每個(gè)人都需要一個(gè)“心理急救箱”(心理急救箱”情緒的根源及改變)

每個(gè)人的一生中，都會(huì)遭遇到難以避免的突發(fā)狀況：自然災(zāi)害、人身意外、家人生病、情感變故……當(dāng)這些事突然發(fā)生在我們身上，心靈受到的打擊有時(shí)會(huì)擊垮整個(gè)人，帶來影響終生的心理障礙。

因此，及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦砑本葘?duì)當(dāng)事人的長(zhǎng)期心理健康具有十分重要的意義。

一、心理急救的8個(gè)核心準(zhǔn)備

1. 接觸與投

回應(yīng)幸存者發(fā)出的需要接觸的信息，或者以非侵入性、富有同情心以及樂于助人的態(tài)度主動(dòng)接觸幸存者。

2. 安全與舒適：

提高幸存者即時(shí)(此時(shí)此刻)的和持續(xù)的安全感，使其得到身體上和情感上的舒適。

3. 穩(wěn)定情緒：

安撫和引導(dǎo)情緒崩潰或精神紊亂的幸存者。

4. 收集信息：

識(shí)別幸存者的即時(shí)需求和擔(dān)憂，收集相關(guān)信息，制訂個(gè)體化的心理急救干預(yù)措施。

5. 實(shí)際幫助：

為幸存者提供直接與其即時(shí)需求和憂慮有關(guān)的實(shí)際幫助。

6. 聯(lián)系社會(huì)支持系統(tǒng)：

幫助幸存者與最初的救援人員或其他支持資源建立起短期的以及持續(xù)的聯(lián)系，這些資源包括家人、朋友以及社區(qū)援助資源等。

7. 應(yīng)對(duì)信息：

提供關(guān)于應(yīng)激反應(yīng)和用于減輕壓力、促進(jìn)幸存者的適應(yīng)功能的信息。

8. 聯(lián)系協(xié)助性服務(wù)機(jī)構(gòu)：

幫助幸存者與可以利用的、和他們目前或以后的需求有關(guān)的服務(wù)機(jī)構(gòu)建立聯(lián)系。

上述核心心理急救措施是構(gòu)成事件發(fā)生后的頭幾天或者頭幾周內(nèi)提供早期心理急救的基本內(nèi)容。心理急救者應(yīng)當(dāng)靈活應(yīng)對(duì)各種情況，應(yīng)根據(jù)幸存者的特殊需求和憂慮來分配采取相應(yīng)措施所需的時(shí)間。

二、

1. "看"——觀察

看自己以及被幫助的人所在場(chǎng)所是否安全、對(duì)方是否受傷、生病、是否有基本生活需求、是否表現(xiàn)出應(yīng)激綜合反應(yīng)、是否有明顯的抑郁和焦慮、是否表現(xiàn)出行為異常，例如酗酒、自殺等。

當(dāng)我們接近需要幫助的人時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

① 尊重對(duì)方的現(xiàn)狀、尊重對(duì)方的情緒、不去暴力制止，向被幫助者溫和的表達(dá)來意，讓他們知道自己是來提供幫助的;

② 在得到對(duì)方的回應(yīng)后，盡可能找個(gè)令他感到安全和安靜的地點(diǎn)來談話;

③ 談話時(shí)，注意要用一些自然的行為使對(duì)方感到舒心、安全，比如提供水和食品;

④ 此外，還應(yīng)該盡快將被幫助的人從危險(xiǎn)中、受傷的場(chǎng)所轉(zhuǎn)移，盡量保護(hù)對(duì)方。

2. "聽"——真正的聆聽

詢問對(duì)方所需和擔(dān)心的事情，幫助他們解決最迫在眉睫的事情。在這個(gè)過程中，可近距離接觸被幫助的人，不要催促、逼迫對(duì)方講話，不要打斷對(duì)方的表達(dá)，不要加以干涉，試圖教育對(duì)方。耐心的等待，尊重對(duì)方的狀況和情緒。

如果對(duì)方想要談?wù)?，我們只要安靜的傾聽就可以了。但如果對(duì)方表現(xiàn)出極度應(yīng)激狀態(tài)，我們就需要保持聲音平靜柔和，幫助對(duì)方恢復(fù)現(xiàn)實(shí)感，并確保他們不會(huì)獨(dú)自一人。

