經(jīng)常煩躁易怒的原因有哪些,煩躁易怒如何調(diào)節(jié)(煩躁易怒是怎么回事)

一、經(jīng)常煩躁易怒的原因有哪些

肝郁氣滯

癥狀表現(xiàn)為頻頻嘆氣、胸脅脹痛或串痛等。肝郁氣滯癥的病因多是郁悶、精神受到刺激或因精神創(chuàng)傷史所致。

對策：首先要通過精神養(yǎng)生的方法來調(diào)節(jié)神志和情志，并針對病因采取疏導(dǎo)的方法來進(jìn)行治療。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、蓬蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。

肝火上炎

癥狀表現(xiàn)為睡眠多夢、目赤腫痛、口苦口渴等。病因多為肝氣久郁，或吸煙喝酒過度，或因過食甘肥辛辣之物所致。

對策：除應(yīng)戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要適量多吃清肝瀉熱的食物，如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。

脾虛肝乘

癥狀表現(xiàn)為身倦乏力、食少腹脹、兩脅脹痛、大便稀溏等。病因多是由于脾氣虛弱，肝氣太盛，影響脾的運行功能所致。

對策：要健脾理氣為主，飲食上應(yīng)多吃一些有健脾益氣功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、蕎麥、栗子、蓮子、芡實、山藥、大棗、胡蘿卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。

二、煩躁易怒如何調(diào)節(jié)

1、喝糖水，有的時候由于天氣的原因，也可能會出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，這樣就會影響自身的心情了，因此，這時候就要及時的滋補，可以從食物中獲取一些營養(yǎng)，除了喝湯之外，喝糖水也是一個很不錯的選擇，尤其是在天氣干燥的時候，則你可以喝一些糖水來緩解，最常見的可以滋補潤燥的糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等。

2、轉(zhuǎn)移自己的注意力，其實這是一種不錯的方法，當(dāng)你非常的煩躁的時候，你可以遠(yuǎn)離自己煩躁的事件，試著轉(zhuǎn)移一下注意力，這就是盡快平伏情緒的地方，可以將注意力轉(zhuǎn)在其他人的身上，如：心情煩躁聽聽重音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，這樣就可以讓你煩躁的情緒慢慢的消散的。當(dāng)出現(xiàn)了煩躁易怒的時候，則不要總是鉆牛角尖，這樣不利于心情的恢復(fù)。

3、進(jìn)行自我調(diào)價，其實很多原因就是心理因素造成的，這時候你在沖動中，則要注意陶冶自己的情操，比如作畫、煉字、品茶等，則這些都可以幫助我偶們拓寬自己的心理世界，減少心情煩躁的現(xiàn)象出現(xiàn)的，你可以多培養(yǎng)自己的一些性趣，并且在生活中也出現(xiàn)積極的以免，學(xué)會享受自己的人生和生活，這樣也可以避免煩躁易怒的現(xiàn)象發(fā)生的。

4、做運動，這不僅可以鍛煉身體，還可以發(fā)泄自己的情緒的，在運動的時候，不僅僅可以讓你從煩惱的困境中走出來，并且在運動的時候，還可以出汗，這樣身體的毒素也會隨著汗液排出自己的體外的，這樣對于自己的健康是有利的。

三、女性易發(fā)3大心理疾病

一、癔病

癔病也稱歇斯底里，大多由強烈的精神刺激，心理受到傷害導(dǎo)致大腦失調(diào)，呈現(xiàn)出心理變態(tài)。患有癔病的婦女表現(xiàn)出意識模糊，陣發(fā)哭笑，胡言亂語。反 應(yīng)強烈時，抓自己的頭發(fā)，撕咬衣物，說唱謾罵，打滾，撞墻，無所顧忌?；颊哌€不同程度地出現(xiàn)為運動障礙、感覺障礙。如突然四肢抽動或全身挺直、失明、耳 聾、失語等。此病患者大多數(shù)是壯年婦女，以農(nóng)村婦女居多。

世界衛(wèi)生組織精神衛(wèi)生學(xué)專家指出：人都有其特定的性格。不同的性格，非但關(guān)系到本人生活、學(xué)習(xí)和工作，而且往往與患精神病有著密切的關(guān)系。

