青春期社交恐懼癥不可怕,自我療法很重要(青春期如何走出社交恐懼癥)

一、怎么克服青春期社交恐懼癥

做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

二、青春期社交恐懼癥疾病簡介

社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制?？謶职l(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種 。Magee等報告，在美國三種恐懼癥亞型的終生患病率為：廣場恐懼為6.7%，社交恐懼為13.3%，特殊恐懼癥為11.3%。三種恐懼癥起病年齡的中值分別為29歲、16歲和15歲，女性多于男性。在25～44歲年齡段人群中患病率最高。多數(shù)恐懼癥患者病程遷延，有慢性化趨勢，病程越長預(yù)后越差。兒童期起病、單一恐懼者預(yù)后較好，恐懼對象廣泛的恐懼癥預(yù)后較差。

三、青春期社交恐懼癥的病因與發(fā)病機制

社交恐懼的確切病因和發(fā)病機制尚未完全明了，與其它恐懼癥類似，目前認(rèn)為社交恐懼與以下因素有關(guān)：遺傳因素恐懼癥具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。雙生子研究結(jié)果同樣提示廣場恐懼可能與遺傳有關(guān)，且與驚恐障礙存在一定聯(lián)系。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向，如血液和注射恐懼，先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病，這類患者對恐怖刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)也與一般的恐懼癥患者不同，他們表現(xiàn)心動過緩而不是心動過速，易發(fā)生暈厥。神經(jīng)生化研究有研究發(fā)現(xiàn)社交恐懼癥患者出現(xiàn)恐懼癥狀時血漿去甲腎上腺素水平升高，甲狀腺素釋放激素升壓試驗陽性，可樂定激發(fā)實驗引起的生長激素反應(yīng)遲鈍。心理社會因素19世紀(jì)初，美國心理學(xué)家用條件反射理論來解釋恐懼癥的發(fā)生機制，認(rèn)為恐懼癥狀的擴展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化，而回避行為則阻礙了條件化的消退。

四、青春期社交恐懼癥的自我療法

第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的?！叭牡挠X察”是更深刻的、更仔細的，且要經(jīng)由專注努力才能達成。目標(biāo)是控制你對恐懼癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強迫思考或沖動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。步驟二、再歸因：心理治療?；颊咭员?，對自己應(yīng)有正確的認(rèn)識，建立自信心?？梢园凳咀约?；我只不過是集體中的一分子，誰也不會專門盯住我，注意我一個人的，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。要記住：我并不比別人差，別人也不過如此，以此來增強自信。自己對自己說：“這不是我，這是恐懼癥在作祟！這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為！若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓恐懼癥更嚴(yán)重。步驟三、轉(zhuǎn)移注意力：在此步驟你要做的是：必須自己換檔！你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。當(dāng)有強迫性思考時，你先“再確認(rèn)”那是強迫性思考或沖動，且“再歸因”那是源自你的疾病-恐懼癥，然后“轉(zhuǎn)移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的恐懼癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸！轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開恐懼癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。步驟四、改善自己的性格。害怕社交的人多半比較內(nèi)向，應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往的實際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達的人。

青春期如何走出社交恐懼癥

不要去在乎??！集中注意做自己該做的，不要想太多了，我想你這是自我為中心造成的，你這樣想呀，你不是最好的 也不是最糟的，別人沒必要注意你 不要生氣哈！我曾經(jīng)也這樣過的 現(xiàn)在也沒完全走出來 我明白你的 不要緊張 害怕這種感覺而刻意壓抑它放松我相信你是一個追求完美的女孩子，總想把什么事都作好！

想把事情做好，這并沒有錯?？墒?，所謂好的標(biāo)準(zhǔn)由誰來定？

父母看你，你會不自然嗎？我猜，你的父母對你的學(xué)習(xí)要求很嚴(yán)。也對你的交友、玩耍、人在那里，也很關(guān)心。

對付社交恐懼癥的方法：“順其自然，為所當(dāng)為。”做自己該做的事，如：吃、喝、學(xué)習(xí)、走路、說話，不要太在意別人的眼怎么看！心怎么想！因為，那些人，99%都不會給你錢讓你過日子，也不會為你的人生負(fù)責(zé)。你的人生你作主，不是那些讓你感到恐懼的人！作你該做事，接受所有已發(fā)生的，因為，發(fā)生的都是該發(fā)生的，要不怎能么發(fā)生了？

