如果患有社交恐懼癥，我們應(yīng)該怎么解決？(社交恐懼癥怎么辦？)

提起社交恐懼癥，我們身邊可能就會(huì)有朋友有這樣的表現(xiàn)，他們不知道如何去和別人相處，他們也不知道該怎么和別人介紹自己，我們?cè)谌硕嗟牡胤蕉际潜容^害羞的，甚至?xí)浅５暮ε略谌硕嗟牡胤匠霈F(xiàn)。社交恐懼癥可能會(huì)出現(xiàn)在剛剛進(jìn)入職場(chǎng)的大學(xué)生，也可能是從小就有這樣的病情。但是不管怎么樣，我們都應(yīng)該仔細(xì)的了解一下社交恐懼癥。社交恐懼癥就是在社交的場(chǎng)合或者人際接觸的場(chǎng)合非常的害怕、緊張。不敢和人交往，總是認(rèn)為說(shuō)話非常的尷尬，會(huì)出現(xiàn)臉紅的癥狀。極力的去回避這個(gè)環(huán)境，害怕與別人的目光的對(duì)視，通常這種表現(xiàn)就被稱為社交恐懼癥。下面我們就來(lái)說(shuō)一下社交恐懼癥的原因都是什么。

原因其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的，首先有可能是因?yàn)樯碓蛟斐傻模驗(yàn)槲覀內(nèi)梭w內(nèi)存在一種天生令我們恐懼的物質(zhì)，所以說(shuō)會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)社交恐懼癥。還有一種可能就是心理原因，患者一般就是自尊心較強(qiáng)，害怕被別人拒絕，或者是對(duì)自己的外貌沒(méi)信心。然后就是家庭原因造成的，由于家庭內(nèi)部的矛盾，或者就是父母沒(méi)有給孩子交過(guò)一些社交的技能。

社會(huì)原因也是其中的一部分，社會(huì)環(huán)境十分惡劣，與人交往時(shí)總是挫折較多，所以說(shuō)就患有社交恐懼癥。還有一種可能就是性格的原因，自身的性格害怕與人交往，總在回避和別人交流。這些就是社交恐懼癥的原因。知道了原因，我們就來(lái)說(shuō)一下，我們應(yīng)該如果解決社交恐懼癥。

對(duì)于社交恐懼癥的治療，我們首先采用的就是心理的療法，我們可以直面的迎接社交，就讓我們?nèi)硕嗟膱?chǎng)合，讓自己暴露在很多人面前，敢于和很多一起交流。然后我們還可以采用催眠的手段。我們還可以用一些生理的療法，可以吃一些中藥，調(diào)理一下身體的激素。才能讓體內(nèi)的緊張神經(jīng)變得少一點(diǎn)。還會(huì)有一些物理的療法，還有就是我們可以讓自己假象在社交的圈子里，慢慢的給自己進(jìn)入狀態(tài)才可以解決社交恐懼癥。

社交恐懼癥怎么辦？

社交恐懼通常有兩大類建議，具體如下：
一、心理治療：
心理治療通常會(huì)以行為療法或者認(rèn)知行為療法為主，可能更多的會(huì)建議選用暴露療法：
1、暴露療法：恐懼通常適用于暴露療法，在患者所恐懼的背景下逐漸暴露，在不斷的往復(fù)的練習(xí)當(dāng)中，恐懼感會(huì)下降。但是應(yīng)在專業(yè)的心理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，效果較好。可以假定相對(duì)不那么恐懼的背景去嘗試，逐漸把恐懼的級(jí)別增高，逐漸在嘗試中體會(huì)到原來(lái)那個(gè)場(chǎng)景并沒(méi)有那么恐懼，體會(huì)到恐懼的逐漸減弱、消退甚至消失，使人能夠產(chǎn)生對(duì)恐懼新的認(rèn)識(shí)以及如何去應(yīng)對(duì)恐懼的發(fā)生；
2、其他治療：通常認(rèn)為社交恐懼可能與人的童年成長(zhǎng)、不良經(jīng)歷、挫折和創(chuàng)傷等有關(guān)，可輔助其它治療，如認(rèn)知療法或動(dòng)力療法，可起到較好改善。
二、藥物療法：
若社交恐懼癥狀非常嚴(yán)重，可能還會(huì)合并藥物治療，如抗抑郁藥，也可起到較好的改善社交恐懼的作用。

社交恐懼癥怎么辦？八招幫你緩解社交恐懼

現(xiàn)在很多年輕人出了社會(huì)都會(huì)有社交恐懼。一般社交恐懼癥的成因主要與性格有關(guān)，主要癥狀是害怕表達(dá)，害怕被別人注視，不利于自身發(fā)展。社交恐懼癥怎么辦？社交恐懼癥還有哪些表現(xiàn)？

