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      如何擺脫憂郁癥,助你遠離心理陰霾
      
        
      
            佚名
            2023-07-03 05:58:26
        
      

        
      
           
      一
        、如何趕走憂郁癥
      1.不要定下難以實現(xiàn)的目標(biāo)或者是承擔(dān)太多的責(zé)任
        ，容易給心理造成負擔(dān)。
      2.可以把巨大的任務(wù)分成好幾個小項目
      ，安排好完成順序
      ，盡力而為
      。避免巨大的任務(wù)
      ，會讓心理產(chǎn)生壓力
      ，從而煩悶
      ，因擔(dān)心完不成而產(chǎn)生憂郁心理
      。
      3.不要對自己的期望太高，避免增加自己的挫折感
      。
      4.最好經(jīng)常和別人在一起
      ，避免經(jīng)常獨處，容易胡思亂想
      。
      5.盡量參與能夠讓自己愉快的活動
      ，例如打球或是看電影等到，不要太過勞累
      。
      6.盡量幫助自己
      、寬待自己，不要因為沒有達到水準(zhǔn)以上或是自己期望的表現(xiàn)而責(zé)備自己
      。
      7.當(dāng)自己覺得抑郁癥的現(xiàn)象越來越嚴(yán)重的時候
      ，要立刻去找心理醫(yī)生或者是精神科醫(yī)生。
      8.如果家人或者是朋友出現(xiàn)了憂郁的現(xiàn)象
      ，并且日趨嚴(yán)重時
      ，要鼓勵他們?nèi)タ葱睦磲t(yī)生或者是精神科醫(yī)生，安慰他們陪伴他們
      。
      9.如果是出現(xiàn)了輕微的憂郁現(xiàn)象
      ，可以選擇休個假期，享受的自己的興趣愛好
      ，從事劇烈的運動
      ，盡量的放松自己，這種情況通常也能夠得到改善
      。
      二
      、憂郁癥有哪些表現(xiàn)
      1、心境低落
      主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落
      ，抑郁悲觀
      。輕者悶悶不樂、無愉快感
      、興趣減退
      ，重者痛不欲生、悲觀絕望
      、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化
      。在心境低落的基礎(chǔ)上
      ，患者會出現(xiàn)自我評價降低，產(chǎn)生無用感
      、無望感
      、無助感和無價值感，常伴有自責(zé)自罪
      ，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想
      ，部分患者可出現(xiàn)幻覺。
      2
      、思維遲緩
      患者思維聯(lián)想速度緩慢
      ，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞
      ，自覺“腦子好像是生了銹的機器”
      ，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少
      ，語速明顯減慢
      ，聲音低沉，對答困難
      ，嚴(yán)重者交流無法順利進行
      。
      3、意志活動減退
      患者意志活動呈顯著持久的抑制
      。臨床表現(xiàn)行為緩慢
      ，生活被動、疏懶
      ，不想做事
      ，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁
      ，或整日臥床
      ，閉門獨居、疏遠親友
      、回避社交
      。嚴(yán)重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧
      ，蓬頭垢面
      、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語
      、不動
      、不食
      ，稱為“抑郁性木僵”，但仔細精神檢查
      ，患者仍流露痛苦抑郁情緒
      。伴有焦慮的患者，可有坐立不安
      、手指抓握
      、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為
      。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪
      、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”
      ，“自己活在世上是多余的人”
      ，并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀
      ，應(yīng)提高警惕
      。
      4、軀體癥狀
      還有
      ，主要有睡眠障礙
      、乏力、食欲減退
      、體重下降
      、便秘、身體任何部位的疼痛
      、性欲減退
      、陽痿、閉經(jīng)等
      。軀體不適的體訴可涉及各臟器
      ，如惡心、嘔吐
      、心慌
      、胸悶、出汗等
      。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見
      。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒
      ，一般比平時早醒2--3小時
      ，醒后不能再入睡，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義
      。有的表現(xiàn)為入睡困難
      ，睡眠不深
      ；少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例
      ，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強
      、體重增加。
      三
      、八種食物預(yù)防憂郁癥
      1.香蕉
      香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B
      ，可以有效地舒緩憂郁情緒
      ，振奮精神。所以
      ，抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉
      。
      2.南瓜
      南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì)，這兩種營養(yǎng)素能夠有效幫助機體完成血糖轉(zhuǎn)化
      ，將儲存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力
      。
      3.葡萄柚
      葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度
      ，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓
        。最重要的是
        ，在制造多巴胺、腎上腺素時
        ，維生素C是重要成分之一
        。
      4.紅酒
      大量的研究表明，適量飲用紅酒有助于心血管健康
        ，但喝紅酒的好處絕非僅限于此
        。新的研究表明，它或許也能防止認知能力的下降
        。2014年《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項研究對43到70歲的受訪者展開了為期5年的跟蹤調(diào)查
        。他們發(fā)現(xiàn)，相較于很少喝紅酒的人
      ，那些每天飲用一杯半紅酒的人
      ，失憶風(fēng)險會大大降低。
      5.大蒜
      德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究
      ，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)
      ，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦
      、焦慮減輕
      、不容易發(fā)怒
      。
      6.巧克力
      曾有研究表示吃巧克力能讓人心情愉悅，而其中的原因是因為巧克力能在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故
      。而復(fù)合胺的形成人體是無法自身制造的
      ，只能靠外界攝入。巧克力雖然所含的色氨酸含量不高
      ，但是含糖量高
      ，引發(fā)胰島素的生成，胰島素再確保糖分進入細胞中
      ，留下色氨酸進入大腦合成為復(fù)合胺
      ，可以幫助人趕走沮喪的情緒。
      7.深海魚
      每周吃兩次深海魚
      。澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險會降低25%
      。研究人員分析指出
      ，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險
      。
      8.菠菜
      說到菠菜大家連鎖反應(yīng)想到的應(yīng)該是大力水手吧
      ！其實菠菜除了能夠有增強人的鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸
        。曾有研究指出
        ，缺乏葉酸很容易出現(xiàn)精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等
        。所以想要開心一點
        ，偶爾吃吃菠菜吧。
      四
        、治療憂郁癥的方法
      1.音樂治療
      在心情不好
        、情緒不穩(wěn)定時，聽貝多芬的奏鳴曲
        ，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲
        。
      2.參加運動
      一些患上了抑郁癥的人不愿意活動，總是喜歡一個人呆著
        ，因此
        ，家屬就得積極的勸患者嘗試做一些輕微的體育鍛煉，如散步
        ，簡單的肢體活動
        ，慢跑等，還可以參加一些其它的活動
        ，如演講
        、參觀等
        ，但是，不要太多
        。在進行這些活動的時候
        ，家屬一定要陪在身邊，必要的時候
        ，可以協(xié)助患者完成
        。
      3.外出交際
      患有抑郁癥的人，常常都是把自己封閉起來的
        ，很少去參加社交活動
      ，久而久之便自閉起來了。想要改變
      ，那就要強迫自己多多出去走走，經(jīng)常的去參加社交
      ；也許開始時很痛苦
      ，但是堅持一段時間后，就會慢慢的擁有自信了
      。
      4.簡單計劃
      患者可以根據(jù)自己的實際情況
      ，制定一些簡單的計劃，如明天要做什么
      ，這個計劃不能夠定的太高
      ，否則如果完不成的話，就很容易會出現(xiàn)消極情緒
      ，給自己留些余地
      ，這樣就能夠順利的完成。
      5.肯定自己
      患者可以每天睡覺之前都在腦海里過一遍今天自己做了什么
      ，有哪些是進步的
      ，消極的就不要去想了。要及時的肯定自己每一點進步
      ，也可以將這些體驗用文字的形式記錄下來
      ，這樣在翻看這些日記的時候，也能夠鼓勵自己
      。
      6.營養(yǎng)療法
      有許多醫(yī)生會認為
      ，食物中含的維生素、氨基酸對人的精神健康有重要影響
      。有很多專家認為
      ，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也是會引起憂郁癥的，所以建議抑郁癥患者多吃維生素B含量豐富食物
        ，像粗糧和魚等
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；颊叻欢▌┝康膹?fù)合維生素B。這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素
        。
      7.處理好各種關(guān)系
      更年期婦女情緒易激動
        ，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒
        ，遇事要鎮(zhèn)靜
        ，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火
      。家庭和睦是全家人的幸福
      ，也是預(yù)防本病的重要因素。
      8.支持性心理治療
      支持性心理治療
      ，又稱支持療法
      ，是指在執(zhí)行醫(yī)護過程中，醫(yī)護人員對病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)
      、鼓勵
      、同情、安慰
      、支持以及理解和保證等方法
      ，來幫助病人認識自身出現(xiàn)的問題。
      9.正?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；顒?/p>
      一些憂郁癥患者本來是可以上班的
      ，可是，就想著自己有病就不去上班
      ，不做家務(wù)
      ，這樣是很消極的，越是這樣
      ，越會覺得自己沒用
      。事實上，治療憂郁癥最有效的方法就是患者是在家里可以多做一些簡單的家務(wù)
      ，如簡單的晾曬衣服
      ，當(dāng)你完成了以后，就會覺得自己還是有用的
      ，是有能力完成的
      。
      什么是憂郁癥
      ？4種方法幫你治療憂郁癥！

