實(shí)習(xí)被批女生跳河,如何培養(yǎng)抗壓能力(怎樣才能提高自己的心理抗壓能力)

近日，臨安一19歲少女在實(shí)習(xí)下班后，欲投江自殺，后被民警救下。據(jù)調(diào)查，該女子是在實(shí)習(xí)中被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，心理承受不住，才決定自殺。

很多人看了新聞之后都十分唏噓，為何一個(gè)19歲的成年人，心理會(huì)如此脆弱，因?yàn)樾⌒〉拇煺劬洼p生。其實(shí)，現(xiàn)代社會(huì)中的人要承受很大的壓力，沒有良好的心理素質(zhì)是不行的，那么要怎么做，才能讓自己擁有良好的抗壓能力呢?

1、主觀幸福感很重要

主觀幸福感包括人類一切正面的情感，包括快樂、自豪和感恩等等。美國一心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，主觀幸福感強(qiáng)的人心胸更加開闊，思考問題更加全面。這樣的人，處理人際關(guān)系的能力強(qiáng)，并且有更好的抵御負(fù)面情緒的能力。

2、保持樂觀的態(tài)度

樂觀能使個(gè)人保持自信和堅(jiān)韌。人有旦夕禍福，但是無論遇到什么挫折，都不能讓自己沉浸在悲傷之中。悲傷會(huì)使人消極懈怠，而樂觀能提高人的應(yīng)激能力，有助于撫平焦躁情緒，為自身提供前進(jìn)動(dòng)力。

3、訓(xùn)練認(rèn)知能力

平時(shí)要培養(yǎng)自己多用正面的角度看問題，努力看到事情的光明的一面。能在黑暗中還不放棄尋找光明的人，一定會(huì)有良好的心態(tài)面對(duì)挫折，也一定能找到解決問題的方法。

4、學(xué)會(huì)與他人溝通

平時(shí)多與別人交流，不僅可以獲得生活經(jīng)驗(yàn)，也能讓自己變得愉悅。與別人建立良好的人際關(guān)系，會(huì)讓你時(shí)刻受益。朋友是你外在的抗壓來源，在你遇上挫折時(shí)，朋友是你傾訴的對(duì)象，他們能為你排解煩惱，提供幫助。不至于在遇上煩惱之后，會(huì)產(chǎn)生輕生的念頭。

希望這篇文章能幫助你，我們?cè)谖磥砩畹拿恳惶熘?，都要變得更加?jiān)強(qiáng)。

怎樣才能提高自己的心理抗壓能力

在今天的大多數(shù)情況下，我們遇到?jīng)_突時(shí)，對(duì)方并不能強(qiáng)令我們做某事，所以一切“碾壓”說的其實(shí)都是“說服”的過程。

在爭(zhēng)論和沖突的過程當(dāng)中你要有兩種能力：一種是你說服對(duì)方的能力。另一種是你不被對(duì)方的招數(shù)和套路影響的能力。這兩個(gè)能力相加，就是你的“氣場(chǎng)”。那么如何增強(qiáng)你的氣場(chǎng)呢？

1、你要注重培養(yǎng)自己對(duì)抗多數(shù)的能力。

一個(gè)人要?dú)鈭?chǎng)強(qiáng)，一定要敢于對(duì)抗群體中的大多數(shù)。敢于對(duì)抗大多數(shù)是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人想要損害你的利益。我們說過有些東西是沒法少數(shù)服從多數(shù)的。

如果你突然受到多數(shù)的壓力，趕緊給自己這三句話：

我不需要那么多朋友的。那些準(zhǔn)備坑我的不是朋友。會(huì)有明白人站在我這邊。

2、培養(yǎng)自己不再恐懼關(guān)系破裂。

一對(duì)一的沖突當(dāng)中，怕別人不喜歡自己，怕別人不理自己是很多人被人吃定、被人欺負(fù)的關(guān)鍵，這種能力也是要在平時(shí)培養(yǎng)的，總是渴望討好別人、不讓別人離開，到起沖突的時(shí)候一定會(huì)吃大虧。如果你能夠熟練地表達(dá)拒絕的意思，就可以過不被人操控的人生了。

3、以保持適度的偏見。

你可以保持適度的偏見，這種偏見可能說出來是不好的，但是你心里要有數(shù)。“以貌取人”，是我們節(jié)約時(shí)間篩選合作者或者相親對(duì)象的一個(gè)快捷手段。同樣，如果你不喜歡胖的人、不喜歡戴眼鏡的人，都可以直接在內(nèi)心深處把對(duì)方pass掉，只要你依據(jù)的道理能說服你自己，這就是可以的。

