從布凡達(dá)跳樓自殺事件中,,教你如何自我開導(dǎo)不良情緒

【2017年11月7日 訊】近日，美國出名的男星布凡達(dá)跳樓事件震驚全球。他在凌晨從高樓上跳下，享年僅僅34歲。而在現(xiàn)場所留下來的遺書上，也僅僅寫著感謝親朋好友的話語，對自己內(nèi)心的想法只字未提。布凡達(dá)踏入演藝圈的時(shí)間非常早，也有很多電視劇在中國廣為人知，比如說《美眉校探》，也因此收獲了很多的粉絲。突然的離世不僅讓粉絲難過，也給其他人提了醒，當(dāng)遇到不良情緒時(shí)，我們應(yīng)該如何自我開導(dǎo)呢?

布凡達(dá)的跳樓事件雖未明說原因，但是布凡達(dá)曾經(jīng)短暫的退出過娛樂圈一段時(shí)間，隨后才復(fù)出。但是布凡達(dá)復(fù)出之后事業(yè)遠(yuǎn)不如以前，其本人也經(jīng)常在臉書上發(fā)一些自己感覺失落的感慨，或許事業(yè)的不順是他自殺的關(guān)鍵，這也是跟他內(nèi)心沒有調(diào)節(jié)好有一定關(guān)系。

每個(gè)人都有過不良情緒，或者憤怒，或者低沉。當(dāng)我們感覺到自己的情緒已經(jīng)遭受到影響的時(shí)候一定要自我調(diào)節(jié)一番。如果說感覺到情緒被控制，非常憤怒的話，可以找到一個(gè)相對較為安靜的地方，然后放松自己的身心，進(jìn)行深呼吸，把讓自己憤怒的事情拋到腦后，靜數(shù)三個(gè)數(shù)。要注意調(diào)整自己的呼吸，一定要綿長，同時(shí)要慢勻。

如果是在心情比較抑郁，也就是低沉的時(shí)期，可以采用精神勝利法，告訴自己一定可以的，自己是最棒的，自己會(huì)成功的。這樣可以給自己一定的信心，提高情緒。外出也是改善心理低沉非常有效的方式，多出去走走，呼吸一下新鮮的空氣。這樣可以讓自己緩解一下內(nèi)心的郁悶之情。

同時(shí)自己每天在做事情的時(shí)候可以選擇自己喜歡的事情，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移一下自己的注意力，比如說可以聽聽歌，看看電視或者是打打球等，幫助分散自己的注意力，這樣的話可以讓自己的情緒得到有效的緩解。每個(gè)人都有自己的親人朋友，當(dāng)遇到不開心的事情時(shí)，可以向他們進(jìn)行傾訴，或者是直接大哭一場，甚至是使用一些暴力的手段，比如說砸沙袋，摔枕頭等方式，把自己內(nèi)心的不舒服得到發(fā)泄，這樣的話也是有利于身體健康的。

但是要注意自己在宣泄的時(shí)候，應(yīng)該是選擇合適的對象以及場合，否則有可能傷害到其他的人。如果自己是因?yàn)樽鍪裁词虑闆]有成功而感覺到失望的話，可以給自己找一個(gè)合適的理由，多安慰安慰自己，這樣的話也有利于在挫折面前更堅(jiān)強(qiáng)，同時(shí)讓自己可以接受現(xiàn)實(shí)。保持一個(gè)樂觀的心態(tài)非常重要，大家如果在遇到不開心的事情時(shí)，不妨用上面這些方法開導(dǎo)自己，不要讓悲劇發(fā)生。

如何處理生活中的負(fù)面情緒

如何處理生活中的負(fù)面情緒

生活中總有不如意的地方，同時(shí)也會(huì)帶來負(fù)面情緒，那么這些生活中的負(fù)面情緒應(yīng)該怎么處理呢?下面我教你如何處理生活中的負(fù)面情緒。

現(xiàn)代心理學(xué)家將人的基本情緒歸納為五類：快樂、憤怒、厭惡、恐懼、內(nèi)疚。除了快樂之外，其他情緒都可以歸入否定性情緒。人一切心理活動(dòng)都帶有情緒色彩，并以不同的狀態(tài)顯露出來。

心理學(xué)家認(rèn)為，一切情緒狀態(tài)都具有暫時(shí)性及主觀性，但他們都是由一定的原因所引起的，盡管人們并不總是明確地意識到自己情緒的成因。從心理健康角度來看，情緒的控制與調(diào)整是自我心理結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)節(jié)機(jī)能，也是一個(gè)人心理成熟的首要標(biāo)志。而情緒控制的前提條件：一是接受自己的情緒而不否定和排斥它;二是理解自己的情緒。不過，要做到這兩點(diǎn)，多數(shù)情況下是需要尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神分析師的幫助的。

情緒分為負(fù)性情緒和正性情緒，也就是消極情緒和積極情緒。但不論哪一類情緒，都會(huì)在人的行為上留下烙印，使人的活動(dòng)具有某種情調(diào)，激發(fā)或壓抑個(gè)人的積極性。當(dāng)你被否定性的負(fù)性情緒如抑郁、憂傷、焦慮、厭惡、憤怒等所困擾時(shí)，你的生活最容易遭受打擊或損傷。持久的否定情緒是典型的自我挫敗行為，最終的受害者是自己，它導(dǎo)致生活困擾、人際關(guān)系沖突和各種心理障礙，最終可能演化為智力障礙(如判斷力下降、思維運(yùn)轉(zhuǎn)不靈、工作總是出錯(cuò)等)和軀體化癥狀(如偏頭痛等神經(jīng)官能癥、心血管系統(tǒng)疾病、骨癌等)，嚴(yán)重地阻礙你的人生走向成功與幸福。心理咨詢的目的則是幫助來訪者分析否定情緒的成因，提供相應(yīng)的減壓指導(dǎo)，幫助來訪者從各種惱人的情緒中走出來。

關(guān)于憤怒

憤怒情緒大家都有切身感受，但它的強(qiáng)烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現(xiàn)為：血液涌向四肢軀干、腦部，心率加快、腎上腺激素分泌增加，產(chǎn)生強(qiáng)大的身心能量，以應(yīng)付激烈的行動(dòng)。憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬于激惹沖動(dòng)類情緒。這種性格類型人，常容易產(chǎn)生難于控制的行為。

