如何治密集恐懼癥,怎么自我調(diào)節(jié)治密集恐懼癥

一、密集恐懼癥的治療方法有什么

密集物，在遠(yuǎn)古時代，常常與危險的蟲卵、各種毒物沾染皮膚后的皰疹、各種病留下的皮膚坑洞、群居昆蟲、不辨別混亂感、弱勢（自己單人）面對強(qiáng)勢（密集物）的壓力感等聯(lián)系緊密，千百萬年來的生存經(jīng)驗(yàn)沉積在我們體內(nèi)，使得我們對密集物惡心、恐懼、頭皮發(fā)麻，從而盡快遠(yuǎn)離，甚至以嘔吐的方式表達(dá)"排出由眼前聯(lián)想到體內(nèi)可能致病的毒物"。

為什么我們不會對米飯惡心，是因?yàn)榍О倌陙?米飯"已作為"安全認(rèn)證密集物"刻入我們大腦系統(tǒng)。 但如果換成一碗白色的細(xì)小珠子之類的，可能會聯(lián)想到"蟲卵"，依然覺得無比惡心。

密集物恐懼癥其實(shí)是一種心理暗示導(dǎo)致的，克服它很簡單，就是解析密集物圖片的合成圖層，解離合成密集物的幾個真實(shí)要素，將它們一一獨(dú)立化，再運(yùn)用更強(qiáng)的心理暗示告訴自己它們的無害性。

一般情況下其實(shí)不需要治療，因?yàn)檫@是人類的普遍反應(yīng)，而我們的現(xiàn)實(shí)生活中也不太可能會經(jīng)常接觸到類似"蓮蓬乳"之類的東西，所以請不要恐慌，順其自然即可。如果實(shí)在反應(yīng)過敏影響太大最好還是找專業(yè)人士咨詢，這是一種心理反應(yīng)，幾乎無法用藥物達(dá)到克服效果。

二、密集恐懼癥的類型

一、凹陷密集型：

蓮蓬乳、空手指都屬于這一類，網(wǎng)上流傳著的很多其他合成圖也都屬于這一類，也許由于這一類能帶給人程度最大的密集型恐懼。凹陷密集型，其條件是立體，然后在一個面上有許很多多洞洞般的存在，洞里可能有東西（如蓮蓬乳），也可以沒有，根據(jù)眾人反應(yīng)，見到這類場景都會有一種摳洞的欲望。

二、平面密集型：

這一類密集型帶給人的恐懼較小，有時甚至無法產(chǎn)生恐懼感，只有少部分人會恐懼。例如一張紙上畫滿了螞蟻（薩爾瓦多？達(dá)利的畫作中經(jīng)常有成群的螞蟻）?；蛘呤窃谝粡埣埳现貜?fù)著一種圖案。

三、突出密集型：

比如在一棵樹的樹干上，爬滿了同一種類的某種昆蟲（瓢蟲、甲蟲、蜘蛛什么的），它們可能還會互相層疊著，非常擁擠。又比如密密麻麻的昆蟲卵，在原研哉的《設(shè)計(jì)中的設(shè)計(jì)/全本》第76-77頁有這么一個句子：躍入眼簾的景象是一只蝴蝶正在產(chǎn)卵，不僅如此，產(chǎn)下來的卵還密密麻麻排列成整潔的幾何形！……昆蟲卵這種活物，在自己手肘上對稱排列的感覺，令你一驚。

三、密集恐懼癥的克服方法

克服方法 1.可以先不接觸實(shí)圖，而在心中想象圖案的樣子。雖然感受會很不舒服，但這時一定要努力在記憶中搜集。

克服方法2.在心中抱有這樣的感情，丑陋的東西內(nèi)在未必是不美好的，接受它能讓自己勇敢一些。以友好代替敵意，會讓你此時心中的恐懼變得寧靜。

克服方法3.此時在心中想象另一幅美好的畫面，當(dāng)然要與之相關(guān)的。例如我們常常見到的手工編織的毛衣鏈，雖然你不見得喜歡它，但是畢竟不是十分的討厭，再聯(lián)想到戴這個毛衣鏈的人，最好是自己喜歡的人，那么這種感覺就會更加令你賞心悅目。

方法4.此時，嘗試將自己所喜歡的映像疊加在那副恐怖畫面上，雖然還會感覺痛苦，也許沒有以前那么難受了。多次嘗試便能讓患者逐步從恐懼的不良心境中走出來進(jìn)而擺脫恐懼癥。

四、密集恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法

一、積極的自我暗示

每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍"我接納自己，我相信自己！"通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