不要因?yàn)樽约罕Ｓ心撤N偏見而糾結(jié)、痛苦、自責(zé)，也不要為了去對(duì)抗某些偏見就跑去強(qiáng)令自己交一些你不喜歡的朋友。

4、克制攻擊性。

有些人誤認(rèn)為那些高聲大氣、嚎叫派職場(chǎng)老炮就是氣場(chǎng)強(qiáng)，那你對(duì)氣場(chǎng)一定有很大的誤會(huì)，其實(shí)那些人并不強(qiáng)，而是你太弱。

嚎叫派職場(chǎng)人士就像是沒有鞘的劍，任何人掛在腰間都會(huì)傷到自己。這樣的人在職場(chǎng)上只能被人利用，很難跟人結(jié)盟。

人不是被自己的攻擊性驅(qū)使，而是必要的時(shí)候可以采用一種攻擊的態(tài)勢(shì)來面對(duì)沖突，平時(shí)要盡力克制自己的狀態(tài)，把劍好好收在鞘里。

5、整理自己的外觀。

一些相貌天生是帶氣場(chǎng)的，比如更高的鼻梁、上斜的眼角、結(jié)實(shí)的肌肉（女人也是），輪廓分明而且立體的臉，自然就會(huì)有氣場(chǎng)。當(dāng)然最主要的是，要干凈整潔，不能邋遢。

6、注意自己的聲音。

穩(wěn)住自己的音調(diào)，不要試圖用高音來證明自己的觀點(diǎn)，更不要用低沉的聲音而讓別人覺得你沒有底氣。“雖然有理不在聲高”，但并不是說不能用高聲調(diào)，一定要根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)開情況，根據(jù)對(duì)方的表現(xiàn)來調(diào)節(jié)自己的聲音，陰陽頓挫，用聲音的強(qiáng)弱來配合自己的觀點(diǎn)，往往會(huì)收到很好的效果。

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怎樣提高自己的心理素質(zhì)和抗壓能力？

每個(gè)人的心理承受能力都不同，如何提高心理素質(zhì)和抗壓能力，方法多種多樣，但是總有一種適合你。凡事不可一步登天、一蹴而就，好習(xí)慣尚且需要21天的堅(jiān)持不懈才能初步養(yǎng)成。下面介紹幾種提高心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)方法。

1、提升希望感，首先我們可以采用一種被稱為SMART的設(shè)定目標(biāo)的方法，即目標(biāo)應(yīng)該是具體的、可測(cè)量的、可實(shí)現(xiàn)的、和現(xiàn)實(shí)相關(guān)的、有時(shí)效的。例如，我們可以將“我要變得更健康”這個(gè)目標(biāo)改為“我要每天早上跑步半小時(shí)，從明天就開始，至少堅(jiān)持三天”。?

在設(shè)定好合適的目標(biāo)之后，我們可以列一些可能阻礙我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的障礙，以及對(duì)每一個(gè)障礙我們可以采取的辦法。有了目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的辦法、想完成目標(biāo)的動(dòng)力之后，那么我們的希望感也就得到了提升。

2、提升自我效能感，提升自我效能感最有效的辦法就是做一些自己能力范圍內(nèi)的事，獲得成功的體驗(yàn)，然后形成正反饋循環(huán)。一個(gè)小建議就是，我們可以選擇每天做三件積極的小事。

我們還可以通過替代性經(jīng)驗(yàn)來提高自己的效能感。例如，觀察某個(gè)和自己相似的人，如果“我的朋友通過了這場(chǎng)考試”，那么既然ta可以，我也是可以做到的！

3、提升心理韌性，提高自己的心理韌性可以通過一些能夠恢復(fù)我們平衡的事來做到。

適時(shí)放棄。并不是所有的目標(biāo)都適合我們?nèi)プ非螅艞壱膊灰欢ň褪窍麡O的應(yīng)對(duì)，相反，適時(shí)放棄可能帶給我們更加平和的心態(tài)，讓我們有精力去思考與做其他的事。這時(shí)的放棄對(duì)我們的人生來說也更有意義。

