一、十大積極心態(tài)介紹
成就你的十大積極心態(tài)
人有哪些影響,調(diào)節(jié)心態(tài)的方法有哪些.png)
(1)執(zhí)著：對(duì)個(gè)人、企業(yè)和團(tuán)隊(duì)目標(biāo)
、價(jià)值觀堅(jiān)定不移的信念;
(2)挑戰(zhàn)：勇敢地挺身而出
，積極地迎接變化和新的任務(wù);
(3)熱情：對(duì)自己的工作及公司的產(chǎn)品
、服務(wù)
、品牌和形象具有強(qiáng)烈的感情和濃厚的興趣;
(4)奉獻(xiàn)：全心全意完成工作或處理事務(wù);
(5)激情：始終對(duì)未來(lái)充滿憧憬和希望
，全力以赴地投入;
(6)愉快：樂(lè)于接受微笑
、樂(lè)趣，并分享成功;
(7)愛(ài)心：助人為樂(lè)
，感恩心態(tài);
(8)自豪：因?yàn)樽陨韮r(jià)值或團(tuán)隊(duì)成績(jī)而深感榮耀;
(9)渴望：強(qiáng)烈的成功欲望;
(10)信賴：相信他人和集體的素質(zhì)
、價(jià)值和可靠性。
健康心態(tài)
健康心態(tài)=陽(yáng)光心態(tài)+積極心態(tài)
。什么是陽(yáng)光心態(tài)?即是把別人的批評(píng)
、責(zé)罵、指出不足
、建議等
，看成是善意的，看成“關(guān)愛(ài)
、幫助和造就”
，以感恩和學(xué)習(xí)的心態(tài)，虛心聽(tīng)取
，思考
，分析，反省
，從中吸收有利于自己進(jìn)步成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)
，促進(jìn)自己進(jìn)步成長(zhǎng)。主要是指做人方面
。什么是積極心態(tài)?就是：面對(duì)工作
、問(wèn)題、困難
、挫折
、挑戰(zhàn)和責(zé)任，從正面去想
，從積極的一面去想
，從可能成功的一面去想，積極采取行動(dòng)
，努力去做
。也就是可能性思維、積極思維
、肯定性思維
。主要是做事方面。
積極心態(tài)是一種主動(dòng)的生活態(tài)度
，對(duì)任何事都有足夠的控制能力
，反映了一個(gè)人胸襟、魄力
。積極的心態(tài)會(huì)感染人
，給人以力量
。積極的心態(tài)會(huì)使一個(gè)人變得陽(yáng)光，開(kāi)朗!
二
、控制情緒的十種方法
(1)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移：當(dāng)火氣上涌時(shí)
，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解
。在余怒未消時(shí)
，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)
、下棋
、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)
。
(2)學(xué)會(huì)宣泄：人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒
，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響
。因此
，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里
，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)
。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的
。當(dāng)然
，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)
、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)
，避免傷害他人。
(3)學(xué)會(huì)自慰：當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)
，為了減少內(nèi)心的失望
，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己
，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣
，因此，稱作“酸葡萄心理”
。
(4)意識(shí)調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對(duì)人生
、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí)
，提醒自己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)
，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語(yǔ)言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)
，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”
、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句
，抑制自己的情緒;也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)
，預(yù)先寫(xiě)上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上
。
(6)自我暗示法：估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒
，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事
，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)
，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。
