社交恐懼癥如何克服，社交恐懼癥危害(怎樣克服社交恐懼癥？)

很多朋友在陌生人面前不敢講話，無論男女，一講話就會(huì)臉紅，這到底是什么原因呢?其實(shí)這是社交恐懼癥，社交恐怖癥的患者其實(shí)是非常痛苦，因?yàn)樗鼑?yán)重影響了患者生活和工作。通俗的講就是一般人本來能很容易辦到的事，但是社交恐懼癥患者卻不敢去做。社交恐怖癥的患者往往害怕與外人交流，而這樣做，會(huì)使得患者變得更加的焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼的癥狀進(jìn)一步惡化。接下來我們一起說說如何去克服社交恐懼癥。

方法1.我們要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)娜マD(zhuǎn)移自己的注意力。不要過分關(guān)注別人怎么看自己，同時(shí)我們要肯接受自己的缺點(diǎn)，接受自己犯的錯(cuò)誤。

方法2. 我們不要太多的苛求于完美。我們應(yīng)該用輕松友善的心態(tài)對待自己，多給自己積極的心理暗示，給自己鼓勵(lì)，對自己說自己可以的，把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來，認(rèn)識(shí)那些你想結(jié)識(shí)的人，朋友會(huì)讓你的世界更加豐富。

方法3. 我們要學(xué)會(huì)去傾聽別人的觀點(diǎn)。在我們做一個(gè)表達(dá)者之前，首先我們應(yīng)該先做一個(gè)好的傾聽者，這樣會(huì)讓我們得到別人的歡迎，在傾聽別人的過程中，你也會(huì)學(xué)到更多東西，我們還可以包容別人，相信別人。

方法4. 我們應(yīng)該鼓勵(lì)自己去參加聚會(huì)，去主動(dòng)地去找別人交談，克服自己畏懼的心理，大膽的嘗試交談。

方法6. 到人多的地方去，隨時(shí)保持微笑，克服自己平時(shí)的厭惡心理，不推辭當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，發(fā)言之前深呼吸，對自己寬容一些。

上面講的就是關(guān)于如何克服社交恐懼癥的方法，相信大家都有了一定的了解。其實(shí)克服社交恐懼癥首先要讓自己適當(dāng)放松，可以夠緩解內(nèi)心的恐懼感，不要一致的去回避它，畏懼他，那樣永遠(yuǎn)不能克服它。克服社交恐懼癥的過程，其實(shí)就是一個(gè)建立社交時(shí)的主觀自信和客觀自信的過程，而且他需要一個(gè)過程，不可能一下子就能好了，大膽的去嘗試。

怎樣克服社交恐懼癥？

社交恐懼癥是常見的一種精神疾病，患有這種疾病的人，對于正常的社交會(huì)有很強(qiáng)烈的恐懼心理，甚至連公共場合都不敢去。他們總是擔(dān)心自己的行為會(huì)讓自己陷入被羞辱的境地，有一些患者甚至連外出購物、打電話都不敢。那么如何克服社交恐懼癥？1、保持有節(jié)奏的呼吸大多數(shù)患有社交恐懼癥的人在和別人交流的時(shí)候都會(huì)精神緊張急促，所以想要克服社交恐懼癥，那么就得學(xué)會(huì)保持有節(jié)奏的呼吸，這樣可以很好的緩解緊張的心情，對于癥狀的改善大有幫助。2、手里握一件東西有的人之所以會(huì)患上社交恐懼癥，是因?yàn)樽陨砣狈α税踩?，所以想要克服這種精神疾病，不妨在手里握上一件東西，這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒，對于克服社交恐懼癥來說幫助很大。3、學(xué)會(huì)注視別人有很多社交恐懼癥的患者在和別人面對面溝通的時(shí)候，往往不敢正視別人的眼睛，想方設(shè)法的躲閃，這樣只會(huì)加重癥狀。所以想要克服社交恐懼癥，那么就應(yīng)該要學(xué)著注視他人。4、多和友善的人交往多和友善的人交往也有助于克服社交恐懼癥，因?yàn)橛焉频娜送米鹬貏e人，也深深的理解社交恐懼癥所帶來的不便，和這樣的人交往患者容易獲得認(rèn)可，從而建立起社交自信，一步步的克服社交恐懼癥。5、自己演練社交場景社交恐懼癥的患者，可以通過自己演練社交場景的方式來緩解癥狀，可以經(jīng)常在腦海當(dāng)中演練，也可以把眼前的物體當(dāng)成是陌生人來演練，堅(jiān)持這么做下去，效果還是比較明顯的。6、多讀書不少人患上社交恐懼癥都是因?yàn)閮?nèi)心缺乏了自信，所以建議患者平時(shí)多讀一些書籍，這樣能夠開拓自己的視野，也能夠提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐懼癥。

社交恐懼癥應(yīng)該如何克服？

認(rèn)識(shí)到自己的恐懼。了解社交恐懼癥的癥狀和影響，這有助于人們更好地理解和管理自己的情感。

慢慢開始挑戰(zhàn)自己。人們可以從小小的挑戰(zhàn)開始，比如嘗試與家人和朋友進(jìn)行更多的交流，逐漸擴(kuò)大自己的社交圈子，與更多人進(jìn)行接觸和交流。

尋求幫助和支持。如果自己的社交恐懼癥較為嚴(yán)重，可以尋求專業(yè)幫助和支持，比如咨詢師或心理醫(yī)生等。

建立積極的心態(tài)。人們可以培養(yǎng)積極的思考方式，將焦慮和緊張的情緒轉(zhuǎn)化為積極的能量，鼓勵(lì)自己去面對挑戰(zhàn)和困難。

學(xué)習(xí)社交技能。通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐社交技能，比如主動(dòng)溝通、積極傾聽和表達(dá)感受等，可以提高自信心和自我效能感，緩解社交恐懼癥的癥狀。

總之，克服社交恐懼癥需要一定的時(shí)間和努力，但通過以上建議，人們可以逐步克服恐懼，建立起更加健康積極的社交關(guān)系。

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