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      細(xì)數(shù)焦慮癥的病因,妙招助你緩解焦慮癥(如何緩解焦慮癥？)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-03 05:59:37
        
      

        
      
           
      一
        、導(dǎo)致焦慮癥發(fā)生的原因有哪些
      隨著人們生活節(jié)奏的過大
      ，越來越多的人或多或少都有焦慮癥的出現(xiàn)
      。焦慮癥的發(fā)生給患者的身心造成嚴(yán)重的影響
      ，因此我們要學(xué)會緩解壓力
      。那么導(dǎo)致焦慮癥發(fā)生的原因有哪些
      ？
      1
      、抽煙
      、酗酒與濫用物
      過去，研究人員認(rèn)為焦慮癥患者借助酒精
      、尼古丁與物來抒解焦慮癥的低潮
      。但新的研究結(jié)果顯示，使用這些東西實際上會引發(fā)焦慮癥及焦慮癥
      。約有30%的嚴(yán)重焦慮癥患者酗酒與濫用物
      。此外，焦慮癥患者對尼古丁上癮的機率比正常人高2倍
      。
      2
      、環(huán)境誘因
      令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)焦慮癥，如喪偶（尤其老年喪偶
      ，幾乎八
      、九成的人會得病）
      、離婚
      、丟掉工作、財務(wù)危機
      、失去健康等
      。
      3、疾病
      罹患慢性疾病如心臟病
      、中風(fēng)
      、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人
      ，得焦慮癥的機率較高
      。甲狀腺機能亢進(jìn)，即使是輕微的情況
      ，也會患上焦慮癥
      。
      二、三招助你緩解焦慮癥
      1
      、深呼吸
      當(dāng)你面臨情緒緊張時
      ，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時
      ，你的脈搏加速
      ，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率
      ，使身體相信焦慮已過去
      。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時
      ，腹部將隨之一起一伏
      。
      2、學(xué)會精神轉(zhuǎn)移
      當(dāng)你憂心忡忡的時候
      ，心里有很多事想不開的時候
      ，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事
        ，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來
        ，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮
        。
      3
        、音樂療法
      當(dāng)你感到緊張、焦慮
        、恐懼時
        ，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論你選擇什么樂曲
        ，只要你聽了感覺輕松愉快就行
        。使自己安靜下來，躺在床上
        ，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上
        ，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛
        ，此刻心中不要再想任何煩惱的事
        ，集中精力聽音樂。進(jìn)行音樂療法可播放2-3首曲目
        ，時間可持續(xù)10-30分鐘
        ，每日一次。
      三
      、焦慮癥如何預(yù)防
      1
      、自我治療
      對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主
      ，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療
      。患者不妨按以下幾種方法進(jìn)行自我治療：
      2、增加自信
      自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提
      。一些對自己沒有自信心的人
      ，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性
      ，從而憂慮
      、緊張和恐懼。
      因此
      ，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者
      ，你必須首先自信，減少自卑感
      。應(yīng)該相信自己每增加一次自信
      ，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信
      ，也就是最終驅(qū)逐焦慮
      。
      3、自我松弛
      也就是從緊張情緒中解脫出來
      。比如：你在精神稍好的情況下
      ，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)
      。并重復(fù)出現(xiàn)
      ，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止
      。
      4
        、自我反省
      有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了
        ，但它并沒有消失
        ，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥
        。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮
        ，而不知其因。因此在此種情況下
        ，你必須進(jìn)行自我反省
        ，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄
        ，發(fā)泄后癥狀一般可消失
        。
      5、自我刺激
      焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后
        ，腦中總是胡思亂想
        ，坐立不安
        ，百思不得其解，痛苦異常
        。此時
        ，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力
        。如在胡思亂想時
      ，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動
      ，忘卻痛苦的事情
      。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力
      。
      6
      、自我催眠
      焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒
      ，此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠
      。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡
      。
      在自我采取以上方法的同時
      ，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定
      、利眠寧等
      ，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁
      ，服用多慮平
      、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁藥有良好效果。
      焦慮性神經(jīng)癥患者
      ，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑
      ，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長時間一定能擺脫焦慮
      。
      四
      、焦慮癥的自我心理治療
      患上焦慮癥是一個共同的事實，然而
      ，引起這種疾病的原因卻千差萬別
      。有人因為不完美的愛情，有人因為不順利的事業(yè)
      ，有人因為不美滿的家庭
      。那么，焦慮癥如何自我心理治療呢
      ？
      1
      、每天吃谷維素
      ，一天3次，一次2粒
      ，這會舒緩你的神經(jīng)
      ，幫助你睡眠
      。
      2
      、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里
      ，身體的不舒服
      ，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服
      ，你的癥狀就會慢慢減輕
      。
      3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療
      ，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上
      ，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行
      ，這也是一種強化
      。
      4、放下你的擔(dān)憂
      ，你的擔(dān)憂都是擴大化的結(jié)果
      ，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來就有萬一
      ，我們要接受這種萬一
      。
      5、當(dāng)你緊張
      ，非常不舒服的時候
      ，做深呼吸，心理暗示自己
      ，我的癥狀等會就好了
      ，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯誤信息
      ，等會就好了
      ，時間長了就好了。
      如何緩解焦慮癥
      ？
      焦慮癥這個疾病的發(fā)病原因比較多，和人的性格有著極大的關(guān)系
      ，有的人性格比較內(nèi)向
      ，經(jīng)常不愛說話
      ，不容易表達(dá)自己的情緒，這樣很容易患有焦慮癥
      ，有的人如果是一種完美主義的性格傾向
      ，有焦慮癥的幾率是比較大的，所以焦慮癥是會受到性格方面影響的
      。何緩解焦慮癥呢?
      