(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)
，暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人
、物。
(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感
，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言
、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機(jī)智
、巧妙地表達(dá)自己的情緒
。
(10)推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較
，在比較中尋覓成功的秘密
，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒
。
三
、用積極的心態(tài)對(duì)待自己和別人
一、用積極的心態(tài)對(duì)待自己
積極心態(tài)作為樂(lè)觀自信的重要基礎(chǔ)
，是"生產(chǎn)"的決定性原料
，下面的建議一定能提高你自信樂(lè)觀的"度數(shù)"。
積極尋找最佳新觀念
正如法國(guó)作家雨果說(shuō)的："沒(méi)有任何東西的威力比得上一個(gè)適時(shí)的主意"
。有積極心態(tài)的經(jīng)理人時(shí)刻在尋找最佳的新觀念
，這些新觀念能增加積極心態(tài)者的潛力。有些經(jīng)理人認(rèn)為
，好主意可遇不可求
。但事實(shí)上，要找到好主意靠的是
，而不是能力
。一個(gè)樂(lè)觀自信有創(chuàng)造性的經(jīng)理人?div id="m50uktp" class="box-center"> ？倳r(shí)刻準(zhǔn)備著
，而且在尋找的過(guò)程中
，絕不輕易扔掉一個(gè)主意，直到他對(duì)這個(gè)主意可能產(chǎn)生的優(yōu)缺點(diǎn)都徹底弄清楚為止
。
把自己看成者
美國(guó)億萬(wàn)富翁
、工業(yè)家卡耐基說(shuō)過(guò)："一個(gè)對(duì)自己的內(nèi)心有完全支配能力的人，對(duì)他自己有權(quán)獲得的任何其他東西也會(huì)有支配能力
。"當(dāng)經(jīng)理人認(rèn)開(kāi)始用樂(lè)觀自信的心態(tài)并把自己看成者時(shí)
，那么，他們就開(kāi)始走向了
。
培養(yǎng)奉獻(xiàn)的精神
通用公司一些經(jīng)理人忠告屬下的業(yè)務(wù)員："忘掉你的推銷(xiāo)任務(wù)
，一心想著你能帶給別人什么服務(wù)。"他們發(fā)現(xiàn)
，人們一旦思想集中于服務(wù)別人時(shí)
，就馬上變得更有沖勁，更有力量
，更加使人無(wú)法拒絕
。說(shuō)到底，誰(shuí)能抗拒一個(gè)盡心盡力幫助自己解決問(wèn)題的人呢?因此
，經(jīng)理人不防把給予別人當(dāng)作自己的生活理念
。
二、用積極的心態(tài)對(duì)待別人
將樂(lè)觀自信融入到管理的品質(zhì)中去
，在與人共享"積極心態(tài)"時(shí)
，企業(yè)經(jīng)理人必須扼守以下兩個(gè)基本的管理：
用的、信心與去影響別人
隨著經(jīng)理人的行動(dòng)與心態(tài)日漸積極
，他們會(huì)慢慢獲得一種美滿的
，信心日增，在企業(yè)管理中的感也越來(lái)越強(qiáng)烈
。緊接著
，員工可能會(huì)受到感染，因?yàn)樗麄兛偸歉e極樂(lè)觀者在一起
。運(yùn)用員工的這種積極響應(yīng)來(lái)發(fā)展積極的關(guān)系
，同時(shí)幫助他們獲得這種積極，可謂一舉兩得
。
讓別人感到自己的重要和被需要
每個(gè)經(jīng)理人都有一種
，即在員工的回應(yīng)中到自己的重要性，以及別人對(duì)他的需要與感激
。這幾乎是所有經(jīng)理人的自我意識(shí)的核心
。如果你能不同程度地別人心中的這一，他們就會(huì)對(duì)你也抱積極的。使別人感到自己重要的另一個(gè)好處
，就是反過(guò)來(lái)會(huì)使你自己感到重要
。
四、引起消極心態(tài)的原因
任何一種心態(tài)都是每個(gè)人對(duì)生活的不同看法
。在現(xiàn)實(shí)生活中
，每一個(gè)人都可能遭受這樣或那樣的打擊和挫折，這些心理多半是人們意志薄弱
，心態(tài)不成熟的一種表現(xiàn)。而這些異常的心理
、悲觀的心態(tài)往往導(dǎo)致磨難痛苦的人生
，往往影響對(duì)環(huán)境的正確看法。持有悲觀的人
，一方面是看不見(jiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)
，常常因缺乏信心和勇氣而事業(yè)難成;另一方面，這種人在心理定位上對(duì)自己常持否定態(tài)度
，不能接納自己
，使其內(nèi)心長(zhǎng)期處于失衡與迷失狀態(tài)中，人生體味中只有痛苦
、受挫感和失敗感
。久而久之會(huì)使人產(chǎn)生抑郁、不安
、心理失調(diào)等心理問(wèn)題和疾病
。
引起消極心態(tài)的原因有大致三類：
一、在自然環(huán)境影響下
，人們預(yù)期目標(biāo)無(wú)法達(dá)到
，遂產(chǎn)生悲觀。
二
、由于社會(huì)因素所導(dǎo)致的挫折情境
。無(wú)疑，其影響較之前者普遍和深刻得很多
。諸如人際關(guān)系的緊張
，政治活動(dòng)的波折，經(jīng)濟(jì)行為的困難
，世情
、人情、風(fēng)俗
、習(xí)慣的影響
，集團(tuán)利益的沖突等等，均可造成悲觀情境。
三
、個(gè)人自身內(nèi)在因素
，如才智、體能
、生理狀況
、心理狀況等與所期望的目標(biāo)之間的差異，引起的悲觀情境
。
調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些?