沒那么多的人注意你！沒人記得你昨天做了什么！只有你記得，只有你和自己過不去！只有你讓自己恐懼、害怕、擔(dān)心、懷疑！除了你沒有別人！我感覺好了，我的周圍的世界就好了；我感覺不好時，周圍的一切都不好了。自信一些，你是這世上獨一無二的，你是最棒的，沒有人和你一樣，全世界就一個你！

社交恐懼癥的最佳自我治療方法

核心提示：

一、社交恐懼癥主要有三個方面的原因造成

1.遺傳因素

很難想象這種疾病也可以是來自遺傳，而且很容易出現(xiàn)在雙胞胎身上，并且雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些，提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。但也有對恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加。所以，對遺傳因素究竟對這個疾病有多大的影響，目前還沒有一個明確的判斷。但是，遺傳因素的影響還是存在的。

2.素質(zhì)因素

這個跟孩子成長的過程和環(huán)境非常的有關(guān)系，在性格形成的過程中，如果患者向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強和高度內(nèi)向的性格，之后就很容易形成社交恐懼癥。

3.心理社會因素

這些完全是后天導(dǎo)致的，俗話說：一朝被蛇咬，十年怕井繩，是人經(jīng)歷過某些覺得特別恐懼的事情之后產(chǎn)生的一種本能的恐懼，例如某人遇到車禍，就對乘車產(chǎn)生恐懼。一個人也可能對特殊的物體恐怖，或者是在父母的教育下邊的對某種事情的恐懼，這些都是社會心理因素。

二、認(rèn)識社交恐懼癥的癥狀表現(xiàn)

1、一般社交恐怖癥：如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發(fā)現(xiàn)周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進行爭論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。

2、特殊社交恐怖癥：如果你患了特殊社交恐怖癥，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。盡管如此，你在別的.社交場合，卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會有特殊社交恐怖癥。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺表演，或者當(dāng)眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場。

社交恐懼癥的危害

一、影響工作效率，很多恐懼癥患者由于自己的過分擔(dān)憂，他們就會出現(xiàn)心慌或者是頭暈的癥狀，也有的患者會伴有恐懼感，他們會害怕自己失控，或者是死掉。他們是知道一般情況下，發(fā)生的事情是正常的，但是在他們的眼中看來是不正常的，所以，往往他們就會感到焦慮、注意力不可以集中，或者是工作效率下降。

二、機體免疫力下降：一些恐懼癥患者在病情發(fā)作的時候，會經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、心煩或者是恐懼的現(xiàn)象，很多時候也會伴有惡心、嘔吐的現(xiàn)象。一般長時間的精神狀態(tài)不好，會影響身體機能的，還會導(dǎo)致免疫力下降。容易引發(fā)其他疾病。

三、加重神經(jīng)內(nèi)科疾?。嚎謶职Y的患者在病情發(fā)作的時候，會有一些其他的癥狀發(fā)生，患者本身是非常的介意的，也會極力的回避，而他們恐懼的心理是跟引起恐懼的對象是不符合的，或者是不合理的，但是他們又恐懼不了自己，這時候患者就會出現(xiàn)緊張、恐懼、或者感到不安。

三、社交恐懼癥的自我治療

1、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

2、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

4、學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

5、有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

四、社交恐懼癥的發(fā)病率高嗎

社交恐懼癥是一種常見的精神障礙，其患病率為3%-13%。

據(jù)美國一項跨越48個地區(qū)的8000名個體調(diào)查表明：社交恐懼癥的發(fā)病率為7.9%，終生患病率為13.3%。

社交是需要長期實踐和學(xué)習(xí)的，那些從小到大少與社會環(huán)境接觸的人患病幾率高。他們不能平等待人、不會社交，在社交中不能認(rèn)清自身位置、場合及應(yīng)變技能。

