女子半夜蹲馬路哭,,生氣時(shí)如何調(diào)整心態(tài)(應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒？)

該女子生氣蹲在路中央哭，因?yàn)榇牡胤焦饩€不好，所以李先生對(duì)其安全的擔(dān)心不無(wú)道理。如果僅僅是自己一時(shí)心情不好就不管不顧自己所處的境界，做出讓自己追悔莫及的事，甚至危及自己的生命，這樣對(duì)自己對(duì)家人都是極不公平的。從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，經(jīng)常生氣對(duì)身體健康也不好，傷肝傷胃，而且對(duì)女孩子的皮膚也不好，所以我們生氣的時(shí)候，還是要盡量讓怒氣平息下來(lái)，不要沖動(dòng)。

那么當(dāng)我們生氣時(shí)怎么辦呢?生氣時(shí)如何調(diào)整呢?我這里就為大家提供一些小貼士。

1.當(dāng)你生氣時(shí)，先深呼吸幾下，讓自己的呼吸盡可能平穩(wěn)下來(lái)，或者找個(gè)沒(méi)人的地方大聲喊，釋放壓抑的情緒，讓自己盡快冷靜，使自己的思緒能夠有理性思考的空間。

2.想想自己為什么生氣，搞清楚自己的想法，看看能不能解決，如果沒(méi)辦法解決，那么就找個(gè)信任的朋友好好傾訴一下，不要消極處理，不要在沖動(dòng)時(shí)做出傷害自己的舉動(dòng)。

3.多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)既是一種鍛煉的方式，也是一種發(fā)泄的方式。不要總是待在室內(nèi)，多出去走動(dòng)，接觸新鮮事物。讓自己的心情也走出房間。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不僅能使自己保持健康的身軀還能釋放壓抑的心情，多去健身房，跑跑步，瑜伽，飯后散步等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。

4.注意飲食。經(jīng)常生氣的人不要吃太多刺激性食物，如火鍋燒烤，可以多吃些清肝降火的食物，如苦瓜，綠豆，蓮子羹，菊花茶等都是非常好的食物，多喝涼白開(kāi)，汽水飲料少喝。

莫生氣，人生就像一場(chǎng)戲。人都會(huì)生氣，但如果因?yàn)橐粫r(shí)的生氣忽略了更重要的東西，比如健康比如其他更重要的人就不值得了。重要的是如何調(diào)節(jié)心態(tài)，希望我們都能調(diào)整好自己的心態(tài)，認(rèn)真生活。

應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒？

對(duì)于負(fù)面情緒，我們會(huì)經(jīng)常遇到。比如：業(yè)績(jī)下降，被老板罵了；工作不順，和男朋友/女朋友吵架了；借給小A的錢(qián)一直還沒(méi)要回來(lái)等等。

那么對(duì)于負(fù)面情緒，該如何調(diào)節(jié)呢？

一、買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)

從心理學(xué)上講，購(gòu)買(mǎi)體驗(yàn)是一種有效的提升快樂(lè)指數(shù)的行為。什么叫購(gòu)買(mǎi)體驗(yàn)?zāi)兀抠?gòu)買(mǎi)體驗(yàn)從字面理解就是購(gòu)買(mǎi)的并非是商品，而是一種體驗(yàn)。比如出去吃一頓大餐、買(mǎi)一張演唱會(huì)門(mén)票或者是制定一個(gè)短期旅行等等。其實(shí)這也就說(shuō)明了，為什么有些人不管高興不高興，都要跟人去吃大餐。高興時(shí)盡興，不高興時(shí)緩解負(fù)面情緒。所以，有了負(fù)面情緒，不要怕，去吃大餐吧！