克服社交恐懼癥，一定要掌握科學(xué)合理的方法，客觀方法和主觀方法都要嘗試，看看哪種更適合自己。社交恐懼癥怎么辦？這里有八條建議可以幫助你緩解社交恐懼。

八招幫你緩解社交恐懼。

1.做一些練習(xí)來(lái)克服害羞。

比如站穩(wěn)腳，然后輕輕抬起腳跟，堅(jiān)持幾秒鐘再放下。每次做30次，每天做兩到三次，消除不安的感覺(jué)。

2.害羞讓人喘不過(guò)氣來(lái)

所以要強(qiáng)迫自己做幾次深呼吸，有節(jié)奏的呼吸，可以緩解緊張情緒，為建立自信打下基礎(chǔ)。

3.把東西抓在手上是安全的。

和別人在一起的時(shí)候，一開(kāi)始，不妨手里拿個(gè)東西，比如一本書(shū)，一塊手帕或者其他小物件。拿著這樣的東西可能會(huì)讓一些害羞的人感到舒服和有安全感。

4.學(xué)會(huì)無(wú)所畏懼地看著別人，專心致志。

當(dāng)然，一個(gè)害羞的人很難開(kāi)始這樣做，但你必須學(xué)會(huì)。試想一下，如果你總是避開(kāi)別人的視線，盯著一件家具或者一個(gè)遙遠(yuǎn)的角落，那不是很幼稚嗎？

你和對(duì)方不是一個(gè)立場(chǎng)嗎？為什么不拿出點(diǎn)勇氣，大膽自信地看著別人？

有時(shí)候你的害羞并不完全是因?yàn)檫^(guò)度緊張，而是因?yàn)槟愕闹R(shí)面太窄，或者對(duì)目前發(fā)生的事情了解太少。

如果你能閱讀一些課外書(shū)、報(bào)紙和雜志來(lái)開(kāi)闊視野，豐富閱歷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以毫無(wú)困難地在社交場(chǎng)合表達(dá)自己的觀點(diǎn)。這也會(huì)幫助你建立自信，克服害羞和恐懼。

5.與朋友和親戚交流。

積極的語(yǔ)言交流是克服恐懼的法寶。在與他人的交流中，可以有效的放松心情，學(xué)到很多意想不到的知識(shí)。

6.善待他人

我相信幫助別人是快樂(lè)的基礎(chǔ)，可以幫助別人忘記自己的煩惱，證明自己的價(jià)值。

7.找個(gè)人說(shuō)說(shuō)話。

如果你有困難，你必須說(shuō)出來(lái)。找一個(gè)可靠的人把你的煩惱說(shuō)出來(lái)。別人不一定能幫你解決問(wèn)題，但至少能讓你發(fā)泄。

8.消除懷疑。

打消自己的懷疑，緩解“被窺視”和“被思想看穿”的感覺(jué)。別人要是知道你的“錯(cuò)”，就不會(huì)整天盯著你看了。

因?yàn)榇蟛糠秩硕加泻軓?qiáng)的“自我中心”傾向，比別人更在乎自己，覺(jué)得自己盯著或斜眼看別人，也有很大的想象力。也就是說(shuō)，消除猜疑是良好社會(huì)交往的前提。

社交恐懼癥的成因

有些人害怕與人交流，尤其是在一些公共社交場(chǎng)所。這嚴(yán)重影響了患者在別人心目中的評(píng)價(jià)，也給患者的工作帶來(lái)了麻煩。這是社交恐懼癥的一種表現(xiàn)，及時(shí)了解社交恐懼癥的成因很重要。

1.缺乏鍛煉

有些人認(rèn)為自己缺乏社交技能和能力的訓(xùn)練和鍛煉，社交技能的缺乏造成對(duì)他人的不良印象，從而導(dǎo)致他人的不良反應(yīng)和尷尬局面。同時(shí)意識(shí)到自己社交笨拙，容易引起緊張和恐懼。

2.自我貶低

有些患者的社交行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)?，但患者認(rèn)為自己的表現(xiàn)是錯(cuò)誤的，所以是患者對(duì)自己的不恰當(dāng)評(píng)價(jià)。

在社交過(guò)程中，患者的自我貶低起著重要的作用。很多患者對(duì)自己要求過(guò)高，恨不能以高人一等的口才和風(fēng)度得到大家的稱贊和喜歡，這就必然導(dǎo)致反復(fù)的自我挫敗，最后導(dǎo)致與人見(jiàn)面時(shí)的緊張和恐懼。