現(xiàn)在，獨生子女越來越多，每一位家庭都住封閉式公寓的單元房子里，很少有與同齡人游戲的機會，這種情況值得引起人們重視。

社交恐懼癥多起病于青春期，只有少數(shù)起病于20歲以后。有多種多樣表現(xiàn)形式，除個別患者外，癥狀只出現(xiàn)在和別人在一起的時候，而在獨處時沒有恐懼癥狀。

據(jù)有關(guān)專家估計，在中國，由于人們對該癥普遍認(rèn)識不足，大量的病患被輕描淡寫地認(rèn)為是“膽小、內(nèi)向”而未受重視，導(dǎo)致社交恐懼癥的病患數(shù)量統(tǒng)計趨于保守。

臨床上可以見到一些極端的病例。有的病人病前人格相對健全，恐懼是在強烈的創(chuàng)傷性處境下發(fā)生的。這種病例用系統(tǒng)脫敏治療效果好。

另一個極端是病人有人格障礙，從小害羞、怕見人，又特別愛面子，爭強好勝，并且從小一直缺乏社交訓(xùn)練，也沒有任何興趣愛好，充其量只是會啃書本，考試總是名列前茅。這種人一到青春期，社交恐懼便明顯起來，往往并沒有什么確定的誘因。

社交恐懼癥最好的自我治療方法？

樓主，您好，請不要怪罪自己，因為你也不想這樣。我們以過來人的經(jīng)驗和立場,必須給你這樣的信心:"所有的強迫性神經(jīng)癥都可以在正確的心理操作方法下獲得蛻變"。

關(guān)于社交恐懼癥的治療方法，但絕大多數(shù)的病友在尋求安心的途中，仍然如歧路亡羊一般，茫茫然不得其本！ 其頑固的病灶主要根源于一顆長期失落的心而孕育出的患得患失，災(zāi)難性思維，完美主義，安全感不足，自我價值感缺失與吞忍型人格。

許多病友習(xí)慣于要一種“快速修理”和立竿見影的結(jié)果。 然而大部分無明煩惱需要以退為進，一定要明白“心靈療傷”是一個再教育，再成長的過程。 唯有如此，才有可能破解這本“難經(jīng)”背后的本質(zhì)與智慧妙用。

希望以下較詳細的一些整理，可以針對社交恐懼癥普遍存在的問題提出一些可靠的思路以及切實可行的參考方向。

目錄：
病灶是怎樣產(chǎn)生的？
什么是吞忍型人格？
什么是低層我？
什么是高層我？
什么是煩惱的執(zhí)著心？

正文：

最早的病灶溫床是怎樣產(chǎn)生的？

孔德之家觀點： 最根本的原因是對這“顆”心了解太少

從臨床專業(yè)角度而言，我們都已經(jīng)知曉許多身心困擾非一朝一夕形成，一個人之所以還沒有走出恐懼的怪圈，這并非莫名其妙沒有原因，也就是說有很多的因素可能都要追溯于我們孩提時期不恰當(dāng)?shù)目謶中越逃龑?dǎo)模式以及充滿不安的專制性的成長環(huán)境，而且和我們的一些先天暗能量、后天創(chuàng)傷印痕、氣場失衡、被癥狀反催眠、以及無明識的患得患失，災(zāi)難性聯(lián)想，條件反射式的執(zhí)著心都有一定的關(guān)系。

另外，在我們大部分人內(nèi)心深處，由于從小到大不合理的各種“恐懼”教育與不安的成長環(huán)境導(dǎo)致內(nèi)心深處埋藏著一個機制，它只接受內(nèi)心認(rèn)為美好和舒適的經(jīng)驗（感覺），拒絕被知覺過程認(rèn)為是丑陋和痛苦的經(jīng)驗。 由這個機制引起了我們對癥狀的更加排斥與束縛。