給你幾個(gè)建議
；x0dx0a一，學(xué)會(huì)坦然：學(xué)會(huì)坦然
，目的是
，叫你，無(wú)論發(fā)生了什么事
，都希望你有個(gè)良好的心態(tài)
，要坦然面對(duì)，去接受它
，去解決它
，花點(diǎn)時(shí)間正面對(duì)待它，挑戰(zhàn)它
。x0dx0a二：學(xué)會(huì)放下：學(xué)會(huì)放下
，目的是，叫你
，無(wú)論發(fā)生什么事
，你都要知道，有些事情是不可抗力
，只要你盡力了
，就沒(méi)有什么好責(zé)怪自己的，多一個(gè)經(jīng)歷不是壞事
，要放下不安
，暴躁的情緒，問(wèn)心無(wú)愧就好
。x0dx0a三
，換位思考：換位思考，目的是
，叫你
，假如對(duì)方說(shuō)了做了什么你難以忍受的事，你要學(xué)著在他的角度去考慮
，看看他這么反應(yīng)激烈是為什么
，去體會(huì)他的心，然后你再回到自己位置去體諒他，或許你的厭惡情緒就不那么高了
。其他
，他們也過(guò)的不容易，不是么
？x0dx0a四
，積極向上：積極向上，目的是
，叫你
，不要所有的事情一味去忍讓，該出手時(shí)還是要出手
，這里的出手不是叫你打人
，是叫你，告訴對(duì)方
，他的做法讓你很生氣，如果他再繼續(xù)這樣
，你就不會(huì)再給他機(jī)會(huì)
，也不再忍下去了。
如何提升自己的積極情緒
如何提升自己的積極情緒
怎樣才能更好地培養(yǎng)這種情緒
，讓自己樂(lè)觀向上的面對(duì)生活呢
？以下是我為大家整理如何提升自己的積極情緒的方法，希望大家喜歡
！
1、正確的人生觀
樹(shù)立正確的積極的人生觀是非常必要的。因?yàn)橹挥羞@樣才能用一種愉快的心情和飽滿的精神狀態(tài)去面對(duì)工作和學(xué)習(xí)
。
2、調(diào)節(jié)情緒，控制情緒
要懂得自我調(diào)節(jié)
，在遇到重大挫折和壓力的時(shí)候
，適時(shí)的自我調(diào)整和控制情緒是十分必要的。讓自己有飽滿的情緒
，排除不良的消極的情緒
，保持快樂(lè)和樂(lè)觀。
3、學(xué)會(huì)知足常樂(lè)
人的`欲望太多
，太貪婪不容易滿足是導(dǎo)致心理壓力大，心情郁悶的重要原因
。學(xué)會(huì)知足常樂(lè)是十分重要的
。因?yàn)橹挥兄悖挪粫?huì)時(shí)時(shí)感到心理不平衡，才會(huì)安于現(xiàn)狀
，開(kāi)朗樂(lè)觀
。
4、適當(dāng)忘卻
把一些不愉快的事情適當(dāng)?shù)耐浟税?div id="d48novz" class="flower left">
，不要總讓它放在心里
，揮之不去，影響情緒
、思維和身心健康
。過(guò)去的事情就讓它過(guò)去，無(wú)論過(guò)去曾經(jīng)經(jīng)歷了怎樣的苦難和挫折
，都要用一種樂(lè)觀積極的心態(tài)去面對(duì)明天新的生活
。有一句人生格言說(shuō)得好：“每天的太陽(yáng)都是新的”。就是說(shuō)要忘卻過(guò)去的煩惱
，輕松的去迎接新的生活
，這才是樂(lè)觀積極的人生態(tài)度。
5、多鍛煉身體
擁有強(qiáng)健的體魄會(huì)讓人開(kāi)心愉快
，至少不會(huì)因?yàn)橐恍┘膊〉睦_而心情沮喪，情緒低落
，失去信心和勇氣
。而人們常說(shuō)“身體是革命的本錢(qián)”，有良好健康的身體才能更好地
、精力充沛的去應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)
、工作和生活的考驗(yàn)。
6、培養(yǎng)興趣愛(ài)好
一個(gè)人興趣愛(ài)好廣泛就會(huì)有豐富的業(yè)余生活
，讓自己在工作學(xué)習(xí)之外，也感到非常的充實(shí)而有活力
。并且
，豐富的興趣愛(ài)好能夠緩解工作學(xué)習(xí)壓力，可以放松自我
，調(diào)整自我
，精力充沛，樂(lè)觀向上
。
7、良好的人際關(guān)系
良好的人際關(guān)系對(duì)每一個(gè)人來(lái)講是十分重要的。因?yàn)槿嗽谶@個(gè)社會(huì)上生存
，不可能只有自己
，必須要有朋友
、有同事，有各種各樣的人際關(guān)系
。只有人際關(guān)系良好
，才能讓人活的充實(shí)和快樂(lè)。
調(diào)節(jié)情緒的常見(jiàn)方法有哪些?
