專(zhuān)治強(qiáng)迫癥的六個(gè)方法,預(yù)防強(qiáng)迫癥怎么做(如何克服強(qiáng)迫癥)

一、6個(gè)方法專(zhuān)治強(qiáng)迫癥

1、記錄行為治療

將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來(lái)也是很重要的，因?yàn)槟憧梢曰厮萑タ春畏N行為對(duì)于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。當(dāng)列出來(lái)的項(xiàng)目達(dá)到預(yù)期的效果時(shí)，可以幫助你建立信心，并且訓(xùn)練自己記得過(guò)去曾做些什么。當(dāng)成功經(jīng)驗(yàn)越多的時(shí)候，自己就能受到越多的鼓勵(lì)。只記錄你成功的經(jīng)驗(yàn)，而不去紀(jì)錄失敗的經(jīng)驗(yàn)。你必須學(xué)習(xí)支持自己，多給自己一些鼓勵(lì)，這樣對(duì)自信心的增強(qiáng)是很有幫助的。

2、做順應(yīng)自己本性的工作

做順應(yīng)自己本性的工作，避免從事如財(cái)務(wù)預(yù)算制圖類(lèi)跟數(shù)據(jù)報(bào)表圖紙打交道的容易導(dǎo)致反復(fù)核對(duì)反復(fù)檢查的工作，從而避免了因從事不喜歡不擅長(zhǎng)工作而導(dǎo)致工作壓力大，消除了強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的誘因。

3、培養(yǎng)幽默感

如果一件事你可以嘲笑它，就再不會(huì)為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來(lái)松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會(huì)讓你的人生更加幸福。想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要給自己過(guò)高的要求，再糾結(jié)于那要求的無(wú)法實(shí)現(xiàn)。我們要享受當(dāng)下，到生活中發(fā)現(xiàn)點(diǎn)滴的快樂(lè)。

4、習(xí)慣及接受不完美

對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問(wèn)題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。

5、宣泄療法

說(shuō)出自己的緊張情緒，如自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。

6、犯病的時(shí)候立馬轉(zhuǎn)移注意力

如果是針對(duì)某一個(gè)動(dòng)作犯了強(qiáng)迫癥，比如，反復(fù)關(guān)車(chē)門(mén)，那么請(qǐng)你立即轉(zhuǎn)移注意力，先干點(diǎn)別的事情，比如打個(gè)電話，發(fā)個(gè)短信，看看周?chē)娘L(fēng)景等等，過(guò)幾分鐘再關(guān)車(chē)門(mén)內(nèi)，可能會(huì)好點(diǎn)。

二、7種強(qiáng)迫癥的易患人群有你嗎

1.年輕的白領(lǐng)階層

隨著現(xiàn)代花生活節(jié)奏的不斷加快，人們的工作壓力越來(lái)越大，尤其是白領(lǐng)階層，每天要面對(duì)高度緊張的工作導(dǎo)致了具有強(qiáng)迫心理的人越來(lái)越多。過(guò)于追求完美、長(zhǎng)期機(jī)械工作、壓力過(guò)大令都市白領(lǐng)強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高，18～30歲的白領(lǐng)人群最易患該病，年輕的白領(lǐng)階層發(fā)病率越來(lái)越高。由于這個(gè)年齡段的人欲望很高，凡事追求完美，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強(qiáng)迫癥。尤其是白領(lǐng)所處的工作環(huán)境具有壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈、淘汰率高的特點(diǎn)，在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差的人很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理，值得關(guān)注的是，他們中有相當(dāng)一部分是自加壓力的完美主義追求者或一意孤行的偏執(zhí)狂，往往是在不經(jīng)意中為自己設(shè)下了強(qiáng)迫癥的精神陷阱。

