負(fù)面情緒,負(fù)面情緒的緩解(如何緩解負(fù)面情緒？)

負(fù)面情緒是指在某一段時(shí)間內(nèi)可對(duì)你身心帶來影響的一些列不積極的情緒?，F(xiàn)代人生活壓力大，無休止的負(fù)面情緒困擾著每一個(gè)人。負(fù)面情緒的生成我們不能控制，可我們可以使用一些方法將這些負(fù)面情緒發(fā)泄出去。呢么有什么較好的負(fù)面情緒排解方式呢?

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現(xiàn)實(shí)生活中，有相當(dāng)一部分人在遇到負(fù)面情緒是選擇借酒消愁，吸煙解悶，將痛苦爛在肚子里;或是將負(fù)面情緒發(fā)泄出來，向周邊人傳遞，更嚴(yán)重者甚至?xí)a(chǎn)生輕生想法。這都是十分不正確的。負(fù)面情緒一旦產(chǎn)生，你可以選擇戶外活動(dòng)或是體育鍛煉來消耗精力，放松自我。避免精神上的胡思亂想，你也可以平躺在床上，寧靜的想象一些美好的事物，這能夠極好的緩解你的苦悶。如你能夠睡著的話呢就去睡覺，一覺醒來你會(huì)感覺這個(gè)世界仿佛更新了一遍，苦悶也會(huì)相應(yīng)減輕。

我們?cè)谏钪袘?yīng)避免沾染上負(fù)面情緒，避免任何可使你產(chǎn)生負(fù)面情緒的人和事物。讓自己的生活處于一種愉悅的狀態(tài)，一些揪心的事情忘了也沒關(guān)系，不要過分去鉆牛角尖，對(duì)自己好才是真的。負(fù)面情緒不僅會(huì)對(duì)我們的情緒，行動(dòng)造成一定影響，還會(huì)對(duì)人體健康造成一定的威脅。現(xiàn)實(shí)生活中，很多中風(fēng)病人都是在劇烈的情緒波動(dòng)后并病發(fā)的。研究愛發(fā)現(xiàn)，情緒的困擾可使心血管疾病發(fā)病率增加。

負(fù)面情緒不可避免，我們要做到的就是坦然接受，并想辦法緩解。轉(zhuǎn)移注意力，緩解情緒，不要讓自己過分陷入其中。學(xué)會(huì)用一些美好的期望暗示自己。走出負(fù)面情緒的關(guān)鍵在于你自身是否使用理智來掌控，逐漸排出消極情緒。如發(fā)現(xiàn)自身無力緩解，可前往正規(guī)醫(yī)院心理科求助。

如何緩解負(fù)面情緒？

在每天的生活中感到混亂、痛苦、解離和壓抑，是一種常見的情緒狀態(tài)。雖然這些負(fù)面情緒可能會(huì)讓您感到無助和困惑，但是有許多方法可以幫助您緩解這些情緒并重新找回快樂。

首先，要學(xué)會(huì)關(guān)注自己的情緒，了解自己為何會(huì)感到如此痛苦、混亂和不開心。嘗試將這些情緒寫下來，或者與親友分享自己的感受，這樣有助于減輕對(duì)自己的負(fù)面情緒的壓力。

其次，要尋找自己喜愛的活動(dòng)，例如閱讀、旅游、運(yùn)動(dòng)等等。這些活動(dòng)可以幫助您轉(zhuǎn)移注意力，舒緩緊張情緒，并為自己帶來積極的體驗(yàn)。

還可以嘗試通過冥想、瑜伽或深呼吸來放松身心，并提高自我意識(shí)。

最后，如果您覺得自己無法應(yīng)對(duì)自己的情緒問題，不妨尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)或治療。醫(yī)生或治療師可以幫助您更好地理解自己的情緒，并提供相應(yīng)的治療方案和技巧。

總之，面對(duì)混亂、痛苦、解離和壓抑的情緒，要學(xué)會(huì)積極地應(yīng)對(duì)和管理它們。通過關(guān)注自己的情緒、尋找積極的活動(dòng)、放松身心和尋求專業(yè)幫助，您可以讓自己走出負(fù)面情緒的陰影，重新回到快樂與平衡的狀態(tài)。