      

      
自我放松
      
要學(xué)會從緊張焦慮的情緒中解脫出來
      。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景
      ，讓害怕的情景首先出現(xiàn)
      ，并重復(fù)出現(xiàn)，然后想象著自己要怎樣去面對
      ，從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時自己的感覺
      ，之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話
      ，會慢慢忘記這些擔(dān)心的事情
      ，從而使焦慮癥得到控制。
      
增加自信心
      
缺乏自信
      ，是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一
      。患者總是對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的
      ，夸大自己失敗的可能性
      ，從而增加憂慮、緊張和恐懼
      。所以患者首先要意識到
      ，必須給自己自信心，要相信自己
      ，這樣才能減少自卑感
      ，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點
      。
      
自我催眠
      
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙
      ，入睡時間長，容易從夢中嚇醒
      ，這個時候就可以進(jìn)行自我暗示催眠
      。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影
      。當(dāng)人在不喜歡的東西面前
      ，是很容易產(chǎn)生疲倦感的。
      
音樂療法
      
音樂是很多人都喜歡的
      ，得了焦慮癥的患者也可以通過音樂來改善自己的情緒
      ，找到內(nèi)心的平靜
      。建議聽一些舒緩的音樂，可以閉著眼欣賞
      ，讓自己處于舒服的環(huán)境中
      。聽音樂的時候一定要專心，不要去想別的事情
      ，只是把自己的注意力放在音樂上
      ，慢慢就會感覺到寧靜的氛圍。音樂對于消除焦慮情緒
      ，穩(wěn)定心態(tài)很有作用
      。
      