它們把我們的心整個都接管過去，完全奪取了意識的注意力，它們令個體思緒在小圈子內(nèi)旋轉(zhuǎn)不息，讓我們自己把自己一層一層的包裹起來，原先“自由的心”儼然被它們催眠了一般，惡作劇了一般，讓我們與生動活潑的當(dāng)下強行隔開……

社交恐懼癥常見的吞忍型人格？
罹患社交恐懼癥的個案有一大部分中都有一些“吞忍型”人格特征。為了更好的認(rèn)識自我，在此簡單明了的闡述一下關(guān)于這個人格模式的一些特征。

首先我們有個大膽的推論，后天會罹患各種恐懼性神經(jīng)癥的伙伴，在童年時期恰恰都是屬于有強烈獨立自主的需求，正因為這種獨立自主的需求被強烈剝奪，才導(dǎo)致壓力內(nèi)化，習(xí)慣吞忍，習(xí)慣外順內(nèi)逆。

簡而言之，7成以上都有一個強勢，專制的父親或母親，打從學(xué)會走路開始，家長們就用他們固有的一套自是沒有錯誤的方式導(dǎo)引教育孩子，并時常出現(xiàn)過度控制孩子的想法及行為。

所謂的強勢，并不光光指兇巴巴的壓迫型管教，也包括溫柔萬千的強勢關(guān)懷或甜言蜜語的強勢控制，總之本意動機可能都是為孩子好（注：不能怪父母，因為他們也缺乏正確的教育觀），只是行為上總是過度，忽略了孩子本身向外探索的自主需求，許多時候因為一些負(fù)性的否定及破壞性批評更是不經(jīng)意間傷害了孩子敏感的情緒或靈性發(fā)展，長此以往，導(dǎo)致孩子不能自由地表達自己的意見和想法。 （埋下自卑的種子，而自卑恰恰是誘發(fā)許多心理疾病的一大關(guān)鍵因素）

在生活中不乏有一部分家長視子女為自己的一部分，許多事情必須要按照自己的意志去執(zhí)行，甚至是一些很小的事情，比如孩子對世界充滿好奇，喜歡去觸碰探索這個世界的一些事物，但是立刻會遭到父母的阻止，并且經(jīng)常說些唬弄孩子的話：“你要動，我就打你，不動我就疼你……”（孩子長大后對自我的過度要求，完美主義等也都是在此期播下的種子。）

總之，在小孩子世界中父母就是他的上帝，如果對父母說不，就如同擔(dān)心天會塌下來一樣。因此孩子開始很害怕生活中一些行為不符合他們的要求，違背他們的旨意，經(jīng)常把自己的想法 “忍”下來“吞”回去。

總之，一些父母的強勢干預(yù)在生活上是無處不在，不經(jīng)意間就全面埋沒了孩子的創(chuàng)造性，能動性。根據(jù)易經(jīng)陽極生陰，陰極生陽的理論，很快就發(fā)展出了較強的想象力，也就是內(nèi)在思緒十分豐富，這個本來也是一個優(yōu)點，但是在青春期以前，內(nèi)在思緒太過豐富，就會造成多愁善感，喜歡憂慮，喜歡籍著幻想來逃避壓力。

隨著時間的不斷推移，孩子一天天長大了，日常生活里（家庭，學(xué)校，社會）的“NO 越積越多，不斷發(fā)酵，產(chǎn)生了許多的怒氣，嗔氣。這些忍氣吞聲的怒氣，越壓越實，但表面上卻一點也看不出來。 ”

表面上“ 吞忍型 ”的“低層我”會跑出來協(xié)作，盡量表象好的一面，把不好的一些東西統(tǒng)統(tǒng)掃起來。他們表面上都被老師，家長稱為“ 乖乖子 ”、“三好生” 比較順臣，但不知道孩子心中的滿腔怒火如同活火山一樣，隨時會爆發(fā)出來。由于這些怒火沒有正確的導(dǎo)引掉，而且繼續(xù)采取“吞忍”的策略， 終于有一天，自己潛意識為了自救，發(fā)明了一個關(guān)于癥狀的故事，隨著這個癥狀把這些負(fù)能量噴出來，這就是最初出現(xiàn)癥狀的那一天。

