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      怎么消除緊張情緒,消除緊張情緒的方法(怎么緩解緊張情緒)
      
        
      
            佚名
            2023-07-03 11:02:55
        
      

        
      
           
      一、導(dǎo)致緊張的原因
      緊張及其原因
      。對于理管人員來說
        ，由于精神上的壓力所引起的情緒緊張
        ，已成為他們?nèi)粘９ぷ髦械囊粋€無法避免的心理問題
      ，甚至威脅著他們的身心健康。幫助理管人員認(rèn)識緊張的性質(zhì)進而控制緊張的程度
      ，是現(xiàn)代理管心理學(xué)必須重視的一個現(xiàn)實課題
      。
      緊張的概述。緊張是由某種精神壓力所引起的一種興奮不安的應(yīng)急性情緒反應(yīng)
      。講速度
      、講效率、講效益
      ，是現(xiàn)代理管的一個顯著特征
      。隨之而產(chǎn)生的工作節(jié)奏的加快和社會競爭的加劇，必然使理管人員首當(dāng)其沖地面對工作環(huán)境的不斷變化和來自各方面的多種挑戰(zhàn)
      。因此
      ，理管人員在整天的忙碌之中，精神上始終承受著各種有形無形的壓力
      ，并同時感受到各種不同程度的緊張情緒
      。
      緊張是一種適應(yīng)性的情緒反應(yīng)。對于工作來說
      ，緊張在一定程度上是必要的
      ，也是必然的。心理學(xué)研究表明
      ，適度的緊張可以使人們在心理和生理上處于積極的準(zhǔn)備狀態(tài)
      ，并能充分調(diào)動人們的智慧和能量。一般來說
      ，人們在適度的緊張情緒下
      ，思維能力亢進，反應(yīng)速度加快
      ，行為動作敏捷
      ，其工作效率明顯比在松弛狀態(tài)下為佳
      。
      但是，心理學(xué)研究也同時指出
      ，過度的緊張會使人們的高級神經(jīng)系統(tǒng)活動的興奮和抑制過程失調(diào)
      ，從而使人們在心理和生理上處于不正常或紊亂狀態(tài)
      。這時
      ，人們會體驗到難以自制的心慌、煩躁
      、焦慮
      ，精力無法集中，思維能力和動作技能等無法正常發(fā)揮
      ，從而出現(xiàn)一系列的動作失調(diào)和行為紊亂
        。
      二、消除緊張的幾個方法
      按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操
        ，在疲勞的時候做一套操
        ，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解
      。
      肌肉反饋法：通過肌肉放松
      ，反饋放松信號到大腦
      ，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解
      。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力
      ，你甚至可以全身用力
      ，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘
      ，或者你你可以堅持更長的時間
      ，等你感到疲憊的時候，放松肌肉
      ，舒展四肢
      ，什么都不要做，停留幾分鐘
      。如果你感覺緊張還在
      ，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
      意象對話法：名字提起來比較抽象
      ，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒
      。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話
      。比如即將進入考場
      ，你肯定會感覺到緊張
      ，你就要告訴自己，誰都會緊張的
      ，而且適度的緊張會提高我們的考試成績
      。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
      宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡單
      ，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張
      ，比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候，你會感覺到緊張
        ，這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情
        ，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張
        ，我們可以將宏觀的事情微觀化
        ，不要做整個學(xué)期的計劃了，做一個星期的計劃
        ，做完一個星期的計劃以后
        ，就去執(zhí)行，一個星期以后
        ，完成這個計劃
        。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程
        。
      頓悟法：緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中
        ，更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會
        ，你很難不緊張
        ，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以
        ，你要適度的降低緊張
        ，這時候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對某個問題百思不得其解的時候，停下來
        ，休息一會你的問題就會得到更好的解決
        ，這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的
        ，先停下來
        ，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題
      。這樣緊張情緒會稍微緩解
      ，問題反而得到了解決。
      幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果
      ，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑
      。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法
      。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人
      ，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的
      。
      三、4種緩解緊張的食物
      紅椒
      當(dāng)人感到壓力山大時
      ，身體中的壓力激素就會急劇上升
      ，此時如果想要抑制這種壓力激素的上升，多補充維生素C是不錯的做法
      。紅椒中含有豐富的維生素C
      ，是蔬菜中維生素C含有量最高的蔬菜，它含有約柑橘的3倍維生素C
      ，此外
      ，黃椒中含有的維生素C僅次于紅椒，也是可以多多攝取的蔬菜之一