如何緩解自己的負(fù)面情緒？

1、酗酒
當(dāng)壓力來臨的時(shí)候，酗酒是男人緩解壓力最佳選擇的方法。但是這樣的方法明顯是很傷身體的。有關(guān)心理學(xué)家指出。當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，喝酒是不能解決問題的。而是通過酒精麻痹大腦神經(jīng)，認(rèn)為自己說的話不受控制，也就等于暢所欲言，就算流淚也是因?yàn)楹染圃斐傻摹?br>當(dāng)然，心情不好了，約朋友喝點(diǎn)酒，然后開始暢所欲言，甚至流淚釋放，其實(shí)是不錯(cuò)的舒緩情緒的方式，但若只是為了酗酒而喝酒，或是為了逃避而一味的依賴酒精，而不是讓酒精化作語言，這種方式則是危險(xiǎn)的，后果會(huì)很嚴(yán)重！
2、暴飲暴食
吃，其實(shí)是會(huì)讓你的身體和情緒得到一種滿足感，引起愉悅，所以說，吃也不失為一種舒緩負(fù)面情緒的方式，但暴飲暴食效果則不一樣。因?yàn)楸╋嫳┦硨?duì)人的情緒影響非常強(qiáng)烈，以至當(dāng)我們?cè)俅蚊鎸?duì)情緒問題的時(shí)候，會(huì)一而再、再而三的陷入暴飲暴食的怪圈之中。即便當(dāng)我們不愿意這樣做時(shí)，卻已經(jīng)控制不住自己了以致可能發(fā)展成為貪食癥。
貪吃并不一定就因?yàn)樽约合氤?，吃東西的確能夠幫助我們緩解情緒、壓力等問題。但是在壓力解決的同時(shí)，也會(huì)對(duì)胃造成傷害，所以小編建議還是不要暴飲暴食了。
3、購(gòu)物
很多女性朋友在情緒低落時(shí)都會(huì)選擇購(gòu)物，它也確實(shí)能適當(dāng)?shù)木徑馇榫w困擾。因?yàn)橘I到心儀物品時(shí)的那種欣喜可以沖淡負(fù)面情緒的痛苦，但要注意：當(dāng)購(gòu)物成為了緩解情緒唯一方式的時(shí)候，這就已經(jīng)不是購(gòu)物了，而是購(gòu)物癖或購(gòu)物狂，即一種沖動(dòng)控制障礙。所以，購(gòu)物減壓可以有，但請(qǐng)不要過度。
如何科學(xué)宣泄情緒
人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒中，生活中難免有挫折、有煩惱、有負(fù)面情緒。而一個(gè)心理成熟的人，則是善于科學(xué)及時(shí)的宣泄和調(diào)節(jié)自己情緒的人。那么，我們?cè)撊绾握_應(yīng)對(duì)自己的負(fù)面情緒呢？對(duì)此，知名心理專家許浩給出了以下建議。
1、流淚
當(dāng)你遭遇情緒困擾時(shí)，請(qǐng)別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不需要如此悲傷，因?yàn)樗苎杆佟⒅苯拥膸湍闩懦熬穸舅亍?。但?qǐng)千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。
2、筆記
當(dāng)自己遇到很多棘手的事情時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)檫@些煩勞的事情讓自己的情緒很不穩(wěn)定，那么就通過筆將那些煩人的事情都記錄下來。因?yàn)樵跁鴮懙倪^程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓你心煩的所有事情的來龍去脈，可以讓自己發(fā)現(xiàn)更多的問題，在緩解壓力的同時(shí)，讓自己變得更加完美。
3、接納
情緒有規(guī)律的，那就是當(dāng)我們不排斥的時(shí)候，它會(huì)自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會(huì)糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會(huì)讓我們學(xué)到更多，有更多的成長(zhǎng)。
4、幽默
幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
5、走進(jìn)大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
健康減壓 10個(gè)簡(jiǎn)單的減壓方法
進(jìn)入年底，各種壓力接踵而來，無論是對(duì)于職場(chǎng)奔波的職場(chǎng)OL還是面臨大考的學(xué)生一族來說，年底都不是什么輕松的日子，那么忙碌的生活中到底哪些簡(jiǎn)單易行的減壓方法呢？
1、什么都不做