在咨詢電話中，常有許多年輕人詢問這樣的問題：我的人際關(guān)系差，是不是與我的性格上好沖動(dòng)有關(guān)?當(dāng)然!這類問題又常表現(xiàn)為與同事或上司之間關(guān)系障礙。述說如何看不慣部門領(lǐng)導(dǎo)，自己的頂頭上司如何地專橫、不公平、苛刻、刁難等，但又不敢得罪人，不敢自由表達(dá)自己的觀點(diǎn)，是常見的憤怒心理的表現(xiàn)，尤其是女性青年面對上司的為難要求時(shí)尤為突出。我們必須明白，真正容易以極端憤怒的情緒對待別人的人，往往在生活中是比較壓抑自我的人。

例：我的一位來訪者，一位40歲左右的先生，技術(shù)員，大專文化，是某一單位的業(yè)務(wù)骨干，因與單位領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常發(fā)生頂撞和沖突，便辭職干起了個(gè)體。

原因開始于他的幼年時(shí)代，其父自被打成右派以后，他常受別人欺侮，讀中學(xué)以來，入團(tuán)、入黨、升學(xué)等也常受父親問題的牽連。工作處境稍好后，又遇領(lǐng)導(dǎo)不重視人才，并因自己在技術(shù)上的一次差錯(cuò)被罰款數(shù)千元，被記過處分。李某氣急敗壞，企圖預(yù)謀與領(lǐng)導(dǎo)同歸于盡。在多方勸導(dǎo)下，李某稍息怒氣，決定辭職以儲(chǔ)備力量，懷著“君子報(bào)仇十年不晚”的意念，而擬定了報(bào)仇計(jì)劃。之后兩年，報(bào)仇的沖動(dòng)情緒雖有些緩解，當(dāng)?shù)弥俏活I(lǐng)導(dǎo)調(diào)到外省工作去了，又激起他不平衡的心理，既恨當(dāng)初為何沒對某領(lǐng)導(dǎo)“通一刀”，有耿耿于懷“如今上哪兒去找那位領(lǐng)導(dǎo)”。不服氣的是“如今落得丟了鐵飯碗，生活靠自己打拼，仇也沒報(bào)”。就這樣懷著錯(cuò)綜復(fù)雜的心情，長時(shí)地體驗(yàn)著憤怒沖突情緒，難以釋懷。

處理建議：倘若你陷入憤怒情緒，首先調(diào)動(dòng)自己的自制力，并弄清憤怒情緒的根源。

(1)采取內(nèi)心質(zhì)問：“在我的生活中，究竟是誰給我造成了怒氣沖沖的感覺，這種感覺從什么時(shí)候就開始反復(fù)體驗(yàn)的?”通常，通過分析會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的憤怒往往都有較長的歷史根源。

(2)分析一下發(fā)怒或沖動(dòng)或報(bào)復(fù)的后果，重要的是會(huì)對自己會(huì)造成什么后果。

(3)怎樣使自己不過分沖動(dòng)?平常要訓(xùn)練自己的自我約束能力和放松能力，盡量做到避免沖動(dòng)后的遺憾。同樣是別人不友好的舉動(dòng)，關(guān)鍵在于自己怎樣去理解。

(4)嘗試做出建設(shè)性的行動(dòng)來改善人際關(guān)系。美國一位社會(huì)心理學(xué)家對容易發(fā)怒的人提出了這樣一個(gè)建議：試試推遲你的動(dòng)怒時(shí)間。一旦你意識到可以推遲動(dòng)怒，你便學(xué)會(huì)了自我控制。推遲動(dòng)怒也就是控制憤怒。經(jīng)過多次練習(xí)后，你便知道如何消除憤怒。

關(guān)于內(nèi)疚

內(nèi)疚感包括恥感、自責(zé)心理、自卑心理、無地自容，覺得自己像是欠了別人的債似的。這是一種消極無益的情緒。為這類情緒所纏繞的人，常常會(huì)沉湎于往事，為過去所做的事情而自悔自恨。有哲學(xué)家說：“內(nèi)疚的人是生活在過去的人，他們不去體驗(yàn)現(xiàn)在的快樂，更沒有明天的夢想，他們僅僅在不斷的反省自己的錯(cuò)誤與過失，從而試圖為自己的失誤還債?！痹S多人在生活中不同程度地受到內(nèi)疚情緒的影響，而至精神抑郁。從精神分析的角度看，內(nèi)疚是導(dǎo)致抑郁的主要情緒根源，它實(shí)際上是指向自我的憤怒與不滿，也是抑郁癥患者慣常的癥狀表現(xiàn)，因而，極端抑郁的人往往有自殺傾向，他們有一種對自我的極端自責(zé)和否定。

有一婚外情案例，余某，男，45歲，夫妻感情和睦，但他卻與另一位女子保持著長期的婚外情關(guān)系，并為此感到內(nèi)疚，長久地忐忑不安。

雖如此，他仍然瞞著妻子和情人幽會(huì)。這是婚外情當(dāng)事人常見的內(nèi)心矛盾心理。長期受內(nèi)疚感折磨的人，甚至可能出現(xiàn)性功能障礙。

心理學(xué)家戴埃指出：他們的內(nèi)疚情緒毫無意義，它既不能改善婚姻生活的質(zhì)量，也無法享受與情人幽會(huì)的樂趣。他們實(shí)際上面臨著兩種選擇：要么長期為內(nèi)疚情緒所困擾并付出身心代價(jià)，要么就認(rèn)真審視自己的婚姻生活并設(shè)法改變這阿訇?duì)顩r。

控制內(nèi)疚情緒的積極措施是：1、設(shè)法面對和理解你所一再逃避的問題，對婚姻情感問題和內(nèi)心沖突做出理性的評估，必要時(shí)可以尋求專業(yè)人員的幫助。2、保證最重要的心理需要得到滿足的同時(shí)，學(xué)會(huì)放棄一些并不重要的需要。3、檢查造成內(nèi)心沖突和焦慮的觀念，用新的觀念替代陳舊的觀念。這需要在精神分析狀態(tài)下才能做到。

關(guān)于厭惡

厭惡包括討厭、惡心、難受、拒絕、不滿等。抽象的地說，生活中凡是和真、善、美相對立的東西，都容易引起人們的厭惡情緒。但實(shí)際上并不如此涇渭分明，有時(shí)厭惡情緒與真善美的標(biāo)準(zhǔn)似乎無關(guān)，它不過是由于某種挫折感引起的，比如升學(xué)、應(yīng)聘、晉級受阻受挫。挫折感通常是當(dāng)個(gè)體的愿望與現(xiàn)實(shí)發(fā)生矛盾時(shí)發(fā)生的，它導(dǎo)致人的心理失調(diào)。長期處于對某一對象的厭惡感中的人，可能會(huì)把這種厭惡感“泛化”到更多的對象身上，從而嚴(yán)重影響當(dāng)事人的社會(huì)適應(yīng)功能，造成人際關(guān)系緊張。