      。但是需要注意的是
      ，維生素C是水溶性維生素，在烹飪時應(yīng)當(dāng)盡可能避免用水煮和切碎淘水等方式
      ，盡可能用大塊
      、炒食的方式進食。
      酸奶和堅果
      酸奶中含有的賴氨酸和堅果中含有的精氨酸是減少大腦中壓力激素的絕佳組合
      ，此外
      ，在咀嚼堅果的過程中還能減少面部肌肉緊張、緩解壓力
        ，因為咀嚼這個行為本身就能緩解壓力
        ，咀嚼過程中分泌的唾液也能夠減少壓力激素的分泌
        ，提高人的干勁和情緒
        。如果在早上起床時就會覺得煩躁，不妨在早餐的時候喝一杯酸奶
        ，吃幾顆堅果吧!
      薄荷茶
      當(dāng)壓力山大的時候
        ，來一杯熱騰騰的飲料是放松心情最好的選擇了，當(dāng)神經(jīng)焦慮緊張無法安定時
        ，選擇富含香味和咖啡因的飲品是不錯的選擇
        。薄荷茶含有的清新香味能夠緩解不安情緒，并讓處于緊張的情緒慢慢放松下來
        ，同時對于頭痛等癥狀也有一定的緩解作用
        。無論是香草茶還是薄荷茶，都能讓你在享受清香的過程中放松下來
        。
      干奶酪
      由于鈣質(zhì)對維持神經(jīng)系統(tǒng)的平穩(wěn)有重要作用的
        ，當(dāng)缺鈣時人也更容易出現(xiàn)焦慮不安等神經(jīng)系統(tǒng)傳達方面的癥狀
        ，補充足夠的鈣質(zhì)能夠保證神經(jīng)物質(zhì)傳達正常，抑制精神的過分興奮
      ，保護身心的雙重健康
      。因此不妨多選擇富含鈣質(zhì)的乳制品，尤其是以鈣質(zhì)濃縮的干乳酪
      。不過在吃的時候需要注意
      ，乳酪中含有較多的鹽，因此相比直接大口咀嚼奶酪
      ，不妨通過吃沙拉或喝湯的方式來攝入奶酪
      。當(dāng)肚子餓的時候小吃一些奶酪當(dāng)零食也是不錯的選擇哦!
      四、緊張的影響
      ⑴負(fù)性生理反應(yīng)：
      ① 心率加快
      ，血壓升高;頭暈
      、心悸、心慌等
      ② 食欲不振
      、消化不良
      ，腸胃失調(diào)，如潰瘍;
      ③ 四肢乏力
      、容易疲勞;
      ④ 經(jīng)常頭痛
      ，特別是偏頭痛;
      ⑤ 肌肉緊張、疼痛;
      ⑥ 睡眠質(zhì)量差;失眠
      、多夢
      ⑦ 罹患心身疾病
      ，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病
      、精力衰竭
      、心臟病、胃病
      、頭暈?zāi)垦?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、心率紊亂、中風(fēng)等等
      。
      ⑵ 負(fù)性心理反應(yīng)：
      雖然面臨壓力時每個人的反應(yīng)是不一樣的
      ，但是在心理方面也會表現(xiàn)出某些共同點，例如：
      ① 焦慮：焦慮是指人內(nèi)心的不安
      、恐懼
      、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適
      ，如心跳加速
      、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶
      、淌汗
      、惡心、不思飲食
      、注意力渙散
      、尿頻、失眠等現(xiàn)象
      。這是最常見情緒反映
      ，其主要特征是恐懼、緊張
      、憂慮
      、擔(dān)驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助
      ，猶豫彷徨
      ，無所適從;或者焦躁不安，性情急躁
      ，倉促決斷
      ，貿(mào)然行事，從而貽誤良機或釀成大錯
      。它會妨礙人的智力的發(fā)揮
      ，降低人的適應(yīng)能力。
      ② 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒
      。如自卑感
      、認(rèn)同危機感、失落感
      、孤獨感
      、負(fù)罪、自責(zé)感
      、失望感等
      。這些方面的不良感受往往會使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情
      ，以及產(chǎn)生憂心忡忡
      、傷感
      、煩悶和愁苦的心態(tài)
      。由于頻頻做事做的不好，心理上認(rèn)為別人會更討厭自己
      ，喪失勇氣與信心
      ，變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣
      ，對自身
      、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評價降低，傾向于自我責(zé)備和貶低;精力潰散
      ，記憶力衰退
      ，遲疑不決，感到愁苦
      、內(nèi)疚
      、疲憊不堪、冷漠無助
      、無能
      、自卑及無價值感等。
      ③ 情緒暴躁
      、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情
      ，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如暴躁
      、過分激動
      、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責(zé)別人
      ，遇到?jīng)_突
      ，反應(yīng)過于激動和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力
      。
      ④ 習(xí)得性無助：面對壓力
      ，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫
      ，而喪失勇氣和斗志
      ，失去自信心，動機缺乏
      ，表現(xiàn)為軟弱
      、消極、被動
      、無可奈何和態(tài)度冷漠
      ，諸事聽天由命，不思進取
      。
      ⑤ 注意力分散：由于長期應(yīng)對壓力
      ，變得疲憊不堪，注意力分散
      ，注意范圍縮小
      ，不能專心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對需要高度集中注意力的工作時，持續(xù)時間縮短
      ，感覺疲勞
      ，績效下降。
      ⑥ 厭煩和工作不滿：缺乏成就感
      ，隨著挫折感的累加
      ，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣
      ，對工作不滿意
      ，抱怨增加，工作消極
      、拖沓
      ，對工作產(chǎn)生對抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生
      ，極易引發(fā)教學(xué)事故
      。
      ⑶ 負(fù)性行為反應(yīng)
      ① 服藥、去醫(yī)院增加;② 飲食過度;③ 冒險行為增加;④ 攻擊性行為;⑤ 工作拖拉
      、效率低;⑥ 與家人和朋友關(guān)系惡化;等等
      。
      怎么緩解緊張情緒
      一、	以下是幾種宣泄情緒的方法：
      