每天給自己10分鐘的時(shí)間，放空自己，聽起來似乎有點(diǎn)兒難，馬上試試看吧！不要看手表，也不要試圖做任何事情，不要看手機(jī)，甚至那些即將進(jìn)行的事情帶來的焦慮感也全部放棄吧！這種內(nèi)在的平和會(huì)讓你一整天都處于平靜的狀態(tài)。
2、聽音樂
寫東西需要靈感？播放你最愛的CD吧！研究表明，音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)日?，嵤碌臅r(shí)候，反而更加平靜。
3、別看鐘表
那些鐘表如同一直跟在你身后催你做事的人一樣，很容易不斷給你增加壓力，讓你無法放松，還不如自己心里掌握好時(shí)間，這樣更放松。
4、來一次老式生活
做一些很容易讓人覺得很老派的事情，養(yǎng)一些小盆栽，繡花甚至是打毛衣或者做一些小手工，這些看似毫無意義的事情，其實(shí)反而能夠平和你的內(nèi)心，舒緩你的壓力。
5、控制你的呼吸
瑜伽、太極以及冥想都認(rèn)為呼吸具有一定的愈合能力?？茖W(xué)研究表明，控制呼吸能夠有效幫你管理壓力，那些焦慮的人可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部，達(dá)到腹部膨脹的感覺。
6、來一杯茶吧
沒有什么比一杯熱茶更讓你放松了，如果想要完全放松，不妨取一個(gè)茶壺泡茶，而不是簡(jiǎn)單地泡一杯茶，喝紅茶的話試試看不加奶糖，品味紅茶的原味。
7、慢慢說話
我們并不是要求你把說話節(jié)奏放緩，而是要求你在說話之前，腦中先思考一下再說話，這種模式會(huì)讓你的頭腦更冷靜，不宜陷入焦慮。
8、做個(gè)白日夢(mèng)
讓你的心玩一把流浪吧！閉上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和愛人擁抱或者徜徉于海洋之中，給自己創(chuàng)造一個(gè)能夠有效幫助你放松的想象，這種暫時(shí)性的放松能夠讓你免于持續(xù)的壓力狀態(tài)。
9、拒絕完美主義
當(dāng)我們做為完美主義者的時(shí)候，一切工作都是壓迫，因此平時(shí)還是拒絕當(dāng)一個(gè)完美主義者，了解工作的重要性，盡最大的努力，就是最好的結(jié)果，如果你面臨一份重要工作，不用擔(dān)心，盡最大努力就好。
10、有效組織好自己的時(shí)間
提前做好計(jì)劃，習(xí)慣于做待辦事項(xiàng)清單，列出自己的購(gòu)物清單，避免自己的拖延癥影響大項(xiàng)目的進(jìn)行，如果工作內(nèi)容太多，不要害怕，尋求適合的幫助吧！
法
　10.　首先可以選擇一個(gè)僻靜的地方，或者練歌房，當(dāng)然如果你不怕有損形象，在大庭廣眾之下表演也是可以的情緒發(fā)泄，說不定效果會(huì)出其不意的好也說不定。
然后就可以開始大聲的喊，大聲的吼，大聲的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，情緒發(fā)泄就是要釋放你的洪荒之力，不要顧及自己的形象，想怎么瘋就怎么瘋。直到你覺得內(nèi)心的抑郁、不滿已經(jīng)全部發(fā)泄出來了為止。果你不開心你就唱出來，如果不爽你就喊出來。
大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情緒釋放出來，這是經(jīng)過眾多小伙伴實(shí)踐認(rèn)證過的方法，本人也極力推薦。
11、情緒宣泄方法之跑步法
我們時(shí)常會(huì)聽到身邊的人說，情緒低落怎么辦心情不好的時(shí)候就去運(yùn)動(dòng)吧，出夠一身汗就會(huì)好了。這是非常有道理的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能加快人體的血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)的過程也是情緒宣泄的過程。
下面介紹非常好操作的情緒發(fā)泄方法：在眾多運(yùn)動(dòng)中脫穎而出的跑步法。
跑步前最好先做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果受限于場(chǎng)地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的擺動(dòng)你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正暢快的跑起來。
你也可以在街上、人行道上、公園里，在任何你想奔跑的地方跑起來，當(dāng)然前提是不要給他人帶來困擾。
當(dāng)你真正跑起來的時(shí)候，會(huì)感覺身體的每一個(gè)毛孔都打開了，隨著血液循環(huán)加速，汗水的流出，那些悲傷的、憤怒的、壓抑的情緒，都在每一個(gè)腳步中一點(diǎn)一滴的被釋放出來了。
