我有焦慮癥天天跑步能緩解嗎,焦慮癥怎么緩解改善好(焦慮癥如何緩解)

，無法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去，也無法去控制，因此，日日憂思，很難有好質(zhì)量的睡眠，我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時候，人是很難入睡的，當(dāng)然如果只是短期的，調(diào)整過來就可以恢復(fù)，但是如果是長期焦慮，那很難恢復(fù)。

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、長期焦慮增加心臟的負擔(dān)，增加死亡率。據(jù)資料統(tǒng)計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。

焦慮癥如何緩解

焦慮癥的治療主要有以下幾個方面：1

、藥物治療，主要SSRI類的舍曲林、氟伏沙明、艾司西酞普蘭等，SNRI類的文拉法辛、度洛西汀等，以及其它作用機制的抗焦慮抑郁方面的藥物，比如米氮平、米那普侖等。2、心理治療，可以采用支持性心理治療、認知治療以及團體治療等，對于焦慮癥都有重要的輔助作用。3、物理治療，包括經(jīng)顱磁刺激、腦電治療等，對嚴重的焦慮癥病人也可以采用電休克的治療。4、運動以及規(guī)律作息對焦慮癥的治療也有重要的輔助作用。

如果不小心得了焦慮癥該怎么辦呢？教大家4種方法

，自己就可以治療，掌握其中要點很重要。

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、經(jīng)常鼓勵自己

消極自卑的情緒是促使焦慮癥產(chǎn)生的一個重要因素

。如果一個人經(jīng)常處于精神緊張或是自卑的狀態(tài)，那時間長了，這個人便會很容易出現(xiàn)心情煩躁，看見什么都不順心，容易對人發(fā)脾氣等等一些焦躁的表現(xiàn)。

但若發(fā)現(xiàn)自己有一點焦躁情緒的時候

，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次“我能行”，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。

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、進行適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅可以強身健體

，還可以釋放人體的多巴胺，有效地緩解人的焦慮情緒，將體內(nèi)悲觀的情緒釋放出去，使心情保持愉悅。如果生活中因為壓力而有些焦慮時，可以嘗試著去跑跑步，打打籃球或是羽毛球等，因為運動可以轉(zhuǎn)移人的注意力，使其暫時將壓力放下，讓身心放松下來，不去想那些事情，那么人的整個的狀態(tài)就會好很多。

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、做自己喜歡的事情

做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情，使人的整個神經(jīng)完全松弛下來