二、放松入靜訓(xùn)練

找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的 身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

三、別太在意自己的反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

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應(yīng)付尷尬的方法
1.可以臉紅，但是不能心慌；
鎮(zhèn)定，再鎮(zhèn)定．當(dāng)尷尬突然出現(xiàn)的時候，瞬間的臉紅雖然在所難免，但絕對不能心里慌亂．那樣既無補(bǔ)于事，又容易讓別人覺得懦弱．
2.不要輕易辯解，越早承認(rèn)過失也就越容易被人諒解；
3.勇于自我解嘲
既然尷尬的局面已經(jīng)不可避免，就應(yīng)當(dāng)拿出足夠的勇氣來面對現(xiàn)實(shí)，甚至直接向?qū)擂翁魬?zhàn)．
4.隨機(jī)應(yīng)變．將尷尬時刻轉(zhuǎn)化為自我宣傳的機(jī)會；
善于隨機(jī)應(yīng)變地處理情況不僅可以使尷尬不再那么難堪，而且提供了不可多得的自我表現(xiàn)的機(jī)會．李君一直是公司里默默無聞的一員、在一次向新人介紹公司領(lǐng)導(dǎo)時，他誤將公司總經(jīng)理的名字讀錯，當(dāng)時現(xiàn)場安靜異常，總經(jīng)理面露不悅．他覺察后立即轉(zhuǎn)而介紹自己，說完后又補(bǔ)充道："我們公司的領(lǐng)導(dǎo)從來沒有架子，但在這個公司，除了領(lǐng)導(dǎo)的名字什么都不許錯．"緊張的場面一下松弛下來．
5.裝傻充楞，置有形的窘境于無形的無知之中；
這是厚臉皮的萬用靈方．它可以輕而易舉地將尷尬施加的影響摒棄出去誰都知道傻子總被人們嘲笑，但從未有尷尬時刻，因?yàn)樯底幼錾凳聸]什么新鮮的，他自己也不在乎．雖然我們不是真的要當(dāng)傻子，可是在特殊時到采用一些特殊方法來脫危解困又有什么不好呢?
6.迅速撤離現(xiàn)場；
惹不起躲得起，三十六計(jì)走為上策．如果你的確沒有勇氣和能力應(yīng)付尷尬出現(xiàn)時你的最佳選擇就是迅速撤離現(xiàn)場，越快越好．對那些天生膽小怕事但是異常敏感的人來說，提前預(yù)見尷尬發(fā)生的可能性或是當(dāng)尷尬的事態(tài)銷有苗頭時就趕快離開，實(shí)在是妙不可言的高招．再大的掌力如果沒有受力的臉也不過就是一陣風(fēng)罷了．
7.將計(jì)就計(jì)，化不利為有利；
利與不利從來就是相對而言，只要找到關(guān)鍵點(diǎn)，化不利為有利并非沒能．對一個剛剛工作的女秘書來說，還有什么比上班后的第一批信件中就有兩封寄錯了地址更令人尷尬呢?然而，24歲的劉小姐在知悉情況后馬上打電話向客戶致歉，并且在客戶拒絕后連續(xù)打了一天的電話，最后終于感動了對方．這兩位客戶也通過此事了解了她認(rèn)真的工作態(tài)度，以后與該公司的業(yè)務(wù)也總是通過她來接觸．
8.轉(zhuǎn)移尷尬；
醫(yī)學(xué)上有所謂的移痛法，當(dāng)一種難以征服的痛苦被另一種較易征服的痛苦替代時、前一種痛苦往往在后一種痛苦的作用下逐步失去原來的痛感，這種方法同樣運(yùn)用于尷尬時刻的自我調(diào)節(jié)．當(dāng)然，轉(zhuǎn)移尷尬還有另一種形式，就是將尷尬轉(zhuǎn)移到旁觀者的身上，不過必須注意一點(diǎn)，你所轉(zhuǎn)移的尷尬應(yīng)該是善意的制造玩笑的契機(jī)，
9.故作心理脆弱；
人們普遍同情弱者，在尷尬出現(xiàn)的時刻你應(yīng)當(dāng)立即做出過激的反應(yīng)，可以是懊悔不已，可以是痛苦萬狀．總之，你一定要讓別人看起來心理異常脆弱，仿佛剛才的事情已經(jīng)過度地傷害到了你的自尊心．一般情況下，人們在看到你的"慘狀"后肯定不會再對你窮追猛打、尷尬也就不了了之．
10.予以強(qiáng)烈反擊；
這是應(yīng)付尷尬時最應(yīng)謹(jǐn)慎的方法．他首先要考慮對象的身分，其次是環(huán)境，再次是反擊的力度把握．因?yàn)閷擂伪旧聿⒉皇谴蟮皿@人的問題，充其量是一個過失，所以在決定予以反擊之前一定要搞明白自己反擊的目的何在．假如反擊的結(jié)果是解脫了自己而傷害了別人，那最好放棄；假如反擊的結(jié)果是皆大歡喜那么不妨一試．這類結(jié)果直接體現(xiàn)著當(dāng)事人對另一方人的了解和反擊的力度的精確把握．宗旨只有一條：利己也不損人．
如何消除演講時的緊張情緒？
回避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境．
呼吸松弛法 在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒．
自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況．這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增．
