如何控制社交恐懼癥,,,社交恐懼癥的表現(xiàn)

一、社交恐懼癥的表現(xiàn)

1、十分在意自己在別人眼中的形象，人多的場合總是覺得有人在觀察你，從而表現(xiàn)的很不自然，過分的隱藏自己，以至于不敢在公眾場合大聲說話、吃東西。

2、與人交流的時候十分費勁，害怕與人交流甚至逃避。與人交流的時候會語無倫次或不敢直視對方的眼睛，容易臉紅或害羞的低下頭來?？偸切⌒囊硪淼奶幚砼c別人的關(guān)系，過度敏感，或者對別人的一個舉動，一句話過分解讀。

3、對自己非常的沒有自信，自我存在感極低，過分的貶低自己，羞于表現(xiàn)自己，一味放大自己的缺點而忽略了自己閃光的地方。不喜歡用社交軟件，因為害怕與別人做過多的交流，害怕看到別人的評價

4、平時沒事的話喜歡獨處，不愿意出門，不愿意讓外界打擾到自己，其實是擔(dān)心會一不小心被別人關(guān)注，很顯然這種擔(dān)心是多余的，但就是控制不了自己。

5、對還沒有發(fā)生的事，例如參加一個朋友的聚會，或是去公眾場所，總是沒來由的擔(dān)心害怕，想著如何逃避或是硬著頭皮去面對，甚至?xí)谀X海里無數(shù)遍的想象當(dāng)時的場景。

6、在與異性、上司打交道的時候尤其緊張，會害怕到說不出話來，感到極大地壓迫感，不知所措，此時的社交恐懼癥癥狀最明顯。

二、社交恐懼癥的自測

每個問題有4個答案可以選擇，它們分別代表：1、從不或很少如此;2、有時如此;3、經(jīng)常如此;4、總是如此。根據(jù)你的情況在上表中圈出相應(yīng)的答案，此數(shù)字也是你每題所得的分?jǐn)?shù)。將分?jǐn)?shù)累加，便是你的最后得分了。

1、我怕在重要人物面前講話。 答：(1 2 3 4 )

2、在人面前臉紅我很難受。 答：(1 2 3 4 )

3、聚會及一些社交活動讓我害怕。 答：(1 2 3 4 )

4、我常回避和我不認(rèn)識的人進行交談。 答：(1 2 3 4 )

5、讓別人議論是我不愿的事情。 答：(1 2 3 4 )

6、我回避任何以我為中心的事情。 答：(1 2 3 4 )

7、我害怕當(dāng)眾講話。 答：(1 2 3 4 )

8、我不能在別人注目下做事。 答：(1 2 3 4 )

9、看見陌生人我就不由自主的發(fā)抖，心慌。 答：(1 2 3 4 )

10、我夢見和別人交談時出丑的窘樣。 答：(1 2 3 4 )

(1-9分)放心好了，你沒患社交恐懼癥。(10-24分)你已經(jīng)有了輕度癥狀，照此發(fā)展下去可能會不妙。(25-35分)你已經(jīng)處在社交恐懼癥中度患者的邊緣，如有時間一定要到醫(yī)院求助精神科醫(yī)生。(36-40分)很不幸，你已經(jīng)是名嚴(yán)重的社交恐懼癥患者了，快去求助精神科醫(yī)生，他會幫你擺脫困境的。

三、社交恐懼癥的自我治療方法

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

2、放松入靜訓(xùn)練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現(xiàn)，否則會加重恐懼感。

5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間癥狀就會緩解。

四、克服社交恐懼癥的方法論

1、適當(dāng)?shù)姆潘?/p>

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

2、接納并信任自己

社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個世界上還有誰會信任你呢?

3、讓自己有事做

心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬?！?/p>

4、試著看著別人眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當(dāng)成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應(yīng)。

5、自己演練社交情景

經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進行社交演練。次數(shù)多了，時間久了，效果就明顯了。

6、選擇友善的人交往

友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進而建立起我們的社交自信。

7、不刻意迎合

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

8、關(guān)注社交本身，而非自己的表現(xiàn)

將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

社交恐懼癥的原因及表現(xiàn)？如何治療社交恐懼癥？

社交恐懼癥屬于心理疾病其中的一種，也是源于一直對自己的不自信，自我否定的一種形式。嚴(yán)重影響其融入社會，長期以往回導(dǎo)致性格孤僻。因此，應(yīng)該積極走出來，多與人交往。

社交恐懼癥的表現(xiàn)說話時總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對視，怕被別人窺探到自己的內(nèi)心。聽到電話的第一反應(yīng)是煩！很煩！非常煩！到新的環(huán)境（比如換學(xué)校，換工作等）會害怕要重新認(rèn)識新的朋友。想開口說話卻突然覺得好累，還不如睡覺。聚會總是一個人埋頭吃，很少和別人交談，也不想和別人交談（因為找不到話題）跟一群不熟悉的人呆在一塊比打架還累。遠遠的看到認(rèn)識的人就開始糾結(jié)是打招呼還是繞道走。不會維系友誼，或者說不知道怎么去維系友誼，導(dǎo)致和初中、高中、大學(xué)都不怎么聯(lián)系。明明自己和孤獨無聊，但是如果有人約唱歌吃飯卻又下意識的拒絕了，只想一個人在家靜靜。社交恐懼癥的原因是什么

心理因素：社交恐懼癥的發(fā)展可能來自于個體在過去的社會事件尷尬或受侮辱的經(jīng)歷，或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發(fā)該病的產(chǎn)生。環(huán)境因素：社交恐懼癥的人可能觀察別人的行為，他們恐懼看到某人所發(fā)生的事情作為自己的行為。此外，父母的過度保護也可影響其正常發(fā)展的良好社會技能。性格特征：自卑、自信心不足，膽小怕事，謹(jǐn)小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。生物因素：社交恐懼癥可能還與5——羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)。神經(jīng)細(xì)胞在大腦中，神經(jīng)遞質(zhì)是特殊的化學(xué)信使，并幫助神經(jīng)細(xì)胞移動信息。如果神經(jīng)遞質(zhì)失衡，信使無法通過正常的大腦。這可以改變大腦的方式作出反應(yīng)，如緊張、害怕，從而導(dǎo)致焦慮。社交恐懼癥的自我治療措施1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系。3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。

4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱?？赡芩藷o法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。如果情況比較嚴(yán)重者，建議跟家人溝通，及時尋求心理醫(yī)生輔導(dǎo)。

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