如何放松心情釋放壓力,根據(jù)情況使用這些方法即可

如今的人們生活水平逐漸提高，思想覺悟也比較高，城市生活節(jié)奏很快，要買房、買車，娶妻生子，就需要努力的掙錢工作，隨著時(shí)間的推移，社會(huì)上給予的壓力會(huì)逐步聚集在人的內(nèi)心里，壓的人喘不過氣來，心理的看法還不能與人一同分享，只能一個(gè)人慢慢承受。

當(dāng)然，長期壓力堆積在心理是不利于身心健康的，會(huì)憋出病來的，如果出現(xiàn)一些心理疾病如抑郁癥、精神分裂癥后果就不堪設(shè)想了，所以需要尋找一些方法來釋放自己內(nèi)心的壓力，放松下心情。那么，哪些方法會(huì)比較好呢?

1、滑雪

生活中適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)是可以舒緩自己的心情的，我建議大家去滑雪，因?yàn)榘酌Ｃ５囊黄?，能讓人感到心曠神怡，心情馬上就能平靜下來，而且很刺激，溫度也較低，人關(guān)注冷，煩惱什么的都不會(huì)去想了，滑完雪，心情也比較輕松了。

2、購物

很多女性在心情不好的時(shí)候都喜歡去購物，買之前不敢買的衣服，包包，在無限的購物中釋放自己的壓力，買衣服付錢的時(shí)候最爽，因?yàn)樽约翰粸殄X財(cái)所束縛，心情也會(huì)變好。

3、音樂

音樂是我認(rèn)為緩解心情壓力最好的方法，可以聽一些電臺(tái)，傾聽動(dòng)人心弦的故事，聽聽輕音樂，隨著節(jié)奏一同哼，閉上眼睛靜靜地聽歌，在歌聲中尋找意境，壓力會(huì)逐漸減少。

以上就是我給大家介紹的三種適合放松心情釋放壓力的方法，在我看來，出去運(yùn)動(dòng)和傾聽一些音樂是有利于身心健康的，而購物之后可能會(huì)由于心態(tài)錢財(cái)而后悔，所以多出去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多出點(diǎn)汗，聽點(diǎn)歡快的音樂，當(dāng)然，最重要的還是內(nèi)心的自我升華，這樣壓力會(huì)少很多。