二、神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱是因長期過度緊張，思想負(fù)擔(dān)重等負(fù)性情緒以及極度疲勞引起的大腦高級神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種疾病。神經(jīng)衰弱的異常心理表現(xiàn)是：經(jīng)常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞，夜間難于入睡，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力衰退，情緒激動等。

三、憂郁癥

任何人都可能因為各種因素而被這個病纏上。憂郁癥的并發(fā)，通常都是幾個生理和環(huán)境因素相互配合影響所造成的。除了心理和環(huán)境壓力以外，憂郁癥患 者也因為腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素不足，而陷入沮喪情緒當(dāng)中。過去，心理病對社會或個人所造成負(fù)擔(dān)和壓力常常被忽視。但目前，心理疾病，包括憂郁癥，已經(jīng)嚴(yán)重 地影響了全球社會。如果人們?nèi)匀徊辉敢饷鎸?、正視憂郁癥所能夠造成的破壞，那么這個病癥將更容易有機可乘，侵蝕無助的患者，把他們推向深淵。

此病是因長期壓抑，憂慮而引起的神經(jīng)病反應(yīng)，主要有以下幾個特點：

1、身體及生理上的不良反應(yīng)，如缺乏食欲，失眠，易疲倦，有的外表略有駝背姿勢。

2、認(rèn)識與動機方面的消極反應(yīng)，如自我評價低，否定自己或自我歪曲，總認(rèn)為生活無希望，缺乏進(jìn)取心。

3、情緒的消極反應(yīng)，如心情沮喪、情感淡漠、愛哭，多憂傷。

4、有妄想、自殺的意念，總覺得自己的存在沒有價值。

四、應(yīng)對焦慮癥的方法有哪些

(1)學(xué)會管理時間

學(xué)會管理時間。因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時間，有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復(fù)平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。

(2)定合理的目標(biāo)

因為自我要求過高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個合理的期待，設(shè)定切合實際的目標(biāo)，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內(nèi)心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?這次的工作是不是比上次做得出色?

(3)吃快樂水果，改善心情

水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

(4)學(xué)會自我調(diào)節(jié)

應(yīng)對“年底焦慮癥”，重點是不要把所有事情都壓在心理，心情不爽感到有壓力時，就一定要找到發(fā)泄口，學(xué)會自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，去運動，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己換一個世界，或者是給自己一個獨處時間，傾聽內(nèi)心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。

煩躁易怒是怎么回事

老是煩躁在臨床當(dāng)中可能會考慮到是屬于焦慮的范圍，焦慮的患者往往會出現(xiàn)對未來不確定事物的擔(dān)心，害怕，煩躁，恐懼，焦慮，伴有坐立不安，搓手頓足，來回走動。

同時會出現(xiàn)植物神經(jīng)功能的紊亂，像出現(xiàn)胸悶，心悸，心跳加快，出現(xiàn)頭暈，頭痛，出現(xiàn)腰背的不適，出現(xiàn)呼吸不順暢或者是尿頻，尿急，手心，腳心出汗的情況。

擴(kuò)展資料：

一方面可以通過自身的一些功能鍛煉，比方適量的增加運動，把注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的事物上，這樣在一定情況下可以改善我們的植物神經(jīng)狀態(tài)，改善我們的煩躁狀態(tài)。

另一方面，如果這種狀態(tài)通過自我調(diào)節(jié)不能有效改善，也可以小劑量的應(yīng)用抗焦慮藥物，像苯二氮?類藥物的阿普唑侖，勞拉西泮等等，或者是應(yīng)用小劑量的抗抑郁藥物，像帕羅西汀，舍曲林或者是文拉法辛等，也能夠取得良好的效果。

情緒不穩(wěn)定易怒煩躁怎么調(diào)節(jié)

情緒不穩(wěn)定易怒煩躁怎么調(diào)節(jié)

情緒不穩(wěn)定易怒煩躁怎么調(diào)節(jié)，現(xiàn)在的社會當(dāng)中，人們的壓力是越來越大了，有些患者的脾氣就很難控制，經(jīng)常會有暴躁易怒的情況。特別是對于女性來說，既要兼顧工作又要兼顧家庭，所以一般來說是特別累的，特別容易發(fā)脾氣，下面看看情緒不穩(wěn)定易怒煩躁怎么調(diào)節(jié)。