3.社會(huì)動(dòng)機(jī)不純。

有些患者社交動(dòng)機(jī)不純，想在別人心目中造成一種特別的印象，所以可能會(huì)感到緊張甚至害怕。如果我不在乎別人對(duì)我的看法，我就不會(huì)緊張和害怕。

4.人格特點(diǎn)

如果一個(gè)人傾向于控制別人對(duì)他的印象，或者特別受尊重，似乎所有人都喜歡他，以至于他很有面子，或者他有很強(qiáng)的完美主義傾向，想在別人面前完美。那么這樣的人就容易產(chǎn)生社交恐懼癥。

飲食可以幫助治療社交恐懼癥。

1.銀耳蓮子粥

將香米煮成粥。冰糖可以水煮(糖尿病(糖尿病食物)患者不能放)。用銀耳在溫水中浸泡頭發(fā)。

煮蓮子去心。然后將銀耳、蓮子、紅棗、融化的冰糖放入粥鍋內(nèi)，用文火煮。

功效

具有營(yíng)養(yǎng)和滋補(bǔ)作用(保健食品)，可作為陰虛體質(zhì)和社交恐懼癥患者的滋補(bǔ)食品。

2.荷花百合粥

蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗凈，與蓮子、紅棗一起放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再用小火煮沸，至近熟時(shí)加入冰糖，稍煮。

功效

安神，養(yǎng)心安神，有利于加快體力恢復(fù)，可作為社交恐懼癥弱者的進(jìn)補(bǔ)食品。

3.蓮子芡實(shí)粥

蓮子、芡實(shí)和大米用清水洗凈。將原料同時(shí)放入鍋中，加入適量的水，一起煨。鍋燒開(kāi)后，關(guān)小火再煮一會(huì)兒。煮粥的時(shí)候多放點(diǎn)水，不要把粥熬得太稠。

功效

安神，養(yǎng)心安神，有利于加快體力恢復(fù)。

社交恐懼癥的自我檢測(cè)

1.不愿意成為別人關(guān)注的焦點(diǎn)？

2.你會(huì)因?yàn)楹ε略趧e人面前感到害羞或者尷尬而不和別人說(shuō)話或者做一些事情嗎？

3.你怕別人覺(jué)得你傻或者看起來(lái)害羞嗎？

如果你有這兩種現(xiàn)象，你可能有社交恐懼癥；如果你因?yàn)檫@個(gè)害怕在家里遇到陌生人，建議你接受專業(yè)的咨詢或治療。

社交恐懼癥的表現(xiàn)

1.害怕被別人看

我怕自己尷尬或者尷尬，我怕自己在別人面前張口結(jié)舌，我怕自己在吃飯的時(shí)候失態(tài)，我怕自己因?yàn)楸蝗丝粗鴮?xiě)不出來(lái)。

害怕在公共場(chǎng)所嘔吐，避免與人見(jiàn)面，所有公共場(chǎng)所，焦慮，臉紅，心悸，震顫，出汗，惡心，尿急等。還有怕在公廁尿不出來(lái)。

2.恐懼的表情

患者總是擔(dān)心自己的面部表情會(huì)引起別人的反感，或者被別人看不起，他們擔(dān)心的就是這個(gè)?？謶值谋憩F(xiàn)大多與眼睛有關(guān)。

患者認(rèn)為自己的眼睛對(duì)別人有恐嚇性，或者說(shuō)自己的眼睛沒(méi)有光澤。有一個(gè)恐懼表情的患者，固執(zhí)地認(rèn)為自己眼睛太大，黑眼球突出，被人看不起，而且經(jīng)常表情憤怒，一定會(huì)給別人帶來(lái)不快。

他為此苦苦思索，甚至在眼角貼了一塊膠布，以為這樣會(huì)讓眼睛變小，但是眼睛承受著巨大的張力，非常痛苦，難以持久。

3.對(duì)異性的恐懼

主要癥狀與前幾例大致相同，只是患者在與異性或自己的領(lǐng)導(dǎo)接觸時(shí)，癥狀特別嚴(yán)重，感覺(jué)有很大的壓迫感，不知所措，甚至說(shuō)不出話來(lái)。和我熟悉的同性同事相處，一般都沒(méi)有太大問(wèn)題。

4.害怕口吃

對(duì)口吃的恐懼可以歸為社交恐懼的一種。病人一個(gè)人大聲朗讀的時(shí)候，沒(méi)有什么異常，但是在別人面前，對(duì)話就困難了，或者開(kāi)始發(fā)音有困難或者中途說(shuō)不下去。