如果對(duì)方的情緒不穩(wěn)定、表情、表現(xiàn)茫然，我們可以建議他們活動(dòng)一下腳，使其感到自己的腳踏在地上，建立安全的感覺，用手指或手掌拍拍自己的大腿;鼓勵(lì)他們慢節(jié)奏的深呼吸。

3. "連接"——幫助

要滿足被幫助者需求，如食物、生活用品、醫(yī)療用品等;對(duì)被幫助者應(yīng)對(duì)困境的能力和反應(yīng)給予肯定;鼓勵(lì)對(duì)方表達(dá)與傾訴，進(jìn)行監(jiān)督與陪伴，保證他們不會(huì)通過亂服藥、吸煙、飲酒、整日睡覺、不停工作、遠(yuǎn)離朋友和親人、忽略基本的個(gè)人安全、沖動(dòng)等消極的做法應(yīng)對(duì)變故。

4. 如何結(jié)束心理急救

首先，我們應(yīng)該向?qū)Ψ浇忉寣⒁x開的原因，不要讓對(duì)方再次感覺“不安全” “被丟下”;其次，通過觀察對(duì)方的狀況，如果對(duì)方需要其他人的幫助(比如專業(yè)的心理咨詢師)，應(yīng)盡量將他介紹給那個(gè)人;再次，如果為對(duì)方聯(lián)系到其他服務(wù)機(jī)構(gòu)，應(yīng)讓他知道可以從這個(gè)機(jī)構(gòu)獲得什么幫助;最后，我們還要向?qū)Ψ秸\(chéng)懇的表達(dá)希望和祝福。

三、

1.

幸存者正在經(jīng)歷和曾經(jīng)經(jīng)歷了什么。

2.

每個(gè)身處災(zāi)難的人都會(huì)受到心理創(chuàng)傷。

3.

。幸存者在身處災(zāi)難之中時(shí)所表現(xiàn)出的絕大部分急性反應(yīng)都是可以理解和可以預(yù)料的，不要將這些反應(yīng)貼上“癥狀”的標(biāo)簽，或者用“診斷”、“病情”、“病理”或“障礙”之類的術(shù)語來描述。

4.

與幸存者交談，也不要專注于他們的無助、軟弱、過錯(cuò)或殘疾，而是應(yīng)專注于他們?cè)跒?zāi)難中以及災(zāi)后所做出的有效行動(dòng)或在他人需要時(shí)所做出的助人行動(dòng)。

5.

每一個(gè)幸存者都愿意交談或者需要與你交談。通常，以支持性的和平靜的態(tài)度陪伴幸存者，就能使他們感到更加安全，并更有力量去應(yīng)對(duì)。

6.

災(zāi)難過程的過多細(xì)節(jié)。

7.

或提供可能不準(zhǔn)確的信息。如果你無法準(zhǔn)確回答幸存者的問題，應(yīng)盡力去了解事實(shí)。

心理急救箱”情緒的根源及改變

大學(xué)與前任復(fù)合的難處是什么？

與前任復(fù)合的難處是什么?

每期一個(gè)戀愛小知識(shí)

A little knowledge of love every issue

Ⅱ挽回她Ⅱ吸引學(xué)Ⅱ性格補(bǔ)丁

復(fù)合的難處

與前任復(fù)合的難處在于：

對(duì)方之所以提出分開的決定，主要是Ta的內(nèi)心發(fā)生了

變化，所以才能如此堅(jiān)定。很多挽回的行為只是讓對(duì)方

更加堅(jiān)定自己的選擇罷了。

分手后往往會(huì)迎來「后悔」的階段，這是一個(gè)無比挑戰(zhàn)

的階段，哪怕當(dāng)初分開幾乎都是對(duì)方的錯(cuò)和責(zé)任，這時(shí)

也會(huì)在情緒上出現(xiàn)急轉(zhuǎn)彎，將過去感情中自己說過、做

過的一切都掃描一番，然后不斷地反烏自己的差池和不

足。

但是客觀來講，無論一個(gè)人多成熟，在感情中多用心，

都會(huì)犯錯(cuò)不是嗎?