很多其他人格模式的孩子在青春期同樣會遇到壓力，甚至遇到的考驗比吞忍型還多，但是他們平安的度過了青春期，沒有出現(xiàn)強迫，焦慮，恐懼等心理障礙， 這一大部分原因都只因為“吞忍”、“壓抑”所創(chuàng)化 ，因為這是極其不愛護自己的生活技巧。

吞忍型的朋友滿腹的憤怒無從向外宣泄，反而回頭向內(nèi)先傷自己：“ 我恨我自己”、“我為什么這么傻 ” 、“ 我恨他人壓迫我”、“我恨他們 ” 久而久之，對人對己的憤怒不能向外表達，就形成了外順內(nèi)逆的特質(zhì)。根據(jù)自然法則：壓抑久了，遲早會有一天因為負(fù)能量太多導(dǎo)致氣場，能量場紊亂失調(diào)。

吞忍型人格參與工作后，其潛意識低層我消極處事哲學(xué)： 我會在你消滅我之前，先把自己消滅，我會在你否定我之前，我先否定自己。各位好好想想這句話！

吞忍型的人格在外彬彬有禮，容易討人喜歡，懂得順人意，也懂得照顧別人，這本來是極好的品質(zhì)，但是他發(fā)現(xiàn)自己活得很辛苦，因為很多時候都是為了避免他人否定，而取悅他人，內(nèi)心經(jīng)常自責(zé)自己沒有自主權(quán)，無法暢通的宣泄自己的負(fù)能量。同時，表面喜歡自我奉獻的同理心，在生活中也往往很容易被一些喜歡貪便宜的人給算計，然后越來越覺得自己“活得很累，不值得”?。ㄗⅲ何覀儾荒芄肿镒约旱母改?，因為他們的動機都是好的，雖然他們過去扮演了“重錘”的角色，但從哲學(xué)角度而言，他們讓我們有機會更加進入偉大的自我。他們自己過去的父母也沒有給予足夠的正確引導(dǎo)，他們也沒有學(xué)過怎樣去做好他們當(dāng)時的角色，他們只可以憑借當(dāng)時擁有的知識和能力去做出最好的保護孩子的行為，這背后都有一份愛的動機，可憐天下父母心）

如何解決這個人格問題？---------答：唯有喚醒“大我 ” 別無他路。
吞忍型的“大我”一旦被喚醒，將是所有人格形態(tài)中最具光輝的本質(zhì)，這個大我不去爭取別人的愛，因為他本身就具足了一定的能量，他能毫不遲疑，無拘無束的表達自己的自由和感受，他對別人的痛苦有深刻的感受力，他很能在危機中生存，也十分擅長在危險中發(fā)現(xiàn)機會。他有時能窺見到一些超感能力，他能相對較輕松的轉(zhuǎn)動那些卡住多年一直不流動的負(fù)能量（條件反射的病灶），他當(dāng)下時常能感受到自由的生命力，并充滿感恩，這是一種不受任何世俗，宗教，政治，學(xué)校約束的純真之心，并且能夠捕捉到過去從來沒有覺察到的一些恐懼真相。

什么是低層我？

孔德之家：低層我源于早年我們作為孩子的時候，沒有辦法去合理化升華一些痛苦，也沒有能力去處理一些周遭環(huán)境及家庭教育所帶來的一些大大小小的傷害及創(chuàng)痛，更無法逃離長期受壓制和缺乏愛的成長環(huán)境，為了更好的適應(yīng)生存環(huán)境，個體防御系統(tǒng)為了保護自己不受到更多的傷害，于是本能的用“分離”的方式，把原本的自己和各種創(chuàng)傷所帶來的痛苦分開。 而這股保護自己的防御力量，久而久之就物化成了低層自我，說開了就是被一堵心靈圍墻圈起來的那些特質(zhì)與習(xí)性。