藥物治療
      
之所以把藥物治療放在后
      ，是因為輕度的患者并不需要吃藥
      ，一般都是中度或者重度的患者需要吃藥。藥物多數(shù)是一些起到安神作用的成分
      ，必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用
      。
      7種方法幫你有效緩解焦慮
       7種方法幫你有效緩解焦慮
      7種方法幫你有效緩解焦慮。焦慮癥
      ，又被叫做焦慮性神經(jīng)癥
      ，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，這種疾病主要是以焦慮情緒體驗
      。焦慮癥該如何是好?治療焦慮癥有哪些小妙招呢?
      很多時候很多人都會感覺自己不幸福
      ，但是有的人卻感覺自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法
      。
       1
      、幻想 
      這是紓解緊張與焦慮的好方法?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看
      ，也許會有意想不到的效果
      。
       2、肯定自己 
      當(dāng)焦慮襲來時
        ，可以反復(fù)地告訴自己
        ，“沒有問題”“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來
        。結(jié)果
        ，你果真平靜下來了。
       3
      、大笑 
      在生活中不要憋著自己
      ，想笑就要笑
      ，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低
      ，可以提高身體的免疫力
      。
      可以看笑話書，看喜劇電影
      ，回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時
      。研究證實，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時
      ，焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了
      。
       4、哭泣 
      哭一哭有好處
      ，因為淚液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝
      ，不過哭泣時宜輕聲。
       5
      、深呼吸 
      深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)
      ，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次
      ，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣
      ，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉
      。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致
      。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康
      。
       6
      、音樂 
      很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情，其實這是一種很好的方法
        ，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂
        ，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
       7
        、體育鍛煉 
      包括慢跑
        、游泳、打太極拳
        、放風(fēng)箏等
        ，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅持
        ，就會在需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么
        。
       【拓展】緩解焦慮的食譜 
      1、海帶綠豆粥
      材料：海帶30g,綠豆30g,粳米100g,糖適量。
      做法：洗凈切碎
        ，綠豆略浸泡后洗凈
        ，粳米淘洗干凈，共煮為粥
        。食用
        ，加入適量片糖，隨量食用
        。
      2
        、木耳蓮子湯
      材料：木耳200g,蓮子30g,冰糖適量。
      做法：洗凈銀耳摘成小朵
        ，一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘
        ，加入冰糖調(diào)味。
      功效：養(yǎng)胃健脾
        、祛濕補血
        ，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮癥可以嘗試的辦法
      。
      3
      、玫瑰花烤羊心
      配制原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克）
      ，羊心50克
      ，精鹽適量。
      制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中
      ，加精鹽
      、水煎煮10分鐘，待冷備用
      。將羊心洗凈
      ，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水
      ，反復(fù)在明火上炙烤
      ，烤熟即成?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？蛇吙具吺?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。
      功效：補心安神，適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥
      。
      4
      、棗麥粥
      配制原料：棗仁30克，小麥30―60克
      ，粳米100克
      ，大棗6枚。
      制作方法：將棗仁
      、小麥
      、大棗洗凈
      ，加水煮至10沸，取汁去渣
      ，加入粳米同煮成粥
        。每日2―3次，溫?zé)崾场?/p>
      功效：適用于婦女煩躁
        、神志不寧精神恍惚
        、多呵欠、喜悲傷欲哭
        ，及心悸
        、失眠、自汗
        。
      5
        、枸杞葉豬肝湯
      材料：枸杞200g,豬肝300g.
      做法：豬肝切片，用清水煲湯
        ，煮約60分鐘
        ，用食鹽調(diào)味即可。
      功效：消腫清血
        、補肝美膚
      、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等
      。
       如何緩解焦慮的`心理 
      1
      、容易焦慮的時候一定要自信
      自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；颊咭嘈抛约?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，試著去慢慢的接受焦慮情緒，這樣在以后再次出現(xiàn)危險情景或事情的時候
      ，就不會感到焦慮
      ，還要注意減少對能力的懷疑、憂慮
      、緊張和恐懼心理
      ，進(jìn)而克服焦慮癥
        。
      2
      、自我松弛也是非常值得學(xué)習(xí)的一種方法
      由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會自我深度松弛
      ，令軀體放松從而促使精神放松
        ，使焦慮無立足之地
      ，放松心情
      ，患者可以自己想想的放松
      ，然后讓別人給予語言的指導(dǎo)
      ，可以再一些安靜的地方。
      3
      、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
      患者一般可以采用適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行肌肉的放松
      ，大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制
      。
      4
      、轉(zhuǎn)移注意力也是緩解焦慮癥的一個重要方面
      當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒，坐立不安時
      ，患者不妨放下手中的工作
      ，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，做一些可以放松心情的事情
      。等心情恢復(fù)正常時
      ，再回來工作。
       緩解焦慮吃什么食物 
      肥魚
      美國俄亥俄州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%
      。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚
      、金槍魚
      、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒
      。
      菊花茶
      一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶
      ，可緩解壓力和改善焦慮癥狀
      。
      雞蛋
      美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素
      。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀
      。雞蛋
      、牛肉、豬肉
      、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素
      。
      酸奶
      《美國國家科學(xué)院院刊》刊登愛爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力
      、焦慮和抑郁有關(guān)的行為
      。
      綠茶
      美國《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸
      。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑
      ，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
      ;
      

          
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      這六種心理讓你成為大齡剩女
      
                        
      現(xiàn)在社會剩女?dāng)?shù)量越來越多已經(jīng)成為了一種現(xiàn)象
      ，首先變現(xiàn)的就是在愛人的選擇上
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      常見的老人五大心理疾病,,幾種最常見的心理疾病
      
                        
      一、常見的老人五大心理疾病1
      、不喜歡孤單老人最怕的就是孤單
      ，沒人陪。但當(dāng)今社會年輕人都在外邊打拼
      ，很少有時間陪陪父母
      ，這時老人應(yīng)該走出來，多參加一些集體活動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何甩掉消極情緒？
      
                        
      如何甩掉消極情緒
      ？往好處想負(fù)面思想不僅會讓你感覺糟糕
      ，而且會加劇疼痛。那些總是往消極面想問題的人
      ，比積極想問題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
      ？)
      
                        
      一、恐懼癥晚期有什么癥狀發(fā)生恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張
      ，并因恐怖引起嚴(yán)重焦慮甚至達(dá)到驚恐的程度
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      7個妙招讓男人不出軌(如何讓老公不出軌呢
      ？)
      
                        
      女明星A和丈夫B的離婚風(fēng)波著實轟轟烈烈。丈夫B有了小三兒
      ，起因本就是玩玩
      ，但是，秘密泄漏讓女明星A大光其火
      。她忍不得委屈，馬上用同樣的辦法以牙還牙
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)
      
                        
      生活上一點小事也能都會讓準(zhǔn)媽咪的情緒波動起來
      ，如果是開心的事當(dāng)然沒問題，可是各種不良的情緒會直接影響胎寶寶的發(fā)育
      。所以在懷孕期間