如何放松心情，通過4種方法來放松心情

如何
放松心情你是否感到壓力或不快樂?你需要讓自己平靜下來?訓(xùn)練自己
放松心情
可幫助你在任何時(shí)候都覺得精力充沛，自信滿滿地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，通過4種方法來
放松心情
，而這些訓(xùn)練都是非常容易做到的。
放松心情方法一:通過冥想放松
1、進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)。雖然看似陳詞濫調(diào)，但深呼吸運(yùn)動(dòng)能對放松心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時(shí)候或每天練習(xí)深呼吸有助于撫平焦慮。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計(jì)時(shí)，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把氣呼出。共重復(fù)此步驟4次。
如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節(jié)奏深呼吸，然后才慢慢讓呼吸延續(xù)更長時(shí)間。
你可隨意調(diào)整每次吸氣和呼氣的持續(xù)時(shí)間，但須確保呼氣的時(shí)間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時(shí)停頓。
2、練習(xí)冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個(gè)過程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時(shí)可以舒適的姿勢坐下(跪下或躺下)，然后想著(或祈禱)一件具體的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放松思緒、保持專注，這是正常的。
冥想時(shí)你可坐下或躺下，但永遠(yuǎn)保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。盡量試著忽略它們，有意地專注在(珍愛/贊美)一件具體的事物上。
利用意象引導(dǎo)幫助讓自己放松。想象一個(gè)讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個(gè)地方可以是真實(shí)的或虛構(gòu)的。將注意力集中在這個(gè)地方，包括它是什么樣子、你在那里感覺如何等細(xì)節(jié)。
只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放松、讓思緒清晰下來后休息十分鐘，被證明對整體壓力和專注力有益。
播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞(如:“我覺得某些好的事情就要發(fā)生了，我覺得某些好的事情就要來臨了......”)。這些有助于讓你更加專注在冥想上。做任何你認(rèn)為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適。 [3]
除了心理上的放松，冥想也已被證實(shí)有利于健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。
3、嘗試觀想。在冥想里觀想類似于意象引導(dǎo)，你需想象一個(gè)安寧的場景。在腦海中想象那個(gè)畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個(gè)場景。
4、進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松法。在這個(gè)過程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態(tài)，有助于同時(shí)舒緩你的身心。
從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關(guān)。然后，讓每個(gè)肌肉都放松。
當(dāng)完成了臉部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉緊繃5至10秒鐘才松開，以便能從此過程中得到最大的放松效果。
放松心情方法二:通過改變健康放松
1、練習(xí)瑜伽。瑜伽是一種低沖擊的伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助放松身體肌肉。由于你必須專注在每一個(gè)瑜伽姿勢上，因此無法沉浸于壓力源的思考上，被強(qiáng)制進(jìn)入平靜的狀態(tài)。
一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創(chuàng)造放松的狀態(tài)?？稍诟浇∩矸坎樵儽镜罔べだ蠋熁蜩べぐ?。
哈他瑜伽(Hatha yoga)是最基本的瑜伽體系，對放松十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢，以在家嘗試鍛煉。
如果你有椎間盤突出、骨質(zhì)疏松癥或面對血凝塊風(fēng)險(xiǎn)等健康問題，請避免進(jìn)行瑜伽。
2、喝大量的水。喝水對保持身體水分充足和排毒都很重要，進(jìn)而有助于讓你的思緒更專注。喝大量的水也有助于其它的放松運(yùn)動(dòng)。
3、吃對放松有幫助的食物。某些食物能降低與焦慮有關(guān)聯(lián)的荷爾蒙，同時(shí)增加負(fù)責(zé)制造快樂和平靜感的荷爾蒙。
富含硒的食物有助于降低焦慮和憂郁程度，這包括堅(jiān)果類(特別是巴西堅(jiān)果)、香菇、金槍魚、鱈魚或鮭魚。
吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚。
多吃富含色氨酸的食物，這有助于產(chǎn)生化學(xué)血清素，提升快樂感?？蓢L試黑巧克力、堅(jiān)果類和紅色肉類。
4、適度地運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)釋放內(nèi)啡肽，進(jìn)而產(chǎn)生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計(jì)劃后做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)放松心情。
在安靜的地方做運(yùn)動(dòng)或讓自己有時(shí)間獨(dú)處。如果你在健身房健身，嘗試尋找最少人的區(qū)域或房間，這樣你就不會(huì)想著周圍的事物而分心。
嘗試進(jìn)行無需思考的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，像是游泳或跑圈。
5、進(jìn)行你最喜愛的活動(dòng)。如果你喜歡烹飪、閱讀或運(yùn)動(dòng)，那就做吧!做自己喜歡的活動(dòng)能幫助你放松心情，并且可能釋放更多讓人愉快的內(nèi)啡肽。
6、喝暖熱的飲料。熱飲能幫助舒緩緊張情緒和減壓。嘗試尋找無*********和酒精的熱飲，因?yàn)?********和酒精能刺激焦慮和憂郁的情緒。
綠茶含有與減壓有關(guān)聯(lián)的天然化學(xué)物。喝一杯熱或冰的綠茶都能得到它所提供的平靜。
試喝溫牛奶。這個(gè)傳統(tǒng)的臨睡飲品有助于撫慰你苦惱的心靈，因?yàn)樗缓猩彼?。色氨酸負(fù)責(zé)讓大腦產(chǎn)生更多的血清素。用燉鍋把牛奶和蜂蜜一起加熱，享受讓你放松的甜飲。
