社交恐懼癥要怎么治療,社交恐懼癥危害有哪些(社交恐懼癥如何治療？)

一、這叫恐懼癥的表現(xiàn)有哪些

01、手機(jī)不離身別人以為你愛(ài)玩手機(jī)其實(shí)你只是害怕尷尬。

02、老遠(yuǎn)看到認(rèn)識(shí)的人不知道應(yīng)該打招呼還是繞道走。

03、聚餐不能融入到一塊在一旁跟個(gè)傻子似的。

04、討厭在人群中做任何形式的自我介紹。

05、人多的時(shí)候下意識(shí)裝作一副很忙的樣子。

06、發(fā)短信能解決的事絕對(duì)不打電話。

07、常年靜音，接電話全靠緣分。

08、軟件上聊天動(dòng)如脫兔現(xiàn)實(shí)里講話靜若處子。

09、跟別人講話不敢直視對(duì)方的眼睛你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。

10、在任何地方，任何情境中，你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人都在看著你，觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。

二、社交恐懼癥要如何緩解

1、在共眾場(chǎng)合緊張時(shí)，做深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，可以緩解情緒，建立信心，緩解社交恐懼癥的狀況。

2、與別人在一起時(shí)，不妨手里握住一樣?xùn)|西，手里握住一樣?xùn)|西就會(huì)讓人有安全感。

3、要想克服恐懼，就要正確地評(píng)價(jià)自己，發(fā)掘自己身上的優(yōu)勢(shì)，要記住“尺有所短，寸有所長(zhǎng)”，你總有你的優(yōu)勢(shì)，任何人也都有自己的不足，自己并不比別人差多少，在人際交往中要揚(yáng)長(zhǎng)避短。想要自己處處優(yōu)秀，高人一籌，這是期望太高的表現(xiàn)，這容易給自己造成心理壓力，反而無(wú)法正常地和人交往。

4、膽怯不是由于過(guò)分緊張，而是知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開(kāi)拓自己的視野，豐富自己的閱歷，不久在社交場(chǎng)合會(huì)毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見(jiàn)。會(huì)幫助你樹(shù)立自信，克服社交恐懼。

三、社交恐懼癥要怎么治療

1轉(zhuǎn)移注意力

不要過(guò)分關(guān)注“可能會(huì)出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點(diǎn)，接受自己犯過(guò)的錯(cuò)誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態(tài)度往往會(huì)導(dǎo)致新的失敗。

2可以每天設(shè)定一個(gè)交談的小目標(biāo)

先從你身邊的人開(kāi)始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說(shuō)，延長(zhǎng)自己的談話時(shí)間，享受談話和交流的過(guò)程。之后，你就可以去認(rèn)識(shí)那些你想認(rèn)識(shí)的人，去跟更多的人交往。

3到人多的地方去

保持微笑，克服平時(shí)的厭惡心理，不推辭當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，發(fā)言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無(wú)所謂，還有下一次。而下一次，你繼續(xù)搞砸，那么仍然還有下一次。對(duì)自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認(rèn)真，耐心地對(duì)待自己；

4不要苛求完美

用輕松友善的心態(tài)對(duì)待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當(dāng)然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個(gè)飯多好”，把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來(lái)，結(jié)識(shí)那些你想結(jié)識(shí)的人，朋友會(huì)讓你的世界更開(kāi)闊。

5鼓勵(lì)自己去參加聚會(huì)

給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可，你就戰(zhàn)勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號(hào)碼，這會(huì)是很大進(jìn)步。再下一次，也許你也可以當(dāng)眾講個(gè)笑話什么的，搞搞氣氛。這些真的不難。

6學(xué)會(huì)傾聽(tīng)

在做一個(gè)表達(dá)者之前，做個(gè)好的傾聽(tīng)者，會(huì)讓你得到更多人的歡迎，在傾聽(tīng)別人的過(guò)程中，你也會(huì)學(xué)到更多東西，“原來(lái)事情并不是我想的那樣”“他的意思原來(lái)是這樣的”，傾聽(tīng)會(huì)讓你更加寬容，會(huì)體諒，包容他人。

四、社交恐懼癥危害有哪些

1、影響患者日常生活的心理疾病

造成它的主要原因就是患者內(nèi)心出現(xiàn)一種不安、恐懼。在社會(huì)上很難生活下去。對(duì)任何事，好像都不關(guān)心，但又害怕去關(guān)心，去牽連上自已。