病人對(duì)此很擔(dān)心，覺(jué)得自己是個(gè)瘸子，因?yàn)椴荒茼樌睾蛣e人說(shuō)話。最后，他很苦惱。

社交恐懼癥的危害

危害：找工作難。

目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大，面試是要面對(duì)的第一步。在社交焦慮障礙的影響下，患者很難在有限的時(shí)間內(nèi)有效地向面試官展示自己。即使他們很優(yōu)秀，他們也只能給機(jī)會(huì)

危害二：溝通困難，性格孤僻。

現(xiàn)在的工作已經(jīng)不是單打獨(dú)斗的時(shí)代了。合理的溝通和團(tuán)隊(duì)中的每個(gè)人。社交焦慮障礙患者在現(xiàn)實(shí)交往中的弊端很大程度上影響了他們?cè)趫F(tuán)隊(duì)中的表現(xiàn)。隨著時(shí)間的推移，他們會(huì)變得孤僻。最終被團(tuán)隊(duì)淘汰。

危險(xiǎn)：缺乏情感，健康危機(jī)。

用真實(shí)的語(yǔ)言交流，無(wú)論多么短暫，都是一種情感的寄托，是親人朋友之間的直接紐帶。過(guò)多的IM交流會(huì)讓這個(gè)環(huán)節(jié)停止，會(huì)讓你變得過(guò)于冷漠和暴力，會(huì)極大地影響你的身心健康。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的IM交流對(duì)你的眼睛和頸椎也是很大的壓力。

如何預(yù)防社交恐懼癥

擺脫自卑，增強(qiáng)自信。

從心理上擺脫自卑心理。如果有消極心理，往往會(huì)讓自己不愿意多說(shuō)話。另外，要增強(qiáng)自信，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，自信就是自我接受的程度。一個(gè)能完全接納自己的人是很自信的，反之，他是自卑的。

盡量隨和些。

不要太注意你的舉止。正常的社交活動(dòng)，沒(méi)有任何神秘色彩，只是人與人之間的社交和娛樂(lè)。

所以過(guò)分關(guān)注自己的社交行為是多余的。你隨和，大方，自然，平時(shí)的言行舉止，社交生活中也是如此。時(shí)間長(zhǎng)了，你就習(xí)慣了社交生活。社交活動(dòng)會(huì)削弱現(xiàn)實(shí)社會(huì)中與人直接交流的社交技能。

結(jié)論：以上就是關(guān)于社交恐懼癥的成因，以及關(guān)于社交恐懼癥治療的常識(shí)。我們必須了解它，并及時(shí)采取保護(hù)和預(yù)防措施。當(dāng)你害怕別人的時(shí)候，你要積極自信的和別人說(shuō)話。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你會(huì)變得更加自信，你的恐懼會(huì)離開(kāi)你。

有社交恐懼癥怎么辦？？

社交恐懼癥（Social Anxiety Disorder，SAD）是一種常見(jiàn)的心理障礙，許多年輕人都可能會(huì)遭受。以下是一些建議來(lái)幫助年輕人戰(zhàn)勝社交恐懼癥：

1. 接受治療：如果您認(rèn)為自己可能患有社交恐懼癥，請(qǐng)尋求專業(yè)幫助。認(rèn)知行為療法（CBT）和藥物治療可以幫助減輕癥狀。

2. 找到支持：與您信任的朋友和家人談話。他們可以給予您支持和鼓勵(lì)，同時(shí)提供實(shí)際幫助，例如陪同您參加社交活動(dòng)。

3. 慢慢開(kāi)始：從小的、不那么具有挑戰(zhàn)性的社交活動(dòng)開(kāi)始。例如，與一兩個(gè)朋友一起看電影或共進(jìn)晚餐。逐漸增加社交活動(dòng)的難度和復(fù)雜性。

4. 練習(xí)放松技巧：深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛和冥想等技巧可以幫助您控制社交恐懼癥狀。

5. 認(rèn)識(shí)到自己的想法和感受：了解和認(rèn)識(shí)自己的想法和感受，并嘗試將它們與現(xiàn)實(shí)相對(duì)比。這有助于減輕社交恐懼癥的癥狀。

6. 做準(zhǔn)備：準(zhǔn)備好自己，例如提前了解社交場(chǎng)合的情況，準(zhǔn)備好自己的話題和問(wèn)題，以及穿著適當(dāng)?shù)姆b。

7. 關(guān)注身體健康：身體健康可以幫助您減輕社交恐懼癥癥狀。請(qǐng)確保您每天都有充足的睡眠，飲食健康，定期鍛煉身體。

最重要的是，不要放棄。戰(zhàn)勝社交恐懼癥需要時(shí)間和努力，但您可以通過(guò)尋求幫助、練習(xí)和積極的態(tài)度來(lái)克服這個(gè)障礙。

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