情緒不穩(wěn)定易怒煩躁怎么調(diào)節(jié)1脾氣暴躁要觀察其程度、發(fā)作頻次，如果每次發(fā)作易怒、暴躁都有明顯的外界原因，確實遇到不順心的事件或看不慣的事情，比平常更不容易控制情緒而發(fā)泄出來，同時對行為有基本控制能力，雖然內(nèi)心可能很生氣、

憤怒、惱怒，但是在行為上能夠做出基本適當(dāng)反應(yīng)，如不會摔東西，也不會無故亂摔，而是有選擇性的摔，不會輕易攻擊人，沒有對別人有肢體攻擊行為，如果是這樣的表現(xiàn)可以再觀察、調(diào)整一段時間，重點是讓自己理解最近為什么會變的情緒不穩(wěn)定。

除了外界刺激以外，有沒有自己不能控制的情緒變化，如果有應(yīng)該考慮抑郁、焦慮，這是抑郁、焦慮比較常見的癥狀之一，如果行為已經(jīng)很頻繁而且沒有選擇性，喪失了基本的自控能力。

比如突然出現(xiàn)攻擊人的行為，只要有這樣的行為或突然嚴(yán)重的破壞行為，或不分場合的嚴(yán)重宣泄行為，該行為觸及法律，要果斷送醫(yī)治療，進(jìn)一步判斷性質(zhì)來進(jìn)行后續(xù)治療。

情緒不穩(wěn)定的主要表現(xiàn)是極容易變化，從一個極端走向另一個極端，變化莫測、容易發(fā)火，常見于精神病性癥狀或者器質(zhì)性精神障礙。還有一種是容易激惹，因為小事而發(fā)脾氣。

出現(xiàn)強烈的情感反應(yīng)，持續(xù)時間比較短。也常見于正常人的疲勞狀態(tài)，還有躁狂癥、人格障礙、神經(jīng)癥和偏執(zhí)性精神病性的患者。根據(jù)不同的疾病，有情況及時到醫(yī)院就診，請醫(yī)生評估做診斷。

臨床一旦診斷是各種精神障礙，根據(jù)不同的診斷做出不同的處理，藥物治療、心理治療等等。腦器質(zhì)性精神障礙表現(xiàn)明顯情緒不穩(wěn)定，要評估輕、中、重的程度。輕度的給予相應(yīng)的治療，比如促大腦代謝等等延緩衰老，同時要穩(wěn)定情緒，也要注意其他疾病，其他的治療見各種疾病治療。

情緒不穩(wěn)定易怒煩躁怎么調(diào)節(jié)2如果出現(xiàn)易怒、暴躁、焦慮、心煩、發(fā)脾氣等癥狀時，需要明確具體原因，如抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等，應(yīng)根據(jù)原因給予相應(yīng)治療。

如果患者癥狀較輕，可以嘗試自我調(diào)整，但如果為中度、重度的情況時，一般需要給予藥物治療配合心理治療等方式幫助緩解癥狀。建議患者及時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下通過相應(yīng)檢查明確診斷。

一、原因：

1、抑郁癥：抑郁癥患者主要以持續(xù)性心境低落、興趣減退等癥狀為主，患者會出現(xiàn)易怒、暴躁、焦慮、心煩、發(fā)脾氣等癥狀，還會伴隨少眠、興趣減退、思維遲緩、評價過低、消極悲觀等癥狀；

2、焦慮癥：焦慮癥分為慢性焦慮、急性焦慮兩種情況，患者均會出現(xiàn)易怒、暴躁、焦慮、心煩、發(fā)脾氣等癥狀。慢性焦慮患者還會表現(xiàn)為過度緊張、經(jīng)常擔(dān)心自己或者家人出現(xiàn)問題，而急性焦慮患者在疾病發(fā)作時一般表現(xiàn)為胸悶、氣短、心慌、心悸、瀕死感或者要發(fā)瘋感等癥狀；

3、雙相情感障礙：患者會同時出現(xiàn)抑郁癥或躁狂癥的癥狀，也會出現(xiàn)易怒、暴躁、焦慮、心煩、發(fā)脾氣等癥狀，還會伴隨悲觀、興趣減退、興奮度增高等癥狀交替出現(xiàn)的情況。