2.家教過(guò)嚴(yán)的學(xué)生

近年來(lái)，在各大心理門(mén)診前來(lái)就診的強(qiáng)迫癥患者中，青少年患者的比例逐漸上升，其中大多都是學(xué)業(yè)優(yōu)良的學(xué)生，有些還是全年級(jí)、全縣、全地區(qū)的佼佼者。但由于學(xué)校、家庭、社會(huì)和他們自身逐漸形成的對(duì)自己優(yōu)秀程度的無(wú)止境期待，導(dǎo)致事與愿違，這些曾經(jīng)令家長(zhǎng)和學(xué)校無(wú)限驕傲的孩子得了強(qiáng)迫癥，有的甚至發(fā)展成終身的精神殘疾，最終喪失了學(xué)習(xí)能力。這些天資聰明又過(guò)分抑制自己的孩子，對(duì)自己的行為總是求全責(zé)備，其人格和認(rèn)知的發(fā)展是畸形的。他們過(guò)于理性，過(guò)早地成人化，生活中只以尋求別人的贊揚(yáng)，以超過(guò)他人為唯一的快樂(lè)和目的。而其他青少年時(shí)期應(yīng)有的課余興趣、運(yùn)動(dòng)、幽默、嬉戲，甚至任性等非智力、非理性因素都沒(méi)有得到正常的發(fā)展，這就是強(qiáng)迫癥病發(fā)的直接誘因。

3.性格有缺陷的人

在強(qiáng)迫癥患者發(fā)病前，患者大多有性格上的缺陷。他們過(guò)分拘謹(jǐn)，做事猶豫不決，缺乏果斷力及創(chuàng)新精神，往往過(guò)分注意細(xì)節(jié)，力求一絲不茍，追求十全十美。在處理事物時(shí)，往往有不安全感、不確實(shí)感、不完善感。當(dāng)處境困難或遇到挫折時(shí)，就有可能誘發(fā)出強(qiáng)迫癥狀。

4.偏執(zhí)性人格的人

這樣的人難以容忍輕微的過(guò)錯(cuò)和失誤，他們的人生中總是有那種奇怪的原則，不允許絲毫的雜亂和污穢，有的時(shí)候他們就連自己都不知道自己為什么這樣，他們講究整潔和秩序，不能讓自己的生活遭受一點(diǎn)變化。一切都要仔細(xì)檢查，不能疏忽，反復(fù)核實(shí)。這當(dāng)然是他們的優(yōu)點(diǎn)，但由于行為表現(xiàn)過(guò)度認(rèn)真，有的時(shí)候會(huì)顯得非常的死板，拘謹(jǐn)和執(zhí)拗，其實(shí)他們根本不知道這種執(zhí)拗的性格其實(shí)是會(huì)給他們帶來(lái)一些問(wèn)題的。缺少靈活性，因此他們很少有自由悠閑的心境，長(zhǎng)期處于緊張和焦慮狀態(tài)。

5.內(nèi)心脆弱的人

內(nèi)心脆弱的人往往很容易讓心理問(wèn)題滋生，因?yàn)樗麄兊膽?yīng)變能力差，遇到困難很容易被打敗，環(huán)境的改變讓他們感到各種不適應(yīng)，會(huì)給他們的心理造成很大的壓力，因此他們會(huì)產(chǎn)生很多心理問(wèn)題，而讓其慌恐焦慮。

6.容易頹廢的人

任務(wù)太難了，這類(lèi)人也是性格極其極端的，或者別人都不需要做我干嗎要做，心里總是喜歡和別人對(duì)著干，不能忍受持續(xù)做這件事情，如果一直的催他們會(huì)讓他們整個(gè)人都崩潰，因此總是等明天再做吧。但是往往明天到了，他們又不愿意去面對(duì)這樣的事情，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。久而久之，這類(lèi)人就毫無(wú)斗志，而且容易頹廢。所以針對(duì)自己這樣的心理問(wèn)題，就要尋找一切可以找到的幫助，例如不要過(guò)分的考慮事情的難度，設(shè)法降低事情的難度，循序漸進(jìn)的讓自己完成，并且一旦完成要給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，取得進(jìn)展后，心情自然會(huì)得到放松，暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，要樹(shù)立成功的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。