例如，有這樣一件事情：小靜先生在朋友李先生的心目中是個(gè)品質(zhì)高尚的人，但有一次李先生突然發(fā)現(xiàn)小靜乘車時(shí)不買票，而李先生對逃票行為十分厭惡，這時(shí)他對小靜的感情就有了挫折感，從而對他的整個(gè)認(rèn)識也改變了，非常討厭小靜。

那么，如何調(diào)整因此而產(chǎn)生的厭惡感呢?有專家提出“認(rèn)識平衡理論”的三角模型，很適合處理這些問題：由于你對朋友原先是肯定的，朋友的逃票行為你不認(rèn)可，因而“你”、“朋友”和“逃票行為”三者之間所形成的三角關(guān)系中，有兩個(gè)正號(對朋友的認(rèn)同、朋友對逃票行為的肯定)，一個(gè)負(fù)號(你對逃票的否定)，三個(gè)符號相乘為(負(fù))乘(正)乘(正)，結(jié)果為負(fù)，這時(shí)，三角形處于不平衡的狀態(tài)，你會(huì)產(chǎn)生焦慮。

如果你因此而改變對朋友的看法，變?yōu)榉穸?，即出現(xiàn)“兩負(fù)一正”的關(guān)系，三個(gè)符號相乘為正，三角關(guān)系處于平衡狀態(tài)。

從“三個(gè)符號相乘為正就可以維持平衡”的角度說，你(李先生)實(shí)際上可以有三種解決辦法，而不是只有疏遠(yuǎn)朋友一個(gè)辦法：

﹝1﹞你改變對朋友的'態(tài)度，對他產(chǎn)生厭惡感，并因此疏遠(yuǎn)他。這是李先生準(zhǔn)備采用的辦法;

﹝2﹞你改變對逃票行為的看法，從朋友品格和行為習(xí)慣養(yǎng)成的角度理解他行為的原因，達(dá)成諒解，接納他偶爾所犯的錯(cuò)誤，三角關(guān)系也能恢復(fù)平衡;

﹝3﹞明確要求你的朋友不再逃票，讓他放棄這種行為，這也是一種積極的措施。類似情況太多，只要你不斷調(diào)整自己用來對比的參照體系，看到更多的解決途徑，才能減少由于挫折感而引起的厭惡情緒，從而保持良好的心境。

關(guān)于恐懼

恐懼感包括擔(dān)心、懼怕、被威脅感、不安、焦慮等。在負(fù)性情緒中，恐懼是最常易出現(xiàn)的，區(qū)別只是程度上的差別。因?yàn)閬碜陨罘椒矫婷娴睦щy與矛盾太多太多——擔(dān)心長得不好看、擔(dān)心不能勝任工作、擔(dān)心朋友背叛自己、擔(dān)心配偶在情感上拋棄自己、害怕生病、害怕孤獨(dú)、害怕窮困潦倒、害怕別人對你印象不好、焦慮考試不及格、焦慮高考落榜丟面子、害怕失業(yè)等等，無以窮盡。

例如，有這么一位大學(xué)生，他總害怕別人取笑自己。其實(shí)他是一名成績優(yōu)秀的學(xué)生會(huì)干部，在大學(xué)，一次聯(lián)歡晚會(huì)上唱歌唱跑了調(diào)，引起臺(tái)下同學(xué)哄堂大笑，立即覺得面子掃地、極度羞辱，而后服毒自殺。因恐懼而導(dǎo)致的心理疾病可算是繽紛多采，如疑病癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐怖癥等，僅恐怖癥就包括有對人恐怖、異性恐懼、對物恐怖、廣場恐怖、動(dòng)物恐怖、高空恐懼、社交恐怖等。日常生活中常見有人總是怕別人說三道四，怕社會(huì)輿論壓力，怕被別人拒絕而使行為受阻，這些所有的“怕”，都會(huì)嚴(yán)重影響事業(yè)順利開展和成功。

恐懼感通常與當(dāng)事人幼年及青春期經(jīng)歷和挫折體驗(yàn)有關(guān)，但相對來說是比較容易治療的心理癥狀，療程也比較短，精神分析治療、催眠治療、脫敏治療、森田療法等，往往均有明確的療效。

日常處理建議：1、面對現(xiàn)實(shí)、接受事實(shí)。首先要確定你害怕的是什么?對于已經(jīng)存在的恐懼事件，與其逃避，不如正視它并改變它。觀念上要明確，只有面對才能消除恐懼。2、放棄消極無效的行動(dòng)，采取積極行動(dòng)。有了觀念的改變，才有望建立克服恐懼的信心。有恐懼傾向的朋友應(yīng)該好好想想，采取些什么方法措施來防止恐懼的加深，在紙上一一列出來，并“由易到難”地排列出來，一步一步地做到。3、對于潛在的危險(xiǎn)、威脅、恐懼等，最好的辦法是，從心理上做最壞的打算。通常，為了消除中學(xué)生的高考焦慮，心理醫(yī)生會(huì)與來訪的學(xué)生一起討論高考失利或落榜的后果及其落榜以后的打算，道理就在于此。把失敗考慮在前，有利于以放松的心態(tài)參與競技。這樣，你就有足夠的心理準(zhǔn)備應(yīng)對不測。著名的哲學(xué)家羅素提出過這種緩和恐懼情緒的技巧，即：只要你堅(jiān)持面對最壞的可能性，并懷著真誠的信心對自己說“不管怎樣，這沒有太大的關(guān)系”，你的恐懼情緒就會(huì)減少到最低限度。

情緒，需要你的安撫和照顧

人生有太多的不確定，我們無法預(yù)料會(huì)發(fā)生的事情，當(dāng)意外來臨的時(shí)候，我們也無法每時(shí)每刻都清楚，自己該做什么、能做什么。情緒有時(shí)就像風(fēng)暴，席卷而來，讓你動(dòng)彈不得，任由其擺布。在這樣的情緒風(fēng)暴中，你不知道是否要掩飾自己真實(shí)的樣子，在關(guān)系中偽裝自己故作堅(jiān)強(qiáng)，以為如此，一切就會(huì)過去。但事實(shí)上，一切并沒有過去。