如果你選擇喝咖啡放松，請喝不含*********的咖啡，免刺激腦部過度活躍。
避免多糖飲料，因?yàn)檫@能刺激腦部，讓你更難以放松。
放松心情方法三:通過活動(dòng)放松
1、讓自己忙于無需動(dòng)腦的重復(fù)性活動(dòng)。做一些需要消耗體能但無需專注力的活動(dòng)能幫助放松思緒。
嘗試涂鴉或畫抽象圖。你必須專注在繪畫的活動(dòng)上，因此無法再細(xì)考生活里的壓力源。
做那些利用重復(fù)性的動(dòng)作幫助你放松的家務(wù)?？煽紤]耙葉子、掃地或折衣服。
如果你懂得編織手鐲或針織，也可以做這些活動(dòng)。
避免需要大量動(dòng)作或非常忙碌的活動(dòng)，因?yàn)檫@反而能造成更大壓力，而非減輕壓力。
2、聆聽讓人平靜的音樂。雖然你可能喜歡狂奏硬派搖滾或饒舌樂， 但要放松心情請尋找一些能撫慰人心的緩慢曲調(diào)。
避免有重樂器或響亮歌聲的音樂，這會(huì)讓你再聽音樂時(shí)難以放松。有時(shí)候最好是完全沒有歌詞的音樂。
除了音樂，你也可以聽用于幫助人們放松的大自然聲音和白噪聲。 可尋找海洋或森林的聲音，抑或白噪聲樣本來試聽。
雙耳節(jié)拍是一種能夠在你的腦中產(chǎn)生高α電波的特別音樂或聲音，此電波能幫助你放松?？稍诰W(wǎng)上尋找免費(fèi)的雙耳節(jié)拍或是通過你喜歡的音樂下載網(wǎng)站。
3、花時(shí)間和動(dòng)物相處。研究顯示花時(shí)間和寵物相處或撫摸動(dòng)物的人比很少接觸動(dòng)物的人有較低的血壓，而且壓力明顯更少。
如果你沒有自己的寵物，可考慮借朋友的狗一起散步，或是擁抱鄰居的貓。每天一點(diǎn)和動(dòng)物相處的時(shí)間有很大的幫助。
可查詢動(dòng)物輔助心理治療。這類治療利用動(dòng)物幫助人們減少壓力和焦慮。此類治療通常使用馬，但貓和狗也是備受歡迎的選擇。
4、嘗試芳香療法，使用有鎮(zhèn)靜效果的香氣幫助自己放松。芳香療法里很多受歡迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉樹。
你可以購買芳香精油直接涂在皮膚上。輕拍一些精油在太陽穴周圍，和手腕及手肘內(nèi)。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速彌漫。
也可使用香薰噴霧和家用香水讓你的臥室變成自己的私人放松圣地。可尋找香薰噴霧或蠟燭 讓你的家聞起來讓人平靜。
5、泡澡或浸泡在水池中。溫水有助于釋放減壓的內(nèi)啡肽，因此你可洗一個(gè)20分鐘的熱水泡泡浴。
放松心情方法四:避免接觸壓力源
1、遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)媒介。任何社交媒介都能造成巨大的壓力，不管是你的手機(jī)還是微信帳號(hào)。嘗試遠(yuǎn)離這些東西一陣子有助于降低焦慮。
關(guān)掉手機(jī)或把它留在車上一會(huì)兒，這樣你就不會(huì)每隔數(shù)分鐘就不自主地查看手機(jī)。
關(guān)上電腦和手提電腦，那么你就不會(huì)想去檢查在線網(wǎng)絡(luò)帳號(hào)。
如果社交網(wǎng)絡(luò)是你生活中一個(gè)很大的壓力源，考慮把它完全排除在生活外一段時(shí)間。停用你的線上社交帳號(hào)長達(dá)數(shù)個(gè)星期或數(shù)個(gè)月，直到你覺得它不再對你造成困擾。
2、不要看電視。電視充斥著明亮色彩、繁忙影像和持續(xù)的噪音，這些能提高你的壓力指數(shù)。
3、花一些時(shí)間獨(dú)處。常常是身邊的人最讓我們焦慮，所以請花一些時(shí)間讓自己獨(dú)處吧。
停下工作，抽出時(shí)間補(bǔ)眠或讓自己獨(dú)處。可到本地城鎮(zhèn)或自然保護(hù)區(qū)等讓你有時(shí)間沉思的地方度過周末。
如果你快被過于繁忙的安排壓得透不過氣，那就取消和朋友的計(jì)劃吧。在和他人分享時(shí)間前先把時(shí)間留給自己是很重要的一點(diǎn)。
找一些時(shí)間遠(yuǎn)離你的家庭。不管你有多愛你的家人，每個(gè)人都需要一些時(shí)間和家人分開，自己獨(dú)處，以維持健康的心態(tài)。
4、避免你所知道的壓力源。如果你知道即將來臨的測驗(yàn)或會(huì)議正是造成你壓力的罪魁禍?zhǔn)?，可嘗試遠(yuǎn)離這些事情一陣子，以避免焦慮增加。
如果你愿意面對這些和工作或?qū)W校有關(guān)的壓力源，那就設(shè)定嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)定。承諾自己只做功課到晚上8點(diǎn)鐘，之后你將花時(shí)間進(jìn)行心理事后解說及宣泄壓力。
如果某些人或活動(dòng)讓你焦慮，可先避開它們一會(huì)兒?；〞r(shí)間思考為什么這些東西特別讓你感到煩惱，并想象問題的解決方法。
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放松心情

怎樣放松心情緩解壓力

在日常生活中緩解和消除精神壓力最佳方法：

1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余，不多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

2、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，同時(shí)也是一種愉快的發(fā)泄方式，你就能忘掉憂慮，笑口常開。

3、出門旅游也是一種好方法。

4、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無所事事的時(shí)間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。

放松心情緩解壓力的方法

方法如下：

1、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

2、多想點(diǎn)美好的事情

抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事。比如“一個(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過了這次會(huì)議而自責(zé)嗎？”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，能讓眼前的壓力逐漸釋放。

多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。

3、放聲大笑

手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影，當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。

4、傾聽音樂

當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。

澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

5、放聲大哭

哭能緩解壓力?？奁鼘τ谀腥藖碚f的確有些難度，但是對于女人們來說可能更容易些。男人總是礙于男兒有淚不輕彈，而幾乎忘記了眼淚的滋味，其實(shí)當(dāng)內(nèi)心的情感積壓到一定階段，借助淚水，可以很好地緩解自己緊繃很久的神經(jīng)。

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