自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上．比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．
語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒．
消除演講過程中的恐懼癥
準(zhǔn)備好了嗎？真的不緊張嗎？
也許你第一次參加了公司的一份很重要的策劃，也許領(lǐng)導(dǎo)讓你對某個項(xiàng)目全權(quán)負(fù)責(zé)，也許你被公司總部邀請去做演講..這所有的一切都是你通往成功之路的一個關(guān)鍵所在，為了等待這一天，也許你已經(jīng)積累、付出了太多太多．但如果真的到了這一天，也就是說，明天你就要站在老總的面前匯報你的業(yè)績，或是在眾多領(lǐng)導(dǎo)面前做演講的時候，你準(zhǔn)備好了嗎？
你也許會在家里預(yù)演一遍你所要陳述的東西，設(shè)想著你站在一個寬大的會議室里，對著你不熟悉的領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，雖然這是你一直期待著的，但你還是會感到緊張，并且焦慮不安．你會一直想：如果我被什么東西絆倒了怎么辦？如果我說得太快怎么辦？如果有人覺得無聊怎么辦？如果在他們問我問題的時候，我忽然大腦空白怎么辦？懷著這樣的情緒度過一個晚上，你肯定是要失眠的．如果你經(jīng)歷過以上的感受，并確認(rèn)你一定會遭到那樣的打擊，請不要害怕．以下的一些策略希望可以幫助你建立自信，并讓你的聽眾也感受到你的自信．
自我陳述
把主角轉(zhuǎn)換為你的聽眾
如果你能把目標(biāo)從“我想怎么講”變?yōu)椤澳切┞牨妭冃枰牭绞裁矗私獾绞裁础钡脑?，你就會變得更有吸引力，更容易被人接受?
而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上，你自己就會得到很大的放松，自然你的陳述就會變得流暢而且流利．
那么為了達(dá)到最好的效果，你事先要做如下準(zhǔn)備：哪些人會成為你的聽眾？對于他們來講什么是最重要的？根據(jù)他們的眼光，基本會從什么方面挑剔你？對于這份報告，他們最想從中了解到什么？
如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的問題做圓滿的解答方案．如果你的陳述是那種講座式的，也就是說在某種程度上你要充當(dāng)老師的角色，那么在事先你要向你的聽眾們發(fā)放調(diào)查問卷，了解他們的知識水平和相關(guān)情況．在你的問卷上應(yīng)該只有一頁，上面有5到10個問題，上面還要落上你的email和傳真．如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應(yīng)該事先給他打個電話，了解情況．
你的目的何在
對于你的聽眾來講，他們每個人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對于你來講，也要堅(jiān)持一個堅(jiān)定不移的目的，就是做好你的報告，而且，在剛開始發(fā)言的時候要盡快點(diǎn)明主題，免得人們聽得不耐煩．
介紹內(nèi)容結(jié)構(gòu)
在演講的開始、中間，或結(jié)尾的時候，把你要闡述的內(nèi)容結(jié)構(gòu)介紹給你的聽眾，這樣可以起到很好的概括作用．這樣做的目的在于再次介紹你和你的主題，讓人們對你的演講內(nèi)容有概括的了解．
在介紹結(jié)構(gòu)的時候，你也可以加入一些有力數(shù)據(jù)和引語，以此來吸引聽眾的興趣．而且在你即將結(jié)束演講的時候，你還是要總結(jié)一下你的演講內(nèi)容，讓你的聽眾重新回憶并記住你的發(fā)言．
消除緊張
很多人在演講或做報告之前都會感到緊張焦慮．這種畏懼的情緒在人們被安排了這項(xiàng)任務(wù)的時候就產(chǎn)生了，并會一直持續(xù)到完成任務(wù)的那一刻．而緊張和焦慮一定會阻礙我們的發(fā)揮，所以如何去除這種情緒對我們尤為重要
感覺你的腳實(shí)實(shí)在在地落在了地上這會讓你感覺根基很穩(wěn)，覺得安全、平靜很多．
均勻呼吸，并讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時候，很多人都采取深呼吸的方式來放松自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道．
用眼睛和心去感染聽眾
每次，當(dāng)你站在一個聽眾面前的時候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系．如果你希望人們聽你講話，并注意你，同樣，你就應(yīng)該也去傾聽，并注意他們．當(dāng)你和你的聽眾變得很親近的時候，你就更容易被接受．所以，你和聽眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時關(guān)注一個團(tuán)隊(duì)，或者干脆你只看對面的白墻．而且，每次只看一個人的眼睛，比起同時關(guān)注很多人的眼光來，你會覺得放松很多．