二、寫(xiě)作

寫(xiě)作不僅可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解負(fù)面情緒，還能有效地鍛煉邏輯思維能力。因跟男朋友吵架，靠寫(xiě)作一舉成名的恐怕當(dāng)屬《失戀33天》的作者鮑京京了。鮑京京與男友吵架后，心情比較低落，她為了緩解自己的負(fù)面情緒，于是在豆瓣上發(fā)表了日記體小說(shuō)《失戀33天》。令她沒(méi)想到的是，這部小說(shuō)居然火了，不僅被出版社出版，并且拍成了電影。

三、運(yùn)動(dòng)

我心情不好時(shí)，喜歡爬山。當(dāng)?shù)竭_(dá)山頂時(shí)，那一覽眾山小的感覺(jué)，特別舒暢。運(yùn)動(dòng)有助于緩解精神、心理緊張，保持心情舒暢。研究表明，運(yùn)動(dòng)是一種很好的”神經(jīng)安定劑“，它不僅能改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，還能緩解緊張、抑郁等不良情緒。感覺(jué)被煩惱包圍的時(shí)候，不妨到戶外散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1－2個(gè)小時(shí)，就可以排解陰霾的心情。

感到難過(guò)的時(shí)候，如何調(diào)整自己的情緒，讓自己變得樂(lè)觀？

感到難過(guò)的時(shí)候，可以聽(tīng)一些悲傷的歌，把心里邊難受的情緒都釋放出來(lái)。然后告訴自己，這些情緒釋放出來(lái)之后，就不要再為這件事情難過(guò)了，人總是要向前看的，這樣才能讓自己變得樂(lè)觀。生活中有苦有樂(lè)有甜，感受到不同的味道，才讓自己的生活充滿色彩。所以在難過(guò)的時(shí)候不要怕這種壞情緒會(huì)給自己帶來(lái)不好的影響，只要自己好好調(diào)節(jié)就沒(méi)什么問(wèn)題了。我覺(jué)得在難過(guò)的時(shí)候，一定要把這些情緒釋放出來(lái)，不要在難過(guò)的時(shí)候讓自己快樂(lè)，否則這件事情永遠(yuǎn)都不會(huì)結(jié)束，這個(gè)情緒也永遠(yuǎn)沒(méi)有釋放出去，當(dāng)自己看到一些人或事又讓自己回想起這種難過(guò)的情緒，可能會(huì)讓這種難過(guò)加倍。很多人在難過(guò)的時(shí)候都希望能看一些搞笑的綜藝，或者是聽(tīng)一些開(kāi)心的事兒，讓自己快樂(lè)起來(lái)。這種方法可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)把這種悲傷的情緒化解掉，但過(guò)后還是會(huì)回想起來(lái)的。所以一定要選擇一種方式，把這種情緒釋放掉，才能讓自己更好的面對(duì)接下來(lái)的事。在難過(guò)的時(shí)候可以大哭一場(chǎng)，或者是把心中的情緒吶喊出去，可以去KTV盡情釋放自己的歌喉，這些方法都有助于把這些情緒釋放掉，這樣自己就不會(huì)再因?yàn)檫@件事情而難過(guò)。想讓自己變得樂(lè)觀，就一定要多發(fā)現(xiàn)生活中有趣的事情。不要老是讓自己一直沉浸在難過(guò)的情緒當(dāng)中，壞情緒對(duì)我們來(lái)說(shuō)不是一件好事，所以一定要盡早把它化解掉。當(dāng)我們回過(guò)頭來(lái)再回味這些難過(guò)情緒的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些情緒對(duì)我們來(lái)說(shuō)什么也不算。所以在自己經(jīng)歷和時(shí)間都?jí)虻那闆r下，一定要做自己喜歡的事情，這樣自己才會(huì)開(kāi)心，才會(huì)變得樂(lè)觀。