每種痛苦的情緒，都有被理解、被連結(jié)的需要

所謂的負(fù)面情緒，只是一種界定，并不意味負(fù)面情緒等于錯(cuò)誤，或者不該存在。比如，憤怒、悲傷、無助和脆弱，都是人生里必然經(jīng)驗(yàn)的情感歷程。就如同人生有悲有喜，有高低起落。負(fù)面情緒和正面情感，都是環(huán)境和我們個(gè)體互動(dòng)之后，回饋而來的信息。當(dāng)每一種痛苦的情緒，完成被聆聽、被懂、被連結(jié)的需求，它便不再緊繃，獲得調(diào)節(jié)和釋放。

如何應(yīng)對負(fù)面情緒

只要是人，都一定會(huì)有面臨負(fù)面情緒的時(shí)刻，但你必須學(xué)習(xí)用正面能量替代負(fù)面能量，才能主宰自己的情緒。人之所以會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儼咽虑榭吹锰^嚴(yán)重，以至于我們過度悲觀。

面對負(fù)面情緒，只要好好調(diào)整自己的心態(tài)，就能以更樂觀的態(tài)度來面對。遇到任何不如意的事情，與其用抱怨來面對問題，不如改變自己。

面對負(fù)面情緒應(yīng)該抱持的六種態(tài)度！

1、停止負(fù)面情緒

停止抱怨就是轉(zhuǎn)移自己負(fù)面的情緒，重新將專注的焦點(diǎn)移轉(zhuǎn)到可以解決問題的事情與方法上。「停止抱怨，就是不再讓自己的情緒，堆積成無法攀越的高山，不再放大自己的憂慮，停止用抱怨來滋養(yǎng)這些情緒?！?/p>

生活中無法每件事都事事如意，因此我們必須想辦法面對自己的焦慮，然后停止負(fù)面情緒繼續(xù)滋生，停止負(fù)面情緒最有效的方式就是：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)。

2、專移焦點(diǎn)

如果你將自己的注意力放在問題本身，而不是將焦點(diǎn)放在責(zé)任的歸咎上，就會(huì)讓你感覺更好。你可以試著轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，把重心放在努力解決問題上，當(dāng)你能夠這樣做，你身旁的人就會(huì)對你感到更欽佩。

3、把重心放在解決問題上

邁向成功的人生，需要正確的心態(tài)，你無法在遇到問題就想抱怨的情況下，還期待自己能夠迅速解決問題；你更不可能一邊怨天由人，同時(shí)還能把事情做好。把重心放在解決問題上，才是有效解決根本問題的方法。

4、了解問題的背后都一定有原因

「你得去做了以后才知道得解決哪些問題，沒有人能事先給答案的?！谷魏螁栴}會(huì)發(fā)生一定都有原因，你只需要將焦點(diǎn)放在問題身上，努力找出問題發(fā)生的原因，然后盡力與他人溝通并解決問題。

5、生氣不會(huì)讓你更好

「吼叫不會(huì)讓你好過一點(diǎn)，反而會(huì)讓你更生氣；抱怨不會(huì)讓問題得到改善，反而會(huì)讓情況繼續(xù)僵持，讓你因?yàn)橄萑搿翰粷M→抱怨』的輪回中更加不滿。越發(fā)泄，越不滿，問題只會(huì)越來越多；處理努力才能釋放負(fù)面能量，讓你釋懷。」

生氣不會(huì)讓你變得更好，反而會(huì)將事情弄得更糟，當(dāng)你開始生氣抱怨時(shí)，你就會(huì)忽略什么是真正重要的事情，原因在于人在生氣的時(shí)候，會(huì)無法以理性的方式來看待周遭的事物，只會(huì)把事情弄得越來越糟糕。

6、以積極的態(tài)度面對

每天都過得快樂的關(guān)鍵，取決于你用什么態(tài)度面對自己的人生。你可以選擇碰到問題時(shí)怨天尤人，也可以選擇用積極的態(tài)度來面對問題，當(dāng)我們用積極的態(tài)度來面對問題，事情就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)向好的一方。

生活中無論是任何事，積極永遠(yuǎn)比消極面對還要來得好，當(dāng)你碰到不如意的事情，以積極的態(tài)度面對是讓事情轉(zhuǎn)好唯一的方法。

走出負(fù)面情緒的方法

1.暫停焦慮

耶魯大學(xué)心理學(xué)教授Susan說，“當(dāng)你情緒焦慮的時(shí)候很容易在思考中迷失自我，并且往往難以從這種無謂的思考中跳出來，會(huì)陷入一種猶豫、不安的狀態(tài)，失去進(jìn)取心和改造當(dāng)前生活的動(dòng)力。”所以，當(dāng)你情緒焦慮時(shí)，一定要停止無謂的胡思亂想，可以去做些你感興趣、又能讓你投入進(jìn)去暫時(shí)不去胡思亂想的事，比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個(gè)飯、或者去商場淘淘寶。

2.樂觀評估現(xiàn)狀

“有些時(shí)候，騙騙自己也是一種樂觀的生活態(tài)度”，UCLA心理學(xué)教授Shelley這樣說。告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預(yù)想的完美，這種小小的錯(cuò)覺反而讓你更快樂、更健康、甚至更成功。雖然你不一定能將所經(jīng)歷的每一件事都看作是好事，但當(dāng)你樂觀地估計(jì)所處情況時(shí)，你通常會(huì)做出比較積極的選擇，而這種選擇往往會(huì)把事情導(dǎo)向有利于你的方向發(fā)展，所以有時(shí)候你是需要適當(dāng)高估自己的。

3.學(xué)會(huì)抽離情緒

錯(cuò)過了Deadline就如同世界末日般覺得自己會(huì)被解雇?消極的情緒會(huì)讓你對一些小事的后果做出過于嚴(yán)重的揣測。專家提醒，如果你發(fā)現(xiàn)自己有類似的情況，一定要學(xué)會(huì)提醒自己客觀分析現(xiàn)實(shí)情況。就像忍不住吃了薯?xiàng)l可樂，承認(rèn)好了：好吧，我是個(gè)嘴饞的家伙，不過我今天晚上雖然吃了炸薯?xiàng)l，明天一定會(huì)恢復(fù)健康的飲食。心理專家說：“這不是要你盲目樂觀，而是樂觀地認(rèn)識現(xiàn)實(shí)的情況”。

4.自我欣賞

這個(gè)是和“自我辯解”法對應(yīng)的一種方式，適用于你取得成功或成績時(shí)。比如老板夸獎(jiǎng)你時(shí)，不要低著頭，不要總是說“一般般”、“其他人做也會(huì)這樣”等等一類謙虛的話，大方地接受老板的稱贊，學(xué)會(huì)欣賞自己的成績，確保自己在向?qū)Ψ轿⑿?，全身都散發(fā)出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么，而是因?yàn)檫@樣能向別人傳達(dá)一種信號——你很自信、很迷人!要知道，你身上的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)和取得的每一個(gè)成績都值得你好好犒勞一下自己。學(xué)會(huì)欣賞自己，努力培養(yǎng)自信心，能讓你變得更樂觀、更迷人。

