辣媽帶三女兒健身克服產(chǎn)后抑郁癥,產(chǎn)后抑郁癥該如何護(hù)理

年輕媽媽通過和她的孩子一起健身從而克服了產(chǎn)后抑郁癥。據(jù)報(bào)道，27歲的年輕媽媽Juca Cskos Andrsn生下雙胞胎女兒后便患上了產(chǎn)后抑郁癥，生產(chǎn)后7個(gè)月后她開始在家里健身。后來她又懷上了第三個(gè)女兒，現(xiàn)在她每天都帶著自己的3個(gè)女兒一起健身，一周健身3次。Juca Cskos Andrsn說通過和自己的女兒們一起健身，她成功克服了產(chǎn)后抑郁癥。

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

1、加強(qiáng)孕期保健，重視孕婦心理衛(wèi)生的咨詢與指導(dǎo)、對(duì)不良個(gè)性、既往有PPD史或家族史、篩查出有精神癥狀的高危孕婦進(jìn)行監(jiān)測(cè)和必要的干預(yù)。重視辦好孕婦學(xué)校，鼓勵(lì)孕婦及其丈夫一起來上課，學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)妊娠和分娩的相關(guān)知識(shí)，了解分娩過程及分娩時(shí)的放松技術(shù)與助產(chǎn)人員的配合，消除其緊張、恐懼的消極情緒。

2、改善分娩環(huán)境，建立家庭化分娩室，以替代以往封閉式的產(chǎn)房，提高產(chǎn)婦對(duì)分娩自然過程的感悟。開展導(dǎo)樂式分娩，臨產(chǎn)后有丈夫或其他親人陪伴，可減少其并發(fā)癥及心理異常的發(fā)生。

3、重視產(chǎn)褥期保健，尤其要重視產(chǎn)婦心理保健。對(duì)分娩時(shí)間長(zhǎng)、難產(chǎn)或有不良妊娠結(jié)局的產(chǎn)婦，應(yīng)給予重點(diǎn)心理護(hù)理，注意保護(hù)性醫(yī)療，避免精神刺激。實(shí)行母嬰同室、鼓勵(lì)指導(dǎo)母乳喂養(yǎng)，并做好新生兒的保健指導(dǎo)工作，減輕產(chǎn)婦的體力和心理負(fù)擔(dān)，輔導(dǎo)產(chǎn)婦家屬共同做好產(chǎn)褥期產(chǎn)婦及新生兒的保健工作。對(duì)以往有精神抑郁史、或出現(xiàn)有情緒憂郁的產(chǎn)婦要足夠的重視，及時(shí)發(fā)現(xiàn)識(shí)別，并給予適當(dāng)?shù)奶幚恚乐巩a(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

4、圍生期的保健工作應(yīng)注意主動(dòng)醫(yī)療服務(wù)，掌握孕產(chǎn)婦心理學(xué)特點(diǎn)和心理咨詢技巧，提高服務(wù)技能和質(zhì)量。要重視社區(qū)圍生期孕產(chǎn)婦心理保健工作。

如何護(hù)理產(chǎn)后抑郁癥

家庭多了一個(gè)新生命，有興奮幸福也有猝不及防，很多新媽新爸都還沒來得及去適應(yīng)。這個(gè)時(shí)候，這樣的不適應(yīng)引起的現(xiàn)象就會(huì)不斷的出現(xiàn)。

很多家庭在孕婦產(chǎn)后因?yàn)楹⒆拥奈桂B(yǎng)問題和產(chǎn)婦的康復(fù)問題，而出現(xiàn)不和諧的情況是經(jīng)常有的，這個(gè)時(shí)候需要用科學(xué)的方法來解決。

1、產(chǎn)婦生活方式調(diào)適

①在做新媽媽之前，需要付出時(shí)間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識(shí)的培訓(xùn)，減輕對(duì)妊娠、分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學(xué)習(xí)育嬰技能，避免嬰兒到來時(shí)手足無措，緊張慌亂；

②照顧新生兒產(chǎn)婦會(huì)精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導(dǎo)致情緒低落。盡可能多休息，不要什么事情都要親自去做，孩子睡覺時(shí)產(chǎn)婦也盡量睡覺；