2、朋友不多

害怕和人打交道，在社會(huì)上的關(guān)系比較單一，緊張，朋友不多，不敢和陌生人說(shuō)話，別人問(wèn)什么都不敢回答，更不敢談感情問(wèn)題。

3、害怕在公眾場(chǎng)合交流

這類患者在與他人對(duì)視或與他人交往時(shí)，都感到一種毫無(wú)根據(jù)的恐懼，尤其害怕成為眾人注視的對(duì)象，害怕自己的行為會(huì)帶來(lái)羞辱。這類患者會(huì)回避在公眾場(chǎng)所吃飯，甚至不敢利用公眾場(chǎng)所提供的種種方便。

4、影響日常生活

患者明知沒(méi)有必要，但仍不能防止恐懼的發(fā)作，社交恐懼癥的危害經(jīng)常會(huì)在對(duì)日常生活的影響上體現(xiàn)，嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛食欲減退等軀體癥狀，因此，需要加強(qiáng)對(duì)社交恐懼癥的重視和防治。

社交恐懼癥如何治療？

社交恐懼癥（Social Anxiety Disorder）是一種常見(jiàn)的心理障礙，會(huì)使人害怕社交場(chǎng)合，害怕被評(píng)價(jià)、害怕被嘲笑或反感。以下是一些可以幫助年輕人戰(zhàn)勝社恐的建議：

1. 尋求專業(yè)幫助：如果您感到自己無(wú)法應(yīng)對(duì)社交場(chǎng)合，可以尋求專業(yè)幫助。心理學(xué)家、精神科醫(yī)生或治療師都可以提供有效的治療方法，例如認(rèn)知行為療法（CBT）等。

2. 練習(xí)放松技巧：在面對(duì)社交場(chǎng)合時(shí)，嘗試使用深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想等放松技巧。這些技能可以幫助您緩解身體緊張和焦慮情緒。

3. 逐漸暴露自己：逐漸地將自己暴露在您害怕的情境中，比如大聲說(shuō)話、與他人進(jìn)行聊天等。開(kāi)始時(shí)可以先找一些相對(duì)輕松的情境逐步增加難度，這有助于您適應(yīng)新環(huán)境，并且慢慢減少害怕的程度。

4. 積極處理負(fù)面思維：社交恐懼癥常常與負(fù)面思維有關(guān)。當(dāng)您意識(shí)到自己正在產(chǎn)生負(fù)面思維時(shí)，請(qǐng)意識(shí)到這種思維模式，并試著將其轉(zhuǎn)化為更積極和建設(shè)性的模式。

5. 加入團(tuán)體活動(dòng)：參加興趣小組、運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍等團(tuán)體活動(dòng)可以促進(jìn)人際交往并提高自信心。

戰(zhàn)勝社交恐懼不是一件容易的事情，但通過(guò)以上建議以及其他有效措施，您可以改善自己的狀態(tài)并重新走向健康、積極的生活方式。

社交恐懼癥的原因 怎樣應(yīng)對(duì)社交恐懼癥

社交恐懼癥是神經(jīng)癥的一種，患者常常表現(xiàn)為害怕面對(duì)他人，社交恐懼癥的原因主要有心理、性格等方面的因素，對(duì)人們的生活還是有一定影響的，那么你知道社交恐懼癥的治療方法嗎？社交恐懼癥分類有哪些呢？今天就為大家詳細(xì)講解。

對(duì)于了解社交恐懼癥的治療方法前，我們需要明白導(dǎo)致這種疾病的原因，只有這樣我們才可以更好的防治社交恐懼癥。

社交恐懼癥的原因

1、遺傳因素

研究表明，社交恐懼癥是很可能被遺傳的，而且遺傳的幾率還非常高。

2、心理因素

社交恐懼癥的發(fā)展可能來(lái)自于個(gè)體在過(guò)去的社會(huì)事件尷尬或受侮辱的經(jīng)歷，或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發(fā)該病的產(chǎn)生。

3、環(huán)境因素

社交恐懼癥的人常會(huì)去觀察他人的行為，他們恐懼看到別人所發(fā)生的事情成為自己的行為。此外，父母的過(guò)度保護(hù)也會(huì)影響患者社會(huì)技能的發(fā)展。

4、性格特征

自卑、自信心不足，膽小怕事，謹(jǐn)小慎微，對(duì)輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動(dòng)。