所以掃描的結(jié)果一定不會(huì)空手而歸，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：

我覺得我之前也挺任性的，有很多情緒化的時(shí)候，如果

我在鬧脾氣的時(shí)候能忍住，或者能夠多體諒對(duì)方的話，

也許就不會(huì)是現(xiàn)在這樣了；

復(fù)合的難處

是不是我太放心我們的關(guān)系了?如果曾經(jīng)多花點(diǎn)時(shí)間打

扮自己，活得精致點(diǎn)，他也就不會(huì)失去興趣吧?不會(huì)被

別人吸引吧?

大家如果正在經(jīng)歷這個(gè)階段，我相信能夠讓人后悔的細(xì)

節(jié)還會(huì)有很多，為什么會(huì)這樣呢?

一方面，我們?cè)谥暗膽嵟A段的攻擊目標(biāo)是對(duì)方，所

以在這個(gè)過程中難免會(huì)產(chǎn)生傷害，這不僅讓自己產(chǎn)生「

復(fù)合的希望更遠(yuǎn)了」這樣的想法，也會(huì)刺激我們的記憶

，想起以前自己做過的讓對(duì)方感到受傷的片段。

另一方面，人在脆弱的時(shí)候習(xí)慣向內(nèi)歸因，也就是在自

己身上找錯(cuò)。

這聽起來像是一種自我傷害，但事實(shí)上卻是為了提升自

己的掌控感。

我們這樣來想：如果關(guān)系的結(jié)束都是因?yàn)閷?duì)方，我們其

實(shí)是無能為力的，因?yàn)槲覀冃睦镏?，沒有辦法控制除·

自己之外的人和事；

復(fù)合的難處

但是如果我們責(zé)怪自己呢?那就意味著，是不是自己努

力做出調(diào)整和改變，結(jié)果就會(huì)不一樣?是不是就會(huì)有復(fù)

合的希望和可能性?

因此后悔階段是最考驗(yàn)人的，斷聯(lián)的計(jì)劃往往在這個(gè)

時(shí)候會(huì)被打破。

主要的擔(dān)心在于，當(dāng)你處于后悔情緒的時(shí)候，你會(huì)同時(shí)

猜想，對(duì)方是不是也正處于埋怨自己的狀態(tài)。當(dāng)這樣的

猜想一出現(xiàn)，你的身體和心理都會(huì)產(chǎn)生極其強(qiáng)烈的不安

和焦慮。

為了擺脫這樣的焦慮和恐懼，人會(huì)本能地想要向?qū)Ψ匠?/p>

清自己的愛是多么深、多么真誠(chéng)，這個(gè)時(shí)候就不會(huì)在乎

斷聯(lián)的計(jì)劃了。

但如果這樣做了，結(jié)果會(huì)怎樣呢?

大概率事件是，對(duì)方其實(shí)從頭到尾都知道你有多愛，

完全不需要你證明，只是這個(gè)因素已經(jīng)不是Ta認(rèn)為的

仍能維系關(guān)系的理由了。

也就是說，對(duì)方之所以提出分開的決定，主要是Ta的

內(nèi)心發(fā)生了變化，所以才能如此堅(jiān)定。

復(fù)合的難處

一般來講，人在被動(dòng)地結(jié)束關(guān)系之后，d一反應(yīng)都是挽

留。所以那個(gè)時(shí)候你做的所有--甚至瘋狂的挽留行為

，難道不是你還愛著的z好證明嗎?

如果對(duì)方需要這個(gè)信息的話，那么在你表現(xiàn)出挽回的行

為之后，是不是就應(yīng)該撤銷自己分手的決定呢?