生氣想要發(fā)脾氣時(shí)，如何快速平復(fù)情緒

我的一個(gè)親戚最近去菜市場(chǎng)的水果攤買(mǎi)水果，她精心挑選了兩袋水果，拿回家打開(kāi)一看后，發(fā)現(xiàn)里面參雜著一些壞掉的，絕不是她挑選的那些，想來(lái)想去一定是賣(mài)水果的老板做了手腳,將一些壞水果放了進(jìn)去。她越想越氣，拎著兩袋水果回到菜場(chǎng)，和賣(mài)水果的老板大吵一頓，憤怒之中還掀翻了水果攤。最后她兩手空空回到家，家人安慰了很久才平復(fù)情緒。

大家在生活中有沒(méi)有遇到過(guò)類似的經(jīng)歷呢？你的感受如何？你是怎么處理的呢？

在日常生活中，我們都不可避免地會(huì)因一些事情產(chǎn)生憤怒的情緒體驗(yàn)。因生氣憤怒而情緒失控的突發(fā)事件經(jīng)常上演。如溫州市某火鍋店店員因與顧客發(fā)生口角，將開(kāi)水潑向顧客，從頭淋到腳，造成重度燙傷；北京推嬰兒車(chē)的婦女，與停車(chē)司機(jī)發(fā)生口角，司機(jī)直接抓起嬰兒車(chē)?yán)锏膵雰涸蚁虻孛妫瑢?dǎo)致嬰兒死亡……

憤怒是一種有害的情緒狀態(tài)，常常會(huì)給人帶來(lái)意想不到的麻煩，輕則如關(guān)系疏遠(yuǎn)、緊張；重則會(huì)使人喪失理智，引發(fā)犯罪或其他后果；而且長(zhǎng)期、持續(xù)的憤怒對(duì)個(gè)體的健康損害也是極大的。

所以，了解憤怒情緒并學(xué)會(huì)管理憤怒情緒是非常有必要的。

要想學(xué)會(huì)管控憤怒情緒，首先我們要搞清楚到底是什么引發(fā)了我們的憤怒情緒。

《伯恩斯新情緒療法》一書(shū)中，我們了解到：

這段話告訴我們，引發(fā)我們憤怒的不是別人，而是我們自己。你可能會(huì)覺(jué)得這簡(jiǎn)直是胡說(shuō)八道、歪理邪說(shuō)。

心理學(xué)上的認(rèn)知行為療法將產(chǎn)生情緒的過(guò)程分為ABC三步。A指的是具體事件；B指的是你對(duì)這個(gè)事件的解讀，就是事件發(fā)生時(shí)，你頭腦里對(duì)這件事情的看法；C就是你的情緒，行為傾向。同樣的事件A，可能會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果C，那是因?yàn)橛胁煌慕庾xB。

舉個(gè)例子：你在公園的長(zhǎng)椅上坐著，邊上放著你的書(shū)。這時(shí)一個(gè)人走過(guò)來(lái)，坐在你的書(shū)上，你想這人好無(wú)禮呀，于是你感到很生氣。可接著你發(fā)現(xiàn)，此人是個(gè)盲人，他坐在你的書(shū)上是因?yàn)閴焊鶅核床灰?jiàn)。這時(shí)你瞬間氣就消了。同樣事件A（有人坐在你的書(shū)上），因?yàn)橛辛瞬煌慕庾xB（B1此人沒(méi)禮貌；B2此人看不見(jiàn)）而導(dǎo)致不同的情緒結(jié)果C（C1很生氣；C2不生氣）。因此，我們的憤怒情緒是由于我們對(duì)引起我們憤怒情緒的事件的解讀引起的，這樣說(shuō)來(lái)，的確是我們自己引發(fā)了自己的憤怒情緒。我們對(duì)事件的解讀源于我們的認(rèn)知，而且在許多情況下，我們的憤怒都是由許多不易察覺(jué)的不合理認(rèn)知引起的。

