nèi)沒(méi)能取得滿意的結(jié)果而喜歡沉浸于過(guò)去的榮耀?，F(xiàn)狀令他們自尊心受傷，精神也容易崩潰。

四、職場(chǎng)抑郁癥患者的緩解方法

創(chuàng)造積極抗體

如果你的抑郁來(lái)源于同事的負(fù)能量，不妨盡可能遠(yuǎn)離、中和他們。比如，減少和同事一起抱怨，而是盡可能去用積極的態(tài)度回應(yīng)對(duì)方，或者多和正能量、樂(lè)觀的同事待在一起。

給自己洗腦

寫(xiě)一封2分鐘的Email，表?yè)P(yáng)一個(gè)你認(rèn)識(shí)的人，寫(xiě)下3件你覺(jué)得感激的事，花2分鐘記錄下一段積極的經(jīng)歷，做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，冥想2分鐘。這5件事里每天能堅(jiān)持做1-2件，已經(jīng)足夠減緩工作帶給我們的負(fù)面情緒了。

“睡眠乃競(jìng)爭(zhēng)之母”

為工作犧牲睡眠是普遍的事，但哈佛醫(yī)學(xué)院醫(yī)師、全球頂尖的人類睡眠周期專家Charles A.Czeisler傳達(dá)過(guò)明確信息：如果你想要提升自己和公司的績(jī)效，就得注意睡眠這個(gè)基本的生物學(xué)問(wèn)題。

睡眠不足將消耗大腦前額皮質(zhì)中的葡萄糖，而它是負(fù)責(zé)我們自控力的。充足的睡眠可以儲(chǔ)存葡萄糖，幫助我們?cè)诠ぷ髦袦p少犯錯(cuò)、提高效率。

如患抑郁癥我們應(yīng)該怎樣緩解？

如患抑郁癥可以通過(guò)積極參加活動(dòng)、心理咨詢、增加體育鍛煉來(lái)緩解。

1、積極參加活動(dòng)。所謂積極參加活動(dòng)，就是盡量去人群多的地方或者是單位學(xué)校組織的活動(dòng)，接觸一些新的人群，這有了交友方面的想法，我們才會(huì)更能夠接受新事物心情更開(kāi)心，抑郁癥也可以得到緩解，甚至根治。

2、心理咨詢。所謂心理咨詢，就去就是去心理醫(yī)生那兒開(kāi)導(dǎo)自己心結(jié)使它打開(kāi)，心理醫(yī)生接受過(guò)專業(yè)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，在抑郁癥這個(gè)方面肯定是非常理解的，他會(huì)逐步的讓我們把心理抑郁這個(gè)心結(jié)打開(kāi)，正確引導(dǎo)我們做正確的事兒。

3、增加體育鍛煉。科學(xué)研究表明，喜歡體育鍛煉的人必定有一顆積極向上的心。所以抑郁癥的人，如果想要緩解它就可以體育鍛煉。體育的鍛煉不僅會(huì)使我們釋放壓力，而且還可以瘦身強(qiáng)身健體，這不是一舉兩得的事嗎，所以想要緩解抑郁癥體育鍛煉肯定是健康又快樂(lè)的。

擴(kuò)展資料

抑郁癥的病因：

迄今，抑郁癥的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會(huì)環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過(guò)程。生物學(xué)因素主要涉及遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等方面；與抑郁癥關(guān)系密切的心理學(xué)易患素質(zhì)是病前性格特征，如抑郁氣質(zhì)。

成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件，是導(dǎo)致出現(xiàn)具有臨床意義的抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。然而，以上這些因素并不是單獨(dú)起作用的，強(qiáng)調(diào)遺傳與環(huán)境或應(yīng)激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現(xiàn)時(shí)點(diǎn)在抑郁癥發(fā)生過(guò)程中具有重要的影響。