4、提升樂觀，我們首先要盡可能積極地解讀和看待事物，形成樂觀的歸因風(fēng)格，把積極的事件盡可能歸于內(nèi)部的、穩(wěn)定、整體的因素。

當(dāng)發(fā)生了不太好的事情，我們不要過于把原因都?xì)w為自己，可以適當(dāng)歸因于機(jī)遇不大好、天公不作美等等外部因素。這樣我們就可以相信自己的能力，并且免于過度自責(zé)，而有了“即使當(dāng)下很艱難，我也相信未來會(huì)變好”的信念。

如何提高高中學(xué)生的心理素質(zhì)和抗壓能力

一、注重自我教育，有效控制不良情緒
中學(xué)生的情緒和感情不夠穩(wěn)定，處于過渡時(shí)期。一些學(xué)生不善于控制，調(diào)節(jié)自己的情緒。比如，有時(shí)為一點(diǎn)小事而傷心或大發(fā)脾氣，有時(shí)為某次考試不理想而沮喪。有的學(xué)生時(shí)常被悲觀、憂郁、孤獨(dú)、緊張等不良情緒所困擾，導(dǎo)致學(xué)習(xí)沒興趣，精力不集中，缺乏主動(dòng)性和自覺性；甚至有的學(xué)生因考試不理想或?qū)W習(xí)上的壓力，居然從高高的樓頂上跳下來。由此可見自身情緒控制尤其重要，實(shí)踐也證明，一個(gè)人的情商的高低，很大程度體現(xiàn)在自身情緒控制的成敗上。那么怎樣才能有效控制情緒呢？
控制情緒，并不是簡單的抑制，而是重在自我教育、自我疏導(dǎo)、自我評(píng)價(jià)和自我調(diào)節(jié)。北京大學(xué)心理系孟邵蘭教授在人類情緒中指出：情緒情感是認(rèn)識(shí)自我的鏡子。她還強(qiáng)調(diào)人對(duì)自己要有自我的認(rèn)識(shí)，特別是要認(rèn)識(shí)自己的精神狀態(tài)，它包括智慧能力和情感動(dòng)機(jī)、個(gè)性習(xí)慣等。每當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生不良情緒時(shí)，我重在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我教育，提高自我認(rèn)識(shí)水平。具體分為三步。第一步，正視現(xiàn)實(shí)。要求學(xué)生接受并正視自己的不良情緒，因?yàn)槊總€(gè)人并非時(shí)時(shí)刻刻是積極樂觀的，偶然產(chǎn)生一些不良情緒也是正常的.了解自己的情緒處于什么狀態(tài)，即是什么心情或心境，并讓學(xué)生認(rèn)識(shí)自己產(chǎn)生不良情緒時(shí)的一些身體表現(xiàn)（姿勢(shì)、言語、面部表情和體態(tài)等方面）。如：悲傷時(shí)痛哭流淚，痛恨時(shí)咬牙切齒，恐懼時(shí)手足無措。訓(xùn)練學(xué)生通過深呼吸、分散注意力等方法使自己的身體平靜下來。第二步，找原因，查根源。找到自己在什么時(shí)候因?yàn)槭裁慈耸裁词庐a(chǎn)生的不良情緒，著重分析自己主觀方面的原因，并回憶自己曾有哪些類似的不良情緒及被不良情緒纏繞的體驗(yàn)和危害性。第三步，解決方法。引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)任何不良情緒都是可以控制、轉(zhuǎn)換的，如化悲痛為力量、自卑的超越等等。引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)地尋求有效控制情緒的方法，如通過語言與他人溝通得到他人的理解或轉(zhuǎn)移精力（聽音樂、散步等）便情緒得以緩解。實(shí)踐表明，通過引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我教育，開展自我批評(píng)，提高自我認(rèn)識(shí)能力，對(duì)控制不良情緒，收效良好。
二、注重挫折教育；增強(qiáng)心理承受能力
人生之路不總是一帆風(fēng)順，挫折對(duì)每個(gè)人來說也是難免的。但有的人心理承受能力強(qiáng)，能打擊或經(jīng)得起挫折，有的人心理承受能力弱，經(jīng)不住挫折考驗(yàn)，面對(duì)挫折恐懼而消極悲觀、承憂郁，自然影響了正常的學(xué)習(xí)生活，重者則導(dǎo)致心理障礙，影響身心健康。特別是高科技時(shí)代的今天，強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)、快節(jié)奏、多變化給人帶來更加強(qiáng)烈的情緒沖擊，使矛盾、沖突更普遍更尖銳。因此班主任要認(rèn)真地給學(xué)生補(bǔ)上挫折教育這一課。