二、治療：

1、自我調(diào)整：需要保持充足睡眠，遠(yuǎn)離抑郁、焦慮源頭，盡量與積極樂觀的人相處，可以多與朋友交流聊天，緩解抑郁、焦慮情緒。也可以適當(dāng)參加體育運動，如跑步、瑜伽等，因運動有助于體內(nèi)分泌腦內(nèi)啡，有助于緩解抑郁、焦慮情緒。也可以多參加社交活動，多在室外曬太陽，因陽光可以促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D，也有助于緩解抑郁、焦慮情緒；

2、藥物治療：對于中度、重度癥狀的患者而言，可以遵醫(yī)囑選擇5-羥色胺再攝取抑制劑，如鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片、鹽酸氟西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等藥物治療。還可以選擇5-羥色胺去甲腎上腺素再攝取抑制劑進(jìn)行治療。

如鹽酸度洛西汀腸溶膠囊、鹽酸文拉法辛膠囊等。而對于焦慮癥患者而言，還可以選擇非苯二氮類藥物，如鹽酸丁螺環(huán)酮片、枸櫞酸坦度螺酮片等，或苯二氮類藥物，如勞拉西泮片、地-西泮片等，也可以緩解焦慮癥的癥狀；

3、心理治療：常用治療方法主要包括認(rèn)知行為治療、精神分析治療、繪畫心理治療、敘事心理治療等，可以與藥物治療配合進(jìn)行。

此外，此類癥狀還可能是因為內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病引起，如甲狀腺功能亢進(jìn)癥等，患者多由于體內(nèi)甲狀腺激素水平較高導(dǎo)致機體處于高代謝狀態(tài)，常表現(xiàn)為易怒、暴躁、

焦慮、心煩、發(fā)脾氣、情緒不穩(wěn)定、不安等癥狀，還會出現(xiàn)暴飲暴食、怕熱多汗等癥狀。一般需要通過甲功三項、甲狀腺超聲等檢查明確診療，可以給予丙硫氧嘧啶等藥物進(jìn)行治療。

情緒不穩(wěn)定易怒煩躁怎么調(diào)節(jié)31、患者一定要合理的發(fā)泄情緒，很多患者之所以會有這樣的現(xiàn)象，主要是因為壓力過大，這個時候就要及時的緩解壓力，比如說可以通過唱歌，跑步，旅行的辦法來發(fā)泄自己的情緒，千萬不要忍著。

2、在特殊時期一定要做好調(diào)理，比如工作壓力過大的時候，就很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，患者會感覺特別的煩躁，這個時候一定要調(diào)節(jié)好自己的.情緒?；颊咴陲嬍撤矫媸切枰⒁獾模缘那宓恍?，千萬不能吃一些刺激性的食物，因為刺激性的食物會讓負(fù)面情緒越來越多。

3、這種現(xiàn)象和疾病也是有關(guān)系的，比如說躁郁癥，抑郁癥，這些都會引起情緒失控，患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些能夠安定情緒的藥物，而且要配合心理治療。

4、上火的時候，情緒方面也很難得到控制。主要是因為肝火太旺引起的暴躁易怒，這個時候可以吃一些蓮藕，薏米，蘿卜，這些都具有降火的功效。

以上這些就是暴躁易怒的一些相關(guān)的內(nèi)容，患者出現(xiàn)這種情況還是要引起重視的，如果不及時的引起重視，很有可能會引發(fā)不可收拾的后果，在日常的生活當(dāng)中也需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，保持充足的睡眠?；颊咴谄匠５臅r候也可以做一些運動，比如說跑步，瑜伽，這些方式都能夠讓人們的內(nèi)心安靜下來。

如何應(yīng)對情緒煩躁易怒

如何應(yīng)對情緒煩躁易怒

現(xiàn)在人們正承受著學(xué)習(xí)，工作，生活中帶來的巨大壓力，心情很容易受到影響，經(jīng)常會心煩易怒，如果不能及時調(diào)節(jié)這種情緒很可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的心理疾病，心情煩躁易怒怎么辦？以下是我為大家整理情緒煩躁易怒的方法，希望大家喜歡！

1、心理自我調(diào)節(jié)

雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動當(dāng)中，但平時注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活出現(xiàn)積極面，學(xué)會享受生活和人生，都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。

2、學(xué)會放松

當(dāng)你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反復(fù)默念：“我現(xiàn)在放松了，我的'全身處于自然而然的輕松狀態(tài)。”還可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。

3、轉(zhuǎn)移注意力

如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看綜藝性節(jié)目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話，或者出門散散步。都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利于心情平伏。

4、做運動

運動無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上，黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關(guān)。在運動過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛煉。運動出汗時，身體毒素會隨著汗液排出體外，有益身心健康。

心情煩躁易怒怎么辦

導(dǎo)語：當(dāng)心情煩躁易怒時，大家應(yīng)該怎么辦呢？以下是小編整理的心情煩躁易怒的處理辦法，歡迎各位閱讀，希望可以為大家?guī)韼椭?心情煩躁易怒怎么辦（一） 1.轉(zhuǎn)移注意力 出現(xiàn)心情煩躁易怒時，遠(yuǎn)離導(dǎo)致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利于心情平伏。 2.做運動 運動無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上，黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關(guān)。在運動過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛煉。運動出汗時，身體毒素會隨著汗液排出體外，有益身心健康。 3.喝糖水 秋天里由于天氣原因，人體容易出現(xiàn)燥熱，從而影響到心情問題。要從飲食中獲得滋補效果，除了喝湯外，糖水也是一個不錯的選擇。特別在秋季，喝糖 水能夠有效預(yù)防因天氣干燥造成流鼻血或喉嚨干癢等身體不適癥狀出現(xiàn)。常見的滋補潤燥糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等等。 4.心理自我調(diào)節(jié) 雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動當(dāng)中，但平時注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活出現(xiàn)積極面，學(xué)會享受生活和人生，都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。 5.傾訴。 傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心里的不快當(dāng)成垃圾全部倒出來，心里就會痛快很多，說出來了，心里就會很舒服的?？梢哉倚刨嚨呐笥褍A訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之后會全是輕松的。 6.發(fā)泄。 既然心里不痛快，那么一定要發(fā)泄出來，不要憋在心里，只要是健康的發(fā)泄方式都是可以認(rèn)同的，比如有的人喜歡打游戲發(fā)泄，通關(guān)了心里也痛快了，有的人喜歡去健身房，包裝沙袋暴打一通，累了，困了，睡了，第二天，好了。一點事沒有了。 7.散步。 如果是壓力過大引起的心里煩悶，不妨試試散步。什么都不要想，靜靜的走，這樣可以放松緊張的神經(jīng)，慢慢的放松自己。讓壓力向四周擴(kuò)散，自己的心情變得好起來。 8.自我疏導(dǎo)。 心情不好的話，可以靜靜的思考，然后進(jìn)行自我疏導(dǎo)，積極的自我暗示很重要，可以讓你整個人變的`積極向上，每天早上出門前，對著鏡子笑一笑，告訴自己，我很開心，那么你就會真的很開心。 9.瘋狂購物。 大多女孩子都喜歡購物，那么心情不好的時候，不妨選擇購物，把自己平時想買又不舍得買的東西統(tǒng)統(tǒng)搬回家，哈哈，等你大包小包回家的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己只有收獲的快樂了，不高興的事情早跑九霄云外去了。 注意事項 心情不好的時候一定要選擇積極合理的方式，不要憋在心里，也不要因為沖動做些讓自己日后后悔的事情。 心情煩躁易怒怎么辦（二） 多鍛煉 很多人會特別在意自己的形象、身材等，一旦發(fā)現(xiàn)自己長胖了、穿不上漂亮的衣服，就很惱火。對此，加強鍛煉也許是最好的辦法，可以多跑步、游泳、打球等，給自己“我正在控制體重”的暗示；即使沒有真的減肥，運動也會讓你快樂。 心理暗示法 暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會雪上加霜，更加煩躁；這時應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正?，F(xiàn)象，烏云終會散盡，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的阿Q精神勝利法，從心理學(xué)角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應(yīng)該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。 目標(biāo)轉(zhuǎn)移法 如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。 適當(dāng)?shù)目抟粓?在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認(rèn)為，眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。 學(xué)會自我調(diào)試 及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。 另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

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