5.別跟比自己強(qiáng)的人比較

如果不開心于把自己與那些強(qiáng)于你的人做比較，轉(zhuǎn)念想想還有很多不如你的人，和他們相比，你其實(shí)過得不錯(cuò)。這并不是叫你用一種幸災(zāi)樂禍的態(tài)度去看待他人，而是幫你發(fā)現(xiàn)周圍還有一些人過得不如你，甚至需要得到你的幫助。這一切會(huì)讓你覺得能夠擁有目前的生活是幸運(yùn)的，同時(shí)你還能通過幫助他人來讓自己變得更加積極和樂觀。

6.自我辯解

如果你面對過失時(shí)通常都是把責(zé)任直接攬到自己身上，那么你應(yīng)該嘗試用心理學(xué)家所說的“自我辯解”法來調(diào)節(jié)一下。比如，合作談砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“這次的合作確實(shí)不太容易搞定，我應(yīng)該想想別的辦法了”。找到導(dǎo)致失敗的一些外在原因能夠讓你覺得失敗并不是因?yàn)樽约耗芰Σ睿@樣你才有足夠的信心、用積極樂觀的心態(tài)繼續(xù)追求成功。

7.愛自己的身體

女人常常會(huì)從某個(gè)部位片面地看待自己，有的嫌大腿不夠細(xì)，有的則抱怨胸部不豐滿。心理專家說，其實(shí)你更需要把自己的身體想作一個(gè)整體，“試著想想你的身體有哪些優(yōu)點(diǎn)，而不是缺點(diǎn)。不要總是批評自己的腿太粗或者胸不夠大，而是去想想你的身體今天又為你做了什么，你的心臟、肌肉、細(xì)胞都怎樣在一直努力工作維持你的健康。這樣想，你就會(huì)開始學(xué)會(huì)欣賞自己的身體”，你就可以對自己的身體和生活都充滿更積極樂觀的態(tài)度。

員工該如何應(yīng)對職場負(fù)面情緒

職場負(fù)面情緒也是一種好信號。只要我們用心傾聽，每一種負(fù)面情緒都告訴我們工作中是哪里出現(xiàn)了問題。通過負(fù)面情緒診斷職場狀態(tài)，是一種加速職場發(fā)展的不錯(cuò)方法。

向上的情緒是我們職業(yè)向前發(fā)展的動(dòng)力，負(fù)面的情緒更多的時(shí)候阻礙了我們的職業(yè)發(fā)展。如何在負(fù)面情緒中獲得正向的力量加速我們的職業(yè)發(fā)展呢?分享給大家三招用來幫助我們鑒定職場問題，去除負(fù)面情緒的同時(shí)，加速職業(yè)進(jìn)程。

1、沒興趣——厭倦

繁瑣簡單的事情重復(fù)做的時(shí)候，一般容易會(huì)讓我們興趣缺乏，外在的表現(xiàn)是厭倦。厭倦是什么樣的情緒?生理上出現(xiàn)感覺遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，心理上表現(xiàn)為注意力不集中，反應(yīng)速度下降。當(dāng)我們意識到我對工作產(chǎn)生了厭倦的情緒，下一步就知道原來是因?yàn)楣ぷ髦杏凶约翰桓信d趣的部分。

建議：

（1）感興趣和不感興趣的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能。

（2）培養(yǎng)興趣，給不感興趣的工作細(xì)分小目標(biāo)，每一個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成都會(huì)是一次興趣點(diǎn)的提升和培養(yǎng)。

2、缺能力——焦慮

新的項(xiàng)目拿到手，工作做到一半卡住了，人際關(guān)系不和諧都容易表現(xiàn)出焦慮。焦慮是什么樣的情緒?生理上腎上腺素水平升高，心理上害怕、提心吊膽、忐忑不安，情緒易激動(dòng)，易發(fā)怒，感到不滿意。這時(shí)我們需要靜一靜，意識到我們有了焦慮的情緒了。再做下一步診斷，很可能是因?yàn)楝F(xiàn)有的能力達(dá)不到工作的要求才出現(xiàn)的問題。

建議：

（1）、與他人協(xié)作，能力一時(shí)無法提升的部分也許別的人可以給到很好的支持。合作和雙贏的思想在這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代是很值得提倡和學(xué)習(xí)的。

（2）、找到能力缺口，彌補(bǔ)他。人際關(guān)系有問題多溝通、工作軟件不會(huì)使用多學(xué)習(xí)等等。

3、無意義——失落

每天繁忙的工作，有時(shí)會(huì)占據(jù)本該屬于自己的個(gè)人時(shí)間，工作和生活的失衡，很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的，這就是失落。失落是什么樣的情緒?生理上容易犯困，心理上覺得空虛，找不到價(jià)值感。當(dāng)然并不僅僅是工作與生活失衡會(huì)導(dǎo)致失落，就工作本身而言也會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒。我們需要問自己一個(gè)問題：我在工作中要的到底是什么?金錢?高質(zhì)量的生活?成就感?挑戰(zhàn)?還是別的。

建議：

（1）、找到認(rèn)為有意義的事情，每天分配出時(shí)間來去做。

（2）、在讓我們失落的工作中，從新挖掘一些對我們意義的東東，并且學(xué)習(xí)更積極的關(guān)注那些有意義的部分。其實(shí)無論正面情緒還是負(fù)面情緒，其實(shí)都是好情緒，尤其是負(fù)面情緒。每一個(gè)負(fù)面情緒都可以幫助我們判斷工作中究竟是哪里出了問題。找到問題的根源，就可以更好的指導(dǎo)我們找到解決問題的方法，加速職業(yè)發(fā)展。學(xué)會(huì)用情緒幫助自己診斷問題是很不錯(cuò)的方法哦，你也可以試一試。

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工作中如何調(diào)節(jié)情緒

問題一：如何在工作中調(diào)節(jié)情緒1、轉(zhuǎn)移注意力。
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。
轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
2、合理發(fā)泄情緒。
不知同學(xué)們在看電視和電影時(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。
合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。
①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓觥?
從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。
②喊--痛快地喊一回。
當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。
③訴--向親朋好友傾訴衷腸。
向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁。
④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。
調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。
3、學(xué)會(huì)控制情緒。
控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。
喜怒有常就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到喜怒有度。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。
自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念喜笑顏開、開懷大笑，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。
①自我暗示法。
一個(gè)人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì)......>>