這堵圍墻里就像一個大倉庫，我們把所有自己所認(rèn)為不好的，見不到光的，會遭人批評的成分，全掃進去，一開始我們把父母不接受我們的東西全部掃進去，后來長大后又把兄弟，戀人，同事，領(lǐng)導(dǎo)，權(quán)威人士，宗教，政治所不能接受的東西，全部掃進去，圍起來。然后，年紀(jì)越大，掃進去的東西越多。

這樣的無意識行為，最后投射到生活中的具體表現(xiàn)就是個體盡量表現(xiàn)好的一面取悅他人，同時把所有不好的缺點和不好的一面都要想辦法隱藏起來。

然而，隨著時間推移，這些他所認(rèn)為的不好東西越埋越深，甚至我們忘記了它的存在，但是這就是我們犯的一個天大的錯誤。這就如同不斷的把污水排到地層深處，只會污染到更多原本純凈的水一樣。

什么是高層我？

高層我是相對于低層我的一種超越升華，它是人類可以感知到的“真善美”的中道境界，充滿許多寶貴的中道智慧與平靜的能量。 一些有多年內(nèi)觀禪定經(jīng)驗的人都能覺察到高層我，并籍著高層我所提供的線索，慢慢的去窺見那個隱約存在的本我，一旦本我喚醒，就是天人合一的時候。美國著名人本主義心理學(xué)家馬斯洛發(fā)現(xiàn)的“顛峰體驗” 還不是高層我，但是已經(jīng)比較靠近了。

體驗到高層我絕對不是靠在意識層面進行努力就可以的，必須向內(nèi)看，通過系統(tǒng)科學(xué)探索心靈的方法（講究師承），一步一步看到高層我的自在光芒，這是個體心智中振動頻率最高的存在能量，是我們本心精華的部分。 筆者個人習(xí)慣性的把它稱呼為“大我”這個大我 一旦被經(jīng)驗到，一顆受傷心靈的蛻變之路就到家了。大我是一種接近無相，無我，無住的屬性，已經(jīng)很難生起“小我”的那種對立，分別，妄想的思維，因此也就不存在所謂的矛盾痛苦。

什么是（煩惱）的執(zhí)著心？

長久以來我們的身與心早已成為了妄情妄識的奴役，隨著外界不斷的升起盲目的好惡習(xí)性反應(yīng)，因為看不清恐懼的實相，大部分時間里，心都是在胡思亂想。它活在過去的負(fù)性情緒里，它也熱切地幻想者未來，或預(yù)期恐懼著未來。這一切只因為人心迷失在貪執(zhí)樂受，排斥苦受、患得患失、災(zāi)難性思維中。然而最令人悲憫的是在過去我們對自己當(dāng)下的痛苦一無所知，只知道它是心智的最大敵人，只知道干掉它。而過去數(shù)年的時間里，我們一直都重復(fù)這個錯誤的心氣反應(yīng)模式，然后結(jié)果就是不斷的被自己創(chuàng)造的預(yù)期恐懼所擺布，所吞噬。 然后生命中不斷重復(fù)這樣過程，不想要的卻不斷發(fā)生，渴望期待的卻渺不可得，此生命運作過程充滿緊張僵硬及消極否定，導(dǎo)致身心兩方面皆被綁得緊緊，無從自拔，他忽然感嘆生命是那么苦澀。

另外， 各種條件反射的業(yè)習(xí)一但被深深的記錄在潛意識之中，我們的人生有的時候的確就會像機器人一樣，就會被某種頑固的知見給鎖定操控了。以后一有那種“氣” 那種恐懼“能量”發(fā)生，馬上就會被某種心情給枷鎖住了，猶如條件反射一樣。每當(dāng)他心中的一股氣受到一些掛礙的刺激，立刻就開始堵堵的，悶悶的，緊緊的，熱熱的，或是忽快忽慢、忽來忽去，一脹一緊，心情就立刻同步跟著忽好忽壞，毫無彈性，這就是臨床中所謂的「執(zhí)著心」。

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電子書部分目錄：

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鮮為人知的心智秘密“無明識”？ -------什么是無念、什么是妄念？
關(guān)于解脫之道先知們是如何啟發(fā)我們的？--------我們?yōu)楹我恢睙o法自信起來？

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