      

      

      

      

      

      

      
什么是憂郁癥？4種方法幫你治療憂郁癥
      ！
      
平常生活當(dāng)中,我們也一定要注意心理方面的條件
      ，只有我們的心理是比較健康的,身體也才會比較健康,才會更加有利于生活和工作,但是在平時生活當(dāng)中有的人會患上憂郁癥那么什么是憂郁癥今天我們來教大家一些治療憂郁癥的方法。
      
什么是憂郁癥
      
抑郁癥又稱抑郁障礙
      ，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征是心境障礙的主要類型
      。
      
臨床可見心境低落與其處境不相稱,情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁,甚至悲觀厭世,可有自殺企圖或行為;甚至發(fā)生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越
      。
      
嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺
      、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上
      、長者甚或數(shù)年
      ，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向,每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性
      。
      
抑郁癥的成因
      
1
      、遺傳基因:憂郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示父母其中1人得憂郁癥,子女得病幾率為25%;若雙親都是憂郁癥病人,子女患病率提高至50%一75%
      。
      
2
      、環(huán)境誘因:令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)憂郁癥,如喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會得此病)
      、離婚、丟掉工作
      、財務(wù)危機
      、失去健康等。
      
3
      、藥物因素:對一些人而言,長期使用某些藥物(如一些高血壓藥治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥)會造成憂郁癥狀
      。
      
4、疾病:罹患慢性疾病如心臟病
      、中風(fēng)
      、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人,得憂郁癥的幾率較高
      。
      
5
      、個性:自卑、自責(zé)
      、悲觀等,都較易患上憂郁癥
      。
      
6、抽煙酗酒與濫用藥物:過去,研究人員認為憂郁癥患者借助酒精
      、尼古丁與藥物來舒緩憂郁癥情緒
      。但新的研究結(jié)果顯示,使用這些東西實際上會引發(fā)憂郁癥及焦慮癥。
      
7、飲食:缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂郁癥狀缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂郁癥狀
      。
      
憂郁癥的癥狀
      
“內(nèi)苦外樂”
      。這類病人在舉止儀表、言談接觸等外表上沒有異常,給人一種愉快樂觀的假象;但如果深入做精神檢查和心理測定,會發(fā)現(xiàn)患者內(nèi)心痛苦悲觀
      、多思多慮
      、自卑消極,并出現(xiàn)無法自解的精力體力、腦力下降以及嚴(yán)重頑固的失眠
      、多種軀體不適等
      。這類病人常有原因不明的軀體不適感,服用中西藥物或休假療養(yǎng)、娛樂
      、喝酒等也無法消除
      。
      
社會功能下降。大中小學(xué)生會出現(xiàn)以學(xué)習(xí)困難為主癥的各種學(xué)習(xí)障礙癥狀
      。成績突然下降,聽不進,考不出,被長輩誤認為有思想問題廠長
      、經(jīng)理、白領(lǐng)人員會突然陷入無能為力的消極被動狀態(tài),無法勝任原本非常熟練的工作
      。
      
出現(xiàn)頑固持久
      、以失眠為核心的睡眠障礙,不經(jīng)抗郁劑治療或不了解其抑郁癥本質(zhì),則無法解除。
      
最典型癥狀:無故持續(xù)兩周以上甚至數(shù)月的心境低落
      、興趣和愉快感喪失
      、易疲勞等。
      
抑郁癥怎么治療
      
1
      、人際心理治療
      
人際心理治療這項抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病旨在緩解抑郁癥狀,改善抑郁病人的一些社交問題
      。
      
2、音樂治療方法
      
抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種莫過于音樂療法
      。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用,而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響
      。
      
3、患者自我治療
      
其實對于治療抑郁癥我們現(xiàn)在如果發(fā)現(xiàn)自己活著身邊的人有這種癥狀的話,一定要及時的確診,而且還要有實際的治療方式,其中抑郁癥的自我治療是一種比較有效的治療方法
      。
      