5、生物因素

社交恐懼癥可能還與5-羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)。神經(jīng)細(xì)胞在大腦中，神經(jīng)遞質(zhì)是特殊的化學(xué)信使，并幫助神經(jīng)細(xì)胞移動(dòng)信息。如果神經(jīng)遞質(zhì)失衡，信使無(wú)法通過(guò)正常的大腦。這可以改變大腦的方式作出反應(yīng)，如緊張、害怕，從而導(dǎo)致焦慮。

如何治療社交恐懼癥

舉止沉穩(wěn)

社交恐懼者很明顯的特征是會(huì)有很多突然的舉動(dòng)。我們不妨想下獅子，它只有在必要的時(shí)候才會(huì)采取行動(dòng)，且永遠(yuǎn)從容不迫。獅子看起來(lái)很自信，當(dāng)然它也確實(shí)是自信的代表。

可以想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，總是緊張不安，處于防備的狀態(tài)。其實(shí)沉穩(wěn)而從容不迫會(huì)讓你更加自信，還可以增加你的底氣，所以要避免?花栗鼠?行為。

舒展肢體

你必須學(xué)會(huì)如何舒展肢體，有氣場(chǎng)的人更善于如此。別抱胸，攤開(kāi)雙手。開(kāi)會(huì)時(shí)，多使用肢體語(yǔ)言，這將更有利于傳達(dá)你的信息、會(huì)讓你看起來(lái)比平時(shí)更加強(qiáng)大。焦慮的人會(huì)把自己縮成一團(tuán)，自信的人充滿陽(yáng)光和張力！

提前準(zhǔn)備，但不要死記硬背

準(zhǔn)備很重要。如果你準(zhǔn)備參加一個(gè)活動(dòng)，你必須了解與之相關(guān)的各個(gè)方面：政治的、社會(huì)的甚至是與其有關(guān)的娛樂(lè)八卦(如果這確實(shí)和其有關(guān)的話)。

好好準(zhǔn)備，這會(huì)對(duì)你的社交活動(dòng)大有幫助。但是你要積極準(zhǔn)備不要完全一字不拉的練習(xí)。如果你死記硬背，這會(huì)讓你看起來(lái)像在背書、特別的不自然。所以多加練習(xí)但要結(jié)合現(xiàn)場(chǎng)增加一些?包袱?。

要意識(shí)到?jīng)]有什么可恐懼的

我們要明白在社交場(chǎng)合沒(méi)什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發(fā)生什么呢？你應(yīng)該把所有可能發(fā)生的最壞的情況列出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒(méi)有什么。冷靜，慢慢來(lái)，做好自己，沒(méi)有什么可恐懼的。

如何預(yù)防社交恐懼癥

去掉自卑、增強(qiáng)自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話。另外要增強(qiáng)自信，從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，自信就是自我接納的程度。一個(gè)能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼癥主要是由一種?怕?心理引起，如怕見(jiàn)陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的。

因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事。

舉止應(yīng)盡量隨和

不要過(guò)分注意自己的舉止。正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩，只不過(guò)是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬。

因此過(guò)分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時(shí)怎么說(shuō)、怎么做，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了，社交就習(xí)慣了。社交活動(dòng)，則會(huì)減弱與真實(shí)社會(huì)中人與人的直接交流的社交技巧。

社交恐懼癥的主要分類

⑴一般社交恐怖癥

如果你患了一般社交恐懼癥，在任何地方，任何情境中，你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人都在看著你，觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。

你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。

⑵特殊社交恐怖癥

如果你患了特殊社交恐怖癥，你會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。盡管如此，你在別的社交場(chǎng)合，卻并不感到恐懼。

推銷員、演員、教師、音樂(lè)演奏家，等等，經(jīng)常都會(huì)有特殊社交恐懼癥。他們?cè)谂c別人的一般交往中，并沒(méi)有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演，或者當(dāng)眾演講時(shí)，他們會(huì)感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場(chǎng)。

社交恐懼癥患者總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑，在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前，他們都會(huì)感到極度的焦慮。他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。

當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候，他們會(huì)感到更加不自然，甚至說(shuō)不出一句話。當(dāng)聚會(huì)結(jié)束以后，他們會(huì)一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個(gè)細(xì)節(jié)的，自己應(yīng)該怎么做才正確。

這兩類社交恐怖癥都有類似的軀體癥狀：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會(huì)看到的癥狀有：紅臉、口吃結(jié)巴、輕微顫抖。有時(shí)候，患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結(jié)果是，患者會(huì)進(jìn)入驚恐狀態(tài)。