很顯然，很多挽回的行為只是讓對(duì)方更加堅(jiān)定自己的選

擇罷了。

如此一來，重復(fù)為之就會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)結(jié)果：一是對(duì)方因?yàn)?/p>

頻繁接收到自己并不需要的信號(hào)而產(chǎn)生負(fù)面情緒Q；

另一個(gè)是自己頻繁做出低自尊的行為，讓自己持續(xù)受到

隱性傷害。

要知道，我們的自尊是自我價(jià)值的外在體現(xiàn)，貶低自我

價(jià)值是一種掏空式的自我犧牲，會(huì)產(chǎn)生影響巨大的傷害

可能這個(gè)時(shí)候有人會(huì)問，如果真的是因?yàn)樽约鹤鲥e(cuò)了某

件事而導(dǎo)致被對(duì)方分手呢?而且自己當(dāng)時(shí)正在氣頭上，

沒有意識(shí)到自己的問題，經(jīng)過反思之后，真的意識(shí)到了

自己的問題所在，特別想訴對(duì)方。

復(fù)合的難處

如果是這種情況，可以類比我們?cè)趹嵟A段講到的探

索方法，確認(rèn)下面幾件事情：

1.分手的真正原因是否只是那一件事情?

2.如果對(duì)方不接受你的道歉，無法原諒，該怎么辦?

3.如果對(duì)方提出分手真的只是因?yàn)槟且患虑榈膶?duì)錯(cuò)

，你是否能接受對(duì)方如此輕易地結(jié)束關(guān)系?對(duì)以后的戀

情是否還有信心?

這些問題都很重要，因?yàn)榉质值恼嬲蛉绻€有其他

很多你不知道的方面，那么當(dāng)新的信息出現(xiàn)了，你是否

有心理準(zhǔn)備?

另外，分手其實(shí)并不只是用來定義關(guān)系結(jié)束的，只是你

們彼此在對(duì)方的世界里消失這么簡(jiǎn)單。

更重要的是，你們都可以借用這個(gè)機(jī)會(huì)來重新認(rèn)識(shí)自己

和對(duì)方，重新理解戀愛關(guān)系，甚至很多人開始重新認(rèn)識(shí)

自己的人生。

復(fù)合的難處

如果這個(gè)機(jī)會(huì)出現(xiàn)了，而你們并沒有利用好它，實(shí)現(xiàn)它

所能帶來的z大價(jià)值，那么分手可能會(huì)頻繁發(fā)生，即使

重新在一起，感情生活也將變得水深火熱。

所以如果d一次感情危機(jī)能夠盡力而為地進(jìn)行正確處理

，不管是重新在一起，還是開始了新的戀情，你都是更

成長(zhǎng)的你，感情會(huì)更長(zhǎng)久，直至人生盡頭。

切記不要被自己后悔的情緒困住，急于改寫過去對(duì)現(xiàn)在

的影響。

想要跟對(duì)方溝通不是不可以，但一定不是在你思緒混亂

，焦慮沖動(dòng)的時(shí)候。我們有更好的時(shí)機(jī)和方式把你所有

想說的表達(dá)出來，慢慢來，別急。

心理急救箱：思維模式重評(píng)

如何在我們思緒z混亂的時(shí)候，盡可能梳理清晰思路，

讓內(nèi)心安定下來呢?

思維模式重評(píng)是我們?cè)谶@個(gè)階段重點(diǎn)分享的方法，而且

t薦作為日常的一部分進(jìn)行訓(xùn)練。

復(fù)合的難處

1.準(zhǔn)備工作和時(shí)間設(shè)置

1)準(zhǔn)備用品：私密筆記本或私密電子記錄工具。

2)時(shí)間點(diǎn)設(shè)置：每天狀態(tài)最差或者z好的時(shí)候皆可，

優(yōu)先選擇最差的時(shí)候，因?yàn)闋顟B(tài)最差的時(shí)候，思緒是最

豐富的，也是最接近你舊有的思維模式的。

如果狀態(tài)最差的時(shí)候?qū)嵲跓o法支撐自己進(jìn)行思考，那么

可先選擇狀態(tài)z好的時(shí)候啟動(dòng)重評(píng)，之后再慢慢調(diào)整到

自己認(rèn)為最合適的時(shí)候。(最合適的時(shí)候意味著，你最

有可能將思路整理清楚。)