③新生命的到來會(huì)占用你太多的時(shí)間和精力，要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等；

④保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動(dòng)、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光；

⑤保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時(shí)注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境；

⑥注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受；找一個(gè)信任的朋友，和他傾訴一下你的感受；和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學(xué)習(xí)到新的應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。

2、產(chǎn)婦心理調(diào)適

①產(chǎn)婦的個(gè)性特點(diǎn)、認(rèn)知評(píng)價(jià)、應(yīng)對(duì)方式直接關(guān)系負(fù)性應(yīng)激事件影響結(jié)果，培養(yǎng)自信、樂觀、積極、健康的性格，采用積極的認(rèn)知模式、情緒和行為模式，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

自信、樂觀、勇于面對(duì)困難，積極調(diào)動(dòng)內(nèi)部力量或求助于外部力量克服困難，使應(yīng)激結(jié)果的不良程度減到最低。避免消極應(yīng)對(duì)方式，如自我否定，悲觀消極、軀體化、回避解決問題，產(chǎn)生負(fù)性情緒和消極行為；

②熱愛新的生命，對(duì)孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生，是婚姻的結(jié)晶，是生命的延續(xù)，將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福，新的生命同時(shí)也帶來了艱巨繁忙的勞動(dòng)和重大的責(zé)任，在繁忙勞累中體會(huì)快樂和幸福。

③做好母親角色的轉(zhuǎn)換，過去是被照顧對(duì)象，現(xiàn)在自己是肩負(fù)責(zé)任照顧嬰兒，要有足夠的心理準(zhǔn)備，注意克服損失感，如失去自由和許多娛樂，失去以往的身份，失去苗條身材等。

作為孩子的母親價(jià)值觀需有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)孩子的期望值要接近實(shí)際，對(duì)生活的看法也要實(shí)際，努力增加幸福感和責(zé)任感，感受新生命誕生帶來的幸福快樂；

④放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

產(chǎn)后抑郁癥的應(yīng)對(duì)方法有哪些？

產(chǎn)后抑郁是許多新生媽媽都可能面臨的問題，產(chǎn)后抑郁的原因可能是多方面造成的。比如產(chǎn)生煩躁心理，對(duì)生活失去希望和信心。

產(chǎn)后抑郁癥可以對(duì)母親和整個(gè)家庭帶來負(fù)面影響。如果您正在經(jīng)歷這種情況，以下是一些應(yīng)對(duì)方法：

1、得了產(chǎn)后抑郁癥，可以 找人傾述并建立良好的日常作息習(xí)慣

得了產(chǎn)后抑郁，可以與身邊的親友或者醫(yī)療工作者交流聊天，向他們?cè)V說內(nèi)心所感受到的困惑、恐懼和擔(dān)憂。

盡量保持良好的睡眠習(xí)慣，有規(guī)律地進(jìn)食、進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)以及積極地參加社會(huì)活動(dòng)等也可緩解不良情緒。

2、得了產(chǎn)后抑郁癥，可以尋求專業(yè)支持，多進(jìn)行戶外活動(dòng)調(diào)節(jié)心情

如果自己已經(jīng)無法控制情緒，請(qǐng)不要輕視這種情況，尋求專業(yè)醫(yī)療幫助并接受治療。同時(shí)要多接觸大自然，出門散步，呼吸新鮮空氣，沐浴陽光，欣賞美麗的自然景色和風(fēng)景，能夠減少焦慮情緒與壓力。

3、得了產(chǎn)后抑郁，不因?yàn)闊o法完美而責(zé)備自己，要學(xué)會(huì)接納自己

要給自己留足時(shí)間適應(yīng)這種新的角色，并承認(rèn)并意識(shí)到自己需要一段時(shí)間來治愈產(chǎn)后抑郁癥。

通過以上方式去紓解，可以使得您盡快擺脫產(chǎn)后抑郁癥，同時(shí)更加容易享受這段美好時(shí)刻的同時(shí)，又能更好地投入到母親的新生命中去。

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