社交恐懼癥的危害

危害一：找工作難

目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大，而面試是要面對(duì)的第一關(guān)，在社交焦慮癥的作用下，患者很難有效的在有限的時(shí)間內(nèi)將自己展示給面試官，即時(shí)自己再優(yōu)秀，也只能眼睜睜的將機(jī)會(huì)送與他人。

危害二：難以溝通，性格孤僻

目前的工作已經(jīng)不是單打獨(dú)斗的年代了，合理的溝通，大家團(tuán)隊(duì)做事，社交焦慮癥的患者在現(xiàn)實(shí)溝通的弊端非常影響其在團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn)，久而久之，會(huì)讓自己性格孤僻。最后被團(tuán)隊(duì)淘汰。

危害三：缺失情感，危機(jī)健康

現(xiàn)實(shí)和語(yǔ)言的交流無(wú)論多么短暫，都是一份情感寄托，是維系親人、朋友與自己直接的紐帶，過(guò)多的IM交流，會(huì)阻止這層紐帶，會(huì)讓自己過(guò)于冷漠和暴力，極度影響身心健康，同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的IM交流，對(duì)眼睛和頸椎也是一個(gè)不小的壓力。

社交恐懼癥吃什么好

1、蓮子芡實(shí)粥

原料：蓮子、芡實(shí)、大米。

做法：把蓮子、芡實(shí)、大米過(guò)水洗凈。把原料同時(shí)放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開(kāi)鍋后變小火，再熬一會(huì)兒。煮粥時(shí)水要多放一些，不要使粥過(guò)于稠。

功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，克服社交恐懼癥。

2、蓮子百合粥

備料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數(shù)枚。

做法：將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開(kāi)，再用小火熬煮，快熟時(shí)加入冰糖，稍煮即成。

3、銀耳蓮子粥

原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數(shù)枚。

做法：把香米煮成粥?？煞疟怯盟蠡?糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。

蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開(kāi)的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效：營(yíng)養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保健(保健食品)，可作為陰虛體質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。

結(jié)語(yǔ)： 以上這些就是社交恐懼癥的治療方法，以及介紹了社交恐懼癥分類和飲食療法，希望大家能夠牢記這些知識(shí)，并在日常生活中加以注意，面對(duì)生活要充滿自信，時(shí)刻學(xué)會(huì)放松心情，這樣才能遠(yuǎn)離疾病的困擾。

怎么治療社交恐懼癥？

我感覺(jué)很多年輕人都害怕和人打交道，有點(diǎn)社恐，我們可以請(qǐng)家人或者朋友、同事陪伴自己多參加社交活動(dòng)，比如聚會(huì)、旅游等，從人數(shù)少的小 型聚會(huì)開(kāi)始慢慢適應(yīng)，逐漸參加人數(shù)多的活動(dòng) 社恐主要的表現(xiàn)是怕與人打交道，對(duì)外界的刺 激很敏感，總處于一種莫 名的壓力下，很緊 張。長(zhǎng)久下去會(huì)出現(xiàn)這樣的一些危險(xiǎn)。那么平時(shí)怎么克服恐懼心理，正常社交呢？1、多想想社恐的危害，正常社交的重要性，患者要嘗試社交。2、把害怕社交的原因?qū)懗鰜?lái)來(lái)，看看最壞的結(jié)果。最后沒(méi)有自己想象的那么可怕，只是自己想多了，沒(méi)有人太在意你，只是自己嚇自己罷了。3、可以先自言自語(yǔ)，自己在空曠的田野，對(duì)著大樹(shù)和稻草人講話，把它們當(dāng)成自己的觀眾，盡量的有條理的講清自己的觀點(diǎn)。也可以在家大聲的朗讀自己喜歡的文章。盡量做到自然、放松。先讓自己開(kāi)口。4、找自己最親近的人說(shuō)話，盡量多找?guī)讉€(gè)主題說(shuō)話。輕松愉快的交流溝通。鍛煉自己的膽量，克服恐懼心理。5、逐步去找陌生人交流，去打打呼。先可說(shuō)一些日常生活中碰到的話，例如：今天你心情么樣，今天碰到一件高興的事去分享等。由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步深入。其實(shí)說(shuō)話真的有趣，可以分享別人的快樂(lè)，嘗到說(shuō)話的甜頭后，膽子越來(lái)越大，最后也敢在大眾下講話了，享受那種眾目關(guān)注的自豪感、成就感。最主要的是放下面子，邁出第一步，大膽嘗試。

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