7.完美主義的人

達(dá)不到完美標(biāo)準(zhǔn)的恐懼，這類(lèi)人往往對(duì)自己要求過(guò)高，他們總是喜歡盡善盡美的去完成任何事情。因此他們活的也比一般人要累，但是他們不會(huì)覺(jué)得自己這種做法是不正確的，只是過(guò)度的要強(qiáng)，讓他們時(shí)時(shí)處在焦慮情緒中。在現(xiàn)在的學(xué)習(xí)環(huán)境中，有些群體也是非常容易患有強(qiáng)迫心理的，就是學(xué)生，學(xué)生患強(qiáng)迫癥的，是因?yàn)榧彝ズ蛯W(xué)校的壓力所致，呈現(xiàn)多發(fā)趨勢(shì)。其中，家教過(guò)嚴(yán)的學(xué)生最容易出現(xiàn)心理問(wèn)題，尖子學(xué)生更容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。因此家長(zhǎng)們不要望子成龍，這樣過(guò)度的要求，有可能害了你們的孩子。有關(guān)部門(mén)曾做過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)成績(jī)優(yōu)異的重點(diǎn)學(xué)校學(xué)生中出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀的人數(shù)，是普通學(xué)校學(xué)生的兩倍以上。原因可能和他們的完美主義個(gè)性有關(guān)。

三、來(lái)測(cè)試一下你有沒(méi)有強(qiáng)迫癥的癥狀

1、總懷疑門(mén)或抽屜沒(méi)鎖上而反復(fù)檢查幾遍。

2、在某些場(chǎng)合所想的和所做的總有矛盾，如站在橋邊就幾乎忍不住要跳河。

3、信寄出后常懷疑寫(xiě)錯(cuò)地址，后悔當(dāng)初沒(méi)有反復(fù)檢查。

4、反復(fù)思考一些無(wú)實(shí)際意義的問(wèn)題，如：人的耳朵為什么生長(zhǎng)在頭顱兩側(cè)？

5、對(duì)一些無(wú)關(guān)緊要的事或現(xiàn)象，追根尋源總想弄明白，結(jié)果越弄越“糊涂”。

6、自己不明白也無(wú)法控制地反復(fù)洗手或換衣服。

7、經(jīng)常強(qiáng)迫自己計(jì)算毫無(wú)意義的數(shù)字，如一邊走路一邊數(shù)多少步。

8、老是強(qiáng)迫自己回憶某些往事。

9、害怕會(huì)演變成精神病，怕無(wú)法醫(yī)治而悲觀。

10、見(jiàn)到或聽(tīng)到某件事總會(huì)聯(lián)想到別的事，如：見(jiàn)到車(chē)禍即聯(lián)想自己親人的意外。

11、上床后浮想聯(lián)翩，難以入睡。

12、總擔(dān)心自己在某一場(chǎng)合失控而做出違法的事。

13、明知自己所想的或所做的事是不合理的而又無(wú)法擺脫，因而深感痛苦、焦慮不安。

14、為擺脫強(qiáng)迫癥狀而刻板地、重復(fù)地做一些儀式性動(dòng)作，如為擺脫反復(fù)洗衣服而不停地搓手。

四、預(yù)防強(qiáng)迫癥從這幾方面做起

首先，不要過(guò)分在乎自我形象，不要過(guò)于追求完美，不要老是問(wèn)自己我做得好嗎，這樣做行不行，別人會(huì)怎么看我等問(wèn)題。

其次，學(xué)會(huì)順其自然，強(qiáng)迫癥的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì)想出天大的事來(lái)，因此在思考問(wèn)題時(shí)，要學(xué)會(huì)接納他人，不要鉆牛角尖，學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。