心理研究表明，承受挫折能力和其它心理品質(zhì)一樣，可以通過學(xué)習(xí)和鍛煉而獲得提高。在常教育工作中，經(jīng)常教育學(xué)生要有意識(shí)容忍和接受日常生活和學(xué)習(xí)中的挫折，明白失敗乃成功之母，明白許多飽經(jīng)風(fēng)霜、遭遇過人生坎坷的人比一帆風(fēng)順的人更能忍受挫折，更有作為。在我班上設(shè)立心理信箱，在每個(gè)假期布置一份特殊的作業(yè)--讓學(xué)生給我寫一封信，與學(xué)生進(jìn)行心靈對(duì)話，及時(shí)了解學(xué)生的心理狀態(tài)和承受能力。然后把學(xué)生反映的心理問題認(rèn)真進(jìn)行分類，根據(jù)學(xué)生的思想實(shí)際，組織開展了挫折教育系列活動(dòng)，如十六歲的花季、偉人年輕的時(shí)候、’二十一世紀(jì)的我主題班會(huì)，愛我中華、愛我鄂高、愛我班級(jí)的演講比賽、辯論賽等。同時(shí)有意識(shí)地設(shè)置一定的挫折教育情景，寓挫折教育于日常教育工作中，定期組織一些難度較大的活動(dòng)（爬山、義務(wù)勞動(dòng)），磨煉學(xué)生的意志，培養(yǎng)他們戰(zhàn)勝困難的能力。對(duì)學(xué)習(xí)有困難的學(xué)生，重在幫助他們樹立信心，認(rèn)識(shí)勤能補(bǔ)拙、笨鳥先飛的道理；幫助他們制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和自覺性；對(duì)家庭貧困的學(xué)生，注重引導(dǎo)他們自強(qiáng)、自立；對(duì)女生，注重引導(dǎo)他們自信、自強(qiáng)、自尊、自愛。這些都有效地提高了學(xué)生承受挫折的能力。我班有個(gè)學(xué)生，家庭條件優(yōu)裕，從小嬌生慣養(yǎng)，各方各能力不及一般同學(xué)。后來他父親不幸因病去逝，他承受不住這個(gè)沉重打擊，日益消極悲觀，不再愿意與同學(xué)交往，成績一落千丈。我針對(duì)這相現(xiàn)象，在班上開展了愛心教育系列活動(dòng),讓他感覺到班集體的溫暖,同時(shí)我多次找他談心，幫他排除心中的煩悶，還讓他擔(dān)任班干部，從各方面鼓勵(lì)他，幫助他樹立信心，使他增強(qiáng)心理承受能力，漸漸地從父親去逝的陰影中走了出來。他在班級(jí)挫折教育系列活動(dòng)中表現(xiàn)突出，工作出色，學(xué)習(xí)成績也明顯提高.
三、注重樂觀教育．營造良好的心境
樂觀就是以寬容、接納、愉悅和積極的心態(tài)去看待周邊的現(xiàn)實(shí)世界，它能很好地促進(jìn)人的身心健康。美國心理學(xué)教授馬丁認(rèn)為：樂觀是一個(gè)人成功的重要因素。因而培養(yǎng)學(xué)生請(qǐng)商，還要注重樂觀教育，營造良好的心境。
如何使自己樂觀起來？美國兩位心理學(xué)家米勒和戴爾納通過認(rèn)真調(diào)查研究認(rèn)為：樂觀的人多數(shù)是自愛、自信的，自我控制能力強(qiáng)，且性格外向易與他人交往。鑒此，我通過目標(biāo)激勵(lì)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心；通過合作學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的社交能力；引導(dǎo)學(xué)生多方位思考問題（如塞翁失馬，焉知禍福’），培養(yǎng)他們的辯證思維能力；努力培養(yǎng)學(xué)生的幽默感，以輕松的心情對(duì)待環(huán)境壓力，以微笑對(duì)等生活等有效措施培養(yǎng)學(xué)生的樂觀主義精神，使他們正確地認(rèn)識(shí)生活的意義，熱愛社會(huì)、熱愛生活、熱愛學(xué)習(xí)、熱愛自然、自信積極，樂觀向上。
以上述三點(diǎn)是相互聯(lián)系，相互滲透的。在日常教育工作中，要針對(duì)不同的教育對(duì)象，靈活運(yùn)用不同的教育方法，培養(yǎng)學(xué)生情商，提高學(xué)生心理素質(zhì)。

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