自卑怎么辦,如何培養(yǎng)自信心(如何提升自信克服自卑)

自卑是一種自我否定心理，總覺得自己一無(wú)是處、各方面不如人，眼睛總是盯著自己的短板。自卑的人常常情緒低沉，害怕別人看不起自己，由此不愿與人來(lái)往，不愿交新朋友，容易把自己封閉起來(lái)，甚至內(nèi)疚、自責(zé)，自卑的人缺乏自信，沒有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，遇事易退縮，長(zhǎng)此下去，在社會(huì)上也難以取得很大的成功。

要想克服自卑心理，成為一個(gè)有自信的人，以下有幾種可以改善的方法。

一，正確認(rèn)識(shí)自己。沒有哪個(gè)人是一無(wú)是處的，找找自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處或者比別人擅長(zhǎng)的事情，不要把目光集中在自己的缺點(diǎn)上，過(guò)于放大缺點(diǎn)而忽視了自己也有優(yōu)秀的一面。客觀地評(píng)價(jià)自己，才有助于肯定自己，才能克服自卑感。

二，不能因?yàn)橐淮问?，就垂頭喪氣覺得自己不行。其實(shí)失敗的原因有很多方面，正確地找到原因，才能東山再起。

三，要有勇氣。做一件事時(shí)，告訴自己我能行，堅(jiān)信自己能干好，但也要考慮可能遇到的困難，做好可能失敗的心理準(zhǔn)備。目標(biāo)不需要定得太高，要善于自我滿足，一點(diǎn)一點(diǎn)地進(jìn)步，從中受到鼓舞，增強(qiáng)自信。

四，積極的自我暗示。常常給自己打氣，提醒自己別人可以的我也可以，從而增強(qiáng)自己改變現(xiàn)狀的信心。

五，不要總是和別人比較，更不要拿自己的弱點(diǎn)和別人的長(zhǎng)處比，這種比較只能打擊自己，沒有任何意義。要揚(yáng)長(zhǎng)避短，多放大自己的長(zhǎng)處，才能產(chǎn)生優(yōu)越感，提高自信心。

長(zhǎng)時(shí)間的自卑會(huì)造成心理上的失衡，也會(huì)導(dǎo)致生理亞健康。自卑的人要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，找回自信。自信是一個(gè)正循環(huán)，越自信成功的機(jī)會(huì)越大，越感受到成功和進(jìn)步，反過(guò)來(lái)就會(huì)帶來(lái)更大的自信。所以不要懼怕，勇敢地走出第一步。

如何提升自信克服自卑

1、行走時(shí)抬頭、挺胸,步子邁得有彈性 ?

心理學(xué)家告訴我們,懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐,能滋長(zhǎng)人的積極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!

2、抬起雙眼,目視前方,眼神要正視別人

心理學(xué)家告訴我們:不正視別人,意味著自卑;正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí),與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。?

3、當(dāng)眾發(fā)言

卡耐基說(shuō):當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說(shuō)是克服自卑的最有效的辦法。想一想,你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白:當(dāng)眾講話,誰(shuí)都會(huì)害怕,只是程度不同而已。所以你不要放過(guò)每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。?

4、眾人面前顯顯眼

心理學(xué)家告訴我們:有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí),在較空的車廂里來(lái)回走走,或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過(guò)。并選前排的座位座下,以此來(lái)鍛煉自己。

5、學(xué)會(huì)享受過(guò)程

人生有很多美麗精彩的事情等著我們?nèi)ソ?jīng)歷，可能這個(gè)過(guò)程是你認(rèn)為的痛苦，不美好，或者不想要。但是我們是必須經(jīng)過(guò)，所以要學(xué)會(huì)享受這個(gè)過(guò)程。

有人說(shuō)過(guò)人生有兩件事情是會(huì)讓自己開心的，一件事始終做著自己感興趣的事情，一件是在自己做的事情中找到令自己感興趣的。但是人們往往是要通過(guò)后者來(lái)實(shí)現(xiàn)前者。所以當(dāng)我們已經(jīng)在這個(gè)過(guò)程中何不好好的享受它，尋找自己感興趣的。

18個(gè)方法自卑變自信

不自信的人請(qǐng)瘋狂做這18件事

說(shuō)話篇

1、把“萬(wàn)一”改為“就算”

「萬(wàn)一我失敗了怎么辦?」

「萬(wàn)一我被拒絕了怎么辦?」

這些想法，讓你還沒開始就已經(jīng)放棄了試著把“萬(wàn)一”改為“就算”：「就算失敗了又怎么樣，就當(dāng)積累經(jīng)驗(yàn)了」,「就算被拒絕了又怎樣，不試試，難道讓它變成遺憾嗎?」