3)時(shí)長(zhǎng)、頻率設(shè)置：每天用文字思考15分鐘即可，頻

率一天一次，在此基礎(chǔ)上可以進(jìn)行自定義的調(diào)整。z佳

設(shè)置是能夠有持續(xù)、穩(wěn)定、趨向深入的思考時(shí)長(zhǎng)和頻率

對(duì)于創(chuàng)傷的恢復(fù)，日常生活中如果可以b證一定程度的

穩(wěn)定規(guī)律，比如每天的某個(gè)時(shí)間點(diǎn)固定做某件事情，可

以起到很好的輔助調(diào)節(jié)情緒的作用。

復(fù)合的難處

相當(dāng)于我們自己在生活中加入了很多可控的事件，可以

有效提升自我掌控感。

就像為什么咨詢的時(shí)間設(shè)置經(jīng)常是一周一次呢?這樣可

以給來訪者提供一個(gè)穩(wěn)定的心理支持，「也許每周的生

活都很辛苦，但是我知道每周的某個(gè)時(shí)間我可以見到咨

詢師，討論我的困惑」。

方法外拓展：嘗試每天的某個(gè)時(shí)間，約一個(gè)朋友聊會(huì)兒

天，或者做其他一件可以讓自己情緒愉悅的事情，都是

不錯(cuò)的提升掌控感的選擇。

復(fù)合的難處

2.建立可以幫助重評(píng)的參考問題庫(kù)

在進(jìn)行重評(píng)時(shí)，你可以采用自問自答的形式，問題可參考下

方所示，回答的時(shí)候盡量同時(shí)包括真實(shí)發(fā)生的事情和自己的

抽象概括思考：

1)兩個(gè)人的關(guān)系是如何開始的?如何維系的?如何變化的

?2)變化的真正原因是什么?自己和對(duì)方分別需要承擔(dān)什

么責(zé)任?

3)自己的責(zé)任準(zhǔn)備如何承擔(dān)?想要做出哪些改變?

4)對(duì)方需要/期待做出哪些改變?

如果在思考這些問題的過程當(dāng)中產(chǎn)生了新的問題，那么是思

考更深入的一個(gè)契機(jī)，可以再次用自問自答的方式進(jìn)行繼續(xù)

的探索。

思考的目標(biāo)是：可以客觀地用第三人稱的視角，將兩人過去

的感情梳理成完整的故事，并且想象如果有人看完這個(gè)故事

之后，并不會(huì)認(rèn)為筆者偏向哪一個(gè)角色。

當(dāng)然這個(gè)目標(biāo)一定不是d一天寫了15分鐘就可以實(shí)現(xiàn)的，而

是一個(gè)慢慢構(gòu)建的過程，當(dāng)你認(rèn)為思路已經(jīng)清晰的那一刻，

你自己一定是知道的。所以每天寫一點(diǎn)，每天更新調(diào)整一點(diǎn)

，每天更成長(zhǎng)一點(diǎn)。

復(fù)合的難處

3.做好情緒變化的實(shí)時(shí)監(jiān)控和定期回顧

每天重評(píng)結(jié)束后，要在結(jié)尾給自己做一些評(píng)估記錄，比如可以

參考下面給出的標(biāo)準(zhǔn)(五顆星為最強(qiáng)，一顆星為最弱，大家也

可以選擇自己喜歡的其他評(píng)估形式)：

1)情緒狀態(tài)指數(shù)：情緒高漲、平靜還是低落；

2)希望復(fù)合指數(shù)：對(duì)于復(fù)合的動(dòng)機(jī)是沖動(dòng)、順其自然，還是

完全不想；

3)自我恢復(fù)指數(shù)：對(duì)自己是積極肯定的，還是指責(zé)否定的。

大家也可以根據(jù)自己的需要設(shè)置更多的監(jiān)控指標(biāo)，幫助你更好

地看到每天的變化和成長(zhǎng)。

除了每日的記錄之外，記得每隔一段時(shí)間，比如一周，回顧之

前的記錄，做一個(gè)階段性總結(jié)，看看自己發(fā)生了哪些變化，對(duì)

接下來有什么期待和計(jì)劃，等等。

自我的信任關(guān)系會(huì)在這樣一點(diǎn)一滴的記錄當(dāng)中慢慢建立起來，

把你的記錄想象成是和自己的對(duì)話，一個(gè)是暫時(shí)還比較脆弱無·

助的你，一個(gè)是充滿潛力和能量的你。讓那個(gè)充滿能量的你指

引你前進(jìn)的方向。

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