1． 自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己
，鼓勵(lì)自己同痛苦
、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)
，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)
。
2． 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)
，朗誦滑稽
、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷
。用“制怒”
、“忍”、“冷靜”等自我提醒
、自我命令
、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒
。
3． 環(huán)境制約法
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候
，到外邊走一走
，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)
，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲
，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)
，最好的辦法是去看看滑稽電影
。
4． 注意力轉(zhuǎn)移法
請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)
，心情會(huì)豁然開(kāi)朗
。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)
，可以將它拋到腦后或找到光明的一面
，則會(huì)消除苦惱。
5． 能量發(fā)泄法
對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄
。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，容易影響心身健康
。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)
；心煩時(shí)找知心朋友傾訴
；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌
l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去
。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方
，或是用拳頭錘擊墻壁
，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈
，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)
，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)
，不妨大哭一場(chǎng)
。笑，也是釋放積聚能量
，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式
。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在
；其次
，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因
，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱
、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱
、憂愁
、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱
、可憂
、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣
，那么不良情緒就會(huì)得到消解
；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱
、可憂
、可怒的理由，那么
，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它
。比如
，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢?duì)能不能考好感到焦慮不安
，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)
，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮
。
（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉
。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情
，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系
，要很快將它遺忘，是很困難的
。但是
，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上
，或者主動(dòng)去幫助別人
，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀
。要使自己 的心思有所寄托
，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)
。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人
，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。
（4）采取必要的方法
自我鼓勵(lì)法
。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己
，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一
，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前
，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)
，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)
。
語(yǔ)言暗示法
。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用
，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)
，使不良情緒得到緩解。比如
，你在發(fā)怒時(shí)
，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"
，"發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。陷入憂愁時(shí)
，提醒自己"憂愁沒(méi)有用
，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)
，想想辦法吧
。"等等，在松弛平靜
、排除雜念
、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示
，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處
。
請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候
，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠
，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為
，人的心理處于壓抑的時(shí)候
，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)
。因此
，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人
、朋友訴說(shuō)內(nèi)心的憂愁
，以擺脫不良情緒的控制。
環(huán)境調(diào)節(jié)法
。環(huán)境對(duì)人的情緒
、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間
，光線明亮
、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜
、舒暢的心情
。相反，陰暗
、狹窄
、骯臟的環(huán)境，給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒
。因此
，改變環(huán)境
，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)
，不妨到外面走走
，看看美景，大自然的美景
，能夠曠達(dá)胸懷
，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果
。
當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)
，常常可以用下面的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒：
(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法 人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度
，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒
。一個(gè)人要努力以意識(shí)來(lái)控制情緒的變化， 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來(lái)調(diào)控自己的情緒
。
(2)語(yǔ)言調(diào)節(jié)法 語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具
。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用
。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅
，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。
(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上
。人們?cè)诳鄲?div id="d48novz" class="flower left">
、?惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品
，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果
。
(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法 克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法，可以用新的工作
、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾
。貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇
。 最大的心理之患在于患得患失
；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過(guò)于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利
，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心
，養(yǎng)心淡名利
。知足常樂(lè)，身心健康
。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十
，仍精神煥發(fā)
，揮毫自如。其長(zhǎng)壽秘訣是："寵辱不驚
，看庭前 花開(kāi)花落
；去留無(wú)意，望天上云卷云舒
。"一個(gè)人學(xué)會(huì)樂(lè)觀
，淡泊名利，保持健康情緒
，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中
。
制怒術(shù) 做情緒的主人，當(dāng)喜則喜
，當(dāng)悲則悲
。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理
，二思發(fā)怒后有何后果
，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定
。
愉悅術(shù) 努力增加積極情緒
。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè)
；二是多立小目標(biāo)
，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿足感
；三是學(xué)會(huì)辯證思維
，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。
幽默術(shù) 常笑多幽默
。心理學(xué)家認(rèn)為
，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d
。不是因?yàn)楸瘋趴?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，而是因?yàn)榭薏疟瘋Ｉ钪幸嘈ξ鸪睢?
助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事
，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)
，也可使自己心安理得，心境坦然
，具有較好的安全感
。
宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)
、讀小說(shuō)
、聽(tīng)音樂(lè)、看電影
、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒
，也可以大哭一場(chǎng)。
代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)
，可以用滿足另一種需要來(lái)代償
。這一門(mén)課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一門(mén)課上取得好的成績(jī)
，也可以通過(guò)分散注意力
，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。
升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界
。如著名文豪歌德在失戀后
，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇《少年維特之煩惱》
。
放松術(shù) 心情不佳時(shí)
，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠
、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)
，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境
，從而消除不良情緒
。
哪些食物能調(diào)解情緒
多年來(lái)的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生
，從而改善人們的心情
。
全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)
。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收
。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前
，先吃幾片全麥面包
，可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉
。