4
      、支持心理治療
      
支持心理治療是指在執(zhí)行醫(yī)護過程中,醫(yī)護人員對病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵
      、同情
      、安慰、支持以及理解和保證等方法可有效消除病人的不良情緒,使其處于接受治療的最佳心理狀態(tài)從而保證治療的順利進行,使疾病早日康復(fù)
      。我們的心理健康是非常重要的
      ，所以當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的心理可能出現(xiàn)某些問題的話,大家一定要注意進行一定的調(diào)節(jié)，上面介紹的這些方法對于大家調(diào)節(jié)自己的心理是有非常大的好處的
      ，如果覺得問題比較嚴(yán)重的話,一定要尋求醫(yī)生的幫助,盡快的使病情得到緩解
      。
      如何走出抑郁癥
      1. 避免負面想法。反復(fù)深陷在痛苦和負面的想法中是憂郁癥的特征。作出改變來停止這些負面想法非常困難
      ，但如果持之以恒
      ，你會發(fā)現(xiàn)世界變得更加美好。

      每當(dāng)負面想法出現(xiàn)時
      ，讓自己清醒地做出決定
      ，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法
      。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪
      ，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能
      。

      把負面想法寫下來
      。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？匆豢催@些負面思想的數(shù)量和內(nèi)容，可幫助你了解哪些特定事物是應(yīng)避免去想或圍著團團轉(zhuǎn)的
      。

      2. 稱贊自己
      。你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優(yōu)點，或是沒有任何值得稱贊的事情
      ，但這樣的負面想法很可能源于憂郁癥
      。列下你最喜歡自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它張貼在你每天都能看見的地方
      ，必要時對自己復(fù)述這些特征
      。

      當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己自暴自棄，請清醒地就某件事物贊美自己
      。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本
      ！

      接受并把他人的稱贊當(dāng)真
      。與其質(zhì)疑他們的動機，不如直接同意這些贊美是真的
      ，并照此接受它們
      。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次贊美你
        。
      3. 不要局限自己
        。你很容易就認為自己辦不到某件事，比如無法克服憂郁癥
        、無法改變思考方式
        、無法控制自己看待
      事物的方式等。產(chǎn)生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助
        。停止局限自己的能力
        ，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。當(dāng)你著手進行這些事情
        ，并且
      不局限它們的完成度
        ，你會為自己的成就感到驕傲。

      做任何你覺得很難完成的事情
        ，最基本的可能就是走出憂郁的情緒
        。做你覺得不可能的事情，一次只進行一個步驟
        ，最終你將達成目標(biāo)
        。

      明確闡明要改變的事情。如果你只是想在“一個月內(nèi)擺脫憂郁”
      ，但沒有闡明要如何完成
      ，那么任務(wù)很可能會失敗。給自己確切的步驟
      ，如固定睡眠周期和每周探訪好朋友數(shù)次
      ，讓自己的目標(biāo)變得可行。

      不要過度追求完美
      。假如你的個人標(biāo)準(zhǔn)高得不切實際
      ，即使完成了目標(biāo)仍會感到挫敗。如果你想要每天運動30分鐘
      ，但有幾天沒有運動或無法維持30分鐘
      ，千萬不要為此感到壓力。你的努力沒有失敗
      ，你還能在第二天繼續(xù)執(zhí)行目標(biāo)
      。
      4. 到戶外走動。陽光被證實對減輕憂郁有影響
      ，可幫助你克服憂郁情緒
      。每天花30分鐘曬太陽（不戴太陽眼鏡），沉浸在陽光提供的維生素D精華中
      。

      到本地公園或自然保護區(qū)吸收陽光
      ，讓陽光最好的精華和大自然的美麗結(jié)合在一起。到能接近各種生物的戶外地區(qū) 
      ，成長中的生物能刺激感官
      ，讓你更感精力充沛和專注。

      接觸陽光能幫助身體調(diào)節(jié)控制清醒和睡眠的生理節(jié)律
      ，從而讓你在白天更加清醒
      ，在夜晚感到疲勞
      ，在正確的時間給你更多精力。

      如果你住的地方經(jīng)常下雨或天氣陰郁
        ，可考慮購買一個燈光治療盒
        。這是一盞模擬陽光的特別燈，能提高你的情緒
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/63926.html.
      
          
      
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