問題二：在工作中怎樣控制自己的情緒學(xué)會(huì)保持良好心態(tài)
良好的心態(tài)，就是良好的心情。良好的心情對健康的積極作用是至關(guān)重要的。一個(gè)人，如果每天都能保持一份好心情，那么，我們每天都是快樂和充實(shí)的。
讓自己時(shí)刻保持一個(gè)積極、負(fù)責(zé)任的良好心態(tài)，這一點(diǎn)在工作的時(shí)候是非常重要的。工作有輕有重，有高有低，但無論哪一種工作，都必須保持良好的心態(tài)，工作起來才感到輕松愉快。當(dāng)你的工作很繁忙的時(shí)候，你不要慌了陣腳，只有把心態(tài)放寬，你才會(huì)覺得工作并不忙亂，你就能順順當(dāng)當(dāng)?shù)陌压ぷ鞲珊谩?
人們都愿意處于歡樂和幸福之中。然而，生活是錯(cuò)綜復(fù)雜、千變?nèi)f化的，并且經(jīng)常發(fā)生禍不單行的事。頻繁而持久地處于掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會(huì)有健康問題，甚至減損壽命。那么，遇到心情不快時(shí)，如何保持一份好心情呢？
有一種最簡單有效的方法：你可以裝出一份好心情。虛懷若谷者得天時(shí)，處事廉潔者得地利，轉(zhuǎn)危為安者得人和。只要我們平時(shí)裝著有某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種感受――在困境中有自信心，在不如意時(shí)較為快樂。
保持良好心態(tài)的具體做法是：
1．轉(zhuǎn)移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨?xí)簳r(shí)離開一下現(xiàn)場，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂娛樂。這樣很快就會(huì)把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。
2．憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會(huì)進(jìn)步的動(dòng)力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運(yùn)把自己拋向何方，都應(yīng)該泰然處之。不膽現(xiàn)實(shí)如何殘酷，都應(yīng)該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會(huì)更加美好。
3．向人傾訴。心情不快卻悶著不說會(huì)悶出病來，有了苦悶應(yīng)學(xué)會(huì)向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會(huì)廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計(jì)謀的人，心胸自然會(huì)像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會(huì)把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會(huì)使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。
4．拓寬興趣。興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產(chǎn)生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來后無官一身輕，可以充分利用這些時(shí)間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等?？傊?，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會(huì)覺得生活中處處充滿陽光。
5．寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應(yīng)該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當(dāng)年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節(jié)。
6．憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時(shí)荊棘叢生，有時(shí)鋪滿鮮花，有時(shí)憂心如焚，有時(shí)其樂融融。對此應(yīng)進(jìn)行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常?；貞洠员阍谛闹蟹浩饘訉訚i漪，激發(fā)人們?nèi)ラ_拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去......>>

問題三：怎么在工作中調(diào)節(jié)好心態(tài) 20分 在生活上和工作中，不管做任何事情，都應(yīng)將心態(tài)回歸于零：把自己放空，抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度，將每一次任務(wù)都視為一個(gè)新的開始，一段新的體驗(yàn)，一扇通往成功的機(jī)會(huì)之門。千萬不要視工作如雞肋，食之無味，棄之可惜，結(jié)果做得心不甘情不愿，于公于私都沒有裨益。
當(dāng)你開始推卸責(zé)任，當(dāng)你喪失工作 *** ，當(dāng)你對工作產(chǎn)生怨恨的時(shí)候，請暫時(shí)停下手中的工作，靜靜反思一下這個(gè)簡單而又包含著深刻人生意義的問題你在為誰工作？記住做任何事情一定要有積極的心態(tài)，一旦失去他，就跳出去，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài), 有良好的心態(tài)工作就會(huì)有方向，人只要不失去方向就不會(huì)失去自己。心態(tài)的好壞，在于平常的及時(shí)調(diào)整和修煉并形成習(xí)慣。
人活在世上，凡事都要看開點(diǎn)，看遠(yuǎn)點(diǎn)，看淡點(diǎn)，心胸要豁達(dá)些、大度些，相信任何事情的發(fā)生必有利于我且辦法總比困難多，也就沒有流不出的水和搬不動(dòng)的山，更沒有鉆不出的窟窿及結(jié)不成的緣。人活的快樂，就必須要有一個(gè)好心態(tài)。無論遇到什么事，要學(xué)會(huì)換個(gè)角度去思考，就會(huì)感到快樂。有人在一個(gè)好的單位工作，他每天會(huì)有許多得不如意，苦惱總圍繞在他的身邊。有人工作單位一般，可他卻不舍不棄，每天都有工作目標(biāo)，把此作為一種鍛煉、成長的機(jī)會(huì)，而且通過創(chuàng)造性地完成本職工作，受到人們的敬佩。陽光般的心態(tài)，火一樣的熱情，收獲著成果和幸福。
人就應(yīng)該樹立積極樂觀和寬容豁達(dá)的良好心態(tài)，這樣才會(huì)獲得心靈的寧靜和人生的快樂，帶來事業(yè)上的成的美滿幸福。我們必須要學(xué)會(huì)欣賞生命中的每個(gè)瞬間，要熱愛生活，熱愛生命，相信未來一定會(huì)更美好。別怕吃虧，吃虧是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受別人、還要善于接受現(xiàn)實(shí)。有人曾經(jīng)這樣說：當(dāng)我們不能改變環(huán)境時(shí)就必須去適應(yīng)環(huán)境。不能改變別人時(shí)就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態(tài)度。不能向上比較就向下比較。這就告訴我們，人不能去等，要學(xué)會(huì)適應(yīng)。要隨著時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的變化不斷地去調(diào)整自己的心態(tài)。別說人們不接受你，別說環(huán)境不適合你，別說事情太難做，只是你的心態(tài)沒調(diào)整好。另外我們還要學(xué)會(huì)忘記、諒解、寬容。別讓你的不原諒給了別人持續(xù)傷害你的機(jī)會(huì)。更要學(xué)會(huì)感恩、欣賞和給予，這樣你就會(huì)覺得你所作的一切都會(huì)是一種對他人的回報(bào)。常常是這種心態(tài)，你就會(huì)天天快樂，幸福無比。
多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己當(dāng)成旁觀者，越是這樣，越是會(huì)把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進(jìn)步而開心（事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡單做，簡單的事情認(rèn)真做，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭取做到最好）。