心理學(xué)研究者韋斯勒（Wessler）對(duì)不合理認(rèn)知?dú)w納出三個(gè)特征：絕對(duì)化要求、以偏概全和極度悲觀。

“絕對(duì)化要求” 通常與“必須如何”“應(yīng)該如何”這類字眼聯(lián)系在一起。比如“我必須每次考好”，“別人必須很好地對(duì)待我”，“別人應(yīng)該理解我”等等。

“以偏概全” ，別人稍有差池就認(rèn)為他很壞、一無(wú)是處，進(jìn)而一味地責(zé)備他人，產(chǎn)生敵意和憤怒等負(fù)性情緒；自己有件事沒(méi)做好，就覺(jué)得自己很笨，自卑自棄、焦慮、抑郁…

“極度悲觀” ，認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，糟糕透了，是一場(chǎng)滅頂之災(zāi)。例如：中考，高考失敗了，非?？膳?，一切都完了。離婚了，天塌下來(lái)了，怎么活等等，并因此陷入擔(dān)心、害怕、焦慮、自責(zé)自罪……

現(xiàn)在我們知道了，在許多情況下，不合理的認(rèn)知B才是導(dǎo)致我們生氣憤怒的罪魁禍?zhǔn)?，A不是。如何找出導(dǎo)致我們生氣事件的不合理的B呢？

首先，找出激發(fā)事件A

其次，詢問(wèn)自己對(duì)這一事件的感覺(jué)以及行為反應(yīng)C。

最后，問(wèn)自己為什么會(huì)有這樣的情緒和行為反應(yīng)，從而找出不合理的認(rèn)知B。

我兒子讀小學(xué)的時(shí)候，有一次數(shù)學(xué)只考了85分，我心里是非常的生氣和難過(guò)，狠狠地罵了他一頓，罰他不許看動(dòng)畫(huà)片。

這個(gè)事件中的A是兒子數(shù)學(xué)只考了85分，導(dǎo)致的我的C是：情緒上我感到生氣難過(guò)，行為上我罵并懲罰了兒子。那我的B是什么呢？我為什么會(huì)那么生氣難過(guò)呢？通過(guò)詢問(wèn)自己，我看到了自己有這樣的不合理的認(rèn)知B：小學(xué)階段數(shù)學(xué)簡(jiǎn)單，只有每次都在90分以上才算合格，否則就說(shuō)明孩子很糟糕。一想到原來(lái)我的孩子這么糟糕我就忍不住生氣了。符合不合理認(rèn)知的以偏概全。

了解到原來(lái)生氣的罪魁禍?zhǔn)拙尤皇亲约旱恼J(rèn)知，大家是不是有種從受害者心態(tài)中走出來(lái)的感覺(jué)，原來(lái)我自己才是情緒的主宰。不合理認(rèn)知?jiǎng)偛盘岬搅擞腥N，今天因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，我們來(lái)了解一下當(dāng)遇到“絕對(duì)化要求“類的不合理認(rèn)知導(dǎo)致的生氣怎么破？

許多讓我們憤怒的想法都有說(shuō)教性的“應(yīng)該”句式在作怪。例如：“如果我對(duì)別人好，別人應(yīng)該對(duì)我好”、“學(xué)生應(yīng)該完成作業(yè)”、“孩子應(yīng)該聽(tīng)父母的話”等等。所以，如果我們能看出自己心里存在的這些“應(yīng)該”的想法并且反駁它，就可以熄滅怒火，這是關(guān)鍵。

我們可以用雙欄法。 首先列出在這個(gè)事件中你認(rèn)為別人不應(yīng)該讓你失望的所有理由。其次，質(zhì)疑這些理由，找出它們荒謬不現(xiàn)實(shí)的一面 。