2、別貼負(fù)面標(biāo)簽

「我什么都做不好、我就是很笨、我就是長(zhǎng)得不好看」

常把這些話掛在嘴邊，會(huì)把一件事情不斷放大。

你可以告訴自己：「我只是暫時(shí)沒做好這件事情而已!」

其實(shí)自卑的人反而對(duì)自己要求更高，覺得自己沒有達(dá)到目標(biāo)之前，都不值得一提。

正是這種心態(tài)，讓你越來(lái)越消極自卑。

3、說(shuō)話放慢語(yǔ)速

說(shuō)話太快，容易給人留下倉(cāng)促、不自信的印象。

說(shuō)話時(shí)，適當(dāng)提高自己說(shuō)話的音量，放慢自己說(shuō)話的語(yǔ)速。

說(shuō)話前停頓一兩秒，讓自己有一點(diǎn)思考的時(shí)間，別人也會(huì)覺得你更有邏輯和氣場(chǎng)。

4、去掉語(yǔ)氣詞

不說(shuō)語(yǔ)氣詞，像：嗯、然后、那個(gè)比如：“今天這個(gè)天氣啊，好，嗯，然后我的心情呢，也跟著挺愉快的。多加的語(yǔ)氣詞不僅毫無(wú)意義，還會(huì)把一句話破壞得七零八落。

行為篇

1、扮演自信

先假裝自信，直到真的自信。

用你的外在行為去改變內(nèi)在的心態(tài)，

讓自己說(shuō)話、做事、走路，都像一個(gè)自信的人一樣，慢慢的你就真的會(huì)變得自信很多事情都是這樣：先模仿你想成為的狀態(tài)或者人物，模仿久了，你就是那樣。

2、找個(gè)模板

找一個(gè)自信的人，把TA當(dāng)成自己的榜樣，看看TA平時(shí)都是怎么做的。

自卑的時(shí)候想想TA會(huì)怎么辦。

3、戰(zhàn)勝自卑

把自己不敢做的事情列出來(lái)，給其打分比如：

「不敢拒絕別人」的恐懼是1,「主動(dòng)跟別人說(shuō)話」的恐懼是5,「上臺(tái)演講」的恐懼是10

可以從1開始，逐步挑戰(zhàn)這些事情，慢慢也就不再恐懼，可以克服自卑。

4、自信積累

把自己每天做的正向的事情，都記錄下來(lái)。

這些讓你感到自豪的事情，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的增加你的自信心。

5、肢體語(yǔ)言很穩(wěn)，不會(huì)有太多小動(dòng)作

6、說(shuō)話時(shí)，眼睛直視對(duì)方，眼神平靜不躲閃，常面帶微笑，敢于接受別人的贊美。

7、走路時(shí)抬頭挺胸，下巴持平，目視前方，就像擁有了全世界那樣自信地走路。

心態(tài)篇

1、積極的心理暗示

自信是一種能力，它也許來(lái)自別人的鼓勵(lì)，但更重要的是給自己積極的心理暗示。積極的心理暗示能給我們創(chuàng)造的動(dòng)力和勇氣。

試著把振奮人心的口號(hào)喊給自己當(dāng)遇到困難時(shí)，不妨告訴自己“我能行

2、別總關(guān)注自己的缺點(diǎn)

我們總是更容易發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)，而忽略自己的優(yōu)點(diǎn)，于是得出結(jié)論：我不行我不好。

總是下意識(shí)尋找自己不好的證據(jù)，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致慣性自卑。

不要把太多的注意力放到弱點(diǎn)上，它并不會(huì)幫助我們勝利，只有強(qiáng)項(xiàng)才可以。不斷優(yōu)化自己的強(qiáng)項(xiàng)，讓自己變得更好信心自然增加。

3、不要過(guò)分在意別人的看法我們會(huì)高估別人對(duì)我們的關(guān)注程度，很在意給別人留下了什么印象。其實(shí)，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，我們的行為如何是一件無(wú)關(guān)緊要的事，TA們的注意力并不在我們身上。減少心理目光聚焦，其實(shí)別人并沒有那么注意我們!

4、角色互換

如果你的好朋友很自卑，覺得自己一無(wú)是處，你會(huì)如何安慰或者鼓勵(lì)TA?試著角色互換，嘗試自我對(duì)話

5、提升自己的專業(yè)能力

每天都有進(jìn)步，這才是自信的底氣!我們?cè)秸J(rèn)為自己有價(jià)值，我們就會(huì)越自信。每完成一件事就給自己一頓夸

!6、喜歡自己

你喜歡自己?jiǎn)?

如果你一點(diǎn)都不欣賞自己，覺得自己哪哪都不好，那你就不可能自信!

當(dāng)你由衷地開始喜歡自己，相信自己有能力去做一些事，內(nèi)在的自信就會(huì)讓你散發(fā)光芒。

7、分清事實(shí)和想象

臉上不夠好看，就覺得別人會(huì)嘲笑自己一群人在一起，突然有人看你，就覺得在偷偷議論你

事實(shí)真的是你想的這樣嗎?

重要的不是別人如何看待我們，而是我們?nèi)绾慰创约骸?/p>

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