問題四：工作中如何控制自己的情緒？用理智控制你的情緒公平、不滿、委屈，也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平 氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時(shí)一股腦兒地抖了出來，而應(yīng)該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使 得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。增強(qiáng)理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認(rèn)真對待，慎重處理。當(dāng)想與人爭吵時(shí)，也可反復(fù)提醒自己：千萬別發(fā)怒，要冷靜。這樣，就可以遏制情緒沖動(dòng)，避免不良后果。學(xué)一點(diǎn)克制暴躁脾氣的方法在臥室或在辦公桌上貼上息怒、制怒一類的警言，時(shí)刻提醒自己要冷靜。當(dāng)發(fā)覺自己的情緒激動(dòng)時(shí)，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上，使緊張的 情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場，去干別的事情，找人談?wù)勑?、散散步，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，心情就會(huì)平靜下 來。有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時(shí)可以退讓一下，給對方改變主意和態(tài)度的機(jī)會(huì)，選擇方法要考慮事情的效果。通過心理換位法來克制情緒心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：將心比心。通過心理換位，充當(dāng)別人的角色，來體會(huì)別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。當(dāng)同事觸犯自己時(shí)，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會(huì)覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會(huì)減弱，甚至消失了。學(xué)會(huì)用升華的方法來控制情緒所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。例如，當(dāng)我們工作業(yè)績不是很理想時(shí)，我們可能會(huì)情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)了。注意抱怨的場合美國的羅賓森教授曾說：人有時(shí)會(huì)很自然地改變自己的看法，但是如果有人當(dāng)眾說他錯(cuò)了，他會(huì)惱火，更加固執(zhí)己見，甚至?xí)娜獾厝ゾS護(hù)自己的 看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅。發(fā)泄情緒時(shí)，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提 意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會(huì)有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán)，不至于使別人陷 入被動(dòng)和難堪。

問題五：工作中 怎么調(diào)節(jié)情緒啊工作中自我調(diào)節(jié)情緒，需要做到以下8點(diǎn)：
1.對領(lǐng)導(dǎo)及同事的批評，不應(yīng)生氣，而應(yīng)認(rèn)真思考并加以總結(jié)；
2.盡量獨(dú)自一人用餐，避開閑言碎語，以免招致不必要的煩惱；
3.努力將用餐時(shí)間變?yōu)樽晕曳潘珊托菹⒌臅r(shí)間，這是自我調(diào)節(jié)情緒的絕佳方法；
4.徹底清理妨礙工作的一切多余物品，如廢棄的紙張、作廢的報(bào)表等；
5.經(jīng)常伸伸雙腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部，挺挺胸部，以緩解軀體上的疲勞，也可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用；
6.給自己買件小的玩具，雖然有點(diǎn)愚蠢，但終于有了發(fā)泄的對象。此法并不適合所有人使用。
7.赴會(huì)前獨(dú)自 *** 十來分鐘，可整理一下思緒，緩解以下緊張的情緒，也是自我調(diào)節(jié)情緒的好方法；
8.不要一下班就急著回家，而應(yīng)該閉上眼睛靜心獨(dú)坐一會(huì)，等身心徹底放松后再起身，哪怕只用兩分鐘時(shí)間。

問題六：工作中如何做好情緒管理1、對策：（1）、意識控制：當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。（2）、承認(rèn)自我：勇于承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到。（3）、反應(yīng)得體：當(dāng)遇不平之事時(shí)，任何正常人都會(huì)怒火中燒，但是無論遇到什么事，都應(yīng)該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所措，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)?。?）、寬容大度：對人不斤斤計(jì)較，不要打擊報(bào)復(fù)，當(dāng)你學(xué)會(huì)寬容時(shí)，愛發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了。（北京香山金源商旅酒店王淑芳）2、我覺得生活和工作應(yīng)該要很好地相分離，在生活中遇到不順心和不開心的事應(yīng)該盡快地找到解決的方法,比如可以和自己的知已說說心里話,將不開心的事情說出來。然后將生活和工作有效地區(qū)分開來,不要將生活中的不滿情緒帶到工作中來。（北京香山金源商旅酒店湯娟芳）3、對策：（1）、要學(xué)會(huì)體察自己的情緒,這樣才能時(shí)時(shí)提醒自己注意自己的情緒；（2）、要適當(dāng)表達(dá)自己的情緒,有時(shí)壞情緒會(huì)影響周圍的人,會(huì)把事情辦砸;（3）、要學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞骄徑庾约旱那榫w,比如大哭、傾訴、逛街、聽音樂等;（4）、要想辦法把消極的情緒轉(zhuǎn)化成積極的情緒,比如一天的工作非常忙,你既可以把它說成”唉,我今天真倒霉,我的班怎么這么忙!”,也可以說成”嘿,瞧我多棒,今天這么忙我都能搞定,而且沒出一點(diǎn)錯(cuò),你們誰能行!”.（北京世紀(jì)金源大飯店孫亮）4、加強(qiáng)情緒的自控能力，即：變“熱處理”為“冷處理”，凡遇到違逆自己主觀意向的事情時(shí)，不要忘記“想一想，再表示態(tài)度”，這對蠢蠢欲動(dòng)的情緒能起到緩沖作用，細(xì)察深思，情緒自然平息。（北京世紀(jì)金源大飯店王麗娜）5、主要有主客觀兩方面：主觀方面：即生活中遇到的問題無法解決產(chǎn)生的困擾，雖然知道不該與當(dāng)時(shí)工作混為一談，但無法控制地將情緒帶到工作中。解決方法：遇事多往好處想，化解內(nèi)心的矛盾，保持積極正面的情緒狀態(tài)；另外，盡量做到公私分明?？陀^方面：即受到同事或客人的不良情緒影響。解決辦法：設(shè)身處地為別人考慮，多一些寬容就可以避免情緒的惡性傳播，保證工作質(zhì)量。（重慶金源大飯店曾珠）6、做好情緒管理，首先要了解掌握鬧情緒的種種現(xiàn)象及根本原因；其次才能根據(jù)這些原因?qū)ΠY下藥；再者，管理人員要做好員工關(guān)懷工作，多與員工溝通交流，彼此換位思考，將心比心，多替對方想想，切實(shí)可行地關(guān)懷幫助員工。對于管理人員而言要做到在其位者，謀其政，有良好的自制力，約束自己的行為，控制好情緒，起模范作用。（福州金源國際大飯店鄭炳輝）7、公司可以有針對性地進(jìn)行一些挫折性教育，提高員工的心理承受能力，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，灌輸職業(yè)準(zhǔn)則，提高優(yōu)質(zhì)服務(wù)，保持穩(wěn)定的工作心態(tài)，一切以公司榮譽(yù)為重，同時(shí)努力給員工創(chuàng)造“家”的氛圍。管理干部要以德服人，不以權(quán)壓人，公私分明，做到公平、公正、公開。（福州金源物業(yè)公司張志鈁）8、工作中的壓力、挫折都會(huì)影響到一個(gè)人的情緒。因此，多組織一些活動(dòng)排解這些工作壓力，平時(shí)也要多注意員工的思想動(dòng)態(tài)，多組織員工進(jìn)行溝通交流，如前陣子的民主生活會(huì)就是一個(gè)很好的舉措。當(dāng)然，最重要的是要讓員工覺得有發(fā)展的空間而奮斗的動(dòng)力。（福州金源物業(yè)公司黃清建）9、要做好工作中的情緒管理，要對癥下藥，可采取三種對策：(1)、“導(dǎo)”，即疏導(dǎo)，對工作不努力、思想不順、認(rèn)識不高、態(tài)度不端正的下屬，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)放下架子，主動(dòng)幫助員工疏導(dǎo)，使其振奮精神，認(rèn)真工作。(2)、“扶”，即扶持，讓偶爾犯錯(cuò)誤的員工樹立信心，消除顧慮。(3)、“逼”，即逼迫，有的員工懶散成性，需領(lǐng)導(dǎo)從難從......>>