1.	運動：進行適度的體育鍛煉可以幫助人們釋放緊張和負(fù)面情緒
      。運動能夠分散注意力
      ，讓人感覺更輕松，還能釋放大量的內(nèi)源性荷爾蒙
      ，如內(nèi)啡肽和多巴胺
      ，從而提高心情和情緒狀態(tài)。
      

      

      

      
2.	寫日記：將自己的想法和感受寫下來
      ，可以幫助人們釋放情緒
        ，減少壓力和焦慮。通過寫作
        ，人們可以更好地理清自己的思路
        ，減輕情緒壓力，同時也有助于記錄自己的成長和思考
        。
      

      

      

      
3.	藝術(shù)創(chuàng)作：畫畫
        、寫詩、聽音樂等藝術(shù)創(chuàng)作也是一種宣泄情緒的有效方式
        。在藝術(shù)創(chuàng)作中
        ，人們可以通過創(chuàng)造力和想象力，將自己的情緒和體驗轉(zhuǎn)化為具體的藝術(shù)形式
      ，從而減輕情緒壓力和焦慮
      ，同時也提升了自我認(rèn)知和審美能力
      。
      
4.	找人傾訴：和親友
      、心理咨詢師等傾訴自己的感受和困擾
      ，是緩解情緒的另一種有效方式。在傾訴過程中
      ，人們可以得到支持和安慰
      ，聽到不同的意見和建議，從而更好地應(yīng)對和解決自己的問題
      。
      
這些宣泄情緒的方法都可以幫助人們減輕情緒壓力和焦慮
      ，緩解緊張和負(fù)面情緒。選擇何種方式
      ，取決于個人的喜好和情況
      。無論采用何種方式，宣泄情緒都需要適度
      ，不要過度依賴它們
      ，而是在自我控制的前提下，學(xué)會更好地應(yīng)對自己的情緒和生活
      。
      

      

      

      

      

      

      
二
      、	除了以上提到的宣泄情緒的方法，以下是幾種其他的方法：
      
1.	深呼吸：深呼吸可以幫助人們緩解緊張和焦慮
      ，讓身體得到放松
      。深呼吸可以增加身體的氧氣含量，從而減少身體的壓力和不適感
      ，同時也有助于提高注意力和集中力
      。
      

      

      
2.	放松訓(xùn)練：通過肌肉松弛、冥想等方法
      ，可以幫助人們放松身體和情緒
        。放松訓(xùn)練可以幫助人們減輕緊張和焦慮，提高情緒穩(wěn)定性和心理韌性
        ，同時還可以促進睡眠和身體健康
        。
      
3.	手工制作：手工制作也是一種很好的宣泄情緒的方式。通過手工制作
        ，人們可以將自己的注意力和精力集中到手工過程中
        ，從而分散情緒和壓力，減輕緊張和焦慮
        ，同時還可以增強創(chuàng)造力和動手能力
        。
      

      

      
總之，宣泄情緒的方法有很多種
        ，每個人可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的方式
        。無論采用何種方式
        ，宣泄情緒的目的都是幫助人們緩解情緒和壓力，增強心理韌性和自我控制能力
        。
      如何緩解緊張情緒的方法
      以下是緩解緊張情緒常用的方法：一
        、學(xué)會自我調(diào)整，比如學(xué)會放松訓(xùn)練
        ，常用的放松訓(xùn)練的方法有呼吸的方法
        ，讓自己深呼氣，再深吸氣
        ，幾分鐘之內(nèi)可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來
        。
      二、也可以用小的動作緩解緊張
        ，比如搓手
        、搓臉，這些也有效果
        。
      三
        、也可以選擇聽音樂的方式，比如可以聽輕音樂舒緩身心
      ，放松緊張
      、焦慮的心情。以上的方法都可以
      ，其中特別推薦的就是運動療法
      ，每天適當(dāng)?shù)淖鲞\動，比如跑步
      、散步等
      ，每周做兩次以上的有氧運動，以讓自己出汗為目標(biāo)
      ，就能有效的緩解緊張
      、焦慮、不自信等問題
      。
      其它的治療方法主要有心理治療的方法或者藥物治療的方法
      ，藥物治療的方法中對于緩解緊張情緒有很好效果的有服用苯二氮卓類的藥物，比如勞拉西泮
      、奧沙西泮
      、阿普唑侖等，或者服用黛力新治療
      ，也可以服用中藥九味鎮(zhèn)心顆粒
      、安神補腦液等進行治療，也可以選擇谷維素
      、維生素B1進行治療
      。以上的方法都可以選擇
      ，但一定要選擇合適自己的方法。
      

          
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