第三，學(xué)會(huì)享受過(guò)程，不過(guò)分看重結(jié)果，為所當(dāng)為，做事情要抱著一種欣賞，感受，體驗(yàn)快樂(lè)的心情和熱情重視過(guò)程，不要過(guò)分重視結(jié)果。

第四，對(duì)自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識(shí)，對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況有正確客觀的判斷，丟掉精神包袱從減輕不安全感，學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強(qiáng)自信，以減輕其不確定感，不好高騖遠(yuǎn)，不過(guò)分追求精益求精，以減輕其不完美感。

第五，家人，朋友對(duì)患者既不姑息遷就，也不橋枉過(guò)正，鼓勵(lì)患者積極從事有益的文體活動(dòng)，使其逐漸從強(qiáng)迫的境地中解脫出來(lái)。

第六，自我調(diào)節(jié)不能解決問(wèn)題時(shí)，要請(qǐng)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生實(shí)施心理治療，如：行為治療，認(rèn)知治療，精神分析治療等，系統(tǒng)脫敏療法可逐漸減少患者重復(fù)行為的次數(shù)和時(shí)間。

如何克服強(qiáng)迫癥

一、確定自己的恐懼線索 1、?外在線索 大多數(shù)強(qiáng)迫癥朋友恐懼他周?chē)h(huán)境中的某個(gè)事物，比如某物體、人或者情境。如某一強(qiáng)迫洗澡的朋友，經(jīng)過(guò)分析其實(shí)自己恐懼的是愛(ài)滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來(lái)必須長(zhǎng)時(shí)間的洗澡。這里，愛(ài)滋病病毒就是他外在的恐懼線索。 2、?內(nèi)在線索 一些讓人感覺(jué)羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類(lèi)就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動(dòng)，開(kāi)車(chē)時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不反復(fù)的去做某一動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。 外在線索和內(nèi)在線索并不一定同時(shí)存在于一個(gè)人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內(nèi)在線索。 二、確定自己的回避行為 強(qiáng)迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對(duì)于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為，這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。自己要找到自己的所有回避行為。 三、確定自己的儀式行為 儀式行為是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來(lái)的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識(shí)別，如反復(fù)洗手，反復(fù)洗澡，反復(fù)檢查等等；內(nèi)隱遺失行為識(shí)別起來(lái)相對(duì)困難，如某人沒(méi)有外顯的反復(fù)檢查鎖門(mén)的行為，但每次鎖門(mén)后他都不放心，這時(shí)就會(huì)在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了，門(mén)已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。 要判斷一個(gè)人是否患上了強(qiáng)迫癥的重要標(biāo)準(zhǔn)是要取決于他在重復(fù)完特定行為后的反應(yīng)，假如一個(gè)人不斷賭博，而賭博過(guò)后會(huì)經(jīng)常為他帶來(lái)負(fù)面或內(nèi)疚的情緒，則初步可判斷那人患上強(qiáng)迫癥，但如果你認(rèn)為這些行為是愉快的，他則并不是患上強(qiáng)迫癥。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，你反復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作，反復(fù)聽(tīng)一首歌之后這件事給你帶來(lái)的是正面的情緒還是負(fù)面的情緒，高興還是懊惱，如果是前者的話，則大可不必?fù)?dān)心。如果您的癥狀確實(shí)有顯著的強(qiáng)迫癥表現(xiàn)，建議您咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，以免耽誤病情。

可以預(yù)防強(qiáng)迫癥的方法有哪些

你好，1.一定不可看h、手淫，它們對(duì)人的身心危害極大，會(huì)使內(nèi)心、心理、腦力出現(xiàn)很多問(wèn)題、負(fù)能量很多；2.同時(shí)多去做各種有意義的事情，如大力行善；3.更多的關(guān)心、體諒父母，堅(jiān)持下去，內(nèi)心就會(huì)變得越來(lái)越陽(yáng)光。

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