請(qǐng)真正奔跑起來，直到那些令人不快的情緒都已被清空。
跑步能夠給我們的身體提供更多的能量，同時(shí)也能幫助我們釋放全身的情緒，是一直非常實(shí)用的方法。
12、情緒宣泄方法之枕頭法
當(dāng)我們有悲傷、憤怒、壓力過大等負(fù)面情緒的時(shí)候，最好把這些情緒用合理的方法情緒發(fā)泄出來。下面介紹其中一種方法：枕頭法。
首先準(zhǔn)備一個(gè)或幾個(gè)枕頭，枕頭最好是柔軟蓬松的。然后把面前的枕頭想象成帶來負(fù)面情緒的源頭，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。
然后把枕頭拿起來，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起兩個(gè)枕頭用力互相拍打，還可以把枕頭用力丟出去。盡全力的重復(fù)這些過程。
如果有朋友和你一起，你們還可以發(fā)起枕頭大戰(zhàn)，有互動(dòng)的話效果會(huì)更好。
在這過程中，你可以內(nèi)心所想大聲的喊出來。
如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情緒。就這樣盡情的把負(fù)面情緒發(fā)泄出來，直到你覺得這些負(fù)面情緒都被趕跑為止。
枕頭法可以把你的負(fù)面情緒淋漓盡致的發(fā)泄出來，又不至于會(huì)讓自己受傷，簡(jiǎn)單實(shí)用，非常好操作，是情緒宣泄的不二選擇。
13、情緒宣泄方法之撕紙法
當(dāng)我們內(nèi)心有很多負(fù)面情緒的時(shí)候，需要用合理的方式把負(fù)面情緒疏導(dǎo)出來。下面介紹其 中一種方法：撕紙法。
首先準(zhǔn)備好一疊紙。接下來，你可以把一張紙一點(diǎn)一點(diǎn)撕成碎片，一張一張的撕；也可以同時(shí)拿起幾張紙，可以有規(guī)律的每次都對(duì)半撕，也可以毫無規(guī)律的隨手撕。
試著把你所有的負(fù)面情緒都轉(zhuǎn)移到這些紙上，把這些紙想象成負(fù)面情緒的源頭，然后狠狠的用力把它們撕碎。
請(qǐng)把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心里積累的壓力、不愉快情緒都發(fā)泄出來。
在這過程中，無論你想到什么，都不要壓抑自己的情緒和想法，盡情的把這些紙張撕碎。
你會(huì)感覺到身體里的負(fù)面情緒在一點(diǎn)一點(diǎn)地釋放出來，每撕完一疊紙，你就能感覺到又輕松了一些。持續(xù)的撕紙，直到你感覺內(nèi)心平和了為止。
撕紙法的原理是將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移成可視化的紙張，通過不停的撕紙可以把各種負(fù)面情緒快速的發(fā)泄出來，從而宣泄情緒的目的。
14、情緒宣泄方法之寫字繪畫法
當(dāng)你遇到讓你不快的事情，當(dāng)你難過、郁悶、憤怒、壓抑、無力，那就用筆，通過寫字或繪畫，把這些情緒釋放出來吧，請(qǐng)注意，一定是用紙和筆，而不是用鍵盤。
你可以把整個(gè)事情的來龍去脈寫出來，然后把你的處理方法和應(yīng)對(duì)方式寫出來，再把還存在的問題寫出來，在寫的過程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。
你也可以和自己對(duì)話，把和自己對(duì)話的內(nèi)容寫下來。
比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改進(jìn)的地方，有哪些值得肯定的地方，自己的糾結(jié)點(diǎn)在哪里，又是打算如何解決的。
當(dāng)分別代表你不同想法的兩個(gè)小人躍然紙上的時(shí)候，你就能清晰的看到你的思緒，剪不斷理還亂的情緒自然就梳理好了。
你也可以把自己對(duì)別人的不滿，盡情的寫出來，寫到寫不出來為止，當(dāng)你已經(jīng)寫不出來的時(shí)候，情緒也就釋放得差不多了。
你還可以用筆繪畫，可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西，可以是人，物體，也可以只是一些混亂的線條，一直畫到你覺得內(nèi)心平靜為止。

總結(jié)：生活中的壓力、學(xué)習(xí)生的壓力、工作中的壓力。。。很多時(shí)候我們都被壓力纏身，雖說緩解壓力的方法有很多種，但是在不危害身體健康的前提下都可以嘗試下。在這里小編要提醒大家，想要緩解消極情緒，平時(shí)多增加室外鍛煉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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