問題七：工作中容易不開心怎么辦？如何調(diào)節(jié)自己的情緒？1.不在意別人的目光有些女人丟棄了自己的意愿，像是活在別人的標(biāo)準(zhǔn)里，在別人的評判里找尋自我的價(jià)值。如此女人，別人的一句詆毀足以泯滅她所有的信心，因?yàn)樗谝鈩e人對自己的看法。在乎別人的看法只能擾亂自己的方寸，活得沉重。只有我行我素，不為別人的目光違背自己的心意，尊重自己生活的行為方式，做你真正想做的事，做想做的人，才會(huì)達(dá)到快樂自在的人生狀態(tài)，如燕子一樣輕盈飛行。2.從完美主義的陷阱里逃脫　 完美主義者女性總是預(yù)先給自己設(shè)定一個(gè)十全十美的目標(biāo)，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會(huì)深深自責(zé)，沮喪消沉，由此對自己的能力全面懷疑和否定，陷入了完美主義的陷阱。其實(shí)，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)努力成果而喝彩，讓自己時(shí)刻有成就感，知足自信的女人才會(huì)充滿快樂。3.煩惱“失憶癥”難于相處的上司、痛切的失戀、人際關(guān)系的煩擾、事業(yè)失意等等，人生煩惱無數(shù)，但我們不能對不愉快的經(jīng)歷耿耿于懷，任郁郁寡歡的情緒徘徊不去。我們要盡量學(xué)著快速忘記煩惱，不如意時(shí)可以找一種迅速轉(zhuǎn)換煩惱情緒的方式，或睡一大覺，或加入朋友聚會(huì)，或投入你最喜歡的一項(xiàng)娛樂或運(yùn)動(dòng)中，總之是能讓你換上煩惱“失憶癥”的方式。而對麻煩和困境要堅(jiān)決做一個(gè)“沒心沒肺”的女人。4.永遠(yuǎn)不要和別人較勁有些女人總喜歡與人攀比，仿佛別人的風(fēng)光是她心頭的痛，別人的得意之時(shí)就是她深感挫敗之日，久而久之，心態(tài)失衡，心靈扭曲，煩惱叢生。斤斤計(jì)較和妒忌一定是快樂心境的克星.其實(shí)我們每個(gè)人都有旁人無法代替的優(yōu)勢，揚(yáng)長避短專心經(jīng)營好自己，才會(huì)駛?cè)敫鼘拸V的人生路，重要的是平和放松的心態(tài)。5.找快樂快樂并不是我們可遇不可求的東西，快樂完全取決于你自己的意念。比如你手頭有一堆如山的公務(wù)，你可以想象成這是你最喜歡的事，壓力減輕，情緒高漲自然效率倍增，怨聲載道只能讓事情向相反方向發(fā)展。成功學(xué)專家卡耐基說，能接受最壞的情況就能在心理上讓你發(fā)揮新的能力。人生低潮時(shí)你可以轉(zhuǎn)念一想：我都到了低潮了還能壞到哪里去？按發(fā)展邏輯，低處就是向高處回轉(zhuǎn)之時(shí)，這樣的心境一定會(huì)很鼓舞士氣。這決不是阿Q的精神勝利法，而是事情已經(jīng)糟糕了，不開心也于事無補(bǔ)，不如轉(zhuǎn)換思路，盡量找樂，為自己打氣。6.失去也是快樂有時(shí)候，太多的不快是因?yàn)槲覀兛傁氆@取卻懼怕失去，并為失去東西郁悶不開心。其實(shí)失去和獲得是一對連體嬰，互為依存。失去青春獲得成熟和人生經(jīng)驗(yàn)，失去玩的時(shí)間獲得辛勤工作的報(bào)酬，失去高薪職位卻獲得渴望過的休閑時(shí)刻，失去你愛的人獲得更愛你的人。這么想過，我們真不應(yīng)為失而痛，而應(yīng)不時(shí)為失后的得而樂。

問題八：如何調(diào)節(jié)工作中的抵觸情緒？1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個(gè)人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時(shí)候被人撞了，別人給你道歉了，有時(shí)候你還是會(huì)覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。
2.想到心情不好就心情會(huì)不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實(shí)地過好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個(gè)快樂的小天使……
3.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發(fā)愁，這個(gè)社會(huì)的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，并不是每個(gè)人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認(rèn)真一點(diǎn)，只要你認(rèn)真對待每一天，不過你的人生怎么樣，我相信都是精彩的。加油吧

問題九：工作中怎樣調(diào)動(dòng)情緒讓自己更有干勁那就是要看你為什么而努力了。
如果為了家人，能每個(gè)月寄些錢回去，就要多努力。
如果為了喜歡的人，證明自己有能力來給她幸福的，就加油，設(shè)定自己的職業(yè)規(guī)劃。如果你的女的，那就多弄點(diǎn)錢，為自己多買漂亮的衣服，化妝品，去更多的地方旅游。
所以調(diào)動(dòng)情緒，只是你為什么而做，需要達(dá)到什么目標(biāo)，你自己才能過什么樣的日子。做多少事。

問題十：工作中的不良情緒怎么調(diào)節(jié)先深呼吸，再冷靜想想是什么原因什么情況什么問題，再換位思考

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