昨天我就因?yàn)槲业膬鹤由衔缟蠈W(xué)前磨蹭而生氣了，他的學(xué)校是7：50上早讀，可我兒子磨磨蹭蹭7：40才出門(mén)，才10分鐘的時(shí)間他是趕不到學(xué)校的，肯定要遲到了，想到這里我就非常生氣。這個(gè)事件中，A是兒子上學(xué)前磨蹭，C是我很生氣，通過(guò)詢問(wèn)自己為什么這么生氣？得出的B是：兒子應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)上學(xué)。事后我使用了雙欄法進(jìn)行反駁，心情覺(jué)得平復(fù)了不少，也能冷靜下來(lái)考慮以后再出現(xiàn)這種狀況該怎么處理。

雙欄法主要是幫助我們處理已經(jīng)發(fā)生的憤怒情緒。可是如果我們當(dāng)正面臨令人憤怒的事件時(shí)該怎么應(yīng)對(duì)呢？

這兩條指導(dǎo)原則非常能幫助我們?cè)诿媾R憤怒事件時(shí)保持覺(jué)察，從兩個(gè)角度向自己提問(wèn)，從而避免沖動(dòng)行為的發(fā)生。我們可以將原文的兩條指導(dǎo)原則精簡(jiǎn)一下。先從對(duì)方的角度提問(wèn)： 讓我憤怒的這個(gè)人是不是存心故意的？ 然后再?gòu)淖约旱慕嵌忍釂?wèn) ：我生氣能讓我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)嗎？ 這兩個(gè)問(wèn)題能讓你瞬間從準(zhǔn)備爆發(fā)的不理智狀態(tài)進(jìn)入理智的狀態(tài)，審時(shí)度勢(shì)，冷靜應(yīng)對(duì)。

我的那位大鬧水果攤的親戚，如果在拎著兩代水果回到水果攤的時(shí)候問(wèn)自己：這水果攤老板是不是故意的？答案是他的確是故意的。接著問(wèn)自己：我生氣能讓我拿回好的水果嗎？此時(shí)也許有兩個(gè)答案，一個(gè)是能，一個(gè)是不能。

如果答案是“能”的時(shí)候，也許她會(huì)故意用非常氣憤的語(yǔ)調(diào)和表情去譴責(zé)水果攤老板，但因?yàn)榻?jīng)過(guò)了這樣一個(gè)內(nèi)在的思考過(guò)程，她此時(shí)的生氣也是帶著覺(jué)知的，憤怒程度和發(fā)泄方式都在掌控之中，是為了討個(gè)公道，得到她所要的結(jié)果，而絕不會(huì)像之前那樣失去理智掀翻水果攤，最后兩手空空回去。當(dāng)她得到了所要的結(jié)果，氣也就消了。

如果答案是“不能”的時(shí)候，她會(huì)平和的想辦法去與水果攤老板理論，就不會(huì)發(fā)生之前的兩敗俱傷的事件。

只要有了這么一個(gè)覺(jué)知過(guò)程，你可以收放自如，無(wú)論是生氣還是不生氣，都會(huì)讓結(jié)果朝好的方面發(fā)展。

可能有人會(huì)覺(jué)得這很麻煩，想生氣的時(shí)候誰(shuí)還顧得了這么多?可我們就是要通過(guò)學(xué)習(xí)這樣的方法去控制自己的憤怒情緒，免除憤怒情緒對(duì)自己的傷害，同時(shí)也使事情不會(huì)因?yàn)榍榫w失控而朝糟糕的方向發(fā)展。

其實(shí)，生氣還是不生氣，就在你的一念之間。

情緒不佳時(shí)如何調(diào)整心態(tài)？

什么是情緒？情緒就是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)的一種身心激動(dòng)狀態(tài)，在心理學(xué)上講情緒是身體對(duì)行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應(yīng)上的評(píng)價(jià)與體驗(yàn)，包括喜怒憂思悲恐驚。

那么情緒與我們生活是息息相關(guān)的。情緒有積極的情緒與消極的情緒，積極情緒能使我們?cè)谌松母麟A段易取得成功。你心情好了就會(huì)有干勁去做你力所能及的事；心情不好，腦子就會(huì)被消極的思想糾纏著，沒(méi)心思放在你所面對(duì)的事，整個(gè)人處于精疲力盡，懶懶散散的狀態(tài)，任何的事都進(jìn)展得不順利。