人民網(wǎng)-緩解抑郁癥的方法是什么？?應(yīng)該吃什么藥治療？

-抑郁癥

緩解抑郁最有效的方法

緩解抑郁最有效的方法

緩解抑郁最有效的方法，現(xiàn)在的人們生活壓力越來(lái)越大，很多人都不知道怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，很多時(shí)候都會(huì)煩躁不安，嚴(yán)重的還會(huì)得抑郁癥，遇到這種情況千萬(wàn)不能大意，下面是緩解抑郁最有效的方法，一起來(lái)看看吧。

緩解抑郁最有效的方法1 一、尋找原因。

積極尋找導(dǎo)致自己情緒糟糕的原因，并將這些原因逐句記錄下來(lái)，一條一條的將其解決。糾正抑郁情緒對(duì)自身思維的影響，不要讓這些負(fù)面情緒長(zhǎng)期占據(jù)你的大腦。

二、不要只憑借自己的主觀意愿對(duì)一件事下達(dá)定義。

每當(dāng)你遇見(jiàn)一件能夠讓你出現(xiàn)壞情緒的事件，先不要出現(xiàn)負(fù)面情緒，先給自己加油鼓勵(lì)，給自己信心。讓信心化為動(dòng)力，再去思考這件事對(duì)你的影響。而后客觀的評(píng)價(jià)這件事。

三、豁達(dá)灑脫。

人生中不如意之事十之八九，我們?cè)谟龅竭@些‘不如意’時(shí)要放寬心，盡量從積極的方面去思考這件事情，樂(lè)觀面對(duì)現(xiàn)實(shí)，笑對(duì)生活。只要你能夠理智，客觀的去看待這個(gè)世界，呢你的'壓力，抑郁將會(huì)大大減輕。

四、向朋友傾訴。

向朋友傾訴心中所想是一種很好的緩解壓力的方法，當(dāng)你將心中苦悶，壓力向他人訴說(shuō)后你將會(huì)變得十分輕松。

五、運(yùn)動(dòng)。

人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)有一種身心指揮自如感，成就感，能夠較好的幫助抑郁癥患者排除孤獨(dú)，掌控自己。

緩解抑郁最有效的方法2 一、堅(jiān)持鍛煉：

大多數(shù)抑郁癥患者性的緩慢、懶惰，長(zhǎng)期下來(lái)是會(huì)影響身體的各項(xiàng)機(jī)能，會(huì)更加的有消極負(fù)面的情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

二、外出交際：

抑郁癥患者一般情緒都比較低，沒(méi)有自信，什么都做不好的負(fù)面情緒。這些就直接導(dǎo)致她們興趣匱乏，封閉自己，減少社交。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

三、冥想法：

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

四、整理感受：

抑郁癥一般都表現(xiàn)為在生活在自己世界中，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行為是錯(cuò)誤的，但無(wú)力擺脫。想要改變這種想法，我們就要準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，把自己的無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

五、閱讀書(shū)籍：

開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

緩解抑郁最有效的方法3 1、旅游來(lái)緩解心情

老公為了讓我心情愉快，特意放下工作開(kāi)車(chē)帶著孩子和我一起去旅行，一邊旅游一邊走親戚。讓我感知親情的溫暖和關(guān)懷，安撫我易怒煩躁不安的心。

2、主動(dòng)聯(lián)系朋友

在控制自己的情緒同時(shí)，開(kāi)始主動(dòng)聯(lián)系閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會(huì)、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們?cè)诶瞎堑弥铱赡芑加幸钟舭Y。都拐彎抹角的開(kāi)導(dǎo)我、陪伴我。我也開(kāi)始打開(kāi)心門(mén)、向他們?cè)V說(shuō)自己內(nèi)心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問(wèn)題。通過(guò)訴說(shuō)讓我有了一個(gè)可以發(fā)泄情緒的方式，把不好的情緒發(fā)泄出來(lái)心情也變的開(kāi)始越來(lái)越好。

3、家人的陪伴與理解

婆婆和媽媽也都為了讓我快點(diǎn)好起來(lái)，輪流陪伴我?guī)臀規(guī)Ш⒆?。那段時(shí)間基本上是在婆家半個(gè)月、在娘家半個(gè)月。家人的幫助與關(guān)心也讓我很快適應(yīng)了照顧兩個(gè)孩子的生活。

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