建立自信
減少不必要的言辭
不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比如：嗯、啊、OK、所以、你知道、然后、就是、比如等等．如果在你的演講中經(jīng)常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會讓你的聲音聽起來缺乏自信，人們會覺得你在演講之前毫無準(zhǔn)備．
解決這個問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽，最好是找人和你一起聽．把所有的問題都找出來，然后記住你的問題，你究竟愛說什么詞．
實(shí)在難以改過的話，請?jiān)谀阆胝f的時候做稍微的停頓，這樣就不會影響到你的發(fā)言．
肢體語言
就像媽媽經(jīng)常對我們說的那樣：站直了，別彎著腰！在演講的時候，你的姿勢很重要．當(dāng)你站在臺上的時候一定要站直，這樣別人會覺得你充滿了自信．同樣，你要了解自己都習(xí)慣于哪些肢體語言．保留那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側(cè)，而不是插在兜里，或抱在胸前．讓聽眾們可以看到你的手，并在講述重點(diǎn)的時候利用你的手勢．
相信自己是專業(yè)的
對于你的發(fā)言內(nèi)容，你要知道，聽眾們絕對沒有你知道的多．這就讓你處在了一個有利地位，可以輕松建立自信．但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言內(nèi)容以外的東西，以免不測．
危急情況保持鎮(zhèn)靜
無論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜．如果你的演講需要利用一些儀器設(shè)備，請?jiān)谥按_認(rèn)他們沒有故障．為了以防萬一，請安排第二套方案，在危急的時候可以用上．如果在演講之前你可以想象到會有什么意外發(fā)生（比如，你會被什么東西絆倒，麥克風(fēng)忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等），你就要盡量做好準(zhǔn)備，這樣你在臺上才可以保持冷靜．
保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會那樣．所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度．讓你的聽眾的情緒放松，那么你的緊張就隨之煙消云散了．
直面怯場
你是否有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你需要面對人們做演講的時候，一踏上舞臺，就好像是邁進(jìn)了地雷區(qū)一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖．
正視你的緊張
讓自己覺得怯場是一種正常的表現(xiàn)．恐懼有時可以摧毀你，但有時還可以鼓勵你．讓緊張的情緒為你所用，一點(diǎn)緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神．當(dāng)你神經(jīng)緊張的時候你會發(fā)現(xiàn)自己的心跳和呼吸都會加快，這時你會對自己的肢體語言更多的加以控制，就會變得更精神．
演講之前
在你踏上舞臺之前，帶上你最喜歡的東西（比如你一直以來的夢想）．然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，這會讓你覺得輕松許多．
重新檢查一遍你需要用到的設(shè)備；和別人說說話，這樣你可以知道自己的嗓音有沒有問題；重新在鏡子前面看看你的穿著還有什么不得體．這一切的準(zhǔn)備工作會讓你的緊張情緒得以消除，增強(qiáng)你的自信．
演講過程
站在舞臺上，你要把演講的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，萬一你忘記了應(yīng)該說什么，它可以拿出來救火．當(dāng)然，這種辦法是不得已的，在演講之前，你應(yīng)該盡可能把內(nèi)容背下來．在這里，我們強(qiáng)調(diào)的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否則，觀眾們會看見你的卡片和你的緊張情緒，另外，拿在手里會導(dǎo)致你對它們產(chǎn)生依賴，會不時地想著看看它們，這就更加強(qiáng)了你的緊張情緒．
把你的注意力集中在你的觀眾的眼睛上，特別是那些和藹的、友善的人們．眼光游動的不要太快，就是說看一個人的眼睛要持續(xù)幾秒鐘，這樣你不會覺得孤立無援．別對人們說你感覺很緊張，這是對自己最大的暴露．
告訴自己“我有能力控制場面”，這樣你的控制力就會變得很強(qiáng)．沒有人死于怯場，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會很安全地完成你的演講．

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