心理學(xué)家認(rèn)為：情緒不好時(shí)，先把手頭的事擱置一邊，然后待負(fù)性情緒清除后，再專心致志投入到其中，這樣完成的效率會(huì)提高，不容易出差錯(cuò)。

情緒不對(duì) 靜心下來(lái) 手頭事擱置一邊

今天我們來(lái)談?wù)劗?dāng)出現(xiàn)悲傷痛苦的情緒時(shí)，我們可以從這六件小事做起，重拾開(kāi)心。

一、日光療法
陽(yáng)光能夠帶給我們健康與快樂(lè)。情緒不佳時(shí)，出去外面曬15分鐘的太陽(yáng)，把身上郁悶傷心的地方給蒸發(fā)掉。

之所以陽(yáng)光能夠帶來(lái)好處，曬太陽(yáng)能夠提升我們血液中的血清素的濃度改善心情，特別是對(duì)于抑郁，焦慮的人，幫助驅(qū)散抑郁，焦慮感。陽(yáng)光是屬于明亮的，人長(zhǎng)期在沒(méi)光線的地方心情很容易抑郁悲傷。

處在明亮的地方看到的事情是積極美好的，倘若長(zhǎng)期呆在黑暗潮濕的地方，陰氣就會(huì)很重，所看到的一面大都是消極悲觀的。不妨從現(xiàn)在開(kāi)始情緒消極時(shí)去曬十來(lái)分鐘的太陽(yáng)，感受陽(yáng)光帶給我們內(nèi)心的愉悅，養(yǎng)形，還能養(yǎng)骨。

感受陽(yáng)光的溫暖 帶給自己健康 快樂(lè) 積極

二、用書(shū)寫(xiě)的方式
有時(shí)候痛苦不幸委屈的事來(lái)臨時(shí)，內(nèi)心會(huì)感到的痛苦，此時(shí)自己又不想被身邊熟悉的人知道，那么不建議你繼續(xù)憋著，情緒是需要流動(dòng)的，得釋放出來(lái)。可通過(guò)書(shū)寫(xiě)的方式將其傾訴出來(lái)。

拿出一張A四紙和筆，把你想表達(dá)的那些讓你感到苦悶，不幸的事一一寫(xiě)出來(lái)，盡量寫(xiě)滿它。

書(shū)寫(xiě)的方式能夠釋放出心理的負(fù)荷，舒緩情緒。有時(shí)候之所以人的心理出現(xiàn)問(wèn)題，在于情緒得不到流動(dòng)，長(zhǎng)期強(qiáng)制的壓抑。無(wú)論何時(shí)，發(fā)現(xiàn)情緒不對(duì)時(shí)你都可以通過(guò)書(shū)寫(xiě)的簡(jiǎn)單方式寫(xiě)下來(lái)，后面在旁邊附上正能量的鼓勵(lì)話語(yǔ)。

書(shū)寫(xiě)方式釋放心理負(fù)荷 舒緩情緒

三、聽(tīng)歌/唱歌
據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，聽(tīng)音樂(lè)能夠解除肌肉的緊張，增強(qiáng)記憶力，改善注意力及緩解抑郁，焦慮，緊張的情緒。晚上睡不著時(shí)，聽(tīng)一聽(tīng)莫扎特的《催眠曲》慢慢的就入睡了。工作完畢后感覺(jué)很疲憊，來(lái)一段勵(lì)志性，鼓舞人心的音樂(lè)身心會(huì)得到放松。

的確。情緒低落不好的時(shí)候，自己先冷靜下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)慢節(jié)奏音色較柔和的音樂(lè)，聽(tīng)的過(guò)程中把自己置身于音樂(lè)的美好畫(huà)面之中，把那些原先在你腦海浮面的悲傷場(chǎng)景遺忘掉，此刻并告訴自己我情緒非常的積極。

另一種方法大聲的唱K，唱K能調(diào)節(jié)人的情緒，提高免疫力，從痛苦中擺脫出來(lái)。

男人聽(tīng)音樂(lè) 享受音樂(lè)美麗的歌詞 旋律

四、呵護(hù)自己，享受生活。
在沒(méi)有比買(mǎi)東西獎(jiǎng)勵(lì)自己更開(kāi)心的事了。在淘寶天貓/逛街買(mǎi)買(mǎi)自己喜歡的東西，不是盲目的消費(fèi)，買(mǎi)點(diǎn)經(jīng)濟(jì)適用的東西來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

短暫的旅行。時(shí)間充裕時(shí)，不要忘了來(lái)場(chǎng)短暫的旅行，多看看外面的世界，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，開(kāi)闊眼界。

整理房間。整理自己的房間也就是能夠?qū)ξ覀兯悸返囊环N整理，把居住的房間打掃干凈，打掃完畢后當(dāng)你看到這一幕時(shí)煥然一新的感覺(jué)，心情也就變得美美的。

洗個(gè)熱水澡。調(diào)好水溫，放首音樂(lè)，舒適的泡澡能使體內(nèi)的毒素隨汗液排出，緩解壓力，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

吃一頓健康美味的食物。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃能治療人悲傷的情緒，選擇你喜歡吃的食物，需要注意的是不要暴飲暴食。

一家人在享受美食 呵護(hù)自己

五、大聲的哭出來(lái)
哭能引發(fā)大腦悲傷的化學(xué)作用變緩和，的確，哭能治療人的悲傷痛苦的情緒，但也有可能是你執(zhí)著悲傷的理由。

有些人情緒低落，心情難受，很想哭，可是又害怕身旁的人嘲笑它，壓抑著那樣子會(huì)更加難受。應(yīng)當(dāng)大聲的哭出來(lái)。想哭就哭，這沒(méi)有什么是可恥的事，無(wú)論男女遇到情緒不好時(shí)，想哭那就哭出來(lái)，讓那些讓你感到痛苦的事隨眼淚掉落下來(lái)。

有時(shí)候我們也需要童稚的存在，想哭就哭，想笑就笑，做最舒服的自己。

大聲的哭出來(lái) 內(nèi)心會(huì)很舒暢

六、正面的暗示
通過(guò)有意識(shí)的自我暗示，現(xiàn)在開(kāi)始用積極的思想去代替過(guò)去陳舊，否定性，消極的思維，將積極的思想及概念撒播在潛意識(shí)的土壤中，即使是內(nèi)心不發(fā)出的聲音，也能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

有時(shí)候我們需要單獨(dú)的思考，做到自我反省。找出情緒產(chǎn)生的原因并良性的自我暗示：我之所以產(chǎn)生消極情緒，在于自己心態(tài)消極悲觀，應(yīng)改變固有的思維模式，我將很容易獲得愛(ài)與支持，我相信任何自己做不到的事只要有強(qiáng)烈的信念及反復(fù)思考努力行動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)。不要擔(dān)憂，痛苦，低落。

我們每天都要做到給自己花幾秒鐘的時(shí)間來(lái)進(jìn)行積極的暗示。有些時(shí)候不是生活造就了你，而是潛意識(shí)造就了你。

良性暗示 我是最棒的 好情緒

結(jié)語(yǔ)：情緒每個(gè)人都會(huì)有，我們發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生負(fù)性情緒時(shí)，要正視情緒，然后再管理好情緒，找到合理的出口將壞情緒宣泄出去，不要壓抑情緒。

受到不良刺激時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移刺激，我要避難了。把消極情緒宣泄出來(lái)，我們才能愉悅的工作，學(xué)習(xí)，生活及正常的與人交往，切勿將壞情緒傳染給別人。

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